פליסנדיק עקסערסייזיז זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון קראָסספיט. זיי אַנטוויקלען די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פאַרגרעסערן די וויטאַל קאַפּאַציטעט פון די לונגען און בישליימעס סטימולירן ענדעראַנס. אָבער נישט יעדער אַטלעט איז נוצלעך צו לויפן. פילע האָבן שטרענג ווייטיק אין די פוס וואָס איז כּמעט אוממעגלעך צו האַלטן בשעת פליסנדיק. פארוואס טאָן ניז שאַטן בעשאַס און נאָך פליסנדיק און וואָס צו טאָן וועגן אים? איר וועט באַקומען אַ דיטיילד ענטפער צו דעם קשיא אין אונדזער אַרטיקל.
גרונט פון ווייטיק
ערשטער פון אַלע, עס איז כּדאַי צו באַטראַכטן אַז קני ווייטיק אַנדערש אין זייער סענסיישאַנז און אין די פאָוקיסיז פון אָנצינדונג. עס איז דא:
- קני ווייטיק;
- ווייטיק געפֿירט דורך ספּריינז אָדער שעדיקן צו די ליגאַמאַנץ;
- חולאתן פֿאַרבונדן מיט שעדיקן צו טענדאַנז;
- סיסטעמיק חולאתן.
און דאָס איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון סיבות וואָס ניז שאַטן ווען פליסנדיק.
ערשטער, באַטראַכטן וואָס כאַפּאַנז צו דיין ניז ווען איר לויפן. לויט די פּראַסעסאַז, עס איז גרינגער צו פֿאַרשטיין די גרונט פון די ווייטיק סינדראָום. בשעת פליסנדיק, די ניז זענען יקספּאָוזד צו ערנסט דרוק. זיי דערפאַרונג שטרענג קאַמפּרעשאַן אָווערלאָאַד פון ימפּאַלסיוו נאַטור. יעדער שריט איר נעמען בשעת פליסנדיק איז אַ "קלאַפּ" וואָס איז טראַנסמיטטעד פֿון די קנעכל שלאָס צו די קני שלאָס און דאַן צו די רוקנביין.
באַמערקונג: לאַרגעלי רעכט צו דעם, יבערוואָג מענטשן זענען העכסט דיסקערידזשד פון דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער. אַנשטאָט, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי מיט עקסערסייזיז וואָס די פול גוף וואָג וועט נישט זיין געווענדט צו די לעגס.
אויב דיין וואָג איז קליין, אַלע די אָווערלאָאַד קען נישט גרונט ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז. דעריבער, יונג אַטליץ ראַרעלי ליידן פון קני ווייטיק.
© וויט_קיטאַמין - stock.adobe.com
אָבער וואָס פּונקט די קני ווייַל די קנעכל שלאָס נעמט די גרעסטע מאַסע? עס ס אַלע וועגן די אַטאַטשמאַנט פונט פון די ביינער. בשעת די קנעכל שלאָס באקומט אַ גלייך ווערטיקאַל מאַסע צוזאמען די גאנצע שלאָס, די אַטאַטשמאַנט פונט פון די ביינער אין די קני געגנט קריייץ אַן ומנאַטירלעך דרוק ווינקל. בייסיקלי, יעדער שריט איר נעמען איז טריינג צו ברעכן דיין קני. דאָך, דער שטופּ איז ניט גענוג צו גרונט טאַקע ערנסט שאָדן, אָבער לאַנג-טערמין ויסשטעלן אין אַ קעסיידערדיק שטופּ פאָרעם קענען פירן צו ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז.
אין אַדישאַן, קני ווייטיק קענען זיין געפֿירט דורך שאָדן. פֿאַר בייַשפּיל, פאלס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די קני ווייטיק זיך קען נישט זיין געפֿירט דורך די פליסנדיק זיך, אָבער, למשל, דורך ערנסט אָווערלאָאַד אַז די אַטלעט יקספּיריאַנסיז בעשאַס אַ שווער סקוואַט, אאז"ו ו.
ווען קען עס אויפשטיין?
ווען טאָן ניז שאַטן פון פליסנדיק? ערשטער פון אַלע, בעשאַס די פליסנדיק געניטונג זיך. צווייטנס, אַזאַ ווייטיק קען פּאַסירן אויב עס איז געווען אַ שווער אַוועקזעצן אָדער אפילו אַ טויט וואָג אין דיין טריינינג WOD איידער איר לויפן.
מאל ניז שאַטן נישט בשעת פליסנדיק, אָבער נאָך. פארוואס איז דאָס געשעעניש? אַלץ איז זייער פּשוט. אונדזער גוף איז אונטער דרוק בעשאַס טריינינג. קיין דרוק ינדזשעקץ אַדרענאַלאַן גרופּע כאָרמאָונז אין אונדזער בלוט. און אַדרענאַלאַן איז ניט בלויז אַ שטאַרק סטימולאַנט, אָבער אויך אַ פערלי עפעקטיוו ווייטיק ריליווער.
נאָך פליסנדיק, דער גוף סטאַרץ אָפּזוך פּראַסעסאַז, וואָס קענען פירן צו ווייטיק סינדראָומז. געדענקען אַז אפילו ווען איר האַלטן פליסנדיק, דיין פיס נאָך נעמען די לייב ס טיילן פון די מאַסע בעשאַס קראָסספיט עקסערסייזיז אָדער גיין. דאָס איז, עס איז קיין באַשטימט ענטפער צו די קשיא וואָס ניז שאַטן נאָך פליסנדיק. אָבער רובֿ מסתּמא, עס איז אָווערלאָאַד אָדער שאָדן.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
ווי צו האַלטן פליסנדיק ווייטיק
אויב איר פאַרשטיין וואָס דיין ניז שאַטן בשעת פליסנדיק, איר קענען האַלטן דעם ווייטיק סינדראָום אין צייט. אָבער וואָס אויב דער ווייטיק איז שוין פארגעקומען? ערשטער, עלימינירן די הויפּט מקור פון ווייטיק - די פליסנדיק געניטונג זיך. דערנאך נוצן די ריכטיק שיכלעך און קני בראַסע. א קני בראַסע קאַמביינד מיט ווייטיק ריליווערז וועט באַפרייַען איר פון קני ווייטיק אין די קורץ טערמין. אָבער, געדענקען אַז די מיטל סאַווירלי לימאַץ די קייט פון באַוועגונג: איר קענט נישט דערגרייכן מאַקסימום גיכקייַט בשעת פליסנדיק.
וויכטיק: אויב איר ליידן פון ווייטיק בשעת פליסנדיק, מיר שטארק דיסקערידזש די נוצן פון ווייטיק ריליווערז. אַ ויסנעם איז אַ סיטואַציע ווען קני ווייטיק קאַט איר רעכט בעשאַס די פאַרמעסט.
וואָס צו טאָן מיט כראָניש ווייטיק סינדראָום?
נאטיץ: די אָפּטיילונג איז בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן. אויב איר ליידן פון כראָניש ווייטיק בשעת פליסנדיק, מיר רעקאָמענדירן צו זען דיין דאָקטער און דורכפירן אַ פולשטענדיק דיאַגנאָסטיק דורכקוק צו ידענטיפיצירן די פאַקטיש גרונט פון די ווייטיק סינדראָום.
אין פאַל פון פּערסיסטענט ווייטיק אין די קני דזשוינץ נאָך פליסנדיק, עס איז רעקאַמענדיד צו ערשטער באַשטימען דעם טיפּ פון שעדיקן. אויב דאָס איז רעכט צו אַ פאַל, דאַן געבן אַרויף אַ ביסל צייט. אויב עס איז געפֿירט דורך אָווערלאָאַד, ניצן אַ קני בראַסע קען העלפן.
© טשיקאָדאָדיפק - stock.adobe.com
אָפט, אַ קני בראַסע העלפּס ניט בלויז צו באַפרייַען סימפּטאָמס, אָבער אויך צו ומקערן דאַמידזשד געביטן איבער צייַט. אין אַדישאַן, אויב פּערסיסטענט ווייטיק אַקערז, עס איז כּדאַי צו נעמען מינעראַלס, ספּעציעל קאַלסיום. אויב איר נוצן דרוגס וואָס טרוקן דיין ליגאַמאַנץ און שלאָס פליסיק אין איין אָדער אנדערן וועג, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן זיי.
די דרוגס אַרייַננעמען:
- דייורעטיקס;
- טהערמאָגעניקס;
- עטלעכע טייפּס פון אַאַס.
אין קיין פאַל, עס איז נייטיק צו באַשליסן די גרונט פון קני ווייטיק איידער איר גיין צו ראַדיקאַל מעטהאָדס. מאל קני ווייטיק איז ינדיקאַטיוו פון ערנסט שאָדן צו די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ. דאָס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם אַז רובֿ פאַכמאַן קראָסספיט אַטליץ פאַרזען בעשאַס די פאַרמעסט צייַט.
פאַרהיטונג
דער בעסטער פאַרהיטונג פֿאַר פליסנדיק קני ווייטיק איז נישט פליסנדיק. אָבער, אויב דיין פּראָגראַם ינוואַלווז קעסיידערדיק מאַסע, נעמען פּריקאָשאַנז.
| פאַרהיטנדיק מאָס | וויאזוי העלפט עס? |
| קני בראַסע | עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן עס נישט בלויז בשעת פליסנדיק, אָבער אויך בעשאַס קיין עקסערסייזיז מיט ווערטיקאַל מאַסע. עס ראַדוסאַז רייַבונג אין די קני שלאָס און ייַנגעמאַכץ ליגאַמאַנץ און טענדאַנז. |
| קושאַנינג שיכלעך | קושאַנינג שיכלעך רעדוצירן די מאָמענטום פארבונדן מיט פליסנדיק געניטונג. אין פאַקט, די פּיאַטע אַבזאָרבז די גאנצע קלאַפּ שטופּ, וואָס, אין אַ ספּרינגינג שטייגער, טראַנספערז אַ סאַפטער שטופּ צו די גאנצע גוף. די שיכלעך באַשיצן ניט בלויז די ניז, אָבער אויך די רוקנביין. |
| גענומען וויטאַמינס און מינעראַלס | דער גוף לאַקס אָפט וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל קאַלסיום, וואָס אַפעקץ די צושטאַנד פון די ביינער בעשאַס דריינג און גענומען ספּעציעל מעדאַקיישאַנז. גענומען אַ וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס סאַלווז דעם פּראָבלעם. |
| רידוסינג די ינטענסיטי פון פליסנדיק עקסערסייזיז | דזשאַגינג איז אָפט געניצט ווי אַ מעטאָד פון לוזינג וואָג. אין דער זעלביקער צייט, די ינטענסיטי און געדויער פון פליסנדיק עקסערסייזיז יקסיד די קאָשער נאָרמז. אויב דיין הויפּט ספּעשאַלאַזיישאַן איז נישט צו דערגרייכן מאַקסימום גיכקייַט און ענדעראַנס אין פליסנדיק עקסערסייזיז, עס איז רעקאַמענדיד צו נידעריקער דיין פליסנדיק ינטענסיטי. |
| גענומען ספּעציעל מעדאַקיישאַנז | עס זענען ספּעציעל מעדיציניש פּראָוסידזשערז און דרוגס וואָס פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען די מעדאַקיישאַנז. |
| צייַטווייַליק ופהער פון פליסנדיק עקסערסייזיז | איר זאָל נישט נוצן פליסנדיק ווי אַ וואָג אָנווער געצייַג. אין רובֿ פאלן, גענוג קאַרדיאָו איז גרינג צו באַקומען מיט אנדערע עקסערסייזיז, צי עס איז אַ יליפּטיקאַל טריינער אָדער סייקלינג. |
| פאַרקלענערן אין אייגן וואָג | אויב איר זענט יבערוואָג, ברענגען די וואַלועס צו נאָרמאַל - דאָס וועט רעדוצירן די מאַסע אויף די קני שלאָס, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז. |
אַוטקאַם
אַזוי, קושאַנינג שיכלעך און קאַמפּרעשאַן באַנדאַזשיז זענען:
- פאַרהיטונג פון קני ווייטיק;
- באַהאַנדלונג פון די סיבות פון ווייטיק סימפּטאָמס;
- אַ נויטפאַל וועג צו באַפרייַען ווייטיק.
שטענדיק נוצן קני פּאַדס און ספּעציעל פליסנדיק שיכלעך, אַזוי איר וועט באשטימט זיך ינשור זיך קעגן די קלאַפּ שטופּ וואָס אַקערז בעשאַס פליסנדיק.
עס איז אוממעגלעך צו אַניקוויוואַקלי ענטפֿערן די קשיא פון וואָס ניז שאַטן פון פליסנדיק. אויב עס איז קורץ-טערמין ווייטיק, עס ס אַלע וועגן שיכלעך אָדער אָוווערלאָודינג. אויב איר זענט כראָניש, איר קען זיין ביי מער ערנסט פּראָבלעמס. געדענקט: אויב איר האָט פּונקט ליידן פון קני ווייטיק בשעת פליסנדיק, עס איז גרינגער צו עלימינירן די גרונט, און נישט אָנהייבן די פּאַטאַלאַדזשי ביז עס איז צו שפּעט.
