וואָס איז בעסער צו לויפן אָדער גיין פֿאַר געזונט: וואָס איז כעלטיער און מער עפעקטיוו

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פירן אַ פאַקטיש שלאַכט און געפֿינען זיך וואָס איז בעסער - פליסנדיק אָדער גיין. עס איז באַוווסט אַז ביידע ספּאָרט עקסערסייזיז זענען גוט פֿאַר געזונט - זיי העכערן וואָג אָנווער, פארשטארקן דעם גוף, טאָן די מאַסאַלז. און נאָך וואָס איז בעסער צו קלייַבן און איינער קענען פאַרבייַטן די אנדערע? די קשיא טאַקע אינטערעסירט אַ פּלאַץ פון מענטשן.

ביידע גשמיות אַקטיוויטעטן זענען קלאַסאַפייד ווי קאַרדיאָו. פּאָנעם דער זעלביקער מוסקל און שלאָס גרופּעס זענען ינוואַלווד. אָבער די ווירקונג אויף דעם גוף איז אָפט אַנדערש. וואָס איז דער ענין, אין פאַרשידענע דיגריז פון ינטענסיטי אָדער אין פאַרשידענע פיזיאַלאַדזשי? זאל ס רעכענען עס אויס!

מיר וועלן קוקן אויף יעדער פּראָסט פאַרמאָג פון פליסנדיק און גיין און געפֿינען זיך ווו עס איז אויסגעדריקט מער אָדער ווייניקער. מיר וועלן אויך אַנטדעקן די דיפעראַנסיז, און באזירט אויף אַ גאַנץ אַנאַליסיס, מיר וועלן פאַרענדיקן אין וואָס קאַסעס עס איז בעסער צו קלייַבן איינער און אין וואָס אנדערע.

פונדאַמענטאַל דיפעראַנסיז

צו בעסער פֿאַרשטיין די מיינונג פון עקספּערץ וואָס איז מער נוצלעך - פליסנדיק אָדער גיין, לאָזן אונדז ווייַזן די מאָומאַנץ אין וואָס די ספּאָרט דיסאַפּלאַנז זענען ראַדיקאַללי אַנדערש:

• די נומער פון מוסקל גרופּעס ינוואַלווד.

ווען מיר גיין, דער הויפּט די מאַסאַלז פון דער נידעריקער פוס און סטייבאַלייזער מאַסאַלז. די טייז, גלוטעס און אויבערשטער אַקסל גאַרטל זענען וויקלי ינוואַלווד. ווען מיר אָנהייבן צו לויפן, טריסעפּס, טייז, גלוטעס, אַבס, פּלייצעס און קאַסטן זענען אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט.

אויב איר נוצן גיין אַנשטאָט פון פליסנדיק, די קאָמפּלעקס מאַסע פון ​​די מאַסאַלז וועט זיין מינימאַל. אויף די פאַרקערט, דזשאַגינג וועט מאַכן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף.

• אַנאַטאָמי פון באַוועגונג

דער ענטפער צו די קשיא צי גיין קענען גאָר פאַרבייַטן פליסנדיק איז נעגאַטיוו ווייַל די צוויי עקסערסייזיז האָבן גאָר אַנדערש אַנאַטאָמי. בייסיקלי, גיין איז אַ זייער לייטווייט ווערסיע פון ​​די ראַסע. בעשאַס עס, עס איז קיין פלי פאַסע ווען דער גוף איז גאָר אויפגעהויבן פון דער ערד פֿאַר אַ שפּאַלטן רגע און איז אין די לופט. ווען פליסנדיק, דער גוף קעסיידער דזשאַמפּס און דזשאַמפּס, וואָס ינקריסאַז די מאַסע אויף די דזשוינץ.

• פּראַל אויף דויפעק און האַרץ טעמפּאָ

פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין וואָס איז בעסטער פֿאַר געזונט - פליסנדיק אָדער גיין. פֿון אַ מעדיצינישער שטאַנדפּונקט, די יענער איז בילכער פֿאַר מענטשן מיט אַ שוואַך גשמיות צושטאַנד, ריקאַווערינג פון ינדזשעריז אָדער עלטער. די ראַסע ריקווייערז הויך ענערגיע קאָס, ויסמאַטערן דעם גוף מער, האט אַ גרעסערע ווירקונג אויף די דויפעק און האַרץ טעמפּאָ, און דעריבער איז געוויזן צו געזונט מענטשן מיט גוט גשמיות טויגיקייט.

אויב מיר באַטראַכטן ריין פונדאַמענטאַל דיפעראַנסיז - דאָס איז עס. כּדי צו ידענטיפיצירן וואָס איז מער עפעקטיוו, פליסנדיק אָדער גיין, באַטראַכטן די אַלגעמיינע פּראָפּערטיעס און די גראַד פון זייער שטרענגקייַט.

ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם

עס איז קיין סוד אַז אַ גוט לויפן העלפּס צו באַפרייַען דרוק, אַנוויינד, "לויפן אַוועק" פון די אָנקאַמינג דעפּרעסיע. גיין איז אויך ענערדזשייזינג און האט אַ positive ווירקונג אויף שטימונג. בלויז ווען איר לויפן, דרוק און נעגאַטיוואַטי זענען ריפּלייסט דורך דרוק, און בעשאַס אַ גיין - דורך פּאַסאַפאַקיישאַן און אָפּרו. יאָ, גיין קען אויך זיין זייער מיד, אָבער איר וועט נאָך האָבן די שטאַרקייט פֿאַר ינטראַספּעקשאַן, פּלאַנירונג און עמאָציאָנעל קאַלמאַס. אָבער וואָס וועג צו באַקומען באַפרייַען איז בעסער ספּאַסיפיקלי פֿאַר איר - קלייַבן פֿאַר זיך.

וואָג אָנווער

צו געפֿינען וואָס איז בעסער, פליסנדיק אָדער שנעל גיין פֿאַר געזונט און וואָג אָנווער, באַטראַכטן ווי פעט איז פארברענט בעשאַס גשמיות טעטיקייט. כּדי די וידעפדיק וואָג קענען אָנהייבן אַוועק, אַ מענטש דאַרף פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי זיי פאַרנוצן. בעשאַס געניטונג, דער גוף ערשטער פּולד שטאַרקייַט פון די גלייקאַדזשין אַקיומיאַלייטיד אין די לעבער. ווען די לעצטע ענדס, עס טורנס צו די סטאָרד פעט סטאָרז.

מיר האָבן שוין געזאָגט אַז פליסנדיק איז אַ מער ענערגיע-קאַנסומינג ספּאָרט, און גלייקאַדזשין פֿאַר עס וועט זיין דיפּליטיד פיל פאַסטער ווי גיין. אין אנדערע ווערטער, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק און גיין. איר נאָר האָבן צו גיין פיל מער.

אויף די אנדערע האַנט, פילע מענטשן זאָל נישט לויפן, פֿאַר בייַשפּיל, שוואַנגער פרויען, די עלטערע, אַביס, מיט שלאָס חולאתן. וואָס איז וואָס גיין איז בעסער פֿאַר זיי ווי פליסנדיק, ווייַל די יענער, אויף די פאַרקערט, איז טויגעוודיק צו פאַרשאַפן שאַטן פֿאַר געזונט.

פּראַל אויף מאַטאַבאַליזאַם

צו ענטפֿערן די קשיא פון וואָס איז בעסער פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם - גיין אָדער פליסנדיק, מיר וועלן נישט אויסקלייַבן קיין פון די ספּאָרט. ביידע סטימולירן די עקסקרעטאָרי סיסטעם פון די גוף, פּונקט ווי קיין אנדערע גשמיות טעטיקייט. קאָנסידערינג די גראַד פון ינטענסיטי, פון קורס, פליסנדיק וועט מאַכן איר שווייס פיל מער אַקטיוולי.

פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז

די קשיא פון וואָס איז בעסער - בריסק גיין אָדער פליסנדיק איז אינטערעסאַנט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו טאָן זייער מאַסאַלז. מיר וועלן ווידער ענטפֿערן אַז ביידע טייפּס זענען נוציק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז, אָבער די ינטענסיטי פון דער ווירקונג איז אַנדערש פֿאַר זיי. אין אנדערע ווערטער, אויב איר דאַרפֿן די רעזולטאַט געשווינד - עס איז בעסער צו לויפן, אויב איר זענט נישט אין אַ ייַלן - גיין אַ פּלאַץ.

וואָס איז סאַפער פֿאַר דיין געזונט?

אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועט זאָגן איר וואָס גיין איז מער וווילטויק ווי פליסנדיק פֿאַר מענטשן מיט נעבעך געזונט, ספּעציעל מיט ווייטיקדיק דזשוינץ אָדער חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. מיר וועלן אַרייַננעמען יבערוואָג פּאַטיענץ, יקספּעקטאַנט מוטערס און עלטערע בירגערס אין דער זעלביקער קאַטעגאָריע.

ווי מיר שוין געשריבן אויבן בעשאַס דזשאַגינג, די דזשוינץ און די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם זענען אונטער קאָלאָסאַל דרוק. די קאַרדיאַק סיסטעם איז סטימיאַלייטאַד אין די זעלבע וועג. היקינג ינוואַלווז אַ מער מילד געניטונג, און דעריבער פֿאַר דעם קאַטעגאָריע פון ​​מענטשן, עס וועט זיין בעסער.

וואָס איז דער בעסטער ברירה?

באַטראַכטן וואָס איז בעסער - שנעל גיין אָדער פּאַמעלעך פליסנדיק, וויסן אַז ביידע טייפּס וועט נוץ דעם גוף. ווען איר מאַכן אַ ברירה, אָנהייב פֿון די פאלגענדע פּאַראַמעטערס:

• געזונט סטאַטוס;
• אַטלעט ס עלטער;
• גשמיות טויגיקייט מדרגה;
• די בייַזייַן פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, רעספּעראַטאָרי אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, לעצטע ינדזשעריז אָדער כירורגיש ינטערווענטשאַנז.

אין די סוף, אויב איר זענט אין נעבעך גשמיות פאָרעם, קיין איינער באַדערז צו אָנהייבן מיט גיין, דאַן פאַרגיכערן און, איבער צייַט, גיין אויף אַ לויפן. אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, איין ספּאָרט איז גאַנץ טויגעוודיק פון ריפּלייסינג אנדערן - טעמפּערעראַלי אָדער פּערמאַנאַנטלי.

פארוואס בריסק גיין איז בעסער ווי פליסנדיק, מיר האָבן שוין געענטפערט, מיט אים, אַ מענטש טוט נישט שפּרינגען, וואָס מיטל אַז ער טוט נישט לוסאַן זיין דזשוינץ. אָבער, אויב איר האָט קיין פּאַטאַלאַדזשיז, איר זענט לעגאַמרע געזונט, יונג און ענערגעטיק. וואָס פֿראגן קענען זיין? גיינ ווייַטער פֿאַר אַ לויפן, אָבער נישט פֿאַר אַ פּשוט איינער, אָבער מיט אַ פאַרגרעסערן!

סטאַרץ פֿון דיין ציל - אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פליסנדיק אָדער גיין ופילל איז בעסער. דאָס איז, אַ מאַסע וואָס וועט מאַכן איר פאַרברענגען מער ענערגיע. אויב איר נאָר ווילן צו פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם און פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז, נעמען לאַנג גיין אין אַ שנעל גאַנג, שטענדיק אין אַ גרין פּאַרק, אַוועק פון כייווייז. ריין לופט און שיין סוויווע האָבן אַ positive ווירקונג אויף די סייקאָו-עמאָציאָנעל הינטערגרונט, וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר שוואַנגער ווייבער אָדער מענטשן אונטער דרוק.

טאָן ניט באַלאַגאַן מיט דיין געזונט. ווען טשוזינג וואָס איז מער וווילטויק פֿאַר אַ קראַנק האַרץ, פליסנדיק אָדער גיין, דאָך, עס איז בעסער צו דאַרפן צו די ספּערינג אָפּציע. קאָנטראָל די סיטואַציע און טאָן ניט קראַפט דעם גוף צו אַרבעטן שווער.

נו, עס ס 'צייט צו נעמען אַקציעס און לעסאָף, וואָס איז מער עפעקטיוו, פליסנדיק אָדער שנעל גיין.

אַוטקאַם

מיר אַנאַלייזד די דיפעראַנסיז און סימאַלעראַטיז צווישן די צוויי ספּאָרט. וואָס קאַנקלוזשאַנז קענען זיין ציען?

1. פליסנדיק ינוואַלווז אַ גרעסערע נומער פון מאַסאַלז, ריקווייערז מער ענערגיע, די פיזיאַלאַדזשי איז מער קאָמפּליצירט;
2. ביידע ספּאָרט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם, כאָטש אין פאַרשידענע וועגן;
3. פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז בעסער צו לויפן, אָבער אויב איר טאָן ניט לאָזן געזונט, איר קענען גיין. דאָס אויך פּראַמאָוץ פעט ברענען, כאָטש ניט ווי געשווינד;
4. ביידע עקסערסייזיז פארשטארקן מאַסאַלז, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פֿאַרבעסערן געזונט.
5. גיין איז סאַפער פֿאַר די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און דזשוינץ. עס האט ווייניקער ווירקונג אויף די דויפעק און האַרץ קורס, ריספּעקטיוולי, ווייניקער אָוווערלאָודינג די האַרץ;

אין מסקנא, לאָזן ס זאָגן דאָס: גיין איז אַ מער מילד פאָרעם פון אַטלעטיקס ווי פליסנדיק. צוגעשטעלט אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג און סיסטעמאַטיסיטי, ביידע דיסאַפּלאַנז זענען גאַנץ טויגעוודיק צו ברענגען דעם אַטלעט צו דעם ציל. ניכטער אַססעסס דיין סיטואַציע, קערפאַלי לייענען אונדזער אַרטיקל און מאַכן אַ ברירה. ציל פֿאַר די רעזולטאַט, און עס וועט נישט האַלטן איר ווארטן.

היטן די ווידעא: ХАШЛАМА ПРАЗДНИЧНАЯ. В КАЗАНЕ НА КОСТРЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ (נאָוועמבער 2024).