וויטאַמין E איז אַ קאָמבינאַציע פון אַכט פעט-סאַליאַבאַל קאַמפּאַונדז (טאָקאָפעראָלס און טאָקאָטריענאָלס), וואָס איז דער הויפּט ציל צו סלאָוינג די מאַניפעסטאַטיאָן פון עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען.
די מערסט אַקטיוו עלעמענט פון די וויטאַמין איז טאָקאָפעראָל, אַזוי די באַקאַנטע וויטאַמין E איז גערופן אויף אן אנדער וועג.
געשיכטע פון וויטאַמין דיסקאָווערי
אין די 1920 ס, אַ גרופּע פון אמעריקאנער סייאַנטיס דיסקאַווערד אַז ווען שוואַנגער ווייַבלעך ראַץ זענען געפֿיטערט פודז אַז ויסשליסן פעט סאַליאַבאַל קאַמפּאָונאַנץ, די פיטאַס געשטארבן. שפּעטער עס איז גילוי אַז מיר רעדן וועגן די קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין גרין בלעטער, און אויך דזשערמאַנייטיד ווייץ גריינז.
צוויי יאָרצענדלינג שפּעטער, טאָקאָפעראָל איז סינטאַסייזד, זיין קאַמף איז דיסקרייבד אין דעטאַל, און די גאנצע וועלט געלערנט וועגן זיין וויטאַל פּראָפּערטיעס.
© ראָסינקאַ 79 - stock.adobe.com
קאַמף אויף דעם גוף
ערשטער פון אַלע, וויטאַמין E האט אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג. עס סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס פון דעם גוף, פייץ וויסט און טאַקסאַנז און נוטראַלייז די נעגאַטיוו יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז.
אן אנדער וויכטיק פאַרמאָג פון טאָקאָפעראָל איז די וישאַלט פון רעפּראָדוקטיווע פונקציע. אָן דעם, די נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די פיטאַס איז אוממעגלעך, עס האט אַ positive ווירקונג אויף גיביקייַט אין מענטשן. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סערקיאַליישאַן פון בלוט אין די אָרגאַנס פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון נעאָפּלאַסמס אין וואָמען און ימפּרוווז די קוואַליטעט פון סעמאַנאַל פליסיק אין מענטשן, ווי געזונט ווי די טעטיקייט פון זיירע.
וויטאַמין E ימפּרוווז די לעדוירעס פון וווילטויק שפּור עלעמענטן אין דער צעל דורך די מעמבראַנע. אָבער, אין דער זעלביקער צייט, עס קען נישט פּאַסירן די סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ דעסטרוקטיווע ווירקונג אויף דער צעל, פֿאַר בייַשפּיל טאַקסאַנז. אַזוי, עס ניט בלויז מיינטיינז די וויטאַמין-מינעראַל וואָג, אָבער אויך סטרענגטאַנז די פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס פון דער צעל, ינקריסינג די קוילעלדיק קעגנשטעל פון דעם גוף צו שעדלעך ינפלואַנסיז. באַזונדער שעדיקן צו שעדלעך סאַבסטאַנסיז איז געפֿירט דורך רויט בלוט סעלז (עריטהראָסיטעס), אַ קאַנסאַנטריישאַן איז געפֿירט צו אַ געוואקסן סאַסעפּטאַבילאַטי פון דעם גוף צו פאַרשידן באַקטיריאַ און ינפעקשאַנז. וויטאַמין E רילייאַבלי פּראַטעקץ זיי, אַזוי אין פילע חולאתן עס איז וויכטיק צו שטיצן דעם גוף דורך גענומען נאָך ביילאגעס מיט טאָקאָפעראָל.
וויטאַמין E פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פּרעווענטינג בלוט קלאַץ. רעכט צו זיין כעמישער זאַץ, עס איז ביכולת צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון פּלאַטעלעץ אין די פּלאַזמע, וואָס ימפּרוווז בלוט שטראָם, פּראַמאָוץ די געשווינד דורכפאָר פון זויערשטאָף און וויטאַמינס און פּריווענץ די סטאַגניישאַן אין בלוט כלים.
אונטער דער השפּעה פון טאָקאָפעראָל, די רידזשענעריישאַן פון הויט סעלז איז אַקסעלערייטיד, עס העלפּס צו טייַנען די ילאַסטיסאַטי און ילאַסטיסאַטי פון די עפּאַדערמאַס, פּריווענץ די אויסזען פון רינגקאַלז און עלטער-פֿאַרבונדענע פּיגמאַנטיישאַן.
ססיענטיסץ האָבן יידענאַפייד נאָך גלייַך וויכטיק פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין:
- פּאַמעלעך אַראָפּ די לויף פון אַלזשעימער ס קרענק;
- פּראַטעקץ די הויט פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע;
- ינקריסאַז עפעקטיווקייַט;
- העלפּס צו קעמפן כראָניש מידקייַט;
- פּריווענץ די פרי אויסזען פון רינגקאַלז;
- סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם;
- נאָרמאַלייזיז בלוט גלוקאָוס קאַנסאַנטריישאַן.
טעגלעך קורס (ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן)
די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין E דעפּענדס אויף די עלטער, לייפסטייל און לעבעדיק טנאָים און גשמיות טעטיקייט פון אַ מענטש. אָבער עקספּערץ האָבן דידוסט די דורכשניטלעך ינדאַקייטערז פון די טעגלעך פאָדערונג, וואָס זענען נויטיק פֿאַר יעדער מענטש אָן דורכפאַל:
| עלטער | טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין E, מג |
| 1 צו 6 חדשים | 3 |
| 6 חדשים צו 1 יאָר | 4 |
| 1 צו 3 יאר אַלט | 5-6 |
| 3-11 יאר אַלט | 7-7.5 |
| 11-18 יאָר אַלט | 8-10 |
| פֿון 18 יאָר אַלט | 10-12 |
עס זאָל זיין אין זינען אַז די גראדן ינקריסיז אין די פאַל פון דאָקטער ס ינדאַקיישאַנז, פֿאַר בייַשפּיל אין דער באַהאַנדלונג פון קאַנקאַמיטאַנט חולאתן. וויטאַמין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז אויך אנגעוויזן פֿאַר אַטליץ וועמענס רעסורסן און ריזערווז פון שפּור עלעמענטן זענען קאַנסומד פיל מער ינטענסיוולי.
אָווערדאָסע
עס איז כּמעט אוממעגלעך צו באַקומען אַ וידעפדיק דאָזע פון וויטאַמין E פון עסנוואַרג געוויינטלעך. זיין אָוווערדאָוס קענען זיין באמערקט בלויז אין מענטשן וואָס האָבן עטלעכע מאָל יקסיד די רעקאַמענדיד ינטייק פון ספּעציעל ביילאגעס. אָבער די קאַנסאַקווענסאַז פון וידעפדיק זענען נישט קריטיש און זענען לייכט ילימאַנייטאַד ווען איר האַלטן. אָווערדאָסע סימפּטאָמס קען זיין:
- דיסראַפּשאַן פון באָוועל פונקציאָנירן.
- פלאַטולענסע.
- עקל.
- הויט ראַשעס.
- דרוק טראפנס.
- כעדייקס.
וויטאַמין E דיפישאַנסי
א מענטש וואס עסט רעכט, פירט אַ געזונט לייפסטייל, טוט נישט האָבן שלעכט געוווינהייטן און כראָניש חולאתן, וויטאַמין E דיפישאַנסי, לויט נוטרישאַניס און דאקטוירים, טוט נישט סטראַשען.
רעצעפּט פון טאָקאָפעראָל איז נייטיק אין דריי קאַסעס:
- צו פרי קליינע קינדער.
- מענטשן ליידן פון חולאתן אין וואָס די פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן פון פעט-סאַליאַבאַל קאַמפּאָונאַנץ איז דיסראַפּטיד.
- פּאַטיענץ פון גאַסטראָלאָגי דיפּאַרטמאַנץ, ווי געזונט ווי מענטשן מיט לעבער חולאתן.
אין אַלע אנדערע קאַסעס, נאָך אַרייַנטרעטן מוזן זיין מסכים מיט דעם דאָקטער. עס קען זיין נוציק פֿאַר:
- רעגולער ספּאָרט טריינינג;
- עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען;
- הילעל פון וויזשאַוואַל פונקציע;
- הויט חולאתן;
- מענאַפּאַוז;
- נעוראָסעס;
- חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- וואַסאָספּאַסם.
ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן
פֿאַר פאַרשידן חולאתן, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מער ווי 400 מג טאָקאָפעראָל פּער טאָג.
מיט פּאַטאַלאַדזשיז פון די עלעמענטן פון דער סקעלעטאַל סיסטעם, עס איז גענוג צו נעמען נישט מער ווי 200 מג וויטאַמין צוויי מאָל פּער טאָג. דער קורס פון אַרייַנטרעטן איז 1 חודש. דער זעלביקער אופֿן פון נוצן איז רעקאַמענדיד פֿאַר דערמאַטיטיס פון פאַרשידענע אָריגינס.
אָבער ביי געשלעכט דיספאַנגקשאַן אין מענטשן, די דאָזע פון אַ איין דאָזע קענען זיין געוואקסן צו 300 מג. די קורס איז 30 טעג.
צו טייַנען די שטאַט פון בלוט כלים און פֿאַרבעסערן די וויזשאַוואַל פונקציאָנירן, איר קענען נעמען טאָקאָפעראָל פֿאַר אַ וואָך פון 100-200 מג צוויי מאָל פּער טאָג.
© עלענאַבסל - stock.adobe.com
ינטעראַקשאַן מיט אנדערע דרוגס
וויטאַמין E איז פעט-סאַליאַבאַל, אַזוי די אַבזאָרפּשאַן איז ניט מעגלעך אָן קאַמפּאָונאַנץ מיט פעט. אין אַלגעמיין, די מאַניאַפאַקטשערערז געפֿינט ביילאגעס געפֿינט אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז מיט אַן ייליק פליסיק ין.
טאָקאָפעראָל איז בעסער אַבזאָרבד ווען עס איז גענומען אין אַ מאָל מיט פודז מיט וויטאַמין סי.
די קאַמביינד ינטייק פון סעלעניום, מאַגניזיאַם, טאָקאָפעראָל און רעטינאָל האט אַ שטאַרק רידזשענעראַטיוו ווירקונג אויף אַלע סעלז פון דעם גוף. זייער קאָמבינאַציע איז ידעאַל, עס העלפּס צו ומקערן די ילאַסטיסאַטי פון די הויט, פארשטארקן בלוט כלים און ימיונאַטי, רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז.
אונטער דער השפּעה פון וויטאַמין E, אַ בעסער אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם און צינק אַקערז. ינסאַלאַן און אַלטראַווייאַליט ליכט רעדוצירן די ווירקונג.
דזשאָינט אָפּטראָג מיט בלוט טינינג דרוגס (אַסעטילסאַליסיליק זויער, יבופּראָפען, און אַזוי אויף) איז נישט רעקאַמענדיד. דאָס קען רעדוצירן בלוט קלאַטינג און גרונט בלידינג.
פודז הויך אין וויטאַמין E
| די פּראָדוקט נאָמען | וויטאַמין E אינהאַלט פּער 100 ג | פּראָצענט טעגלעך רעקווירעמענץ |
| זונרויז בוימל | 44 מג | 440% |
| זונרויז קערנאַלז | 31.2 מג | 312% |
| נאַטירלעך מייַאָנעז | 30 מג | 300% |
| אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך | 24.6 מג | 246% |
| נאַטירלעך מאַרגאַרין | 20 מג | 200% |
| איילבירטן אויל | 12.1 מג | 121% |
| ווייץ קלייַען | 10.4 מג | 104% |
| דאַר פּינאַץ | 10.1 מג | 101% |
| סאָסנע ניסלעך | 9.3 מג | 93% |
| פּאָרסיני מאַשרומז (דאַר) | 7.4 מג | 74% |
| דאַר אַפּראַקאַץ | 5.5 מג | 55% |
| ים באַקטאָרן | 5 מג | 50% |
| אַקנע | 5 מג | 50% |
| דאַנדעליאָן בלעטער (גרינז) | 3.4 מג | 34% |
| ווייץ מעל | 3.3 מג | 33% |
| שפּינאַט גרינז | 2.5 מג | 25% |
| טונקעלע טשאקאלאד | 2.3 מג | 23% |
| סעסאַמי זאמען | 2.3 מג | 23% |
וויטאַמין E אין ספּאָרט
אַטליץ וואָס דורכפירן רעגולער, גרוילינג געניטונג יוזשאַוואַלי דאַרפן אַן נאָך מקור פון טאָקאָפעראָל, וואָס:
- אַקסעלערייץ די פּראָדוקציע פון נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון, וואָס פירט צו מוסקל בנין און אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די מאַסע;
- ינקריסיז די ילאַסטיסאַטי פון מוסקל פייבערז און די צושטעלן פון ענערגיע צו דעם גוף, וואָס העלפּס צו צוריקקריגן פאַסטער נאָך געניטונג;
- פייץ קעגן פריי ראַדאַקאַלז און רימוווז טאַקסאַנז וואָס צעשטערן קאַנעקטיוו געוועב סעלז,
ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַפעקץ פּראָטעין סינטעז.
אין 2015, נאָרוועגיש סייאַנטיס געפירט אַ לערנען וואָס ינוואַלווד אַטליץ און די עלטער. די עסאַנס פון עס איז געווען ווי גייט: פֿאַר דרייַ חדשים, די סאַבדזשעקץ זענען געבעטן צו נעמען אַ קאָמבינאַציע פון וויטאַמין C און E, אַרייַנגערעכנט נאָך טריינינג אָדער גשמיות טעטיקייט און איידער זיי.
די רעזולטאַטן באקומען געוויזן אַז דירעקט ינטייק פון וויטאַמין איידער גשמיות עקסערסייזיז אָדער גלייך נאָך זיי האט נישט געבן אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע מיט אַ סטאַביל ינטענסיטי פון די באקומען מאַסע. מוסקל פייבערז אָבער פאַסטאַד אונטער די השפּעה פון וויטאַמינס פאַסטער אַדאַפּטיד צו פאַרגרעסערן ילאַסטיסאַטי.
וויטאַמין E ביילאגעס
| נאָמען | פאַבריקאַנט | מעלדונג פאָרעם | פּרייַז, רייַבן. | אַדאַטיוו פּאַקקאַגינג |
| נאַטירלעך | ||||
| גאַנץ E | MRM | 60 קאַפּסאַלז מיט אַלע טייפּס פון וויטאַמין E אין דעם זאַץ | 1300 | |
| פאַמיל- E | דזשאַרראָוו פאָרמולאַס | 60 טאַבלאַץ מיט אַלף און גאַמאַ טאָקאָפעראָל, טאָקאָטריענאָלס | 2100 | |
| וויטאַמין E | דר. מערקאָלאַ | 30 קאַפּסאַלז מיט אַ קאָמפּלעקס זאַץ פון אַלע פארשטייערס פון וויטאַמין E גרופּע | 2000 | |
| וויטאַמין E גאַנץ | Olympian Labs Inc. | 60 גאַנץ וויטאַמין קאַפּסאַלז, גלוטען פריי | 2200 | |
| וויטאַמין E קאָמפּלעקס | בלועבאָננעט דערנערונג | 60 קאַפּסאַלז מיט נאַטירלעך וויטאַמין E קאָמפּלעקס | 2800 | |
| געוויינטלעך סאָורסעד וויטאַמין E | סאָלגאַר | 100 קאַפּסאַלז מיט 4 פאָרמס פון טאָקאָפעראָל | 1000 | |
| E-400 | געזונט אָריגינס | 180 קאַפּסאַלז מיט דריי טייפּס פון טאָקאָפעראָל | 1500 | |
| יינציק E | א.ק. חסד פֿירמע | 120 טאַבלאַץ מיט אַלף, ביתא און גאַמאַ טאָקאָפעראָל | 2800 | |
| וויטאַמין E פון זונרויז | קאַליפאָרניאַ גאָלד נוטרישאַן | 90 טאַבלאַץ מיט 4 טייפּס פון טאָקאָפעראָל | 1100 | |
| געמישט וויטאַמין E | נאַטירלעך סיבות | 90 קאַפּסאַלז און דריי טייפּס פון וויטאַמינס | 600 | |
| נאַטירלעך ע | איצט פאָאָדס | 250 קאַפּסאַלז מיט אַלף-טאָקאָפעראָל | 2500 | |
| וויטאַמין E פאָרט | דאָפּפּלהערץ | 30 קאַפּסאַלז מיט טאָקאָפעראָל | 250 | |
| וויטאַמין E פון ווייץ גערמע | אַמוויי נוטריליטע | 100 קאַפּסאַלז מיט טאָקאָפעראָל | 1000 | |
| סינטעטיש | ||||
| וויטאַמין E | וויטרום | 60 טאַבלאַץ | 450 |  |
| וויטאַמין E | זענטיוואַ (סלאָוועניאַ) | 30 קאַפּסאַלז | 200 | |
| אַלף-טאָקאָפעראָל אַסאַטייט | מעליגען | 20 קאַפּסאַלז | 33 |  |
| וויטאַמין E | רעאַלקאַפּס | 20 קאַפּסאַלז | 45 |  |
די קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין דעפּענדס אויף די קאָסטן. טייַער ביילאגעס זענען גענוג צו נעמען איין קאַפּסל אַמאָל אַ טאָג, און די קאָמבינאַציע פון אַלע טייפּס פון די E גרופּע מיינטיינז געזונט ווי יפעקטיוולי ווי מעגלעך.
ביליק דרוגס, ווי אַ הערשן, האָבן אַ נישטיק קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין און דאַרפן עטלעכע דאָסעס פּער טאָג.
סינטעטיש וויטאַמינס זענען אַבזאָרבד מער סלאָולי און זענען עקסקרעטעד פאַסטער; אין פאַל פון שטרענג דרוק און ענדערונגען אין עלטער, ווי געזונט ווי בייזיין פון חולאתן, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען ביילאגעס מיט אַ נאַטירלעך וויטאַמין.
עצות פֿאַר טשוזינג ביילאגעס
ווען איר קויפן אַ העסאָפע, איר זאָל קערפאַלי לייענען דעם זאַץ. רובֿ מאַניאַפאַקטשערערז פאָרשלאָגן בלויז איינער פון אַכט פארשטייערס פון די גרופּע וויטאַמינס - אַלף-טאָקאָפעראָל. אָבער, למשל, אן אנדער קאָמפּאָנענט פון דער גרופּע E - טאָקאָטריענאָל - אויך האט אַ פּראַנאַונסט אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג.
עס וועט זיין נוציק צו קריגן טאָקאָפעראָל מיט פרייַנדלעך וויטאַמינס - C, א, מינעראַלס - סע, מג.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דאָוסאַדזש. די פירמע זאָל אויך אָנווייַזן די קאַנסאַנטריישאַן פון די אַקטיוו מאַטעריע אין 1 דאָזע פון דער העסאָפע, ווי געזונט ווי די פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט. דער פאַבריקאַנט איז יוזשאַוואַלי געוויזן אין צוויי הויפּט וועגן: אָדער מיט די אַבריווייישאַן DV (ינדיקייץ די פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד סומע) אָדער מיט די אותיות רדאַ (ינדיקייץ די אָפּטימאַל דורכשניטלעך סומע).
ווען טשוזינג די פאָרעם פון וויטאַמין מעלדונג, איר זאָל געדענקען אַז טאָקאָפעראָל איז פעט סאַליאַבאַל, אַזוי עס איז בעסטער צו קויפן אַן ייליק לייזונג אָדער דזשעלאַטאַן קאַפּסאַלז מיט עס. די טאַבלעץ מוזן זיין קאַמביינד מיט פעט-מיט פודז.
