איר נאָך באַשלאָסן צו אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן אָדער אין די יוונינגז, געקויפט שיכלעך און אַ טראַקקסויט, אָבער…. שוין נאָך דער ערשטער אָדער סאַבסאַקוואַנט ראַנז, ווייטיק אין דער נידעריקער פוס הייבט צו אַרן.
ווי צו זיין, אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וואָס פּונקט צו טאָן, ווי צו פֿאַרשטיין וואָס קענען אַרויסרופן ווייטיק סינדראָום און עלימינירן עס.
ווייטיק בעשאַס און נאָך דזשאַגינג - ז, לייזונג צו דער פּראָבלעם
ערשטער פון אַלע, עס איז כדאי צו געדענקען אַז געזונט, איר דאַרפֿן צו לאָזן אַזאַ אַ סימפּטאָם אַנאַטענדיד. אַלע דעם איז ניט בלויז אַ סיניאַק און די קאַנסאַקווענסאַז פון אים, אָבער אויך אַ טייַטל צו פּראָבלעמס מיט בלוט כלים און דזשוינץ, וואָס איר קען נישט אַפֿילו האָבן געסט וועגן. דעריבער, עס איז ווערט צו וויסן וואָס קענען אַרויסרופן אַ נעגאַטיוו סימפּטאָם און ווי צו האַנדלען מיט אים.
שין ספּליטינג סינדראָום
- אונטער דעם טערמין, דאקטוירים מיינען אַן ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס וואָס אַפעקץ די פּעריאָסטעום און אָפט פּראַוואָוקס די צעשיידונג פון די ביין מעמבראַנע פון די יענער.
- אַזאַ אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס קענען זיין טריגערד דורך אַ מאַך ווען פליסנדיק אָדער מוסקל שפּאַנונג, פלאַך פֿיס און ימפּראַפּערלי אויסגעקליבן שיכלעך.
- דעריבער, איר זאָל גלייך האַלטן די טריינינג, די נוצן פון אָינטמענץ, קאָאָלינג און קאַמינג, כאָטש אָפט אַ גאַנג פון גענומען ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז.
וואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשי
- עס איז אַ הילעל פון די וואַסקיאַלער סיסטעם, פּראָבלעמס מיט וועינס וואָס קענען גרונט ווייטיק אין די פוס געגנט.
- אָפט עס אַקערז ספּאַנטייניאַסלי און גייט אַוועק זיך אַליין, כאָטש אָפט אַטאַקס פון ווייטיק קענען זיין געגעבן צו די נידעריקער פוס און קאַווז.
- דעריבער, מיט פילע וואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי וואַריקאָסע וועינס, טהראָמבאָפלעביטיס אָדער אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז, איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו לויפן ווי געניטונג.
- אָפט, די דערשיינונג קען אויך זיין באמערקט אין אַדאָולעסאַנץ, ווען די וווּקס פון בלוט כלים קען אָפּשטיי הינטער די ביין.
שלאָס פּראָבלעמס
- אַלע מינים פון פּאַטאַלאַדזשיז און חולאתן וואָס ווירקן די דזשוינץ - אַרטהראָסיס און אַרטריט, בורסיטיס, קענען זיין דער גרונט גרונט פון ווייטיק אין דער נידעריקער פוס ווען פליסנדיק און נאָך געניטונג.
- מיט ינטענסיווע פליסנדיק, ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז קענען פאַרשטאַרקן און באַשייַמפּערלעך זיך מיט וועריינג ינטענסיטי.
- ראַנערז קענען אָפט ווייטיק אין די פֿיס אָדער נידעריקער פוס, נאָך וואָס עס קען זיין אַ פאַרקלענערן אין די מאָביליטי פון די אַפעקטיד שלאָס און זיין צעשטערונג.
- דעריבער, עס איז ווערט ריפּלייסינג פליסנדיק מיט אן אנדער טיפּ פון גשמיות בילדונג.
מיקראָטראַומאַ און שאָדן צו דער נידעריקער פוס
שאַקס און פראַקשערז, דיסלאָוקיישאַנז זענען אָפט קאַמפּאַניאַנז פון פליסנדיק, וואָס טאָן ניט האָבן די בעסטער ווירקונג אויף די צושטאַנד פון דער נידעריקער פוס. אָבער דאקטוירים רופן די מערסט געפערלעך שאָדן צו די מעניסקוס - אַ קאַרטאַלאַדזשאַנאַס פאָרמירונג לאָוקייטאַד אין די פּאַטעללאַ און פארבונדן דורך פילע ליגאַמאַנץ צו אנדערע קאַרטאַלאַדזשאַז.
דער פּראָבלעם ווייזט זיך ווי שאַרף און טוויטשינג ווייטיק, ימפּערד מאָביליטי פון דער נידעריקער פוס און פֿיס, ווייטיקדיק געשווילעכץ. איר זאָל נישט פירן זיך-מעדאַקיישאַן אין שטוב אַליין - דורכקוק און באַראַטונג מיט אַ דאָקטער איז פארלאנגט.
ניט גענוג וואַרעם-אַרויף
אין דעם פאַל, יקספּיריאַנסט אַטליץ וואָלט זאָגן די פאלגענדע - אַ רעכט פּערפאָרמד וואָרמינג איז שוין האַלב פון די ווערקאַוט. איר זאָל ניט גלייך לאָזן די הויז - אָנהייב דזשאַגינג. עס איז וויכטיק צו וואַרעמען די גוף איידער טריינינג.
דאָס קענען זיין פוס סווינגס און קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פֿיס, סקוואַץ און פלעקסיאָן / עקסטענסיאָן פון די קני, סטרעטשינג פון די דיך מאַסאַלז.
אַלע דעם וועט וואַרעמען אַרויף די דזשוינץ און מאַסאַלז, פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און מאַכן זיי גומע. דעריבער, עס וועט זיין ווייניקערע ינדזשעריז, אַזאַ ווי אויסשטרעקן מאַרקס און ינדזשעריז, מיקראָקראַקקס און בראָך פון בלוט כלים און מוסקל פייבערז.
שלעכט שיכלעך
אויב איר שטעלן אויף ענג אָדער ומבאַקוועם שיכלעך פֿאַר אַ לויפן, דיין לעגס וועט שאַטן בעשאַס און נאָך פליסנדיק.
און אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט פליסנדיק שיכלעך:
- קלייַבן די רעכט שוך גרייס - די גומעשיך זאָל נישט קוועטשן דיין פֿיס, אָבער זאָל נישט הענגען אויף אים. אָבער עס איז כּדאַי צו געדענקען אַז פֿאַר אַ גאַנג פון לאַנג מאַסע אויף די פֿיס, עס קען זיין געשוואָלן - און דעריבער קלייַבן אַ מאָדעל וואָס איז האַלב די גרייס פון דעם וואָס איר טראָגן.
- דו זאלסט נישט קלייַבן שיכלעך מיט אַ שווער פּיאַטע - דאָס קען פירן צו אָנצינדונג פון די פּיאַטע רעכט צו היפּש דרוק אויף אים. אויך טאָן ניט קלייַבן שיכלעך מיט ווייך און דין סאָלעס - דאָס ינקריסיז די מאַסע אויף די פֿיס און קענען פירן צו טשאַפינג און קראַקס.
- זייט זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די לאַסעס - אויך ענג זיי קענען אָנמאַכן ימפּערד בלוט שטראָם און לימף לויפן אין די באַזע פון די קנעכל.
פאַלש פליסנדיק גאַנג
אָפט, אָנהייבער ראַנערז האָבן ווייטיק ניט בלויז אין זייער לעגס, אָבער אויך אין די הינטן, נידעריקער צוריק, און אפילו צוריק און פּלייצעס. און דאָ עס איז וויכטיק צו אַנאַלייז מיט וואָס גיכקייַט איר לויפן - שאַרף און שנעל מווומאַנץ זענען געפערלעך פֿאַר אַן אַנטריינד אָנהייבער.
אין אַדישאַן צו אַלץ, די פאַלש באַשטעטיקן פון דעם גוף אין פליסנדיק און די זייער טעכניק איז וויכטיק. פֿאַר בייַשפּיל, אַ אָנהייבער, רעכט צו זיין יניקספּיריאַנס, טילז דעם גוף פאָרויס אָדער צוריק, ער האט קיין ריטם פון מווומאַנץ אין בייגן געווער און ניז, אפילו די אומרעכט ריכטונג פון די פֿיס וועט פירן צו ווייטיק נאָך טריינינג און בעשאַס זיי.
עטלעכע אַטליץ זאָגן אויך אַז דער אָרט פון דזשאַגינג איז אויך וויכטיק - טאָן ניט לויפן אויף אַ אַספאָלט אָדער אַניוואַן וועג, מאַכן שאַרף דזשערקס און דערמיט, קאָזינג אַ ריס און מיקראָטראַומאַ.
פּלוצעמדיק סוף פון ווערקאַוץ
דורכפאַל פון אַ אָנהייבער צו פאַרענדיקן אַ טיף לויפן אָדער ווערקאַוט קענען אויך גרונט ווייטיק אין די פוס. דער פאַקט איז אַז יבעריק פּראָדוקציע פון לאַקטיק זויער פירט אין דער צוקונפֿט צו געשווילעכץ און ווייטיקדיק מאַסאַלז.
דעריבער, אַ פּלוצעמדיק סוף פון ווערקאַוץ און אַ קאַלט שפּריץ פירן צו אַ וידעפדיק זויער אין דעם גוף. דעריבער, אפילו נאָך דזשאַגינג, עס איז ווערט צו גיין אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, סקוואַטינג און מאַכן עטלעכע קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין פֿיס.
פאַרהיטונג מיטלען
יעדער אַטלעט וואָס איז פליסנדיק פֿאַר עטלעכע יאָר ווייסט בישליימעס ווי מאַסאַלז און דזשוינץ שאַטן, און דעריבער געבן זייער עצה און רעקאַמאַנדיישאַנז:
- אין די אָנהייב, איר זאָל קלייַבן אַ פּאַמעלעך גאַנג פון טריינינג, איר זאָל נישט ברעכן די אָנהייב אין הויך-גיכקייַט מאָדע און מאַכן פּלוצעמדיק סטאַפּס.
- וואַרעם-אַרויף איז ינדיספּענסאַבאַל איידער דזשאַגינג - עס פּריפּערז די גוף, מאַסאַלז און דזשוינץ, ביינער פֿאַר דזשאַגינג. עס איז גענוג פֿאַר וועגן פינף מינוט צו מאַכן קיקס און לונגעס, סקוואַץ און דזשאַמפּס - און איר קענען אָנהייבן דזשאַגינג.
- אַזוי פֿאַר אַ מער רידמיק און ריכטיק לויפן, די געווער מוזן אויך אַרבעט רידמיקלי, אין קאָמבינאַציע מיט די אַרבעט פון די לעגס. ווי יקספּיריאַנסט אַטליץ זאָגן, בעשאַס די פליסנדיק, די לעגס זאָל זיין אין שורה מיט די אָרעם און זעמל די וואָג פון פינגער פונ פוס צו פֿיס.
- אויב עס זענען שלאָס חולאתן, עס איז כּדאַי צו קאָואָרדאַנייט די ינטענסיטי און טריינינג רעזשים מיט די אַטענדינג דאָקטער, אַוווידיד אָוווערסטריישאַן און אפילו סטאַגניישאַן אין די אַפעקטיד געגנט. אַלטערנאַטיוועלי, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן דעם פּאַציענט צו פאַרבייַטן די פליסנדיק מיט אַ וויזיט צו די בעקן אָדער דאַנסינג.
- דו זאלסט נישט סוף פּלוצלינג דזשאַגינג, נאָך אָוווערקאַמינג די ווייַטקייט, שפּרינגען אין פּלאַץ, מאַך דיין פוס און דרייען דיין פֿיס. אויב דיין מאַסאַלז ווייטיקדיק פון אַ וידעפדיק לאַקטיק זויער, נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער גיין צו אַ וואַנע, רייַבן דיין מאַסאַלז מיט אַ וואָרמינג זאַלב.
- און דאַווקע - באַקוועם און סייזד שיכלעך און קליידער געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס וואָס לאָזן דעם גוף צו אָטעמען.
- טרינקען שטענדיק גענוג וואַסער ווייַל איר פאַרלירן נעץ בעשאַס געניטונג, און פאַרפוילן פּראָדוקטן ביסלעכווייַז קומען אויס מיט שווייס.
פליסנדיק איז אַ פּשוט און עפעקטיוו ווערקאַוט וואָס וועט שטענדיק האַלטן דיין גוף און גייסט אין גוט פאָרעם. אָבער אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר עפעקטיוו און פּיינלאַס טריינינג איז די אַבזערוואַנס פון אַ נומער פון באדינגונגען און טריינינג כּללים, וואָס לעסאָף וועט נישט גרונט ווייטיק און דיטיריעריישאַן פון די אַלגעמיינע צושטאַנד פון די לויפער.
