לעגס זענען ווערז אונדזער גאַנץ לעבן, זיי זענען אונטער קאָלאָסאַל דרוק. און די מאַקסימום מאַסע איז יקספּיריאַנסט דורך די שלאָס פלעקסינג און יקסטענדינג די פוס - די קני, וואָס איז זייער שוואַך. צו האַלטן אים זיכער, עס איז נייטיק צו פארשטארקן זיין מאַסקיאַלער קאָרסעט.
און אויב פּריקרע סענסיישאַנז און ווייטיקדיק ווייטיק זייַנען אין די ניז, עס איז כּדאַי צו פאָרן אַ מעדיציניש דורכקוק ווי באַלד ווי מעגלעך, ווייַל פילע ניז חולאתן זענען לייכט טרעאַטאַבלע אין אַ פרי בינע. און דאָך באַשיצן זיך פון שאָדן. קני ינדזשעריז זענען צווישן די מערסט ווייטיקדיק און לאַנג-בלייַביק צו היילן.
טייפּס פון קני ינדזשעריז און ווייטיק און זייער ז
די צוויי מערסט אָפט סיבות פון קני ווייטיק זענען די טינינג פון קאַרטאַלאַדזש געוועב פון קרענק און עלטער און שאָדן.
עס זענען עטלעכע טייפּס פון ינדזשעריז:
- שאָדן. יזיאַסט טיפּ פון שאָדן. עס שעדיקן בלויז ווייך געוועבן. סימפּטאָמס זענען ענלעך צו אנדערע קני ינדזשעריז: העמאַטאָמאַ, געשווילעכץ. עס איז נישט געפערלעך אין זיך, אָבער מאל עס איז נייטיק צו באַפרייַען די אַקיומיאַלייטיד בלוט סורגיקאַללי. אין קיין פאַל, אַ דאָקטער ס דורכקוק איז נייטיק.
- שעדיקן צו די מעניסי... א זייער ערנסט טיפּ פון שאָדן, אין סדר צו באַקומען עס, איר דאַרפֿן צו אָנווענדן גרויס קראַפט, פֿאַר בייַשפּיל, מאַכן אַ שטאַרק שפּרינגען, אַזוי די שאָדן איז מאָדנע בלויז פֿאַר אַטליץ. אָדער זייער עלטערע מענטשן, ווייַל זייער ביינער זענען זייער שוואַך. עס איז כּמעט אוממעגלעך צו שעדיקן די מעניסקוס מיט נאָרמאַל באַוועגונג. דאָס קען פּלאַצן, פּלאַצן אָדער פּלאַצן, וואָס איז די ערגסט זאַך. אויב די מעניסקוס איז טאָרן, עס קען נישט זיין מעגלעך צו צוריקקומען צו לויפן. סימפּטאָמס זענען ענלעך צו ברוזינג, אָבער ערגער און אָנווער פון מאָביליטי.
- ספּראַין. די מערסט פּראָסט פליסנדיק שאָדן. רובֿ אָפט עס כאַפּאַנז רעכט צו אַ ניט געראָטן פאַל און מיט פּלוצעמדיק מווומאַנץ. טראָץ דעם פאַקט אַז בלויז ווייך געוועבן זענען אַפעקטאַד, די שאָדן קען זיין גאַנץ ערנסט. סימפּטאָמס: געשווילעכץ און ברוזינג, אָבער דער ווייטיק וועט זיין אַזוי שטרענג אַז עס איז כּמעט אוממעגלעך צו רירן די פוס, לאָזן אַליין גיין. די באַהאַנדלונג נעמט וועגן אַ ביסל חדשים.
- ליגאַמאַנט בראָך. אויב איר הערן קליקס און כראָמטשען ווען די שלאָס באוועגט, דאָס איז ניט דאַווקע אַ בראָך, עס קען זיין אַ בראָך פון די ליגאַמאַנט. די שאָדן איז שיין ערנסט.
- דיסלאָוקיישאַן פון די שלאָס. דאָס איז אַ דיספּלייסמאַנט פון די דזשוינץ וואָס ינשורז סטרעטשינג און אפילו בראָך פון די ליגאַמאַנץ וואָס האַלטן זיי. עס איז באגלייט דורך אַקוטע ווייטיק, שטרענג ידימאַ און כעמאַטאָומאַ. אָפט די דיספּלייסמאַנט קענען ווערן געזען וויזשוואַלי דורך די הויט. דער פּאַציענט קען פילן נאַמנאַס אין די ענדגליד, און עס איז קיין דויפעק אונטער די קני. די דיסלאָוקיישאַן מוזן זיין קערעקטאַד גלייך דורך אַ מומכע.
- בראָך. אַ קני בראָך איז גערופֿן אַ בראָך פון די קנעאַק קאַפּ, וואָס, ווי אַ שילד פֿאַר די מאַסאַלז, אָפט קען נישט וויטסטאַנד די אָנסלאָט פון אַ שטאַרק קלאַפּ און פּלאַצן אָדער ברעכן. די בראָך קענען זיין האָריזאָנטאַל, ווערטיקאַל, דיספּלייסט, קאַמינוטיד און אָסטעאָטהאָנדראַל. עס מאַנאַפעסט זיך ווי אַקוטע ווייטיק, גאַנץ ריסטריקשאַן אין באַוועגונג, ידימאַ און וויזשאַוואַל דיפאָרמאַטי. איר קענען זען ווי די פּאַטעללאַ איז אריבערגעפארן. רענטגענ-שטראַלן וועט באַשטעטיקן די לעצט דיאַגנאָסיס.
דער ערשטער שריט אין פאַל פון שאָדן איז צו ימאָובאַלייז אַ מענטש דורך שטעלן עס אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, צולייגן אייז אלנגעוויקלט אין שטאָף צו די קני און טאָן גאָרנישט אַנדערש ביז דעם אָנקומען און דורכקוק פון דער דאָקטער. אין אַדישאַן צו חולאתן, די סיבות פון ינדזשעריז זענען עלטער, פאַלש שוכוואַרג, פאַלש פליסנדיק טעכניק.
פּאַטעללאָפעמאָראַל ווייטיק סינדראָום
דער דיאַגנאָסיס איז געמאכט דורך אַ אָרטאַפּיד. דער נאָמען פון דעם סינדראָום קומט פון די לאַטייַן וואָרט patella - patella. דאָס איז איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון קני ווייטיק חוץ שאָדן. דאָס איז איינער פון די ווערייאַטיז פון אָסטיאַפּעראָוסיס - שוואַך ביין סינדראָום.
עס מאַנאַפעסט זיך אין די צעשטערונג און ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די קאַרטאַלאַדזש געוועב. רובֿ אָפט עס אַפעקץ די עלטער און אַטליץ, ספּעציעל ראַנערז, ווייַל זיי אָפט טראָגן די קני שלאָס צו פרי.
עס איז קאַסטאַמערי צו צעטיילן אין 3 דיגריז:
- זעלטן ווייטיקדיק פּיינז געפֿירט דורך אָווערעקסערטיאָן
- סימפּטאָמס ווערן אָפטער און אַ געפיל פון סטיפנאַס איז דערשייַנען. ווענ עס יז איר האָבן צו האַלטן מאָווינג פֿאַר די ווייטיק צו רינען
- גאַנץ ווייטיק אין די ניז וואָס באַגרענעצן אַ מענטש אין באַוועגונג און ספּאָרט
אויב גאָרנישט איז דורכגעקאָכט, דער קאַרטאַלאַדזשאַנאַס קאָמפּאָנענט וועט זיין ערנסט פאַרערגערן און פאַרקרימען, וואָס וועט שוין פירן צו אַרטראָוז פון די קני שלאָס.
ווייטיק סינדראָום פון די מאַסאַלז פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז
אויב די פיס פון אַ מענטש שאַטן, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער. און איידער איר גיין צו אים, רעכענען אויס פּונקט ווו עס כערץ און וואָס איז די נאַטור פון דעם ווייטיק.
ווייטיק קענען זיין:
- נאַריש;
- וויי טאָן;
- שאַרף שאַרף;
- קעסיידערדיק און פאַדינג;
- פּלוצעמדיק;
- פּיריאַדיקלי אַפּירינג און דיסאַפּירינג (אָפט מיט די אָנסעט פון מנוחה);
- פּיאַטע, לענד, שלאָס אָדער קני קענען שאַטן.
ווייטיק קענען זיין פארבונדן מיט אָווערעקסערטיאָן און שאָדן, ווי געזונט ווי מיט דעוועלאָפּינג חולאתן. קען אָנווייַזן אַ פּראָבלעם מיט בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס, קניפּט און ינפליימד נערוועס, קאַרטאַלאַדזש און ביין קרענק, מוסקל שעדיקן און אָנצינדונג.
פארוואס זאָל איר שטארקן דיין קני שלאָס?
פילע קני פּראָבלעמס קענען זיין אַוווידאַד דורך פֿאַרשטאַרקונג די קני שלאָס. די קני איז דער גרעסטער שלאָס אין דעם גוף און זייַן סטרוקטור איז זייער קאָמפּליצירט, די מינדסטע דיספּלייסמאַנט פון דעם אָרט איז געוואקסן דורך די וואָג פון די גאנצע גוף און פּולז די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ צוזאמען מיט אים.
קאַנווענשאַנאַלי, די קני באשטייט פון די סוף פון די פימער, די פּאַטעללאַ און די שפּיץ פון די טיביאַ, וואָס זענען צוזאַמען צוזאַמען דורך פילע מאַסאַלז און קאַרטאַלאַדזש. פארשטארקן די מאַסאַלז וועט מאַכן די קני מער קעגנשטעליק צו דיסלאָוקיישאַנז און דיסלאָוקיישאַנז בעשאַס פליסנדיק. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו פארשטארקן די גלוטעאַל מאַסאַלז, קוואַדריסעפּס און פּאָפּליטעאַל מאַסאַלז.
א סכום פון עקסערסייזיז צו פארשטארקן די קני שלאָס
כּדי צו ויסמיידן שאָדן איידער איר אָנהייבן די געניטונג, זיין זיכער צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. דאָ זענען דריי טייפּס פון עקסערסייזיז וואָס וועט זיין זייער וווילטויק פֿאַר דיין קני שלאָס:
ראַקס
- שטיין אויף איין פוס. דער געניטונג איז ערידזשנאַלי פֿון טשיינאַ. דארט ווערט ער גערופן "דער גאלדענער האן אויף איין פוס." עס איז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער פוס. עס באשטייט אין שטיין אַרויף גלייַך און בייגן איין פוס און שטיין ווי פיל אָן שטיצן ווי מעגלעך. איבערחזרן לפּחות 5 מאל. אויב איין פוס איז פיל שוואַך, עס איז כּדאַי צו טאָן דאָס אָפט אויף די פוס צו פארשטארקן עס ווייַטער. ווען איר טאָן דאָס, עס איז ווערט צו מאַכן זיכער אַז די היפּס זענען שטרענג פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- שטיין אויף אַן אַנסטייבאַל ייבערפלאַך. איר קענען קאָמפּליצירן דעם פריערדיקן געניטונג דורך שטיין אויף אַ פרייַ ייבערפלאַך. די BOSU זעץ סימיאַלייטער איז גאנץ פֿאַר דעם. אין שטוב, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אַ דיק קישן. צו אַנטקעגנשטעלנ זיך אַזאַ ייבערפלאַך, די מאַסאַלז וואָס שטיצן די קני זענען מער ינוואַלווד.
- בלינד סטאַנס. איבער צייט, איר קענט נאָך קאָמפּליצירן עס דורך קלאָוזינג דיין אויגן. אין דעם פאַל, די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט איז אויך ינוואַלווד.
דזשאַמפּינג
אין סדר צו לויפן אָן שאָדן צו דיין ניז, איר מוזן לערנען צו שפּרינגען ריכטיק און לאַנד ריכטיק נאָך די שפּרינגען. אָבער איר זאָל זיין ווי אָפּגעהיט ווי מעגלעך צו די דזשאַמפּינג טעכניק, ווייַל פאַלש דזשאַמפּס וועט נאָר שאַטן. עס איז נייטיק צו לאַנד אויף ספּרינגי ניז, לאַנדינג אויף גלייַך לעגס נאָך אַ שטאַרק שפּרינגען, איר קענען באַקומען ינדזשערד.
צו אָנהייבן, איר קענט נאָר שפּרינגען אַרויף:
- אויף איין פוס. איבער צייט, עס ס 'צייַט צו אָנהייבן דזשאַמפּינג האַרדער. אָנהייב דזשאַמפּינג אויף איין פוס אָלטערנאַטלי.
- פייַל. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן אַ קוואַדראַט פון 30 צו 30 סענטימעטער און שפּרינגען אַרום אים קלאַקווייז און צוריק.
- דייאַגאַנאַלי... אויף דער זעלביקער ויסגעטראַכט קוואַדראַט איר קענען שפּרינגען דייאַגאַנאַלי.
- .מיט אַ סקיפּינג שטריק. עטלעכע מענטשן בעסער צו שפּרינגען שטריק, אַזוי די שפּאַנונג אין די קאַלב מאַסאַלז ינקריסיז און די דזשאַמפּס ווערן העכער.
סקוואַץ
מיט סקוואַץ, אַלץ איז נישט קלאָר. די פאַלש סקוואַט טעכניק קענען טייטן דיין ניז, אָבער די רעכט איינער וועט שטארקן זיי, צושטעלן בלוט לויפן צו זיי און פאַרמייַדן סטאַגניישאַן. ווען איר טאָן סקוואַץ, די הויפּט זאַך איז צו האַלטן שפּור פון ווו די צענטער פון ערלעכקייט איז.
די ביגאַסט גרייַז איז צו יבעררוק עס צו די ניז. די צענטער פון ערלעכקייט זאָל זיין שטרענג אין די פּעלוויס. ווען איר טאָן סקוואַץ, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס פּונקט ווי זיצן אויף אַ שטול. די פּלייצעס זענען געלייגט צוריק, די צוריק איז גלייַך. די ניז זאָל נישט וואַקלענ זיך, דרייַ און גיין ווייַטער פון די פינגער פונ פוס.
עס איז בילכער צו טאָן די געניטונג אין פראָנט פון אַ שפּיגל. ערשטנס, עס וועט זיין שווער צו האַלטן שפּור פון אַלע טיילן פון דעם גוף אין דעם מאָמענט, אָבער איבער צייַט, די טעכניק וועט ווערן בעסער און וועט זיין דורכגעקאָכט בליינדלי.
די דרוק אויף די ניז בשעת פליסנדיק איז באַשערט. אָבער, איר זאָל נישט צונעמען דעם פאַרגעניגן, איר נאָר דאַרפֿן צו זיין אַטענטיוו צו דער צוגרייטונג פון דיין גוף און די קני שלאָס.
צו מינאַמייז זיין שאָדן, איר מוזן:
- פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס שטיצן די קני ביינער און קאַרטאַלאַדזש;
- קלייַבן די רעכט שיכלעך פֿאַר ספּאָרט;
- נאָכגיין די געניטונג טעכניק;
- עסן געזונט.
