הייַנט, די פּאָפּולאַריטעט פון דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי נאָרדיק גיין מיט פּויליש, איז גראָוינג איבער די וועלט - די בענעפיץ און שאָדן פון דעם געניטונג זענען די טעמע פון קאָנטראָווערסי צווישן זיין סופּפּאָרטערס און קעגנערס. די הויפּט מייַלע איז, אין פאַקט, די גאַנץ אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס - סקאַנדינאַוויאַן גיין איז נוציק פֿאַר ביידע יונג און עלטער מענטשן, ווי געזונט ווי יענע פֿאַר וועמען טיף גשמיות טעטיקייט איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
אָבער, עס איז אויך אַ מיינונג וועגן די וסעלעססנעסס פון דעם לעקציע - סאַפּאָוזאַדלי, עס קען נישט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט אָדער פארשטארקן געזונט, און איז בלויז אַ מאָדערן קונץ אַז ליבהאבערס פון נייַ יקספּיריאַנסיז האָבן גערן פּיקט זיך. און דאָס איז זייַן הויפּט שאָדן. לאָמיר נעמען אַ נעענטער קוק אויף דעם אַרויסגעבן און אויך וויסן צי נאָרדיק פלאָקן גיין איז וווילטויק אָדער שעדלעך.
די בענעפיץ פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס
אונדזער מיינונג וועגן נאָרדיק גיין מיט סטיקס איז ווי גייט - די בענעפיץ און שאָדן פון דעם געניטונג זענען לעגאַמרע ינקאַמפּעראַבאַל. די היילונג קוואַלאַטיז פון דעם ספּאָרט טאַקע העלפּס צו פֿאַרבעסערן געזונט און האַלטן די גוף אין פאָרעם, ספּעציעל ווען אנדערע טייפּס פון דרוק זענען קאָנטראַינדיקאַטעד.
עס איז נישט שווער צו טרעפן ווער ינווענטאַד דעם ספּאָרט - ער איז געבוירן אין די סקאַנדינאַוויאַן לענדער. לאקאלע סקיערס באַשלאָסן נישט צו האַלטן די טריינינג אין די זומער, און, אַרמד מיט סטיקס, דרייסט אויף די זומער פליסנדיק טראַקס. און זיי האָבן אַזוי פאַרטראָגן אַז די באַוועגונג האָט דורכגעקאָכט די גאנצע וועלט נאָך 75 יאָר, און ביכער און וויסנשאפטלעכע דיסערטיישאַנז זענען געשריבן וועגן די בענעפיץ און שאָדן.
ווער איז דערלויבט צו פירן נאָרדיק פלאָקן גיין?
איידער מיר קוק ווי נאָרדיק פלאָקן גיין איז גוט פֿאַר וואָמען און מענטשן, לאָזן אונדז געבן אַ רשימה פון וואָס קענען טאָן דאָס - איר וועט זיין ימפּרעסט!
- דערוואַקסן וואָמען און מענטשן;
- קינדער;
- צו אלטע מענטשן;
- יענע ריקאַווערינג פון שאָדן אָדער כירורגיע;
- פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ צו וואַרעמען זיך איידער די הויפּט ווערקאַוט;
- פּאַטיענץ צאָרעס פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- אַביס מענטשן;
- פּאַטיענץ וואָס האָבן אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך (מיט נאָרמאַל גשמיות טעטיקייט);
- מענטשן מיט צוריק ווייטיק אָדער אנדערע פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- פּאַטיענץ וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין טיף גשמיות טעטיקייט.
ווי איר קענען זען, רובֿ פון די קאַטעגאָריעס געפֿינען זיך אָפט אין דער רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אין אנדערע ספּאָרט. אַז איז, קיין אנדערע ספּאָרט וועט נאָר שאַטן זיי. נאָרדיק גיין איז וווילטויק אפילו פֿאַר יענע וואָס זענען נישט ערלויבט צו יגזערט צו פיל.
אנדערע נעמען פֿאַר די געניטונג זענען נאָרדיק פלאָקן גיין, נאָרדיק, שוועדיש, נאָרוועגיש, קאַנאַדיאַן אָדער פֿיניש.
בענעפיץ פֿאַר וואָמען
לאָמיר פאָרזעצן צו לערנען פיניש גיין מיט פּויליש, זייער בענעפיץ און שאָדן, און אָנהייבן מיט אַ positive ווירקונג אויף די ווייַבלעך גוף:
- בעשאַס די געניטונג, רובֿ פון די הויפּט מאַסאַלז פון אונדזער גוף זענען ינוואַלווד, אַזוי עס אַקטיוולי קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער;
- ווי אַ רעזולטאַט פון די שטראָם פון זויערשטאָף, סעלז באַקומען נאָך דערנערונג - די הויט ווערט פעסט, שטראַלנדיק, גומע;
- צוזאַמען מיט שווייס, סלאַגז און טאַקסאַנז קומען אויס, דער גוף איז קלענזד;
- בלעטער "געפערלעך" קאַלעסטעראַל, סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל;
- האַלטנ זיך איז קערעקטאַד, גאַנג ווערט פאַרפירעריש;
- די אַרבעט פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם איז נאָרמאַלייזד, רעכט צו וואָס די עמאָציאָנעל הינטערגרונט, שטימונג ימפּרוווז, דעפּרעסיע גייט אַוועק.
- אויב איר זענט וואַנדערינג צי שוועדיש גיין וועט זיין וווילטויק אָדער שעדלעך פֿאַר שוואַנגער וואָמען, איר קענט כאַפּן אַ שטעקן און גיין צו די פּאַרק. אויב איר טאָן ניט האָבן קאַמפּלאַקיישאַנז, בלידינג אָדער די סאַקאָנע פון יבעררייַס, די סקאַנדינאַוויאַן גיין איז בלויז נוציק פֿאַר איר. מיר רעקאָמענדירן צו הערן קערפאַלי צו די סענסיישאַנז, טאָן ניט יבערקערן זיך און נעמען קורץ ברייקס. אין אַלגעמיין, אויב איר פילן גוט, נוצן די געלעגנהייט און מאַך מער. איר קענט אפילו פאָר אַ בייק. אָבער ניט שטענדיק.
בענעפיץ פֿאַר מענטשן
צי איר טראַכטן סקאַנדינייוויאַן גיין איז גוט פֿאַר מענטשן אָדער זאָל זיי באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די "מער ערנסט" געניטונג?
אפילו אויב אַ מענטש וויל אָנטייל נעמען אין מער אַקטיוו ספּאָרט, גאָרנישט פּריווענץ אים צו פּראַקטיסינג סיימאַלטייניאַסלי אונדזער קלאסן - עס וועט באשטימט זיין קיין שאָדן. זאל ס קוק אין די בענעפיץ פון נאָרדיק פלאָקן גיין פֿאַר מענטשן:
- אַזאַ אַ גיין בישליימעס ריליווז דרוק און שפּאַנונג נאָך אַ שווער טאָג אין אַרבעט;
- נאָרדיק גיין איז אַ ויסגעצייכנט אַנטידיפּרעסאַנט;
- עס סטרענגטאַנז דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, אַזאַ מאָביליטי באטייטיק ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג רהעומאַטאָלאָגיקאַל חולאתן;
- עקספּערץ באַמערקן זייַן בענעפיץ פֿאַר פּאָוטאַנסי;
- רעכט צו די געוואקסן צושטעלן פון זויערשטאָף צו די בלוט סעלז, די קוואַליטעט פון די זיירע זאַץ ימפּרוווז, וואָס מיטל אַז די רעפּראָדוקטיווע פונקציע איז סטייבאַלייזד.
בענעפיץ פֿאַר די עלטער
זאל ס נעמען אַ קוק אין די בענעפיץ און שאָדן פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס פֿאַר עלטערע מענטשן - זאָל זיי זיין אַדיקטיד צו אים?
- טאן דעם ספּאָרט איז לעגאַמרע נישט טראַוומאַטיש - איר וועט נישט פאַלן, נישט דרייען דיין פוס אָדער שעדיקן דיין דזשוינץ;
- א מענטש האלט די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף אין גוט פאָרעם - ביידע די אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז;
- די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געשטארקט;
- רעכט צו דער צושטעלן פון זויערשטאָף צו דעם מאַרך, גייַסטיק קלעריטי איז מיינטיינד מער;
- די מאַסע אויף די קני דזשוינץ איז מינימאַל;
- איר קענען געניטונג בעשאַס די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט נאָך יגזאַסערביישאַנז פון כראָניש חולאתן;
- דער גוף וועט בלייבן פלעקסאַבאַל פֿאַר מער, און דער גוף וועט זיין האַרדי;
- די אַרבעט פון די ימיון סיסטעם ימפּרוווז און דער פּראָצעס פון יידזשינג פון די הויט און גוף סלאָוז אַראָפּ.
אויב איר ווילט צו וויסן אויב נאָרדיק נאַרטע שטעג גיין איז וווילטויק און שעדלעך פֿאַר דיין דזשוינץ, מיר וועלן ענטפֿערן אַז דאָס העלפּס אלא ווי שאָדן. דער בלויז זאַך - טאָן ניט פירן אַוועק מיט געניטונג בעשאַס פּיריאַדז. אַזאַ גשמיות טעטיקייט בישליימעס סטרענגטאַנז ביינער, ימפּרוווז שלאָס מאָביליטי, ילאַסטיסאַטי פון ליגאַמאַנץ. און ווען איר זענט מיד פון גיין מיט סטיקס, איר קענען פּרובירן צו גיין אויף דעם אָרט. די געניטונג איז אויך נישט שווער, אָבער עס העלפּס אַ פּלאַץ צו האַלטן פּאַסיק.
די שאָדן פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס
ווי קיין ספּאָרט, עס זענען אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס דאָ, אָבער זיי זענען מינימאַל און זענען פארבונדן מיט יגזאַסערביישאַנז אָדער אַקוטע גאַנג פון זיכער טנאָים און חולאתן.
אַזוי, וואָס איז די שאָדן פון סקאַנדינייוויאַן גיין, אין וועלכע קאַסעס עס איז אין קיין וועג ערלויבט צו טאָן דאָס:
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט, בלידינג, אויב עס איז אַ ריזיקירן פון צו פרי געבורט אָדער פרי מיסקעראַדזש;
- בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אָדער מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- נאָך אַבדאָמינאַל אַפּעריישאַנז;
- בעשאַס אַן אַקוטע ווייטיק סימפּטאָם;
- אין די אַקוטע פאַסע פון ARVI, ספּעציעל קעגן דעם הינטערגרונט פון אַ פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור;
- מיט אַנעמיאַ;
- אין אַ שטאַט פון קעסיידערדיק הויך דרוק;
- גלאַוקאָמאַ;
- אַקוטע האַרץ אָדער רעספּעראַטאָרי דורכפאַל;
- בעשאַס רעספּעראַטאָרי סיסטעם חולאתן (אַקוטע פאַסע).
ביטע טאָן אַז אויב איר האָט ניט געפֿונען דיין פּראָבלעם אין דעם רשימה, אָבער איר האָט צווייפל וועגן צי איר קענען גיין מיט סטיקס צו טאָן ניט שאַטן זיך, מיר רעקאָמענדירן צו גיין צו אַ דאָקטער פֿאַר אַ באַראַטונג.
נו, מיר האָבן באטראכט די פּראָס און קאָנס פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס, אָבער איצט לאָזן אונדז רעכענען ווי צו מאַכן די געניטונג די מינדסטער שאָדן:
- קערפאַלי לערנען די ריכטיק באַוועגונג טעכניק - מיר רעקאָמענדירן צו זען ווידעא מאַטעריאַלס;
- קלייַבן באַקוועם קליידער און גוט שיכלעך - זיי זאָל נישט דרוקן, זיין צו שווער, ומבאַקוועם;
- עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט און רעכט סטיקס פֿאַר איר. נעמען זיי דורך די שפּיץ פון די כאַנדאַלז און שטעלן זיי אויף דיין פֿיס. אויב די הייך איז ריכטיק, דיין עלבאָוז זענען בייגן אין אַ 90 ° ווינקל;
- איידער איר אָנהייב אַ ווערקאַוט, זיין זיכער צו וואַרעמען זיך, און אין דעם פּראָצעס, היטן דיין ברידינג;
- געפינען אויס די רעקאַמענדיד מאַסע מדרגה פֿאַר איר און קיינמאָל יקסיד עס, אַזוי ווי ניט צו שאַטן זיך;
מיר האָפן אַז נאָך לייענען דעם מאַטעריאַל, די קשיא "איז עס קיין נוץ פון סקאַנדינאַוויאַן גיין" איז ניט מער אין פראָנט פון איר? גיין פריי צו די קראָם און קויפן סטיקס.
דורך דעם וועג, די ספּאָרט קענען זיין לייכט פארקערט אין אַ משפּחה ספּאָרט, אין וואָס די יונגע און די עלטערע דור קענען אָנטייל נעמען!
