פארוואס טוט מיין האַרץ טעמפּאָ העכערונג בשעת דזשאַגינג?

גוט ארבעטן קאַפּאַציטעט פון די האַרץ איז פון גרויס וויכטיקייט אין מענטשלעך לעבן. עס איז געמאסטן מיט ספּעציעל דעוויסעס (מעדיציניש און ספּאָרט).

אין ספּאָרט, די ינדאַקייטערז באַשטימען די מאַסע און די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף. וואָס ז אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ, ז? לייענען אויף.

געוואקסן האַרץ טעמפּאָ בשעת פליסנדיק - ז

עס זענען פילע סיבות פֿאַר אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ בשעת פליסנדיק. אין דעם צושטאַנד, עס איז אַ ריזיקירן פון הויך שפּאַנונג אין די האַרץ מוסקל. דאָס ינדיקייץ די האַרץ איז אויך הויך, וואָס קען פאַרשאַפן פאַרשידן יילמאַנץ און געזונט פּראָבלעמס.

די הויפּט סיבות זענען:

1. דרוק, נערוועז און עמאָציאָנעל דיסאָרדערס (מיט זיי, די גוף שלאַבאַן פאַרטיידיקונג דיקריסאַז, דרוק קענען טוישן און די האַרץ קורס קענען אויך פאַרגרעסערן).
2. השפּעה פון גוף טעמפּעראַטור און אַמביאַנט טעמפּעראַטור.
3. די נוצן פון אַלקאָהאָל און דרוגס, טאַביק נעגאַטיוולי אַפעקץ די האַרץ (ווען פליסנדיק, אָטעמען וועט זיין קעסיידער אויפגערודערט, עס איז מעגלעך צו נוצן בלויז קליין לאָודז צו ויסמיידן אַ מאַך אָדער אָנווער פון באוווסטזיין).
4. דער גראַד פון דרוק פֿאַר דעם גוף איז רעקאַמענדיד צו זיין סעלעקטעד דיפּענדינג אויף די אַטלעט טריינינג.
5. יבעריק וואָג מאכט עס שווער צו באַקומען לאַנג דיסטאַנסאַז (עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק מיט קלאסן אין די ספּאָרטזאַל).

וואָס איז די אָפּטימאַל פליסנדיק האַרץ טעמפּאָ?

ווען פליסנדיק, עס זענען זיכער דויפעק רייץ. די אָפּטימאַל ינדאַקייטערז זענען גערעכנט פון 115 צו 125 ביץ פּער מינוט. זיי העלפֿן צו האַלטן וואָג און נאָרמאַלייז דעם גוף. מיט אַזאַ אַ כאַרטביט, וידעפדיק פאַץ גיין אַוועק, און די הויט גיינז ילאַסטיסאַטי.

אויב די דויפעק איז העכער אָדער נידעריקער ווי די סטאַנדאַרדס, איר זאָל קוקן פֿאַר סיבות פֿאַר דעם און ברענגען די האַרץ מוסקל צו אַ נאָרמאַל שטעלע. א קריטיש פאַרגרעסערן אין פליסנדיק איז אַ האַרץ טעמפּאָ פון 220 ביץ אָדער מער. א מענטש קען קראַנק ווערן און אין די ערגסטע פאלן טויט.

נאָרמאַל פֿאַר וואָמען:

• איידער פליסנדיק 85 ווייבריישאַנז אין 60 סעקונדעס;
• נאָך פליסנדיק עקסערסייזיז אין 115-137 פלאַקטשויישאַנז אין 60 סעקונדעס;
• די קריטיש נומער איז 190.

נאָרמז פֿאַר מענטשן:

• איידער פליסנדיק 90 ווייבריישאַנז אין 60 סעקונדעס;
• נאָך פליסנדיק עקסערסייזיז אין 114 - 133 אַסאַליישאַנז אין 60 סעקונדעס;
• די קריטיש נומער איז 220.

האַרץ טעמפּאָ כעזשבן

אין די אָנהייב פון די כעזשבן, עס איז רעקאַמענדיד צו מעסטן די האַרץ טעמפּאָ מאַניואַלי אָדער מעטשאַניקאַללי. איר זאָל האָבן צוויי פינגער נאָענט צו האַנט צו פילן דיין כאַרטביט, און רוען זיי לייטלי אויף דיין האַנטגעלענק. א מעטשאַניקאַל האַרץ קורס מאָניטאָר אָדער מעדיציניש בלוט דרוק מאָניטאָר קענען זיין געניצט פֿאַר מעטשאַניקאַל טעסץ.

אַזאַ ינדאַקייטערז זענען זייער ינדיווידזשואַלי און קענען טוישן פֿאַר פאַרשידן סיבות. מעזשערמאַנץ זענען נויטיק ווייַל אַ מענטש קען פילן גרויס אפילו מיט אַ קליין פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ.

די קלאַל איז מעזשערד דיפּענדינג אויף די טיפּ און ינטענסיטי פון פליסנדיק:

• דזשאַגינג אַרויף צו 40 מינוט - פון 130 צו 150 ביץ פּער מינוט;
• פליסנדיק פֿאַר מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז אַרויף צו 20 מינוט - פון 150 צו 170 ביץ פּער מינוט;
• פאַרגרעסערן אין גיכקייַט בשעת פליסנדיק אַרויף צו 5-10 מינוט - 170-190 ביץ פּער מינוט.

ווי קענען ווערן געזען פון די סטאַנדאַרט, ינדאַקייטערז טוישן. עס איז זייער וויכטיק צו וויסן אַקיעראַטלי דיין יחיד גאַנג צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם און רעכענען דיין ווערקאַוץ. יוזשאַוואַלי ספּעציעל פאָרמולאַס זענען געניצט.

פֿאַר וואָמען - 196 (קריטיש צייכן) - x (עלטער). מענטשן - 220 ס. די לעצט ציפער איז די נומער פון האַרץ ביץ וואָס זאָל נישט יקסיד דעם ציל.

פליסנדיק ביי נידעריק האַרץ טעמפּאָ

א נידעריק האַרץ טעמפּאָ איז געהאלטן צווישן 120 און 140 ביץ פּער מינוט ווען איר לויפן. די ינדאַקייטערז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַרבעט פון די האַרץ, ווייַל בעשאַס טריינינג עס איז קיין שאָרטנאַס פון אָטעם, רעספּעראַטאָרי דורכפאַל, קאָליק אין די זייַט. דאָס אַלאַוז איר צו ביסלעכווייַז פארשטארקן דעם גוף און באַקומען געוויינט צו דעם דרוק. ביסלעכווייַז, זיי קענען פאַרגרעסערן און די מוסקל צונויפצי ינקריסיז. צו דעם, איר דאַרפֿן צו רעכענען די טריינינג רעזשים.

נאָך דורכגעקאָכט די ערשטער טאַסקס, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן -7 מינוט צו די גאַנץ געדויער פון די לויפן (בעערעך 1 מאָל אין 2-3 וואָכן). אַזוי די האַרץ קענען אַדאַפּט און אָננעמען די מאַסע אָן שאָדן צו די גאנצע גוף.

די כעזשבן פון דעם פּראָגראַם זאָל אַרייַננעמען:

• נומער פון ראַנז פּער וואָך;
• די נומער פון מינוט פארבראכט פליסנדיק.

עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג און קעסיידער קאָנטראָלירן די דויפעק. עס איז בעסטער צו מאַכן אַ קורץ וואָרמינג איידער די קלאַס. דאָס וועט צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר דיין לויפן. בעשאַס טריינינג, איר זאָל אויך טוישן דעם גאַנג צו שנעל גיין און וויצע ווערסאַ.

ווי צו נידעריקער דיין האַרץ טעמפּאָ אויב עס ריסעס בשעת פליסנדיק?

1. עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די גיכקייט פון 3-4 קילאָמעטערס פּער שעה.
2. עס איז בעסטער צו געניטונג מווומאַנץ מיט הענט אַראָפּ (דאָס וועט רעדוצירן די כאַרטביט און דרוק אויף די האַרץ).
3. איר זאָל נישט לויפן אויף היללס (בערג, היללס, אַראָפאַנג כילאַקס), ווייַל די האַרץ מוסקל הייבט צו פּאָמפּע בלוט ינטענסיוולי.
4. איר זאָל פּאַמעלעך אַראָפּ און באַשטימען צו גיין, און וויצע ווערסאַ.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נידעריקער דיין האַרץ טעמפּאָ צו פיל. דעם קאַמף קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דער ריטם פון ברידינג און שאַטן די האַרץ. אויב די מעטהאָדס טאָן ניט העלפן, איר קענט פרעגן דיין דאָקטער אָדער פליסנדיק קאַרעטע.

האַרץ טעמפּאָ אָפּזוך קורס נאָך פליסנדיק

נאָך פליסנדיק טריינינג, עס איז אויך אַ ספּעציעל קלאַל. עס איז גערופֿן אָפּזוך ווייַל דער גוף קערט צו זיין נאָרמאַל און באַקאַנט שטאַט.

די האַרץ טעמפּאָ און די אָפּזוך צייַט איז זייער וויכטיק צו ווירקן די נוצן פון זיכער לאָודז. אויב די האַרץ וועט נישט צוריקקומען צו נאָרמאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס מיטל אַז די לויפן איז געווען צו טיף. פאַרשידן יילמאַנץ קענען זיין געוויזן דאָ.

עס איז רעקאַמענדיד צו קעסיידער מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ. אין 10-15 מינוט, עס זאָל צוריקקומען צו די אָריגינעל שטאַט. אַנדערש, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די טריינינג און נישט אָנשטרענגען דיין האַרץ.

עס זענען לימאַץ:

• אָפּזוך דורך 20% נאָך 60 סעקונדעס;
• אָפּזוך דורך 30% נאָך 180 סעקונדעס;
• אָפּזוך דורך 80% נאָך 600 סעקונדעס.

אין קשר מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ, עס איז קלאָר ווי פּיריאַדיקלי מעסטן די האַרץ טעמפּאָ. ווען איר שפּילן ספּאָרט, דאָס זענען מאַנדאַטאָרי אַקטיוויטעטן. מיר רעקאָמענדירן צו נוצן אַ האַנט-מאָניטאָר פון דיין האַנטגעלענק. אַזוי דער אַטלעט קענען געניטונג די קאָנטראָל פון אָטעמען און די ריכטיק אַפּלאַקיישאַן פון די טעכניק.

היטן די ווידעא: Shvayg mayn harts Hush, my heart by Herman Yablokoff - the source of eden ahbezs Nature Boy? (דעצעמבער 2024).