די מעדיסינע באַלל קלענזאַז איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר ביגינערז צו ויספאָרשן די וועלט פון קראָסספיט און ווייטליפטינג. עס איז כּמעט יידעניקאַל צו די מערסט פּראָסט קלאסישע געניטונג פון וועיגהטליפטערס - נעמען די באַרבעלל צו די קאַסטן, מיט די בלויז חילוק אַז עס טוט נישט דאַרפן גוט סטרעטשינג אין די אַקסל און עלנבויגן דזשוינץ, אַזוי עס איז פיל גרינגער טעקניקלי. דער סיבה איז אַז דער געניטונג איז דער בעסטער פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער אַטליץ אָדער יענע וואָס זענען שוין מענטאַלי און פיזיקלי מיד פון שווער פּושינג און נעמען די באַרבעלל צו די קאַסטן.
די הויפּט אַרבעט מוסקל גרופּעס צו נעמען די מעדיצין פּילקע צו די קאַסטן: דעלטאַס, ספּיינאַל עקסטענסאָרס, קוואַדריסעפּס און הינטן.
געניטונג טעכניק
די טעכניק צו דורכפירן דעם געניטונג קוקט ווי דאָס:
- פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, צוריק גלייַך, קוק פאָרויס. שטעלן די מעדבאַלל אין פראָנט פון איר. מיט דיין געווער אלנגעוויקלט אַרום אים אויף ביידע זייטן, הייבן עס אַוועק די שטאָק און טאָן עפּעס ווי דעדליפט מיט אים.
- ווען די מעדבאַלל איז אויף די לענד מדרגה, אָנהייבן צו געבן עס די נייטיק אַקסעלעריישאַן, ציען עס אַ ביסל צו זיך מיט די מי פון די דעלטאָיד מאַסאַלז.
- ווען די מעדבאַלל איז שוין אין די הייך פון די בויך, דורכפירן אַ סקוואַט - סקוואַט אַראָפּ שאַרף אין פול אַמפּליטוד אַזוי אַז די מעדבאַלל טראַוואַלז די רוען ווייַטקייט רעכט צו ינערשאַ. ברענגען דיין עלבאָוז אַ ביסל פאָרויס פֿאַר בעסער שטיצן.
- שטיי אויף פון די סקוואַט מיט די מעדבאַלל אין קאַסטן גלייַך און אָן טשאַנגינג די גוף שטעלע. דערנאָך נידעריקער עס צו די שטאָק און טאָן אַ ביסל מער ריפּס.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר ברענגען עטלעכע ופמערקזאַמקייט טריינינג קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט טריינינג, אַרייַנגערעכנט אַ מעדיצין פּילקע אויף די קאַסטן.
| דרויד | גאַנץ 400 עם ראָווינג אויף די מאַשין, 20 קאַסטן פּרעסעס און 10 באַרבאַל פּרעסיז. גאַנץ 6 ראָונדס. |
| Franco | דורכפירן 50 קין-אַפּס, 45 שטופּ-אַפּס, 40 לופט סקוואַץ, 35 קראַנטשיז, 30 מעדיצין באַללס צו די קאַסטן, 25 סטריידז אויף דעם קעסטל, 20 שפּרינגען סקוואַץ, 15 בערפּעעס, 10 באַרבאַל סנאַטשיז, און 5 דעדליפץ. בלויז 3 ראָונדס. |
| נאַנסי | דורכפירן 20 קאַסטן היץ, 20 שטאָק טראָוז און 20 בורפּעעס. בלויז 5 ראָונדס. |
