ניט פילע מענטשן וויסן וואָס אַ שעה לויפן איז. אָבער, עס זענען אַ פּלאַץ פון קאַמפּאַטישאַנז אין רוסלאַנד און אין דער וועלט אין דעם ווייַטקייט. און זיי זענען גאַנץ פאָלקס. דער אַרטיקל פון הייַנט איז וועגן וואָס אַ שעה-לאַנג לויפן איז און וואָס פֿעיִקייטן פון אָוווערקאַמינג די ווייַטקייט.
וואָס איז אַ שעה לויפן
שעה פליסנדיק - פליסנדיק אין אַ קרייַז אין אַ סטאַדיאָן מיט אַ שפּור לענג פון 400 מעטער. די הויפּט אַרבעט פון די לויפער איז צו לויפן ווי פיל ווייַטקייט ווי מעגלעך אין איין שעה.
נאָך 30, 45, 55, 59 מינוט, די אָרגאַנייזערז רעדן וועגן די פאַרגאַנגענהייט צייט פון די ראַסע.
ווען די שעה ענדס, די באַפֿעל צו האַלטן די באַוועגונג סאָונדס. יעדער אַטלעט סטאַפּס אויף דעם אָרט וווּ ער איז קאַט דורך די האַלטן באַפֿעל. נאָך דעם, ער ווייץ פֿאַר די ריכטער, וואָס פאַרריכטן די לעצט שטעלע פון יעדער ראַנער.
ווען עס זענען פילע פּאַרטיסאַפּאַנץ, די פאַרמעסט איז געהאלטן אין עטלעכע ראַסעס. עטלעכע ריכטער זענען פאָרשטעלן אין דער סטאַדיאָן. יעדער פון וואָס קאַונץ די לאַפּס פון זיכער אַטליץ.
פֿעיִקייטן פון אָוווערקאַמינג די ווייַטקייט
די שעה לויפן נעמט אָרט אין נאָרמאַל אַטלעטיקס סטאַדיומס פון 400 מעטער. דעריבער, איר מוזן האַלטן אין זינען אַז איר דאַרפֿן צו לויפן צוזאמען די ערשטער שפּור ווי נאָענט צו די ברעג ווי מעגלעך, אַזוי ווי נישט צו ווענט אַרויף עקסטרע מעטער.
אין אַדישאַן, די נעענטער איר לויפן צו די צאַמען, די פאַסטער ראַנערז וועט זיין גרינגער צו יבעריאָגן איר. דעפּענדינג אויף דיין גיכקייַט און די גיכקייַט פון די סטראָנגעסט אין דיין ראַסע, עס קען זיין מער ווי אַ טוץ אַזאַ אָוווערטייקס.
מער אַרטיקלען וואָס קען זיין נוציק פֿאַר איר:
1. ווי צו קילן אַוועק נאָך טריינינג
2. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
3. פליסנדיק טעכניק
4. ווען צו דורכפירן פליסנדיק ווערקאַוץ
אָפט די פאַרמעסט איז געהאלטן אויף אַ גומע ייבערפלאַך. דעריבער, עס וועט זיין אַ זיכער נייַקייַט קאַמפּערד צו לויפן אויף דער שאָסיי אויב איר האָט נישט לויפן אויף גומע. אין קיין פאַל, עס איז בעסער צו לויפן אין גומעשיך. פּראָפעססיאָנאַלס, פון קורס, לויפן אין ספּייקס, אָבער עס איז קיין פונט אין פּערטשאַסינג אַזאַ שיכלעך בלויז פֿאַר איין קאָנקורענץ, ווייַל עס איז גאָר ומבאַקוועם צו לויפן אויף דער שאָסיי.
דו זאלסט נישט אָנהייבן געשווינד. אַ שעה ס לויפן קענען זיין קאַמפּערד, דיפּענדינג אויף דיין שטאַרקייט, מיט אַ ווייַטקייט פון 12-15 קילאמעטער. די ווייַטקייט די דורכשניטלעך דזשאַגער לויפט, אַזוי צו זאָגן, אין איין שעה.
עס איז בעסטער צו באַשליסן אַ קלאָר באַוועגונג גאַנג און נאָכפאָלגן עס. דער ערשטער 2-3 קילאמעטער איר וועט קענען צו קלאר שפּור אייער גיכקייַט. דערנאָך עס וועט זיין שווער צו ציילן די קרייזן. אבער די הויפּט זאַך איז צו לויפן אין דער זעלביקער גאַנג. און 5 מינוט איידער די סוף, אָנהייבן צו לייגן.
וואָס רעזולטאַט אויף אַ שעה לויפן זאָל זיין
צום באַדויערן, ווי איך האָב שוין געשריבן אין די אָנהייב פון די אַרטיקל, איך קען נישט געפֿינען די סטאַנדאַרדס פון די וועכטער אויף דער אינטערנעץ. דעריבער, אויב עמעצער קענען טאָן דאָס, שרייַבן אַ לינק אין די באַמערקונגען. איך וועל דיר זייער דאַנקבאַר זיין און איך וועל גלייך שרייבן אַן אַרטיקל וועגן די סטאַנדאַרדס פון די שעה.
אָבער, פֿאַר אַ דערנענטערנ אָריענטירונג, איך וועל שרייַבן אַ ביסל נומערן.
Haile Gebreselassie האלט די וועלט רעקאָרד אין שעה. ער איז געלאפן 21.285 קילאמעטער אין אַ שעה. די רוסישע רעקאָרד איז 19.595 קילאמעטער.
אויב איר לויפן 15 קילאמעטער אין אַ שעה, אין פאַקט, דאָס איז אַ לויפן פון 15 קילאמעטער וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין 60 מינוט. אויב מיר ווענדן צו די סטאַנדאַרדס, פֿאַר די 3 קאַטעגאָריע אין אַ ווייַטקייט פון 15 קילאמעטער, עס איז נייטיק צו דעקן די ווייַטקייט אין 56 מינוט. אַקקאָרדינגלי, אויב איר אַריבערפירן די צייט צו אַ שעה לויפן, די דריט אָפּזאָגן זאָל זיין עקוויוואַלענט צו 16 קילאמעטער פּער שעה. די רגע איז 17 קילאמעטער, און דער ערשטער איז 17.5 קילאמעטער. דאָס איז אַ פּראָסט גיידליינז. ווידער, איך קען נישט געפֿינען באַאַמטער סטאַנדאַרדס.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
