עס איז אַ שטאָלץ פֿאַר קיין פרוי אויב איר באַט האט אַ שיין, טאָונד פאָרעם. אויב אין דער זעלביקער צייַט די מיידל האט שלאַנק לעגס, די ופמערקזאַמקייט פון די פאַרקערט געשלעכט איז צוגעשטעלט. אָבער ניט יעדער פארשטייער פון די וויקער געשלעכט קענען באַרימערייַ אַ ימפּעקקאַבלע פאָרעם פון די הינטן.
דאָס קען זיין רעכט צו די פאלגענדע סיבות:
- די מיעס פאָרעם פון די כהנים פֿון געבורט;
- סעללוליטע;
- פעלן פון טריינינג.
אין אַזאַ קאַסעס, די פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד מיט דיעטע, שיינקייט טריטמאַנץ און געניטונג. די מאַקסימום ווירקונג וועט זיין אַטשיווד אויב איר נוצן ספּעציעל סימיאַלייטערז.
געניטונג מאשינען פֿאַר כהנים, זייער פֿעיִקייטן, פּראָס און קאָנס
איידער איר קלייַבן די רעכט סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס די פּראָבלעם איז. אויב עס איז וידעפדיק וואָג, איר זאָל עלימינירן די סובקוטאַנעאָוס פעט ערשטער און אָנהייבן פּאַמפּינג די הינטן.
פֿאַר דעם, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ ספּאָרטזאַל, ווייַל אין שטוב די סכום פון ספּאָרט מכשירים איז פיל קלענערער.
צו געבן די כהנים אַ שיין פאָרעם, עס זענען עטלעכע סימיאַלייטערז וואָס זענען צעטיילט אין צוויי טייפּס:
- קאַרדיאָו מאשינען;
- קראַפט.
דער ערשטער אָפּציע וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, און די רגע וועט פאַרגרעסערן מוסקל באַנד.
סטעפּער
א ספּאָרט עקוויפּמענט איז שליימעסדיק פֿאַר שאפן אַ שיין פאָרעם פון די כהנים, עס איז גערעכנט ווי די מערסט באַקוועם צו נוצן. די ווירקונג איז אַטשיווד ין אַ חודש, אָבער אויב איר געניטונג קעסיידער, לפּחות אַ האַלב שעה פּער טאָג. די פֿעיִקייטן פון די סימיאַלייטער איז לייטנאַס און קאַמפּאַקטנאַס, די פיייקייט פון טריינינג אין שטוב.
Positive אַספּעקץ פון די מיטל:
- עפעקטיוו ברענען קאַלאָריעס;
- מולטיפונקטיאָנאַליטי;
- די בייַזייַן פון אַ אַרויסווייַזן.
מולטיפונקטיאָנאַליטי פון די סימיאַלייטער ליגט אין דעם בייַזייַן פון פילע אַפּערייטינג מאָדעס.
אויף די דיגיטאַל אַרויסווייַזן איר קענען שפּור די נייטיק ינדאַקייטערז:
- הארץ ראטע;
- די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט;
- ילאַפּסט צייַט;
- מאַסע מדרגה.
באַזירט אויף די רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקספּערץ, עס איז בעסער צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן דורך ינקריסינג די געדויער פון קלאסן, און נישט דורך ינקריסינג די מאַסע.
געניטונג בייק
די אָפּציע העלפּס צו פאַרשטייַפן ניט בלויז די הינטן, אָבער אויך פילע אנדערע מוסקל גרופּעס. קלאסן זאָל זיין סיסטעמאַטיש און רעגולער. דער רעזולטאַט איז באמערקט אין אַ חודש אויב איר אָפּגעבן אַ האַלב שעה צו טריינינג יעדער טאָג אָדער 4-5 מאל אַ וואָך.
די געניטונג בייק איז פּאַסיק פֿאַר היים נוצן און האט די פאלגענדע אַדוואַנטידזשיז:
- יז פון נוצן;
- קאַמפּאַקטנאַס;
- הויך עפעקטיווקייַט אין וואָג אָנווער.
די נעגאַטיוו זייַט איז די בייַזייַן פון ראַש ביי ביליק מאָדעלס.
טרעדמיל
קלאסן אויף דעם סימיאַלייטער קענען פאַרבייַטן רעגולער פליסנדיק, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די כהנים. די ספּאָרט ויסריכט זענען באַקוועם, פּאַסיק פֿאַר נוצן אין אַ וווינונג.
די סימיאַלייטער האט אַדוואַנטידזשיז:
- העכער קוואַליטעט מאָדעלס זענען יקוויפּט מיט פילע סעטטינגס;
- עס איז אַ אַדזשאַסטמאַנט פון די גיכקייַט און שיפּוע פון די פליסנדיק גאַרטל;
- די בייַזייַן פון אַ מאָניטאָר, סענסאָרס.
די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די פאַקט אַז בעשאַס טריינינג עס איז מעגלעך צו מאַסע אויף די קני דזשוינץ. דאָס קען זיין לייכט אַוווידאַד דורך אַוווידיד אָוווערלאָודינג און נאָכגיין די כּללים פֿאַר די נוצן פון דעם מיטל. טראַינינג שיכלעך זאָל זיין באַקוועם און לייטווייט.
יליפּטיקאַל טריינער
די קאַרדיאָו מאַשין איז ענלעך צו סקיינג און קאַנטריביוץ צו אַ ראַונדיד באַט. עקסערסייזיז אויף אַ עלליפּסאָיד האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, קעמפן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
די מאַשין איז פּאַסיק אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אָדער בויען מוסקל. אין דעם פּראָצעס פון טריינינג, די מאַכט מאַסע איז כּמעט אַלע מאַסאַלז.
די עלליפּסאָיד האט די פאלגענדע אַדוואַנטידזשיז:
- מולטיפונקטיאָנאַליטי;
- ווערסאַטילאַטי;
- מינימום צייט פארבראכט אויף טריינינג.
די נעגאַטיוו זייַט פון ספּאָרט ויסריכט איז די הויך מאַסע אויף דעם גוף. איידער איר אָנהייבן קלאסן, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע.
סמיט מאַשין
די מאַסאַלז פון די כהנים זענען גרינג צו פּאָמפּע אַרויף מיט אַזאַ אַ פּראַדזשעקטאַל. עס קען זיין געפֿונען אין קיין ספּאָרטזאַל. די אַפּאַראַט באשטייט פון אַ רעקטאַנגגיאַלער ראַם אויף וואָס כוקס זענען ליגן צו באַוואָרענען די האַלדז.
די פֿעיִקייטן פון דער סמיט מאַשין איז די ווערטיקאַל באַוועגונג פון די באַר, וואָס אַלאַוז ריכטיק געניטונג און ינשורז זיכערקייַט. דעריבער, עס איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.
קאָנס פון די סימיאַלייטער:
- ניט אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד;
- עס איז ניט דאַרפֿן צו האַלטן די וואָג פון דעם גוף.
צו געבן די הינטן אַ שיין פאָרעם, איר דאַרפֿן צו טאָן סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל, וואָס העלפּס צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די כהנים. צו ויסמיידן שאָדן, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דיין ווערקאַוץ מיט פּליטקע סקוואַץ.
כאַק מאַשין
די מאַשין איז דיזיינד צו דורכפירן עקסערסייזיז וואָס סימולירן סקוואַץ און העלפֿן צו אַנטוויקלען מוסקל מאַסע אין די פאלגענדע גוף טיילן:
- לעגס;
- היפּס;
- כהנים.
די מווומאַנץ זענען פּערפאָרמד מיט ווייץ, בשעת די צוריק איז פאַרפעסטיקט.
די positive אַספּעקץ פון די נוצן פון דעם מיטל זענען:
- יז פון ימפּלאַמענטיישאַן;
- זיכערקייט;
- קיין מאַסע אויף די רוקנביין;
- די פיייקייט צו אַנטוויקלען פאַרשידענע טייפּס פון מאַסאַלז.
קאַמפּערד מיט פריי וואָג עקסערסייזיז, מאַשין סקוואַץ זענען גרינגער און סאַפער. ניט קיין זיכערקייַט נעץ פארלאנגט, ניט דאַרפֿן צו מאָניטאָר וואָג און טראַכטן וועגן די מעגלעכקייט פון אַ מאַסע פאַללינג. פאַרשידענע שטעלעס פון די פֿיס אַרייַנציען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
די דיסאַדוואַנטידזשיז זענען ווי גייט:
- עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס;
- דרוק אויף די דזשוינץ.
אין דעם בייַזייַן פון ינדזשעריז, פעלן פון גשמיות טויגיקייט און חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן די כאַק מאַשין.
וואָמען זענען אַדווייזד צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים צו פּאָמפּע אַרויף אַ שיין טאָכעס:
- באַן צוויי מאָל אַ וואָך;
- מאַכן זיכער אַז ברידינג איז גלייך;
- מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט און מונדיר;
- טוישן די שטעלע פון די פֿיס;
- פאַרגרעסערן די נומער פון סקוואַץ;
- קלאסן זאָל ניט שאַטן געזונט.
ראָווינג מאַשין
די אָפּשיידנדיק שטריך פון דעם פּראַדזשעקטאַל איז די קאַמפּלעקסיטי פון די טריינינג אויף אים. דער מיטל העלפּס נישט בלויז צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, אָבער אויך געשווינד פאַרלירן וואָג און דערגרייכן גוטע פאָרעם אין שטוב
ראָווינג מווומאַנץ זענען זיכער און פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט פאַרשידענע גשמיות טויגיקייט. אויב איר האָט צוריק פּראָבלעמס, איר מוזן ערשטער באַראַטנ זיך אַ מומכע. ראָווינג מאשינען זענען פון אַ מעטשאַניקאַל מאַגנעטיק טיפּ.
דער ערשטער אָפּציע האט אַדוואַנטידזשיז:
- פּאַסיק קאָסטן;
- פּאַשטעס פון פּלאַן;
- קיין נעץ קשר פארלאנגט.
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די מיטל זענען ווי גייט:
- הויך ראַש;
- פעלן פון טרייסט ווען דרייווינג;
- לימיטעד פאַנגקשאַנאַליטי.
א מאַגנעטיק ראָווינג מאַשין איז אַנדערש פון אַ מעטשאַניקאַל מיטל אין דעם בייַזייַן פון עלעקטראָניק קאָנטראָל. דאָס אַלאַוז איר צו טוישן די מאַסע בעשאַס טריינינג. די סימולאַטאָר איז כּמעט שטיל, דאַנק צו די עלעקטראָניק, עס איז מעגלעך צו מאָניטאָר די דויפעק פון אַ מענטש און די מאַסע אויף זיין גוף.
פּראָס:
- רילייאַבילאַטי;
- ברייט פונקטיאָנאַליטי;
- גלאַט פליסנדיק.
מינוסעס:
- הויך פּרייַז;
- גרויס דימענשאַנז;
- אַרבעט פון די מיינז.
דער מיטל איז באַלקי, אַזוי עס נעמט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ אין שטוב. עס מוזן זיין אינסטאַלירן אין ערטער ווו עס איז אַ ווענטיל.
צו דערגרייכן אַ שיין באַט פאָרעם, רעקאַמענדיד אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו קלייַבן אַ סימיאַלייטער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ באַלאַנסט דיעטע און מאַכן יעדער מי צו אַרבעטן אויף דעם גוף.
