יעדער טאָג מענטשן גיין זיכער דיסטאַנסאַז צו פֿיס. דאָס כאַפּאַנז די גאנצע צייט, אפילו בעשאַס וואָכעדיק טריפּס צו שאַפּס, שולן, צו אַרבעט. מען אָפט נוצן גיין, ינטערפּרעטינג עס ווי אַ ספּאָרט. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די דיסטאַנסאַז אַז דער מענטש פּלאַנז צו אַרומפאָרן.
די אָפּטימאַל דיסטאַנסאַז וועט זיין 1-3 קילאָמעטערס טעגלעך אין אַ דורכשניטלעך גאַנג. דעפּענדינג אויף דער געוואלט רעזולטאַט, דער גאַנג קענען זיין געוואקסן אָדער דיקריסט. די בענעפיץ פון אַזאַ גייט וועט צונויפשטעלנ זיך ניט בלויז אין וואָג אָנווער, אָבער אויך אין די קאָמפּלעקס ענריטשמענט פון דעם גוף מיט זויערשטאָף. אויך, גיין וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען פאַרברענגען גיין?
דאָ עס איז אַ דירעקט שייכות און ווייַטקייט. ווען אַ מענטש פּלאַנז צו פאַרברענען מער ווי 1000 קאַלאָריעס, זיי דאַרפֿן צו גיין פֿאַר בייַ מינדסטער 5 שעה און אין אַ דורכשניטלעך גאַנג. דורך קאַמביינינג געניטונג מיט טויגן דערנערונג, גוט רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד נאָך דער ערשטער וואָך.
קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז אָפט קאַלקיאַלייטיד ניצן ספּעציעל טישן. אָבער עס איז ניט נייטיק צו נוצן זיי. צו ריכטיק רעכענען די סומע פון פארברענט ענערגיע, איר נאָר דאַרפֿן צו האָבן אַ געדאַנק פון דיין וואָג און די דיסטאַנסאַז קאַווערד. טישן אָפט פאַרפירן מענטשן מיט פאַלש דאַטן.
צו ריכטיק רעכענען קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, איר דאַרפֿן צו וויסן דיין פּינטלעך וואָג. און ניט די וואָג אָן קליידער, אָבער די וואָס איר האָט בשעת איר גיין, מיט באַקפּאַקס און אנדערע אַגזיליערי ווייץ. העלפט פון דעם וואָג וועט זיין פארבראכט פֿאַר יעדער קילאָמעטער.
אַזוי, צו רעכענען קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו רעכענען האַלב פון די וואָג און מערן עס מיט די ווייַטקייט.
ווי פיל צו גיין צו פאַרלירן וואָג?
איר זאָל אָנהייבן פֿון 1 קילאָמעטער. אויב אַ מענטש איז לאַנג נישט ינוואַלווד אין קיין סאָרט פון ספּאָרט און קיין גשמיות טעטיקייט איז געווען פרעמד צו אים, די ווייַטקייט איז די מערסט אָפּטימאַל. אַנדערש, פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי געזונט ווי מוסקל ווייטיק.
אַזאַ פאַרווייַלונג וועט זיין פּייַניקונג פֿאַר איר און רובֿ מסתּמא איר וועט קענען צו וויטסטאַנד מער ווי אַ וואָך. פֿאַר ומשעדלעך וואָג אָנווער, דער גאַנג מוזן זיין ינקריסינג ביסלעכווייַז און צוגעלייגט אַ קילאָמעטער יעדער צוויי טעג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז ראַסע גיין וועט נעמען אַוועק פיל מער ענערגיע ריזערווז פון 5 קילאָמעטערס פּער שעה, דער מענטש וועט פאַרברענגען וועגן 400 קאַלאָריעס.
די דורכשניטלעך גיין גיכקייַט איז 5 קילאמעטער / ה. אין דעם פאַל, די שריט אָפטקייַט קענען בייַטן און די סומע פון קאַנסומד ענערגיע ענדערונגען מיט אים. אָבער אין דער זעלביקער צייט, די קאַנסאַמשאַן פּער קילאָמעטער בלייבט די זעלבע.
דאָס איז ספּעציעל באמערקט ווען איר גיין אין הויך גיכקייַט. עס וואָלט ויסקומען אַז אַזאַ גיין איז מער גלייַך צו פאַרבייַטן מיט ליכט דזשאַגינג. אָבער עס איז כּדאַי צו וויסן אַז קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז מער שפּאָרעוודיק, און אפילו מער שפּאָרעוודיק ווען סייקלינג בשעת פליסנדיק.
ווי צו גיין ריכטיק?
עס וואָלט ויסקומען אַז מיר אַלע וויסן ווי צו גיין און וויסן ווי צו טאָן דאָס. איר דאַרפֿן צו ברענגען דיין פוס פאָרויס, יבעררוק די צענטער פון ערלעכקייט, טרעטן, און לאָוערינג די הייך פון די צענטער פון ערלעכקייט, וואָס איז אויף די הייך פון די רגע סאַקראַל ווערביבאַ.
די מווומאַנץ קענען זיין דיסקרייבד מיט אַ ייסאָסאַליז דרייַעק, וואָס אַלעמען געדענקט פֿון די שולע דזשיאַמאַטרי קורס. די לענגקטס פון די זייטן זענען פיל גרעסער ווי די הייך. די טרעפּל ברייט איז די באַזע פון די דרייַעק, און די לעגס זיך זענען די זייטן.
ווען דער צענטער פון ערלעכקייט איז לאָוערד, קיין ענערגיע איז יקספּענדיד. אין דעם מאָמענט פון פּולינג אַרויף די לעגס, די הייך פון די צענטער פון ערלעכקייט ינקריסיז, ווי די ענערגיע וואָס ריטשאַז זייַן שפּיץ.
מיט אַ קעסיידערדיק סטרייד לענג, די צענטער פון ערלעכקייט פּערפאָרמז די זעלבע רעפּאַטישאַנז. די פוס באוועגט זיך אַרויף און אַראָפּ. ווען די אַרונטער באַוועגונג אַקערז, קיין ענערגיע איז יקספּענדיד און קיין ענערגיע איז יקספּענדיד. מאָווינג אַרויף, די פאַרקערט כאַפּאַנז.
ווי אַזוי צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע פאַרברענגען בשעת גיין?
מאל איר ווילן צו באַקומען די רעזולטאַט געשווינד, און עס איז לעגאַמרע קיין צייט פֿאַר פּאַמעלעך וואָג אָנווער. אַנשטאָט ויסמאַטערן זיך מיט דיייץ, פילע באַשליסן צו באַקומען מער אַקטיוו אין ספּאָרט.
ווי איר וויסן, גיין אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג גאַנץ געזונט, ספּעציעל אויב איר נוצן נאָך לאָודז אָדער ספּעציעל דעוויסעס. קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן וועט פאַרגרעסערן:
מאַך דיין הענט
- ווען איר גיין, איר קענען מאַכן אַ ספּעציעל גאַנג פון האַנט עקסערסייזיז.
- עס באשטייט אין פּשוט גוף מווומאַנץ, ניימלי רייזינג די הענט אַרויף, דזשערקינג מיט די הענט, און ברענגען די הענט צוזאַמען פֿון הינטן.
- מיט אַקטיוו סווינגס פאָרויס, ימפּאַלסיז זענען געגעבן צו דעם גוף, דאָס איז זיי וואָס ינטויטיוולי מאַכן איר פאָרויס, בשעת ספּענדינג מער קאַלאָריעס.
נאָך וואָג
- אויב אַ מענטש האט ספּאָרט פריער און האט אַ פערלי שטאַרק מאַסקיאַלער קאָרסעט, נאָך לאָודז קענען זיין אַ ויסגעצייכנט דערצו צו גיין.
- וואָג זאָל זיין ינקריסינג ביסלעכווייַז.
- אין דער ערשט בינע, שטעלן אויף אַ וואָג פון עטלעכע קילאָגראַמס פון לעגס, און דעמאָלט לייגן די געווער און פאַרגרעסערן די וואָג.
- דער פּראָצעדור איז דורכגעקאָכט ביסלעכווייַז צו עלימינירן וואַסקיאַלער אָווערלאָאַד און ומנייטיק ווייטיק אין די לעגס.
גיין מיט סטיקס
- אַנדערש, אַזאַ גיין איז גערופֿן סקאַנדינאַוויאַן.
- אין דעם שפּאַציר נוצן די הויפּט מאַסאַלז אין די גוף און אַלאַוז איר צו פאַרברענגען 50% מער ענערגיע ווי נאָרמאַל גיין.
- צוליב דעם וואָס סקאַנדינאַוויאַן גיין אַלאַוז איר צו נוצן אַלע מוסקל גרופּעס, דער גוף ברייקס נישט בלויז געשווינד פעט, אָבער אויך נעמט נאָך טאָונינג און קאָמפּלעקס מוסקל טאָן.
- דעם גיין איז פיל מער עפעקטיוו ווי פליסנדיק, ווייַל עס טוט נישט לייגן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די האַרץ און קען נישט גרונט דיספּלייסמאַנט פון די ווערטאַבריי אין די צוריק און לוסאַנינג די דזשוינץ אין די לעגס.
אַניוואַן רעליעף
גיין אויף פּראָסט טעריין, וואָס איז רייווינז, בערג, קענען פאַרגרעסערן מוסקל טעטיקייט, און ינקריסינג קאַלאָריעס. די טיפּ פון גיין זאָל ניט זיין פּראַקטיסט דורך ביגינערז אָדער עלטערע מענטשן, ווייַל דאָס טוט נישט ויסשליסן די ריזיקירן פון שאָדן.
די בענעפיץ פון גיין
איר קענען רעדן וועגן די בענעפיץ פון לאַנג גיין. די הויפּט בענעפיץ זענען געזונט זיכערקייַט קאַמפּערד מיט אנדערע ספּאָרט.
גיין איז גרויס פֿאַר ברענען פעט דורך סאַטשערייטינג סעלז מיט זויערשטאָף און ווייטער ברייקינג אַראָפּ פעט. מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז און טעגלעך געניטונג, איר קענען פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע פונט.
עס זענען פילע ווערייישאַנז פון גיין. אַלעמען זאָל קלייַבן זייער אייגן פּראָגראַם און טריינינג קאַמפּאַטינטלי. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו גיין אַ פּלאַץ. עס איז אָפּטימאַל צו ויסמיידן עפנטלעך אַריבערפירן און עלאַווייטערז.
