א סכום פון עקסערסייזיז מיט אַ שטריק פֿאַר גערלז

א שפּרינגען שטריק איז אַ פּשוט און אַפאָרדאַבאַל פּראַדזשעקטאַל. מיט איר הילף איר קענען דורכפירן פאַרשידן עקסערסייזיז, מער פּינטלעך, דזשאַמפּינג. די טריינינג איז גערופֿן סקיפּינג.

קלאסן זענען געניצט צו פאַרלירן וואָג, פארשטארקן פאַרשידענע טייפּס פון מאַסאַלז, וואַרעם אַרויף, פארשטארקן דעם גוף. טראַינינג קאַמפּלעקסאַז אַנטהאַלטן עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז, וואָס זענען אַנדערש אין טעכניק.

דער קאַמף פון די שטריק אויף דעם גוף

טראַינינג מיט אַ סקיפּינג שטריק אַפעקץ די גוף פון פאַרשידענע אַנגלעס, וואָס ווירקן די גוף ינדיווידזשואַלי. עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר קלייַבן דעם טיפּ פון טעטיקייט. אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, די בענעפיץ וועט זיין קלאָר ווי דער טאָג.

אַקטיוויטעט אַקשאַנז:

1. בעשאַס טריינינג, מיט די הילף פון מילד לאָודז, די שטאַרקייט פון די דזשוינץ ינקריסיז. דערצו, די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם איז געשטארקט. דזשוינץ אין באַוועגונג פּראָדוצירן לובריקיישאַן. דער גוף ווערט מער פלעקסאַבאַל.
2. ווען די פּראַדזשעקטאַל איז טוויסטיד, די מאַסאַלז פון די געווער, צוריק און נידעריקער יקסטרעמאַטיז ווערן שטארקער. ביסלעכווייַז, די באַנד פון מוסקל געוועב וואַקסן.
3. דזשאַמפּינג שטריק העלפּס איר פאַרברענען קאַלאָריעס געשווינד (אַרויף צו 1000 פּער שעה). דעריבער, אַזאַ עקסערסייזיז זענען אָפט געניצט דורך מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. דערצו, די אָנווער פון עקסטרע פונט קענען זיין אַטשיווד געשווינד.
4. די האַרץ און אַלע בלוט כלים זענען געשטארקט דורך ינקריסינג די גיכקייט פון בלוט סערקיאַליישאַן און סאַטשערייטינג דעם גוף מיט אַרטעריאַל בלוט רייַך אין זויערשטאָף. זעאונג און אַלגעמיין וווילזייַן ימפּרוווז.
5. די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַנדזשעסטשאַן און בלוט קלאַץ דיקריסאַז.
6. בייגיקייַט, האַלטנ זיך ימפּרוווז, די ליקעליהאָאָד פון ספּיינאַל חולאתן דיקריסאַז.

שאַטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קלאסן

ניט אַלע קענען באַן מיט אַ שטריק. אַזאַ עקסערסייזיז קענען זיין שעדלעך. דעריבער, איידער איר אָנהייבן אַ ווערקאַוט, עס איז נייטיק צו דורכקוקן אַ דורכקוק.

עס זענען די ווייַטערדיק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

1. אַביסאַטי אויבן דער ערשטער גראַד. צו פיל וידעפדיק וואָג איז איינער פון די הויפּט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר טריינינג. די דזשוינץ און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם קענען זיין דאַמידזשד רעכט צו יבעריק לאָודז רעכט צו דער גרויס גוף וואָג.
2. ערנסט חולאתן פון די דזשוינץ, ווי געזונט ווי די רוקנביין און ביינער. געניטונג קענען שעדיקן און פאַרשאַפן די פּראַגרעשאַן און קאַמפּלאַקיישאַנז פון די חולאתן. ווי אַ בייַשפּיל - פלאַך פֿיס, ווערביבאַל הערניאַז, סקאָליאָסיס אויבן די רגע בינע.
3. קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַזאַ ווי יסטשעמיאַ, כייפּערטענשאַן, האַרץ חסרונות, ערידמיאַז פון פאַרשידן טייפּס.
4. וואַריקאָסע וועינס, טהראָמבאָפלעביטיס, כעמערוידז אין די אַקוטע בינע. געניטונג קענען פאַרשטאַרקן די צושטאַנד און גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז.
5. אַלט עלטער איז אויך אַ ויסנעם. שאָדן וועט גרונט דרוק אויף די לעגס און האַרץ, רוקנביין און דזשוינץ. עס איז אַ ריזיקירן פון פּלוצעמדיק סערדזש אין דרוק און אָנווער פון באוווסטזיין. מילד געניטונג און רעגולער גשמיות בילדונג זענען פּאַסיק פֿאַר עלטער. עס איז אויך אַ ריזיקירן פון שאָדן וואָס איז בעסטער אַוווידאַד.
6. שוואַנגערשאַפט. אין דעם שטעלע, שאַקינג דעם גוף קען פירן צו אַ געוואקסן יוטעראַן טאָן, אַ פאַרגרעסערן אין דרוק און די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש.
7. ערנסט אויג חולאתן.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו זוכן אַן עצה פון אַ דאָקטער און אַ גאַנץ דורכקוק אין אַ מעדיציניש מעכירעס.

ווי צו באַקומען גרייט פֿאַר די שטריק געניטונג?

אין אַדישאַן צו די נייטיק ויסריכט, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט קליידער און געפֿינען אַ פּלאַץ פֿאַר טריינינג.

ברירה פון אָרט און קליידער

ווי צו געפֿינען אַ פּלאַץ?

עס איז גרינג צו קלייַבן אַ פּלאַץ, איר נאָר דאַרפֿן צו טרעפן עטלעכע באדינגונגען:

• גענוג פּלאַץ. איר דאַרפֿן צוויי לפּחות פֿון פאַרשידענע זייטן, אין אַדישאַן צו די פריי אָרט אויף שפּיץ. פּאַסיק ערטער: דרויסנדיק שפּילפּלאַץ, ספּאָרטזאַל, גרויס ראַכוועסדיק צימער אין דער וווינונג;
• קאָוטינג. אַ פלאַך ייבערפלאַך וועט טאָן. אָבער עס זאָל נישט זיין גליטשיק צו ויסמייַדן שאָדן. גראָז, אפילו זייער קורץ, וועט נישט אַרבעטן. ידעאַל מאַטעריאַלס - אַספאָלט, ברייט ראַבערייזד פּאַטס, הויך-קוואַליטעט לינאָליי און לאַמאַנייט;
• אין די עפענען זון עס איז נישט ווערט צו טאָן אין די זומער. און עס איז בעסער צו ווענטאַלייט די צימער.

ווי צו קלייַבן קליידער?

פרייַ קליידער איז פּאַסיק פֿאַר טריינינג מיט אַ שפּרינגען שטריק, וואָס קען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די געניטונג. לייטווייט ספּאָרצווער, אַרייַנגערעכנט נאַטירלעך מאַטעריאַלס, וועט זיין פּונקט רעכט.

די שליימעסדיק לייזונג פֿאַר די שיין געשלעכט איז אַ קראַפּט שפּיץ און לעגינגז. א ה-העמד און קורצע הייזלעך זענען אויך פייַן. א ספּעציעל מאָדעל פון ביוסטהאַלטער וועט שטיצן די בריסט בעשאַס טיף מווומאַנץ.

פֿאַר מענטשן - אויך אַ ה-העמד, אָדער אַ ה-העמד, סוועטפּאַנץ אָדער קורצע הייזלעך. שיכלעך דאַרפֿן באַקוועם, נישט שווער און, אין קיין פאַל, ענג. אַ ויסגעצייכנט ברירה איז הויך-קוואַליטעט ספּאָרט גומעשיך מיט אַ ספּעציעל פּיאַטע און ינסאָלעס וואָס נעמען אין חשבון די אַנאַטאַמיקאַל סטרוקטור פון די פֿיס.

איר אויך דאַרפֿן אַ זיכער פיקסיישאַן פון די פוס אין די קנעכל. איר קענט אַוואַדע קלייַבן גומעשיך אָדער מאַקאַסאַנז אויב זיי זענען באַקוועם און איר וועט נישט פילן ווייטיק אין דיין פֿיס.

ריכטיק אויסגעקליבן שיכלעך, קליידער און אַ פּלאַץ פון טריינינג זענען די שליסל צו אַ באַקוועם ווערקאַוט אָן שאָדן צו געזונט.

א סכום פון עקסערסייזיז מיט אַ שטריק

די עקסערסייזיז זענען בעסטער געטאן בעשאַס דילוטינג אנדערע טייפּס פון טריינינג. זיי לאָזן איר אָנוואַרעמען די מאַסאַלז וואָס וועט נישט האָבן צייט צו קילן אַראָפּ. איר דאַרפֿן צו כאַפּן די כאַנדאַלז פון די פּראַדזשעקטאַל. צו אָנהייבן, מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון איין זייַט.

דערנאָך איר זאָל אַרבעטן אויף ביידע זייטן, טריינג צו מאַכן די "אַכט". עקסערסייזיז זענען געטאן מיט די לינקס האַנט, און מיט די רעכט. ענדיקן דעם קאָמפּלעקס מיט צוויי הענט. נאָך - פאַרשפּרייטן דיין געווער און אָנהייבן דזשאַמפּס:

מיט ביידע פיס לאַנדינג סיימאַלטייניאַסלי:

• איין - אויף טאָעס. איין שטריק דרייַ, איין שפּרינגען;
• טאָפּל - צוויי דזשאַמפּס פּער ראָוטיישאַן;
• צוריק און אַרויס מווומאַנץ;
• פֿיס צוזאַמען - פֿיס באַזונדער.

מיט אַ ענדערונג פון לימז:

• פליסנדיק אין פּלאַץ;
• ליפטינג די ניז.

מיט פֿיס ברידינג.

ווי פיל טאָן איר דאַרפֿן צו לערנען?

די געדויער פון די שטריק טריינינג סעסיע לאַסץ דיפּענדינג אויף די נומער פון עקסערסייזיז, די גראַד פון טויגיקייט און דער ציל פון דער סעסיע. פֿאַר ביגינערז, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן ניט מער ווי 20 מינוט פֿאַר וואָמען און 25 מינוט פֿאַר מענטשן יעדער אנדערע טאָג.

פֿאַר אַ ינטערמידייט מדרגה, דאָס איז, פֿאַר טריינד מענטשן, איר קענען געניטונג פֿאַר 30-40 מינוט אַרויף צו 4 מאָל אַ וואָך, ריספּעקטיוולי, ינקריסינג די נומער פון דזשאַמפּס.

די אַוואַנסירטע מדרגה קענען פאַרגינענ זיך 5 ווערקאַוץ פּער וואָך מיט 50 מינוט פון גוף אַנטוויקלונג און געזונט העכערונג. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נעמען אַ קורץ מנוחה יעדער 5 מינוט פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי.

געניטונג טעכניק

יעדער שטריק געניטונג האט זיין אייגענע אַלגערידאַם, וואָס מוזן זיין שטרענג נאכגעגאנגען פֿאַר די טריינינג צו ברענגען רעזולטאַטן.

די טעכניק פון טריינינג דורכפירונג מיט אַ שטריק דעפּענדס אויף די טיפּ פון שפּרינגען:

1. בייַטנ לויט דער ריי דזשאַמפּס. עס איז אַן אָלטערניישאַן פון די נידעריקער לימז. א פּלאַץ פון קאַלאָריעס קענען זיין פאַרפאַלן מיט דעם טעכניק. געוויינט פֿאַר וואָג אָנווער און מער.
2. זייַט מאַך. די טעכניק ינוואַלווז טשאַנגינג די גיכקייַט פון די שטריק פון פאַרשידענע זייטן פון דעם גוף.
3. קראָססווייז. א טעכניק צו אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן. דזשאַמפּינג איז דורכגעקאָכט ווי גייט: קרייז דיין פאָראַרמז אויף דיין קאַסטן, עלנבויגן בענט. די הענט ארבעטן.
4. קריס-קרייַז אין די צוריק. די טעכניק איז אַנדערש פון די פריערדיקע דורך דעם אָרט פון די קראָסט געווער. אין דעם פאַל, די געווער זענען קראָסיז הינטער דעם גוף. בעשאַס די דזשאַמפּס, די ניז העכערונג ווי געוויינטלעך.
5. אויף איין פוס. די טעכניק איז אַימעד צו דער גיך אַנטוויקלונג פון די קאַווז, ווי געזונט ווי די מאַסאַלז פון די גאנצע קנעכל. די פיס טוישן זיך אָלטערנאַטלי.
6. טאָפּל דזשאַמפּס. גוט געניטונג פֿאַר ביגינערז. איין רעוואָלוציע פון ​​די שטריק ינוואַלווז צוויי דזשאַמפּס אין אַ רודערן.
7. לויפן. גרינג צו טאָן. איר קענען טוישן די גיכקייַט. דער טעכניק איז אָפט געניצט צו ומקערן ברידינג. פּאַסיק פֿאַר דרויסנדיק אַקטיוויטעטן.
8. דזשאַמפּינג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. איין דרייַ - איינער שפּרינגען צו די לינקס, די אנדערע צו די רעכט. די סינטשראָניטי פון טשאַנגינג די זייטן מאכט טריינינג טשיקאַווע, קאָואָרדאַנייץ מווומאַנץ, אַנטוויקלען די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, טריינז געזונט אַלע די מאַסאַלז פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז און צוריק, ספּעציעל די נידעריק צוריק.
9. "נאַרטלער". רעמאַניסאַנט פון די באַוועגונג סטיל פון די נאַרטלער. איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין לעגס מיט יעדער שפּרינגען: איינער - פאָרויס, די אנדערע - צוריק. מיט יעדער קער פון די שטריק, איר דאַרפֿן צו טוישן שטעלע.
10. איינער-טערקיש פערד ראַסינג. די טעכניק ינוואַלווז די גרעסטע דרוק אויף די קנעכל. מיר מוזן נישט פאַרגעסן צו טוישן די לינקס, רעכט פוס אין דער אַרבעט.

שטריק טריינינג פּראָגראַם פֿאַר גערלז

גירלס און וואָמען וואָס ווילן צו פאַרלירן עקסטרע פונט קענען נוצן עטלעכע וואָג אָנווער קאַמפּלעקסאַז.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​זיי:

אינטענסיווע סכעמע:

1. פֿאַר ביגינערז: שפּרינגען 100 מאָל אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. נעמען אַ ברעכן פון אַרויף צו 3 מינוט. דעמאָלט איבערחזרן ווידער. אין גאַנץ, 10 אַפּראָוטשיז מוזן זיין געענדיקט. דער טעמפּאָ קענען זיין געוואקסן אַ ביסל;
2. 10 אַפּראָוטשיז זענען אויך צוגעשטעלט פֿאַר טריינד מענטשן. אָבער, פאַרגרעסערן די נומער פון דזשאַמפּס מיט 20-30 אין אַ צייט, און רעדוצירן די ברעכן צו 2 מינוט. דער גאַנג איז געטינג פאַסטער;
3. די אַזוי גערופענע אַוואַנסירטע מדרגה. אַרויף צו 200 דזשאַמפּס פּער צוגאַנג. ברידינג מוזן זיין מאָניטאָרעד.

סלימינג קאָמפּלעקס:

• רעגולער דזשאַמפּס - 10 מינוט. פּערפאָרמד אויף טאָעס, טריינג צו קישן אויף לאַנדינג;
• טוישן פון לעגס - 10 מינוט. די לינקס פוס ענדערונגען די רעכט איינער;
• טורנינג די פּעלוויס - 3 מאָל, 25 דזשאַמפּס. דרייען דיין היפּס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס;
• טאָפּל דזשאַמפּס - 25 אין 3 טריט. מיט איין ראָוטיישאַן פון די שטריק, טאָן 2 דזשאַמפּס;
• אויף איין פוס - 20 דזשאַמפּס. טאָן 3 שטעלט פֿאַר יעדער פוס;
• מיט אַ גלייַך פוס - אַרויף צו 10 מינוט, טשאַנגינג לעגס. די שטיצן איינער דזשאַמפּס, די אנדערע פוס איז אויפשטיין אין אַ סטרייטאַנד שטעלע.

יעדער טיפּ פון געניטונג קענען זיין וועריד, פֿאַר בייַשפּיל, מאַכן ברייט טריט אָדער העכער דזשאַמפּס, טשאַנגינג זייער גאַנג. איר קענען כאַפּן דיין ניז העכער, פאַרבינדן עטלעכע עקסערסייזיז אין אַמאָל.

די הויפּט זאַך איז צו געדענקען אַז די טעמפּעראַטור און געדויער זענען מער, מער קאַלאָריעס זענען פארברענט. אָבער טאָן ניט יבערקערן זיך. עס איז בעסער צו ביסלעכווייַז בויען די געדויער און גיכקייַט פון קלאסן.

דזשאַמפּינג שטריק ווערקאַוץ זענען אַ אַפאָרדאַבאַל וועג פֿאַר פילע צו דיווערסאַפיי אַקטיוו פאַרווייַלונג מיט די בענעפיץ פון פיטינג געזונט און געזונט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעמען זיך איידער שפּרינגען. און די קליין גרייס פון דעם פּראַדזשעקטאַל וועט לאָזן איר צו פירן עס, פּראַקטיסיז אין קיין פּאַסיק אָרט אין אַ באַקוועם צייט.

היטן די ווידעא: . Phones. תקשורת (נאָוועמבער 2024).