באַריער פליסנדיק איז אַ יינציק דיסציפּלין וואָס די באַשטימענדיק ראָלע איז נישט פּלייַעד דורך די ענדעראַנס און די שטאַרקייט פון אַן אַטלעט, אָבער דורך זיין פיייקייט צו קאָואָרדאַנאַט און די פיייקייט צו האַלטן גיכקייַט אין דעם מאָמענט פון אָוווערקאַמינג אַ שטערונג. די געניטונג איז ראַרעלי געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ ווערקאַוט רוטין, אַזאַ ווי צו פאַרלירן וואָג אָדער פֿאַרבעסערן טויגיקייַט. אָפט דזשאַגינג דורך מניעות איז פּראַקטיסט דורך פאַכמאַן אַטליץ וואָס דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן גיכקייַט ינדאַקייטערז, ווי געזונט ווי אַ געפיל פון קאָואָרדאַניישאַן און ריטם.
פֿעיִקייטן און כּללים פון די שלאַבאַן ספּרינט
די דיסציפּלין איז זייער טראַוומאַטיש, אַזוי עס זאָל ניט זיין פּראַקטיסט אָן אַ קלאָר פארשטאנד פון דער טעכניק.
- לויט די וועלט כּללים, כערדאַלז זענען קיינמאָל מער ווי 400 מעטער.
- אין ווינטער, די ראַסעס פון נישט מער ווי 60 מעטער זענען אָפט עריינדזשד;
- א קאנסטרוקציע, וואס איז ענלעך צום אות L, איז אקציע ווי א שטער. די אנאטאמיע פון אזא שטערונג נעמט אן די מינדעסטע טראומא פארן ספרינטער בעת א איבערקערעניש.
- די כּללים פון כערדאַלינג קאָנקורענץ טאָן ניט פאַרווערן צו פאַלן אַ שטערונג ווייַל די אַטלעט וועט פאַרלירן גיכקייַט. אָבער, בעקיוון נאַקינג די שלאַבאַן איז פול מיט דיסאַפּלאַנערי שטראָף.
- די ריכטיק טעכניק פון פליסנדיק מיט כערדאַלז ינוואַלווז, ניימלי, סטעפּינג איבער די סטרוקטור, און נישט פירן די ענדגליד פון די זייַט;
- איר קענען נישט גיין אַרויס פון דיין טרעדמיל;
- די קירצער די ווייַטקייט, די גרעסער די הייך פון די מניעות (פון 0.76 עם צו 1.06 עם);
- די באַריערז זענען אינסטאַלירן אין גלייַך ינטערוואַלז פון יעדער אנדערער;
דיסטאַנסאַז
וועלט כּללים שטעלן ספּעציפיש דיסטאַנסאַז, מיט די טייפּס פון כערדאַלז דיפּענדינג אויף די צייט פון די יאָר און די אָרט פון די פאַרמעסט (סטאַדיאָן אָדער עפענען ארענע)
- אין זומער, 110 און 400 מעטער פֿאַר מענטשן;
- אין זומער, 100 און 400 מעטער פֿאַר וואָמען;
- אין ווינטער, 50 און 60 מעטער פֿאַר מענטשן און פרויען.
דורכפירונג טעכניק
באַטראַכטן די שריט-דורך-שריט כערדאַלינג טעכניק:
- גלייך נאָך אַ נידעריק אָנהייב, דער ספּרינטער מוזן דערגרייכן די העכסטן גיכקייַט;
- נאָך וועגן 5 טריט, עס איז צייט צו גרייטן זיך פֿאַר דער ערשטער שטערונג. 2 מעטער איידער די שלאַבאַן, עס איז נייטיק צו אָנהייבן די פאַרלענגערונג פון די מאַך ענדגליד;
- בעשאַס דעם שטופּ, דער אַטלעט זאָל מאַך פאָרויס ווי פיל ווי מעגלעך, טריינג צו טרעטן איבער די שלאַבאַן מיט די מאַך פוס. פֿאַר דעם עס איז וויכטיק צו האָבן ויסגעצייכנט סטרעטשינג;
- אין דעם מאָמענט פון די אַזוי גערופענע "באַפאַלן", די דיך פון די מאַך פוס ווערט פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- ווייַטער, עס איז אַ צעשיידונג פון די פּושינג ענדגליד און זיין אַריבערפירן דורך די סטרוקטור;
- די פלי פוס סיימאַלטייניאַסלי ריטשאַז די שטאָק אויף די אנדערע זייַט פון די שלאַבאַן;
- די פֿיס זאָל זיין שטעלן אויף די פינגער פונ פוס, ראָולינג עס אויף די פּיאַטע, דער גוף איז געהאלטן גלייך, אָן בייגן פאָרויס אָדער צוריק;
- דערנאָך אַנטוויקלט זיך הויך גיכקייט ווידער;
- א נייַע "באַפאַלן" הייבט זיך 2 מעטער איידער דער ווייַטער שלאַבאַן.
- זיי ענדיקן די כערדאַל ראַסע אין די זעלבע וועג ווי ביי קיין אנדערע ספּרינט ווייַטקייט - נאָך די לעצט שטערונג, זיי אַנטוויקלען הויך גיכקייַט און קרייַז די ענדיקן שורה.
ווי צו גרייטן געזונט
דזשאַגינג אַנטוויקלען דזשאַמפּינג פיייקייט, ינקריסאַז ענדעראַנס, טריינז קאָואָרדאַניישאַן און גיכקייַט. די געניטונג ריקווייערז הויך-קוואַליטעט צוגרייטונג, ווייַל אַ פּראָסט ספּרינטער איז אַנלייקלי צו קענען צו באַקומען אַ הויך רעזולטאַט אין די שלאַבאַן ווייַטקייט, וואָס קענען ניט זיין געזאָגט וועגן די פאַרקערט סיטואַציע.
- באַקומען גרייט פֿאַר לאַנג ווערקאַוץ און גרונטיק טריינינג פון די יסודות פון כערדאַלינג;
- אָפּגעבן רובֿ פון די קלאסן צו ינקריסינג שטאַרקייט און גיכקייַט אַבילאַטיז;
- אַרבעט סעפּעראַטלי צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און בייגיקייט;
- צי ניט פאַרגעסן וועגן די סטרעטשינג קאָמפּלעקס;
- צו באַקומען באַריערז, עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען אַ פעסט ריטם, וואָס קומט בלויז ווי אַ רעזולטאַט פון לאַנג און שווער טריינינג.
ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג און וואָס ווייזט עס איז וויכטיק צו באַן צו יפעקטיוולי באַקומען באַריערז אין כערדאַלז?
- באַן די טעכניק פון סטעפּינג איבער די שלאַבאַן סטרוקטור קעסיידער;
- שטרעבן פֿאַר מינימאַל וויסט פון צייט און קיין רירנדיק;
- שטרעבן פֿאַר די שליימעסדיק טעכניק פֿאַר אַפּראָוטשינג די שטערונג;
- אויסקלייַבן און ברענגען צו די אַוטאָמאַטיסם די ברירה פון די שטופּן שטעלע און די קאַסטינג פון די מאַך פוס;
- קאָנטראָל די ריכטיק שטעלע פון די טאָרסאָ, ווייַל אפילו די מינדסטע דיווייישאַן פון די רעקאַמענדיד טעכניק פירט צו די אָנווער פון טייַער מיליסעקאַנדז.
בענעפיץ, האַרמס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
דעריבער, מיר דיסקאַסט די כּללים פון פליסנדיק מיט מניעות און אַנאַלייזד די טעכניק פון דורכפירן די געניטונג. דערנאָך, לאָזן אונדז געפֿינען זיך וואָס אַזאַ טריינינג איז נוצלעך און צי עס איז ווערט פּראַקטיסינג פֿאַר מענטשן ווייַט פון פאַכמאַן פאַרמעסט:
- שלאַבאַן פליסנדיק ימפּרוווז די ענדעראַנס פון די אַטלעט. דער גראדן איז וויכטיק אין פילע ספּאָרט, למשל אין שווימערייַ, ווייטליפטינג, פאַרשידן מאַרשאַל קונסט, עטק.
- די פיייקייט פון קאָואָרדאַנאַט אַטלעט ינקריסיז;
- גיכקייַט מידות זענען דעוועלאָפּינג;
- די אַרטיקולאַר און מאַסקיאַלער אַפּאַראַט איז געשטארקט;
- די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען זענען געשטארקט;
- די צושטעלן פון זויערשטאָף צו דעם גוף ימפּרוווז.
און דאָס איז בלויז איין טויזנט אינפֿאָרמאַציע וועגן די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר וואָמען.
דאָך, כערדאַלינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַרייַנגערעכנט ינדזשעריז אין די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ אין דער ערשטער אָרט. פליסנדיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, וואַריקאָסע וועינס, גלאַוקאָמאַ, נאָך אַבדאָמינאַל סערדזשעריז, האַרץ אנפאלן און סטראָקעס. די דיסאַפּלאַנז פון אַטלעטיקס זענען פּראָוכיבאַטאַד אין שטאַטן ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט קיין גשמיות טעטיקייט, ווייַל זיי דאַרפֿן קאָלאָסאַל אַרבעט פון אַלע וויטאַל סיסטעמען.
אַטלעט קען שאַטן זיך בלויז אויב ער עקסערסייזיז אין דעם בייַזייַן פון ינכיבאַטאָרי סיבות. אין פאַל פון ניט גענוגיק מאַסטערינג פון די טעכניק, די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסיז, דעריבער מיר רעקאָמענדירן טריינינג אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער.
מיר ווינטשן איר נצחון אין ספּאָרט און אין די רינג פון לעבן!
