פאַנס פון אַן אַקטיוו לייפסטייל אָפֿט פּנים די פּראָבלעם פון ווייטיק אין די לעגס אונטער די ניז. און דאָס אַפּלייז גלייַך צו ביגינערז און פּראָפעססיאָנאַלס. עס זענען פילע סיבות פֿאַר דעם, מיר וועלן פאָרשן די מערסט פּראָסט סיבות פון ווייטיק אין די לעגס אונטער די ניז.
ווייטיקדיק ווייטיק אין די לעגס אונטער די קני נאָך פליסנדיק - ז
די סיבות קען זיין געוויינטלעך. פֿאַר בייַשפּיל, די פאַלש צוגאַנג צו פליסנדיק טעכניק, מיקראָ-נוטריאַנץ דיפישאַנסיז, פעלן פון וואַרעם אַרויף, פלאַך פֿיס, ינאַפּראָופּרייט שיכלעך, אאז"ו ו ווייטיק אונטער די ניז קען אָנווייַזן דעם בייַזייַן פון אַלט ינדזשעריז, אָנצינדונג, ברוזאַז
דאָס קען נישט זיין פארבונדן מיט פליסנדיק, אָבער רעדט וועגן די מאַנאַפעסטיישאַן פון ערנסט שלאָס חולאתן, דיסראַפּשאַן פון די רוקנביין און ביינער. באַטראַכטן די מערסט פּראָסט פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות. זיי וועלן העלפן באַשליסן די טיפּ פון שאָדן און אָנהייבן באַהאַנדלונג.
ינאַפּראָופּרייט אָרט פֿאַר דזשאַגינג
איר קענען נישט קלייַבן געביטן פֿאַר פליסנדיק מיט ירעגיאַלעראַטיז, עלעוואַטיאָנס. ויסמיידן פליסנדיק אויף שווער ייבערפלאַך אַזאַ ווי אַספאָלט. דעם פירט צו די פאָרמירונג פון מיקראָטראַומאַס.
ווייַל די מאַסע פון דעם גוף איז רידיסטריביוטיד אַניוואַנלי, ספּעציעל אויף די פֿיס. עס איז בעסער צו שפּילן ספּאָרט אויף אַ ניט-שטרענג ייבערפלאַך: סקווערז, סטאַדיומס, פאָראַס, פּאַרקס.
פליסנדיק אָן וואַרעם-אַרויף
וואָרמינג אַרויף איידער יעדער סעסיע זאָל זיין די קלאַל. איר קענען נישט אָנהייבן אַקטיוו מווומאַנץ קוים שפּרינגען אויס פון בעט. ווייַל די פּלוצעמדיק יבערגאַנג פון שלאָפן צו באַוועגונג קענען רעזולטאַט אין שטרענג דרוק און פירן צו אַנבעראַבאַל, ווייטיקדיק ווייטיק אין ביידע לעגס אונטער די ניז.
דער וואָרעם פּרינציפּ איז פּשוט - בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, מער זויערשטאָף און נוטריאַנץ אַרייַן די מוסקל געוועב. יקספּיריאַנסט ראַנערז טאָן ניט מאַכן די מיסטייקס.
הויך פליסנדיק גיכקייַט
אויב די גאנצע גוף כערץ נאָך געניטונג, און ווייטיק אין די לעגס קען נישט לאָזן שלאָפן, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די געדויער און ינטענסיטי פון טריינינג.
די מאַסע איז מעטערעד בלויז לויט צו ווי איר פילן, אָדער אויב עס איז אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר לויט די האַרץ קורס ינדאַקייטערז. מיט אַ דורכשניטלעך גראַד פון טויגיקייט, די האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין 50-85% פון די מאַקסימום.
עס קאַלקיאַלייטיד יקספּעראַמאַנטלי און פאָוקיסינג אויף דיין וווילזייַן, לויט די פאלגענדע פאָרמולע:
220 מינוס עלטער
דאָס איז דער בלויז וועג צו באַשליסן וואָס די פליסנדיק גיכקייַט איז געוויזן צו אַ באַזונדער מענטש. אויב דיין פליסנדיק גיכקייַט אַפעקץ דיין געזונט נעגאַטיוולי, פּאַמעלעך אַראָפּ.
קאַלט שפּריץ גלייך נאָך פליסנדיק
א קאַלט שפּריץ נאָך אַ לויפן וועט נאָר שאַטן:
- מוסקל וווּקס סלאָוז אַראָפּ;
- מער אָפּזוך צייט נאָך ווערקאַוט.
ווער עס יז וואס נאָר וויל צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט, אָדער צו דערגרייכן אַטלעטיק רעזולטאַטן זאָל ערשטער אָפּקילן נאָך אַ לויפן. און נעמען אַ וואַרעם שפּריץ, איר קענען קאַנטראַסט. בלויז אין דעם פאַל, דער מענטש וועט ניט זיין באַדערד דורך ווייטיקדיק ווייטיק אין די לעגס אונטער די ניז.
ומבאַקוועם שיכלעך
איר קענען נישט לויפן ווייַט אָן די רעכט שיכלעך. פון ומבאַקוועם שיכלעך, ווייטיק אין די לעגס אונטער די ניז וועט זיין צוגעשטעלט צו די לויפער אפילו בעשאַס די לויפן. דעריבער, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון דעם אין שטייַגן און קויפן פּאַסיק שיכלעך, און עס איז קעדייַיק צו קלייַבן לויט די סעזאָן.
אין די זומער די ייבערפלאַך פון די סניקער זאָל זיין מעש, אין ווינטער עס זאָל זיין געמאכט פון וואָטערפּרוף מאַטעריאַלס און ינסאַלייטיד. דער ייבערפלאַך פון דער שפּור דאַרף אויך זיין גענומען אין חשבון ווייַל עס איז קיין וניווערסאַל שוך.
און טאָן ניט פאַרגעסן צו פּרובירן עס אין שטוב. גוט שיכלעך פאַרשפּרייטן די מאַסע ריכטיק צווישן די קאַלב מאַסאַלז.
געניטונג אויך טיף
א מענטש וויל צו פילן די באַלדיק ווירקונג פון טריינינג און אָפט אָוווערעסטאַמייץ זיין קייפּאַבילאַטיז. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף טוט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן. א פאַנגקשאַנאַל אָווערלאָאַד פון אָרגאַנס און סיסטעמען אויס, וואָס איבער צייַט וועט פירן צו פאַרשידן חולאתן און טראַוומע.
אינטענסיווע ווערקאַוץ וויקאַן די ימיון סיסטעם, אַרויסרופן אָנצינדונג פון די דזשוינץ און כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַן. מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז די הויפּט פּרינציפּ פון טריינינג איז גראַדזשואַלנאַס.
וואָס חולאתן גרונט ווייטיק ווייטיק אונטער די קני נאָך פליסנדיק?
אויב די ראַנערז אפילו שטרענג נאָכגיין אַלע די כּללים, די ווייטיק סינדראָום טוט נישט בייפּאַס זיי. דאָס איז רעכט צו רעגולער אָוווערלאָודז און מיקראָטראַומאַס.
פירט צו ווייטיקדיק ווייטיק און קאַנסאַקווענסאַז:
- ינדזשעריז;
- ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז;
- דידזשענעראַטיוו פּאַטאַלאַדזשיז.
1 אָרט איז פאַרנומען דורך ינדזשעריז פון די קני שלאָס, רעכט צו דרוק.
דעוועלאָפּס:
- שעדיקן צו די ליגאַמענטאַס אַפּאַראַט און מעניסקוס;
- דיסלאָוקיישאַן אָדער אָנצינדונג פון די קני שלאָס.
די צווייט מערסט אָפט פּאַטאַלאַדזשי פירט צו אנדערע חולאתן: בורסיטיס, טענדיניטיס, אַרטהראָסיס, סינאָוויטיס, אאז"ו ו. די דריט אָרט איז פאַרנומען דורך דידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז פון קאַנעקטיוו געוועב: אַרטריט, אַסטיאָואַרטרייטאַס, רהעומאַטאָיד אַרטריט, אאז"וו.
וואַסקיאַלער פּראָבלעמס
די מערסט אָפט באַזאָרגט וועגן ווייטיקדיק ווייטיק רעכט צו סיסטעמיק וואַסקיאַלער קרענק. דאָס איז רעכט צו ווייאַליישאַנז פון די ווינאַס אַוטפלאָו פון דער ערשט בינע.
דער ווייטיקדיק ווייטיק שטענדיק דערשייַנען אַניקספּעקטידלי און אָפט פאַרשווינדן זיך. פליסנדיק איז בכלל פּראָוכיבאַטאַד מיט די פאלגענדע חולאתן: ענדאַרטעריטיס, טהראָמבאָפלעביטיס, וואַריקאָסע וועינס.
שלאָס חולאתן (אַרטריט, בורסיטיס, אַרטהראָסיס)
דזשוינץ פון די דזשוינץ קענען אַרויסרופן אָנצינדונג און קרענק: אַרטהראָסיס, אַרטריט, בורסיטיס, אאז"ו ו. זיי קענען אָנמאַכן פּריקרע ווייטיק אין די לעגס. אויב איר פאָרזעצן צו לויפן, די אָנצינדונג וועט פאָרזעצן. קאָזינג ינסעסאַנט ווייטיקדיק ווייטיק אין די לעגס אונטער די ניז.
אויב איר טאָן ניט אָנהייבן באַהאַנדלונג, די דזשוינץ וועט ווערן ביסלעכווייַז ווייניקער רירעוודיק און סלאָולי ייַנבראָך. מיט די חולאתן, עס איז נייטיק נישט צו באַגרענעצן דזשאַגינג, אָבער צו גאָר עלימינירן זיי. איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער און דיסקוטירן מיט אים וועגן די צונעמען פון ווייַטער געניטונג.
ליגאַמאַנט בראָך
ליגאַמאַנט בראָך קענען אָנמאַכן אַנבעראַבאַל פוס ווייטיק. ינאַדאַקוואַט לאָודז און ינדזשעריז פירן צו דעם. קיין ונעוועננעסס אין די וועג קענען פירן צו אַ ענלעך סאָף. אין אַלע פאלן, איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ באַנדאַזש און באַראַטנ אַ דאָקטער.
ליגאַמאַנט טרער איז באגלייט דורך:
- שאַרף ווייטיקדיק;
- געוועב געשווילעכץ אָדער געשווילעכץ;
- באַגרענעצונג פון שלאָס מאָביליטי.
אין פול בראָך, עס אויס:
- סיאַנאָסיס פון די הויט;
- אַקיומיאַליישאַן פון בלוט אין די קנעכל;
פוס ינדזשעריז
פּראָסט סיבות פון ווייטיקדיק ווייטיק אין די לעגס אונטער די ניז זענען רעכט צו ינדזשעריז:
- קאַלב מאַסאַלז;
- פּאַרטיייש, גאַנץ בראָך פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ.
ווייטיקדיק ווייטיק אונטער די ניז קענען שעדיקן די פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט נאָכפאָלגן זייער לייפסטייל. אָפט פוס ינדזשעריז קענען רעדן פון נעאָפּלאַסטיק נעאָפּלאַסמס, ספּעציעל בייז.
ינדזשעריז וואָס פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון פאלן, בלאָוז פּאַסירן רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף האט נישט האָבן צייַט צו אַדאַפּט צו די מאַסע. עס קען זיין אַ בראָך, ספּריינז, טרער, ליגאַמאַנט בראָך. דאָך, דאָס קען נישט פּאַסירן פֿאַר חולאתן וואָס אַ מענטש שוין האט. אויב דער זעלביקער אָרט כערץ פֿאַר עטלעכע טעג, עס איז אַ שאָדן.
פּאָפּליטעאַל סיסט בראָך
די פּאָפּליטעאַל סיסט, אָדער מער גענוי די באַקער סיס, איז אַ ניט-געפערלעך אָנוווקס-ווי פאָרמירונג וואָס אַנטוויקלען אין די צוריק פון די פּאָפּליטעאַל פאָססאַ. די סיסט אַנטוויקלט ווי אַ רעזולטאַט פון פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. עס מאַנאַפעסט זיך אין פאַרשידענע וועגן, עס קען זיין אַסימפּטאַמאַטיק.
אָדער, קאַנווערסלי, זיין אויסגעדריקט דורך ווייטיקדיק ווייטיק אונטער די קני. בראָך איז אַ פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַן פון בייקער סיס. דעם כאַפּאַנז ווען די סיסט וואַקסן גרייס. ווען בערסטינג, די אינהאַלט זינקען אַראָפּ צו די נידעריקער פוס. עס זייַנען ווייטיקדיק ווייטיק, היץ.
פאַרהיטונג מיטלען
אין די אָנהייב פון די טריינינג, עס קען ויסקומען ווייטיקדיק ווייטיק אונטער די ניז. איינער דאַרף נאָר פאַרטראָגן אַ ביסל, און דער ווייטיק גייט אַוועק.
אויב מיר וועלן טאָן אָן ווייטיקדיק ווייטיק, עטלעכע פאַרהיטנדיק מיטלען קענען ניט זיין ווייאַלייטיד:
1. אויב איר מאַך ריכטיק, אַ ומגעוויינטלעך געפיל וועט דערשייַנען.
ווי אויב די פוס מאַסאַלז זענען נישט ינוואַלווד אין פליסנדיק:
- פאַרשטייַפן די מאָגן;
- הענט אַרבעט רידמיקלי;
- הייבן די גוף בלויז מיט אַ זיפץ;
- עס איז נייטיק צו זעמל פֿון די פינגער פונ פוס צו די גאנצע פֿיס.
2. איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו באַזייַטיקן וויסט פּראָדוקטן.
3. איר קענען נישט טרינקען קאַווע אָדער שטאַרק טיי איידער דזשאַגינג, עס דיכיידרייץ דעם גוף. און עס בייז אַפעקץ די האַרץ און בלוט כלים.
4. עס איז נייטיק צו רעגולער פיר, נישט נעמען לאַנג ברייקס.
5. היטן דיין דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן פודז מיט מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום: בינז, פלאַקסיד ייל, רינדערנס, פאַטי ים פיש, לענטילס, שפּינאַט, ניסלעך, יאַמ - גראָז, עטק.
6. וואַרעם אַרויף, נוצן גיין אָדער פּשוט גימנאַסטיק עקסערסייזיז.
7. איר קענט נישט ענדיקן די ווערקאַוט פּלוצלינג אָן אַ יבערגאַנג. לאַקטיק זויער קענען בויען זיך אין מאַסאַלז. פון פליסנדיק, גיין צו שריט, ומקערן דיין ברידינג.
8. בלויז ספּאָרט שיכלעך. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב טריינינג איז דורכגעקאָכט אויף אַ שווער ייבערפלאַך. שיכלעך זאָל פעסט פאַרריכטן די פֿיס, קנעכל און אַרייַנציען ימפּאַקס. גומע סטאַדיומס זענען בעסטער פּאַסיק.
9. גשמיות טעטיקייט זאָל זיין ביסלעכווייַז אָן אָווערלאָאַד.
10. אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמס, עס איז נישט יבעריק צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער טריינינג.
11. אויב איר האָבן פלאַך פֿיס, עס איז בעסטער צו מיד נעמען אָרטאַפּידיק ינסאָלעס מיט אַ ינסטעפּ שטיצן.
12. דזשאַגינג איז בעסטער אין די שפּעט נאָכמיטאָג.
13. עס איז נוצלעך צו פאַרבינדן פליסנדיק מיט גיין.
פליסנדיק ברענגט אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז, טייטאַנז די גוף, ריליווז נערוועז שפּאַנונג. די בענעפיץ פון פליסנדיק זענען גרעסער ווי די פּאָטענציעל פֿאַר קאָנפליקט. פליסנדיק איז גוט אין קיין עלטער. און נישטיק ווייטיקדיק סענסיישאַנז קענען נישט ווערן אַ כינדראַנס צו געניטונג. דעריבער, אַרמד זיך מיט וויסן און לויפן צו דיין געזונט!
