די קומענדיקע צוויי טריינינג טעג זענען איבער. איך ברענגט צו דיין ופמערקזאַמקייט אַ טראדיציאנעלן באַריכט.
פערט טאָג. פּראָגראַם:
מאָרגן: קייפל דזשאַמפּס אַרויף די בערגל - 11 מאל 400 מעטער. רו - 400 מעטער גרינג לויפן.
אָוונט - אַריבער 8 קילאמעטער אין אַ דורכשניטלעך גאַנג.
די פינפט טאָג. פרייטאג. פּראָגראַם:
מאָרגן - קראָס 1 שעה און 30 מינוט. אָפּזוך קורס.
אָוונט - 10 קילאמעטער גאַנג קרייַז מיט אַ ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין גיכקייַט.
פערט טאָג. פרימאָרגן. פילע דזשאַמפּס אַרויף די בערגל.
צום צווייטן מאָל אין אַ וואָך, די אַרבעט איז געווען צו פאַרענדיקן פילע ופילל שפּרינגען. איך געשריבן וועגן די בענעפיץ און וויכטיקייט פון דעם געניטונג אין מיין ערשטער באַריכט: ערשטע באריכט
די צייט די אַרבעט איז געווען די זעלבע, נאָר עס איז נייטיק צו טאָן 1 מאָל מער. דאָס איז 11 ריפּיטשאַנז פון 400 מעטער. אַדלי גענוג, די געניטונג איז געווען פיל גרינגער ווי צוויי טעג פריער. און די קוואַליטעט פון דורכפירונג איז געווען ימפּרוווד און די דורכפאָר גאַנג איז דיקריסט דורך 6 סעקונדעס אין דורכשניטלעך. אין דער זעלביקער צייט, מיין לעגס נאָך ווייטיקדיק נאָך דעם ווערקאַוט.
ווי אַ קיל-אַראָפּ און וואַרעם-אַרויף - אַ פּאַמעלעך לויפן פון 2.5 קילאמעטער, און אַ פּאָר פון פוס סטרעטשינג עקסערסייזיז.
פערט טאָג. פרימאָרגן. אַריבער 8 קילאמעטער אין אַ דורכשניטלעך גאַנג.
צו "לויפן" מיין פיס נאָך פילע דזשאַמפּס, איך געלאָפֿן 8 קילאמעטער אין אַ גאַנג פון 4 מינוט פּער קילאָמעטער. די וועטער איז געווען שרעקלעך, דער ווינט איז כּמעט הורריקאַנע. אין דער געגנט, עטלעכע דערפער זענען לינקס אָן עלעקטרע, ווייַל די ווינט שנייַדן די מאַכט שורות. דעריבער, עס איז געווען גאָר שווער צו לויפן האַלב די וועג ווען דער ווינט איז געווען בלאָוינג אין די פּנים. דער גאַנג, וואָס איז בכלל נישט הויך פֿאַר מיר, איז געווען זייער שווער.
די פינפט טאָג. אָפּזוך לויפן פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב.
א זייער וויכטיק טריינינג עלעמענט וואָס איך טאַקע ווי. דער ציל פון דעם גאַנג איז צו צוריקקריגן פון טעמפּאָ לאָודז. איך האט נישט ספּאַסיפיקלי באַשליסן די גיכקייַט, אַזוי ווי נישט צו פּרובירן צו לויפן פאַסטער, און איך געלאפן בלויז לויט צו מיין סענסיישאַנז. איך טראַכטן די דורכשניטלעך גאַנג איז געווען וועגן 4.30 פּער קילאָמעטער. איך געלאפן לייכט, כאָטש מיין לעגס זענען שווער. נאָר נאָך אַ שעה פון פליסנדיק זיי אנגעהויבן צו אַרבעטן נאָרמאַלי.
די אָפּזוך קרייז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין יעדער טריינינג וואָך, ראַגאַרדלאַס צי איר טריינינג 3 מאל אַ וואָך אָדער 10. עס דאַרף נישט זיין שעה און אַ האַלב לאַנג. עמעצער וועט דאַרפֿן 40 מינוט, עמעצער און 30. די הויפּט זאַך איז אַז איר טאָן ניט שפּאַנונג בשעת פליסנדיק און נאָר האָבן שפּאַס. ברידינג זאָל נישט פאַרבלאָנדזשעט, די דויפעק בעשאַס אַזאַ אַ לויפן איז יוזשאַוואַלי אַרום 120 ביץ.
אָוונט. גאַנג קרייַז 10 קילאמעטער מיט ינקריסינג גאַנג.
די עסאַנס פון קרייַז איז צו לויפן אַ ווייַטקייט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דעם גאַנג.
מיט דעם טיפּ פון מאַסע איר קענען צוגעוווינט דיין גוף צו אַרבעטן אין דעם גאַנג איר דאַרפֿן אויף דעם הינטערגרונט פון מידקייַט. דאָס איז, אין דעם בינע, איך בין נישט נאָך גרייט צו לויפן אַלע 10 קילאמעטער מיט די 3.20 גאַנג איך דאַרפֿן, וואָס איך דאַרפֿן צו לויפן אויף האַלב מעראַטאַן פֿאַר דער ערשטער ציפֿער. דעריבער, מיט אַ ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין די גאַנג פון די ווייַטקייט אויף די לעצטע 2 אָדער 3 קילאָמעטערס, איך דערגרייכן דעם גאַנג איך דאַרפֿן און אַרבעט שוין קעגן דעם הינטערגרונט פון מידקייַט.
אַזוי איך סטאַרטעד קאַמלי. נאָך פליסנדיק דער ערשטער קילאָמעטער אין 3.53. דערנאָך ער ביסלעכווייַז געוואקסן דעם גאַנג. איך געלאָפֿן די אַכט קילאָמעטער אין 3.30, 9 און 10 צו 3.21.
גאַנץ צייט 36.37. דורכשניטלעך גאַנג 3.40.
דורך דעם וועג, אַ טשיקאַווע סיטואַציע, אין מיין מיינונג, מיט סטאַנדאַרדס פֿאַר פליסנדיק דיסטאַנסאַז פון 10 קילאמעטער און אַ האַלב מעראַטאַן.
ביסל סטאַנדאַרדס פֿאַר האַלב מאַראַטהאָן פליסנדיק צווישן מענטשן
| View | רייען, רייען | יוגנטלעך | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | איך | וו | III | איך | וו | III | |||||
| 21097,5 | 1:02.30 | 1:05.30 | 1:08.00 | 1:11.30 | 1:15.00 | 1:21.00 | |||||||
ביסל סטאַנדאַרדס פֿאַר האַלב מאַראַטהאָן פליסנדיק צווישן וואָמען
| View | רייען, רייען | יוגנטלעך | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | איך | וו | III | איך | וו | III | |||||
| 21097,5 | 1:13.00 | 1:17.00 | 1:21.00 | 1:26.00 | 1:33.00 | 1:42.00 | |||||||
אָפּזאָגן סטאַנדאַרדס פֿאַר 10 קילאמעטער פליסנדיק צווישן מענטשן
| View | רייען, רייען | יוגנטלעך | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | איך | וו | III | איך | וו | III | |||||
| 10 קילאמעטער | – | – | – | 32:50,0 | 35:00,0 | 38:20,0 | – | – | – | ||||
ביסל סטאַנדאַרדס פֿאַר 10 קילאמעטער פליסנדיק צווישן וואָמען
| View | רייען, רייען | יוגנטלעך | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | איך | וו | III | איך | וו | III | |||||
| 10 קילאמעטער | – | – | – | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:20,0 | – | – | – | ||||
די דריט קאַטעגאָריע איז 36.37 פּער 10 קילאמעטער. די רגע מיינונג פֿאַר 10 קילאמעטער איז 34.40. פֿאַר מיר, די נומערן זענען גאַנץ טויגן. אין טריינינג דעם זומער, איך געלאפן טעמפּאָ טענס פון 34 מינוט. און צו לויפן 10 קילאמעטער פון 37 מינוט איז נישט זייער שווער.
אין דער זעלביקער צייט, לאָזן ס קוק בייַ סטאַנדאַרדס פֿאַר האַלב מאַראַטהאָן פליסנדיק - די דריט קאַטעגאָריע איז 1 שעה און 21 מינוט. די רגע אָפּזאָגן איז 1 שעה און 15 מינוט. ערשטער, דער ריס צווישן די קאַטעגאָריעס. צווייטנס, פֿאַר מיר פּערסנאַלי, צו לויפן 10 קילאמעטער אין 34.40 איז פיל גרינגער ווי צו לויפן האַלב אין 1 שעה און 15 מינוט.
איך פֿאַרשטיין אַז דיפּענדינג אויף צי אַ מענטש איז בעסער דעוועלאָפּעד, גיכקייַט אָדער ענדעראַנס, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר אים צו מקיים דעם סטאַנדאַרט אין אַ באַזונדער ווייַטקייט. אָבער עס מיינט צו מיר אַז די דיסטשאַרדזשאַז זענען נישט לעגאַמרע פּראַפּאָרשאַנאַל. פּערסנאַלי מיין מיינונג, כאָטש איך אָפֿט שטאָמפּערן אויף די פאַרקערט מיינונג אַז 10 קילאמעטער איז פיל מער שווער צו לויפן, זאָגן, אין 36 מינוט ווי אַ האַלב מעראַטאַן אין 1.17.
דער ווייַטער טאָג איז פּלאַננעד אַ טאָג פון מנוחה, וואָס איז פארלאנגט ווען איר מאַכן אַ טריינינג פּראָגראַם.
און אויף זונטיק, די כאַרדאַסט ווערקאַוט פון די גאנצע וואָך איז ינטערוואַל אַרבעט. דעריבער, אַ רו טאָג איז בעסטער געטאן איידער די כאַרדאַסט ווערקאַוט.
