די לעצט פּרעפּעריישאַנז פֿאַר די מעראַטאַן זאָל אָנהייבן וועגן אַ טאָג איידער די אָנהייב. איר וועט ניט מער קענען צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרעם, אָבער איר קענען מאַכן די מעראַטאַן גיין סמודלי אָן קראַפט מאַדזשור.
רעכענען די פליסנדיק טאַקטיק
בעשאַס די צוגרייטונג, איר האָט שוין פֿאַרשטיין וואָס מין פון רעזולטאַטן איר קענען דערוואַרטן אין אַ מעראַטאַן. און אויב איר האָט נישט טאָן עס אין שטייַגן, טאָן דאָס אויף די ערעוו פון די מעראַטאַן - שרייַבן אַראָפּ די פּינטלעך פּלאַן פון באַוועגונג אויף די ווייַטקייט. אַז איז, די דורכשניטלעך גאַנג פון פליסנדיק, וואָס מאָל איר זאָל ווייַזן אויף וואָס קילאָמעטער אָדער שויס. דאָס איז נייטיק אַזוי אַז איר טאָן ניט צעלאָזן די גאנצע מעראַטאַן מיט אַ שנעל אָנהייב אין די אָנהייב. אויך, אין קאַלקיאַלייטינג, נעמען זיכער די סליידז, טעמפּעראַטור, ווינט און קאַווערידזש. אַלע דעם אַפעקץ די לעצט רעזולטאַט. דעריבער, למשל, אויב איר גערעכנט די רעזולטאַט פון 3 שעה און 30 מינוט. אָבער אויף די ערעוו פון די מעראַטאַן, איר פֿאַרשטיין אַז די וועטער וועט זיין שלעכט, שטאַרק ווינט און רעגן, איר זאָל יבערקוקן דיין צילן און אַנדערעסטאַמאַט זיי אַ ביסל. אַנדערש, איר קען נישט האָבן גענוג שטאַרקייט.
פּונקט אין פאַל, שרייַבן דיין חשבונות אויף אַ פּאַפּיר צו געדענקען ניט בלויז מענטאַלי, אָבער וויזשוואַלי. ווייַל בשעת פליסנדיק, מידקייַט קענען פליען אויס פון דיין קאָפּ. דאָס וועט מאַכן איר מער מסתּמא צו געדענקען. עמעצער שרייבט די יקערדיק נומערן מיט אַ פעדער אויף זייער האַנט. אָבער יוזשאַוואַלי, אין די מיטן פון די ווייַטקייט, אַלע די ינסקריפּשאַנז זענען בלערי און עס איז נישט פיל זינען פון זיי.
קאָנטראָלירן אַלע ויסריכט
אַ טאָג איידער די אָנהייב, איר וויסן מיט אַ קליין טעות די וועטער פאָרויסזאָגן פֿאַר די פליסנדיק צייַט. דעריבער, זיי מוזן באַשליסן פּונקט וואָס צו לויפן אין. אין שטייַגן, מענטאַלי ימאַדזשאַן אַלץ אין וואָס איר וועט לויפן און וואָס איר וועט נעמען מיט איר. און שטעלן עס צוזאַמען אַזוי איר קענען זען עס קלאר. צוטשעפּען די נומער. אויב עס איז אַ שפּאָן, צוטשעפּען עס אויך.
טראַכטן וועגן וואָס איר וועט וואַרעמען זיך אין, און ווו און ווי איר וועט שטעלן דיין וואַרעם-אַרויף קליידער.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן דיין גאַדזשאַץ. אויב איר נאָר לויפן מיט אַ וואַך, טאָן ניט פאַרגעסן עס. אויב איר נאָך נוצן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר אָדער פליסנדיק מיט דיין טעלעפאָן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן זיי און וואָס איר וועט פירן די טעלעפאָן.
אין דעם אָוונט, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַשולדיקן אַלע דיין פאָנעס, וואַטשיז, סענסאָרס.
פּראָבלעמאַטיק ערטער אויף דעם גוף
אויב איר וויסן אַז אין עטלעכע ערטער איר באַקומען קאַללוסעס אָדער טשאַפעס, נעמען זאָרג אין שטייַגן צו מינאַמייז די שאַנס פון זייער ריאַפּיראַנס. צו טאָן דאָס, רייַבן די פּראָבלעם געביטן מיט נאַפט זשעלע אָדער צולייגן אַ לאַטע ווו עס קען פּאַסירן קאַללוסעס. דעם זאָל זיין געטאן פּונקט איידער די וואָרמינג אַרויף צו דיין מעראַטאַן.
גיין צו די קלאָזעט
עס איז אוממעגלעך צו איגנאָרירן דעם זייער וויכטיק פונט. זייט זיכער צו גיין צו די קלאָזעט איידער איר לויפן. צי איר ווי עס אָדער נישט. אויב עס זענען ווייניק טוילאַץ, אָבער פילע מענטשן, טאָן דאָס אַ ביסל אין שטייַגן, אין מינדסטער 40 מינוט איידער די אָנהייב. אַנדערש, 10-20 מינוט איידער די מעראַטאַן, די ריי פֿאַר די קלאָזעט וועט זיין אַזוי אַז איר פשוט וועט נישט זיין אין צייט.
מעאַלס איידער די מעראַטאַן
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג איידער סטאַרטינג. אין די אָוונט און אויף דעם טאָג פון די אָנהייב, נאָר פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. איר זאָל נישט עסן עפּעס גריסי אָדער נייַ.
בעסער צו עסן אַ ביסל שעה איידער די מעראַטאַן.
אויב איר נוצן ספּאָרט טרינקען, טאָן ניט פאַרגעסן צו פאַרנוצן זיי אין צייט.
פילן די שפּור
דער וואַרעם-אַרויף איז בעסטער געטאן אויף דער זעלביקער שפּור ווו איר וועט לויפן די מעראַטאַן. דאָך, בעשאַס דער וואַרעם-אַרויף, עס איז אַנלייקלי אַז איר קענען זען די גאנצע שפּור. אָבער אין מינדסטער איר קענען זען די אָנהייב.
אויב מעגלעך, ידעאַללי אויף די ערעוו פון די מעראַטאַן, איר קענען פאָרן אויף דער צוקונפֿט שפּור מיט מאַשין.
אויב איר שוין וויסן די מאַרשרוט, מאַכן זיכער אַז די קאַנפיגיעריישאַן בלייבט די זעלבע. אין סדר נישט צו באַקומען צעמישט בשעת פליסנדיק.
רעכענען עסנוואַרג אויף דער שפּור
איר מוזן קלאר וויסן אין וואָס קילאָמעטער די עסנוואַרג ווייזט וועט וואַרטן פֿאַר איר. וועגן זיי, איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין אייגענע דערנערונג פּלאַן און פאָוקיסינג אויף דיין אייגענע פּרעפֿערענצן. אַזוי, איר דאַרפֿן צו טרינקען יעדער 5 קילאמעטער. און די אנדערע בלויז יעדער 10 קילאמעטער. די וועטער פאַקטאָר קענען אויך מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ.
דעריבער, גלייך רעכענען אין וואָס עסנוואַרג פונט איר וועט טרינקען וואַסער, אין וואָס קאָלאַ, און אין פראָנט פון וואָס איר נוצן אַ געל אָדער אַ באַר צו ריפּלעניש ענערגיע אָנווער.
לויפן דעם קרייַז מענטאַלי, אַזוי אַז נישט לויפן די פארלאנגט עסנוואַרג פונט. דאָס קען סטראַשען די דיסראַפּשאַן פון פליסנדיק טאַקטיק און אַ קאַפּ אין גאַנג.
מנוחה
און לעסאָף, די מערסט וויכטיק צוגרייטונג פֿאַר די מעראַטאַן איז רוען איידער די מעראַטאַן. דעם טאָג איידער די מעראַטאַן, איר קענען מאַקסימום ליכט וואַרעם אַרויף. פּרובירן צו גיין ווייניקער, ליגן מער, רייזינג דיין לעגס אויבן דיין קאָפּ. דו זאלסט נישט וויסט עקסטרע ענערגיע. עס וועט זיין נוציק פֿאַר איר באַלד און אין פול.
כּדי דיין צוגרייטונג צו די 42.2 קילאמעטער דיסטאַנסע צו זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
