עצות און אַלגעמיין עצה פֿאַר דריינג דעם גוף * קראָסספיט

דריינג דעם גוף, ספּעציעל פֿאַר גערלז, וועט זיין עפעקטיוו אויב איר נאָכפאָלגן עטלעכע פון די עצות פון פּראָפעססיאָנאַלס און יקספּיריאַנסט אַטליץ:

עס איז זייער וויכטיק צו ויסמיידן פּלוצעמדיק ענדערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס. דאָס איז לייכט פארענדיקט דורך ברייקינג דיין מילז אין קליין פּאָרשאַנז יעדער 2-3 שעה.
געדענקט צו טרינקען וואַסער קעסיידער, ידעאַללי יעדער שעה. די גאַנץ באַנד פון די טעגלעך פליסיק ינטייק קענען זיין לייכט באשלאסן דורך מאַלטאַפּלייינג דיין וואָג מיט 0.03;
קערפאַלי באַטראַכטן די נומער פון קאַנסומד קאַלאָריעס פּער טאָג, ביסלעכווייַז רידוסינג די סומע פון הויך-קאַלאָריע פודז;
מאַכן יעדער 5 אָדער 6 טאָג קאַרבאָוכיידרייץ און לאָזן זיך צו עסן מער קאַרבאָוכיידרייץ. דעם וועט פאַרמייַדן די צעשטערונג פון מוסקל מאַסע רעכט צו אַ פעלן פון גלייקאַדזשין;
געזונט דריינג נעמט אַרויף צו 8 וואָכן פֿאַר מענטשן און אַרויף צו 12 פֿאַר וואָמען, אָבער ניט מער. דריינג פֿאַר אַ גוף פֿאַר נייַע גערלז זאָל ניט זיין מער ווי 5 וואָכן;
טריינינג זאָל זיין ווי טיף ווי מעגלעך;
אויב איר קערן אויף קאַרבאָוכיידרייץ, זיין זיכער צו פאַרגרעסערן דיין טעגלעך פּראָטעין ינטייק. בעשאַס די דריינג צייַט, עס זאָל זיין 2-3 ג פּער 1 קג גוף וואָג;
רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס ביסלעכווייַז צו נישט פּאַמעלעך מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז (ספּעציעל וויכטיק פֿאַר גערלז). א רעדוקציע פון 100-200 קייקאַל פּער וואָך איז באטראכט ווי ידעאַל;
נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און בקאַאַס, דאָס וועט פאַרמייַדן די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוינג אַראָפּ;
אויב דער פּראָצעס פון פעט ברענען "סטאַק", נאָר געבן זיך אַ "קאַרבאָוכיידרייט טרייסלען" צו סטימולירן די טיירויד דריז, אָבער ניט מער ווי צוויי טעג;
פּרוּווט נישט צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ מיט נידעריק פיברע, אַזאַ ווי מעל פּראָדוקטן פון ווייך ווייץ אָדער ווייַס רייַז;
אַמאָל איין און אַ האַלב - צוויי וואָכן, צולייגן קאַרבאָוכיידרייט-פריי טעג, דאָס וועט פֿאַרבעסערן די פּראַסעסאַז פון פעט ברענען;
נוצן קייסין פּראָטעין צו פאַרמייַדן קאַטאַבאָליסם און רעדוצירן הונגער;
נעמען ל-קאַרניטינע איידער טריינינג, וועט העלפֿן צו טאָפּל די נומער פון קילאָקאַלאָריעס פארברענט בעשאַס די געניטונג;
נידעריק-קאַרב אָדער קיין-קאַרב טעג זאָל נישט צונויפפאַלן מיט טריינינג טעג.
פאַר-וואָרקאָוט מילז זאָל אַרייַננעמען לאַנג-קאַרבאָוכיידרייט פודז און וויי פּראָטעין.
די אַזוי-גערופֿן פאַטי פיש כּולל בלויז 150-200 קייקאַל, אָבער די פאַץ עס כּולל האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פּראַסעסאַז פון פעט ברענען און צושטעלן די גוף די נויטיק פאַטי אַסאַדז. ידעאַללי, עס זאָל זיין קאַנסומד לפּחות אַמאָל אַ טאָג;
די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין פּראָטעין. קען זיין סאַבסטאַטוטאַד דורך גענומען קייסין פּראָטעין מיט נידעריק-פעט מילך.