קראָסספיט עקסערסייזיז
5K 0 15/03/2017 (לעצטע רעוויזיע: 20/03/2019)
דרייַיק דזשאַמפּינג שטריק איז אַ געניטונג וואָס ריקווייערז אַ גוטע אַנטוויקלונג פון די אַטלעט ס גיכקייט-שטאַרקייַט מידות. עס איז געניצט צו פאַרגרעסערן די גיכקייט פון האַנט מאַסאַלז, אַנטוויקלען די יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט פון די האַרץ מאַסאַלז, פאַרשטאַרקן די טריינינג אין די ראַם פון קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז, פאַרגרעסערן אַנעראָוביק ענדעראַנס און פאַרגיכערן די פעט ברענען פּראַסעסאַז, ווייַל עס ריקווייערז היפּש ענערגיע קאַנסאַמשאַן.
איידער איר אָנהייבן מיט דעם לערנען פון דרייַיק דזשאַמפּינג שטריק, מאַסטערינג די ריכטיק טעכניק פֿאַר פּערפאָרמינג טאָפּל שפּרינגען שטריק, ברענגען די באַוועגונג צו אָטאַמאַטיק. עס איז אויך קעדייַיק צו קעסיידער אָנהייבן אנדערע עקסערסייזיז וואָס פאַרגרעסערן די גיכקייט פון די הענט, אַזאַ ווי פּוש-אַפּס און פּול-אַפּס מיט קלאַפּס, דזשאַמפּס פון אַ שטיין, טאָפּל אָדער דרייַיק קלאַפּ בערפּיז און האָריזאָנטאַל שטריק עקסערסייזיז.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס און גלוטעס.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
אויך אַרייַנגערעכנט אַ ביסל: די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל, ביסעפּס, בראַטשיאַליס, פּראָנאַטאָרס און ינסטעפּ שטיצן פון דער האַנט.
געניטונג טעכניק
- קלייַבן אַ שטריק און אויסשטרעקן מיט אַ פּאָר פון סעץ פון איין און טאָפּל דזשאַמפּס. אַזוי איר וועט זיין געזונט וואַרעם, צוגרייטן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אַרטיקולאַר-ליגאַמאַנטאַס סיסטעמען פֿאַר שווער אַרבעט. אין דער זעלביקער צייט, ניגן דיין פּסיכיק צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דזשאַמפּינג שטריק.
- די באַוועגונג זאָל זיין יקספּלאָוסיוו. דער שפּרינגען זאָל זיין גענוג הויך אַזוי אַז איר האָט צייט צו דרייען די שטריק דריי מאָל. קראָוטש אַראָפּ אַ ביסל, אַרייַנגערעכנט די קוואַדראַסעפּס און הינטן, און שפּרינגען אַרויף, טאַקינג דיין אַנגקאַלז אַ ביסל אונטער איר.
- די ראָוטיישאַן זאָל אָנהייבן מיט די ביסעפּס, בעערעך האַלב פון דער ערשטער קייַלעכיק באַוועגונג זאָל זיין דורכגעקאָכט דורך קאָנטראַקטינג די ביסעפּס. דערנאָך די ברושעס זענען אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט, איר דאַרפֿן צו האָבן צייט צו מעגילע זיי צוויי און אַ האַלב מאָל מיט מאַקסימום גיכקייַט, און איר וועט האָבן צייט צו ענדיקן די ראָוטיישאַן אין די צייט איר לאַנדיד און איר קענען גלייך גיין צו דער ווייַטער יבערכאַזערונג.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
איידער איר פאָרזעצן מיט פאַנגקשאַנאַל קאַמפּלעקסאַז אין די פאָרעם אין וואָס זיי זענען דערלאנגט, פּרובירן צו דורכפירן די זעלבע, אָבער מיט ווייניקער ינטענסיטי, דורכפירן איין און טאָפּל שפּרינגען שטריק. דאָס וועט מאַכן איר גרינגער צו אַדאַפּט זיך צו אַזאַ ערנסט אַנעראָוביק מאַסע, און דרייַיק דזשאַמפּס וועט זיין פיל גרינגער.
