פאַר-וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז זענען אַ קאַטעגאָריע פון ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקטן דיזיינד צו פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג פון אַטלעט בעשאַס ספּאָרט. פֿאַר מאַקסימום בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען זיי וועגן 30 מינוט איידער סטאַרטינג ווערקאַוט - דערפאר די נאָמען פון די ביילאגעס.
וואָס זענען פאַר-ווערקאַוץ און ווי זיי אַרבעט
עס זענען עטלעכע פּאַראַמעטערס וואָס זענען אַפעקטאַד דורך גענומען אַ פאַר-וואָרקאָוט:
- מאַכט ינדאַקייטערז;
- עראָוביק און אַנעראָוביק ענדעראַנס;
- בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַסאַלז בעשאַס געניטונג (פּאַמפּינג);
- אָפּזוך צווישן שטעלט;
- עפעקטיווקייַט, ענערגיע און גייַסטיק שטעלונג;
- פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן.
דער ווירקונג איז אַטשיווד רעכט צו עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ וואָס מאַכן זיך די קאַמפּלעקסאַז פון פאַר-וואָרקאָוט. למשל, אַ פאַרגרעסערן אין מאַכט ינדאַקייטערז אַקערז רעכט צו דעם בייַזייַן אין דער זאַץ קרעאַטינע... דאַנק צו אים, ATP אַקיומיאַלייץ אין די מאַסאַלז - די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר די מענטשלעך גוף. ווי אַ רעזולטאַט, די אַטלעט איז ביכולת צו דורכפירן מער רעפּאַטישאַנז אין דעם גאַנג אָדער אַרבעט מיט מער וואָג אין שטאַרקייט עקסערסייזיז.
ענדעראַנס איז ימפּרוווד דורך דעם בייַזייַן פון ביתא-אַלאַנינע אין דעם זאַץ. עס אַמינאָ זויער קענען צו צוריקציען די שוועל פון מידקייַט. דעריבער, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו דורכפירן אַ מיטל פון ינטענסיטי. פליסנדיק, שווימערייַ, געניטונג בייק און שטאַרקייט טריינינג מיט מיטל ווייץ וועט זיין גרינגער. א פּראָסט סימפּטאָם נאָך גענומען ביתא-אַלאַנינע איז אַ טינגגלינג געפיל אויף די הויט. דעם מיטל אַז דער פאַבריקאַנט האט ספּערד קיין אַמינאָ אַסאַדז, און דער געוואלט ווירקונג וועט זיין אַטשיווד.
פּאַמפּינג איז דער הויפּט ציל פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. דאָס איז אַ קריטיש פאַקטאָר אין דעם וווּקס פון מוסקל געוועב. א נומער פון קאַמפּאָונאַנץ פון פאַר-ווערקאַוט ביישטייערן צו ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַסאַלז. די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו זענען אַרגינינע, אַגמאַטינע, סיטרוללינע און אנדערע ניטראָגען דאָנערז. די סאַבסטאַנסיז פאַרגרעסערן די פּאַמפּינג ווייַל מער זויערשטאָף און נוציק נוטריאַנץ אַרייַן די מוסקל סעלז.
© ניפּאַדאַהאָנג - stock.adobe.com
כּדי די ווערקאַוט איז טאַקע עפעקטיוו, די מנוחה צייט צווישן סעץ זאָל זיין קורץ. דער גוף דאַרף האָבן אַ גענוג סומע פון די נייטיק נוטריאַנץ אַזוי אַז אַלע סיסטעמען האָבן צייַט צו צוריקקריגן אין 1-2 מינוט מנוחה. צו טאָן דאָס, אַ נומער פון וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי יקערדיק BCAA אַמינאָ אַסאַדז, זענען מוסיף צו פאַר-וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז.
צו געניסן די טריינינג פּראָצעס, איר דאַרפֿן שטאַרק מאָוטאַוויישאַן און גייַסטיק שטעלונג. צו טאָן דאָס, פאַר-ווערקאַוץ אַרייַננעמען קאַמפּאָונאַנץ וואָס האָבן אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג. די לייטאַסט און מערסט ומשעדלעך פון זיי: קאַפין און טאַורינע. דאָס זענען לעפיערעך שוואַך סטימיאַלאַנץ פון די הויפט נערוועז סיסטעם וואָס צושטעלן ענערגיע, כאַפּן שטימונג און טאָן ניט שאַטן דעם גוף.
אָבער, אַ נומער פון Manufacturers אויך נוצן שטארקער סטימיאַלאַנץ אַזאַ ווי 1,3-דמאַאַ (דזשערייניאַם עקסטראַקט) און עפעדרינע. זיי אָוווערקסייט די הויפט נערוועז סיסטעם, וואָס פאָרסעס די אַטלעט צו באַן האַרדער, נוצן העכער ווייץ און רוען ווייניקער צווישן שטעלן. אַזאַ שטאַרק פאַר-וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז האָבן זייַט יפעקס. אָווועריוז פון די פודז קענען פירן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס, קנס דיפּלישאַן, יריטאַבילאַטי, אַפּאַטי און ינסאַמניאַ.
אין די רוסישע פעדעריישאַן, עפעדרינע איז יקווייטיד צו נאַרקאָטיק דרוגס, און געראַניום עקסטראַקט איז אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד דרוגס דורך די וועלט אַנטי-דאָפּינג אַססאָסיאַטיאָן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן פאַר-ווערקאַוץ מיט דזשערייניאַמז פֿאַר מענטשן אונטער 18 יאר אָדער מיט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געזונט סיבות. שטאַרק סטימיאַלאַנץ האָבן אַ שטאַרק פעט-ברענען ווירקונג, אַזוי איר זאָל נישט פאַרבינדן זיי מיט גענומען פעט בערנערז בשעת פאַרלירן וואָג - איר וועט באַקומען אַ יבעריק מאַסע אויף דעם גוף.
קאַנסאַנטריישאַן איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין עפעקטיוו געניטונג פאָרשטעלונג. די קעסיידערדיק געפיל פון ארבעטן אויף די ציל מוסקל גרופּע קאַנטריביוץ צו טיף מוסקל געווינען. DMAE, טיראָסינע און קאַרנאָסינע, וואָס זענען געפֿונען אין פילע פאָרמולאַס פון פאַר-ווערקאַוט, ביישטייערן צו די ריכטיק שטימונג איבער די ווערקאַוט.
ווי פּרע-ווערקאַוט אַפעקץ דעם גוף
99% פון אַטליץ נעמען פאַר-וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז מיט איין ציל - צו ריטשאַרדזש און זיין פּראָדוקטיוו אין די ספּאָרטזאַל. אַלע אנדערע סיבות זענען צווייטיק. די סטימיאַלייטינג קאַמפּאָונאַנץ פון פאַר-ווערקאַוץ זענען דער הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם. זיי ווירקן די הויפט נערוועז סיסטעם, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס דער גוף הייבט צו ינטענסיוולי פּראָדוצירן אַדרענאַלאַן און דאַפּאַמיין. אונטער דער השפּעה פון די כאָרמאָונז, די אַטלעט פילז די נויט פֿאַר טריינינג מער און האַרדער.
בעערעך 15-30 מינוט נאָך גענומען די פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּלעקס, די פאלגענדע פּראַסעסאַז אָנהייבן צו פאַלן אין דעם גוף:
- ימפּרוווז שטימונג רעכט צו דער פּראָדוקציע פון דאַפּאַמיין;
- די אַקטיוויטעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ינקריסיז, די האַרץ קורס ינקריסיז;
- בלוט כלים דיילייט;
- דראַוזינאַס פארשווינדט, עפעקטיווקייַט ינקריסיז רעכט צו דער אַקטאַוויישאַן פון אַדרענערגיק ראַסעפּטערז.
טראַינינג אין דעם שטאַט טורנס אויס צו זיין מער פּראָדוקטיוו: מאַסאַלז ווערן ענגערד פאַסטער, ארבעטן ווייץ פאַרגרעסערן, קאַנסאַנטריישאַן איז נישט פאַרשווונדן ביז דעם סוף פון די טריינינג. אָבער אין פיר, ניט אַלץ איז ראָזעווע - אין די סוף פון די פאַר-וואָרקאָוט, פּריקרע זייַט יפעקס אָנהייבן צו דערשייַנען: קאָפּווייטיק, דראַוזינאַס, מידקייַט און ינסאַמניאַ (אויב איר געניטונג ווייניקער ווי 4-6 שעה איידער בעדטיים).
די בענעפיץ פון קאַמפּלעקסאַז פון פאַר-וואָרקאָוט
ווי אַ ספּאָרט העסאָפע, אַ ביילאגע פאַר-ווערקאַוט האט אַ ערשטיק פונקציע פון העלפּינג איר טריינינג מער פּראָדוקטיוו און ינטענסלי. דאָס איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר דערגרייכן רעזולטאַטן פון ספּאָרט. וועלכער גאָולז איר שטעלן פֿאַר זיך: ברענען פעט, גיינינג מוסקל מאַסע, ינקריסינג שטאַרקייט אָדער עפּעס אַנדערש, טריינינג מוזן זיין שווער.
פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און פּראָודאַקטיוויטי פון דיין ווערקאַוץ איז די הויפּט נוץ פון פאַר-ווערקאַוץ. אויב איר לערנען דעם אַרויסגעבן אין מער דעטאַל, די יחיד קאַמפּאָונאַנץ פון פאַר-ווערקאַוץ דורכפירן אנדערע טאַסקס וויכטיק פֿאַר געזונט:
- ימיונאַטי שטיצן (גלוטאַמינע, וויטאַמינס און מינעראַלס);
- ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן (אַרגינינע, אַגמאַטינע און אנדערע ניטריק אַקסייד בוסטערז);
- ינקריסינג די קאַגניטיוו פונקציע פון דעם מאַרך (קאַפין, טאַורינע און אנדערע סטימיאַלייטינג סאַבסטאַנסיז);
- אַדאַפּטיישאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו געוואקסן גשמיות טעטיקייט (סטימיאַלייטינג סאַבסטאַנסיז).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
שאָדן פון פאַר-וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז
צום באַדויערן, פילע אַטליץ באַקומען מער שאַטן ווי גוטע פון גענומען פאַר-וואָרקאָוט. דער הויפּט אַפּלייז צו ביילאגעס מיט דזשערייניאַם עקסטראַקט, עפעדרינע און אנדערע שטאַרק סטימיאַלאַנץ. זאל ס זען וואָס פּראָבלעמס אַטליץ רובֿ אָפט ביי אָוווערוזינג פאַר-וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז און ווי צו מינאַמייז די פּאָטענציעל שאָדן פון זיי.
| פּאָטענציעל שאָדן | ווי קען עס באַשייַמפּערלעך | גרונט | ווי צו ויסמיידן עס |
| ינסאָמניאַ | דער אַטלעט קען נישט פאַלן שלאָפנדיק פֿאַר עטלעכע שעה, די קוואַליטעט פון שלאָפן דיטיריערייץ | די זעט פון סטימיאַלייטינג קאַמפּאָונאַנץ אין די פאַר-וואָרקאָוט; שפּעט אַרייַנטרעטן; יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש | פאַרנוצן אַ פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּלעקס אָן קאַפין און אנדערע סטימיאַלאַנץ, טאָן ניט יקסיד די דאָוסאַדזש און טאָן ניט נעמען עס ווייניקער ווי 4-6 שעה איידער בעדטיים. |
| האַרץ פּראָבלעמס | טאַטשיקאַרדיאַ, ערידמיאַ, כייפּערטענשאַן | וידעפדיק סטימיאַלייטינג סאַבסטאַנסיז אין די פאַר-וואָרקאָוט, יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש; יחיד קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פּראָדוקט קאַמפּאָונאַנץ | פאַרנוצן פאָרמיוליישאַנז אָן קאַפין און אנדערע סטימיאַלאַנץ, טאָן ניט יקסיד די דאָוסאַדזש |
| דיקריסט לאַבידאָו | דעקרעאַסעד געשלעכט פאָרשטעלונג, ערעקטילע דיספאַנגקשאַן | נעראָוינג פון בלוט כלים אין די דזשענאַטאַל געגנט רעכט צו אַ וידעפדיק שטאַרק סטימיאַלייטינג סאַבסטאַנסיז (דזשערייניאַם עקסטראַקט, עפעדרינע, אאז"ו ו) | דו זאלסט נישט יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פון דער פאַבריקאַנט אָדער נוצן אַ מילדער קאַמפּלעקסאַז פון פאַר-וואָרקאָוט |
| אָווערעקססיטאַטיאָן פון די הויפט נערוועז סיסטעם | יריטאַבילאַטי, אָנפאַל, אַפּאַטי, דעפּרעסיע | קעסיידער יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש | דו זאלסט נישט יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פון דער פאַבריקאַנט און נעמען ברייקס פון ניצן פאַר-ווערקאַוץ |
| אַדיקטיוו | קעסיידערדיק סליפּינאַס, אַנווילינגניס צו געניטונג אָן נוצן אַ פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּלעקס | דער גוף איז געוויינט צו די אַקציע פון די פאַר-וואָרקאָוט און די וידעפדיק רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש | נעמען אַ ברעכן פון גענומען אַ פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּלעקס צו ומקערן די הויפט נערוועז סיסטעם און אַדרענערגיק רעסעפּטאָר סענסיטיוויטי; נוצן פאַר-ווערקאַוץ בלויז איידער די כאַרדאַסט ווערקאַוץ |
מסקנא: פאַר-וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז אָנמאַכן באמערקט שאָדן בלויז מיט קעסיידערדיק נוצן און יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסידזשיז (איין מעסטן לעפל). עס איז רעקאַמענדיד נאָך 4 וואָכן פון ברעכן 2-3 וואָכן צו אַ ביסל "רילאָוד" די הויפט נערוועז סיסטעם. דאָס איז די מערסט וויכטיק הערשן פֿאַר גענומען קאַמפּלעקסאַז פון פאַר-וואָרקאָוט. אָבער, אין פיר, ווייניק מענטשן נאָכפאָלגן עס.
די סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקט איז וויכטיק. מיט רעגולער נוצן פון פאַר-ווערקאַוץ, די אַטלעט איז שווער און נודנע צו באַן אָן זיי: עס איז קיין ענערגיע און פאָר, אַרבעט ווייץ טאָן נישט וואַקסן, פּאַמפּינג איז פיל ווייניקער. דעריבער די אַטלעט האלט צו נעמען זיי טאָג נאָך טאָג. איבער צייַט, דער גוף איז צוגעוווינט צו עס, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּלעקס מער שטאַרק אָדער יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש 2-3 מאל. ווי אַ רעזולטאַט, נעגאַטיוו זייַט יפעקס אַנטוויקלען.
אויב איר נעמען אַ פאַר-וואָרקאָוט לויט די ינסטראַקשאַנז, טאָן ניט יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש און נעמען ברייקס פון גענומען עס, איר וועט ניט שאַטן דעם גוף. פאַר-וואָרקאָוט קאַמפּלעקסאַז זענען פּאַטענטשאַלי געפערלעך פֿאַר אַטליץ מיט אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן, וועדזשאַטייטיוו-וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ, אַלערדזשיז צו יחיד קאַמפּאָונאַנץ פון די פּראָדוקט, ווי געזונט ווי יענע אונטער די עלטער פון 18. אין קיין פאַל, איידער איר נעמען עס, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ טריינער ווי צו נעמען אַ פאַר-וואָרקאָוט און וואָס איז בעסער צו קלייַבן.
ווי צו קלייַבן אַ פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּלעקס און וואָס איר זוכט פֿאַר
דער בעסטער פאַר-וואָרקאָוט רוטין איז די וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין צילן. ערשטער פון אַלע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זייַן זאַץ. עס זאָל נישט זיין אָוווערלאָודיד מיט ינגרידיאַנץ וועמענס בענעפיץ זענען ניט ססיענטיפיקאַללי פּראָווען. די סאַבסטאַנסיז אַרייַננעמען: טריבולוס, הידראָקסימעטהיל בוטיראַטע, טשיטאָסאַן, גרין טיי און קאַווע עקסטראַקט, גאָדזשי יאַגדע עקסטראַקט, פענילעטהילאַמינע, און אנדערע. איר זאָל נישט באַצאָלן פֿאַר די קאַמפּאָונאַנץ וועמענס אַקציע איז נישט געלערנט און פּראָווען.
איצט עס איז וויכטיק צו באַשליסן וואָס פּונקט איר דאַרפֿן אַ פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּלעקס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע ינגרידיאַנץ אין די פּראָדוקט און די דאָוסאַדזש. די גרעסערע עס איז, די מער פּראַנאַונסט די ווירקונג וועט זיין.
| פארוואס טאָן איר דאַרפֿן אַ פאַר-וואָרקאָוט? | וואָס קאַמפּאָונאַנץ פון די פּראָדוקט זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם? |
| קראַפט | קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, קרעאַטינע הידראָטשלאָרידע, קרעאַלקאַלין |
| ענדעראַנס | ביתא אַלאַנינע |
| גייַסטיק שטעלונג | קאַפין, טאַורינע, 1,3-דמאַאַ, עפעדרינע, טהיראָקסינע, יאָהימבינע, סינעפרינע. |
| קאָנצענטראַציע | דמאַע, טיראָסינע, אַגמאַטינע, יקאַרין, ל-טהעאַנינע, קאַרנאָסינע |
| פּאַמפּינג | אַרגינינע, סיטרוללינע, אָרניטהינע |
אויב איר נאָכגיין אַ ספּעציפיש ציל פון דער רשימה, קויפן אַ באַזונדער העסאָפע, אַזאַ ווי קרעאַטינע אָדער אַרגינינע. זיי זענען פארקויפט אין קיין ספּאָרט דערנערונג קראָם. עס וועט זיין פיל מער נוצלעך. עס איז אן אנדער ענין אויב איר דאַרפֿן אַלץ אין אַמאָל. דערנאָך איר קענען נישט טאָן אָן אַ פאַר-וואָרקאָוט קאָמפּלעקס.
אן אנדער פאַקטאָר אין די ברירה פון פאַר-ווערקאַוט איז געשמאַק. פילע מאַניאַפאַקטשערערז דיליבראַטלי מאַכן דעם טעם צו בייַסיק און פּריקרע אַזוי אַז דער קאַנסומער איז נישט געפרואווט צו אָוווערדאָוס. אָבער, דאָס סטאַפּס ווייניק מענטשן. עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ פאַר-ווערקאַוט וואָס איז נייטראַל אין געשמאַק, אַזוי עס קען נישט קער אַוועק די מיטל פון די קענען.
די קאָנסיסטענסי פון די פּראָדוקט איז אויך וויכטיק. עס אָפט כאַפּאַנז אַז די פּודער קייקס, פאָרמינג פּריקרע לאַמפּס וואָס טאָן ניט צעלאָזן אין די שייקער. דאָך, איר האָבן צו אָננעמען דעם, אָבער די צווייט מאָל איר זענט אַנלייקלי צו קויפן די זעלבע פאַר-וואָרקאָוט.
אַוטקאַם
פאַר-ווערקאַוץ פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון טריינינג, אָבער אָווועריוז פון די ביילאגעס קענען פירן צו אַ נומער פון זייַט יפעקס. עס איז כדאי צו נעמען אַזאַ קאַמפּלעקסאַז אין מאַדעריישאַן און בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ פאַכמאַן טריינער און דאָקטער.
