העלא ליב לייענער.
איך באַשלאָסן צו מאַכן אַ סעריע פון אַרטיקלען אין וואָס איך וועל בעקיצער ענטפֿערן אָפט געשטעלטע פֿראגן וועגן פליסנדיק און געהעריק וואָג אָנווער. יעדער אַרטיקל וועט אַנטהאַלטן 9 פֿראגן און ענטפֿערס. אויב איר האָט אנדערע פֿראגן, פרעגן זיי אין די באַמערקונגען, און איך וועל שרייַבן די ענטפֿערס צו זיי אין דער ווייַטער אַרטיקל.
פראגע נומער 1. ווי צו אָטעמען רעכט בשעת פליסנדיק?
ענטפער: אָטעמען דורך דיין נאָז און מויל. מער דעטאלן: ווי צו אָטעמען רעכט בשעת פליסנדיק
פראגע נומער 2. וואָס צו טאָן אויב די רעכט אָדער לינקס זייַט כערץ בשעת פליסנדיק?
ענטפער: נעמען אַ ביסל טיף ברידז אין און אויס. ציען און בויגן דיין בויך. עס איז ניט נייטיק צו האַלטן. נאָר פּאַמעלעך אַראָפּ. מער דעטאלן: וואָס צו טאָן אויב די רעכט אָדער לינקס זייַט כערץ בשעת פליסנדיק
פראגע נומער 3. קענען איך לויפן נאָך עסן?
ענטפער: נאָך אַ שווער מאָלצייַט, איר קענען לויפן גיכער ווי נאָך 2 שעה. נאָך אַ גלאז פון טיי אָדער קאַווע, איר קענען לויפן אין 30 מינוט. מער דעטאלן: קענען איך לויפן נאָך עסן.
פראגע נומער 4. וואָס שיכלעך זענען בעסער פֿאַר פליסנדיק?
ענטפער: עס איז בעסטער צו לויפן אין אַ לייטווייט שוך וואָס האט אַ גוט קושאַנינג פּיאַטע. מער דעטאלן: ווי צו קלייַבן פליסנדיק שיכלעך
פראגע נומער 5. קען איך לויפן אין דער מאָרגן?
ענטפער: איר קענען לויפן אין יעדער צייט פון דעם טאָג. פּונקט אין דער מאָרגן איר וועט האָבן צו וועקן דיין גוף און מאַסאַלז מיט אַ וואָרמינג אַרויף. און איר קענען נישט עסן אין שטייַגן איידער טריינינג. אָבער איר קענען לויפן. מער דעטאלן: מאָרגן לויפן
פראגע נומער 6. ווי לאַנג זאָל איר לויפן?
ענטפער: 30 מינוט אַ טאָג איז גענוג פֿאַר געזונט. פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג אין לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק בייַ מינדסטער 50 קילאמעטער פּער וואָך. מער דעטאלן: ווי לאַנג זאָל איר לויפן
פראגע נומער 7. וואו איז דער בעסטער פּלאַץ צו לויפן?
ענטפער: פֿאַר די לעגס עס איז בעסער צו לויפן אויף ווייך סערפאַסיז. פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַנפּאַוועד פּאַטס. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, לויפן ווו עס זענען ווייניקערע קאַרס - אין פּאַרקס אָדער אויף די עמבאַנגקמאַנט. אָבער שטענדיק אין שיכלעך מיט אַ קלאַפּ-אַבזאָרבינג ייבערפלאַך. מער דעטאלן: וואו קען איר לויפן.
פראגע נומער 8. וואָס צו לויפן אין די זומער?
ענטפער: איר דאַרפֿן צו לויפן אין אַ ה-העמד אָדער טאַנק (פֿאַר גערלז) און אין קורצע הייזלעך אָדער סוועטפּאַנץ. אין די היץ, עס איז קעדייַיק צו טראָגן אַ הוט. מער דעטאלן: ווי צו לויפן אין עקסטרעם היץ.
פראגע נומער 9. ווי צו שטעלן דיין פֿיס ווען איר לויפן?
ענטפער: אין דריי וועגן. זעמל פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. ראָולינג פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע. און בלויז אויף די פינגער פונ פוס. מער דעטאלן: ווי צו שטעלן דיין פֿיס ווען איר לויפן.
