פילע אַספּיירינג ראַנערז זענען וואַנדערינג ווי צו שטעלן זייער פֿיס ריכטיק. עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר שטעלן אַ פֿיס, לאָזן אונדז באַטראַכטן זיי אין מער דעטאַל.
אופֿן פון פּלייסינג פֿיס אויף טאָעס
דעם אופֿן איז געניצט דורך אַלע פאַכמאַן אַטליץ. די מייַלע פון דעם טעכניק איז אַז רעכט צו דער מינימום קאָנטאַקט צייט מיט די ייבערפלאַך, עס איז ווייניקער אָנווער פון פאָרסעס פֿאַר ריפּאַלשאַן.
די יינציק פון באַשטעטיקן די פֿיס מיט דעם פליסנדיק סטיל איז אַז די פֿיס איז שטענדיק געשטעלט אונטער די אַטלעט, און נישט אין פראָנט פון אים. דעם סאַוועס ענערגיע קאַנסאַמשאַן באטייטיק.
די עפעקטיווקייַט פון דעם טעכניק יקסידז אַלע אנדערע פליסנדיק מעטהאָדס. אָבער עס איז אַ זייער גרויס פּראָבלעם פֿאַר ראַנערז וואָס ווילן צו לערנען דעם טעכניק. צו לויפן אויף די פאָרפוט, איר דאַרפֿן צו האָבן זייער שטאַרק קאַלב מאַסאַלז. אפילו ניט אַלע-קלאַס אַטליץ קענען לויפן אין מינדסטער 1 קילאמעטער אין דעם וועג מיט זייער מאַקסימום שטאַרקייט. דאָך, אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, עס איז גאַנץ מעגלעך צו טאָן דאָס אפילו אָנהייבער ראַנערז, אָבער נאָך אַ פּלאַץ פון מי וועט זיין ספּענדיד.
אַלע ספּרינטערס לויפן אויף זייער טאָעס, ספּעציעל די 100 מעטעראַזוי אפילו ווען זיי פליסנדיק קראָסיז, זיי נאָך טאָן ניט טוישן זייער פליסנדיק טעכניק. זיי האָבן גענוג שטאַרקייט אין זייער מאַסאַלז. אָבער עס איז קיין ענדעראַנס ווייַל די טעכניק ריקווייערז ניט בלויז שטאַרק קאַווז. דעריבער, איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן צו לויפן דעם וועג פֿאַר אָנהייבער ראַנערז.
דער אופֿן פון ראָולינג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס
די מערסט פּראָסט טעכניק געניצט דורך ליבהאָבער ראַנערז איז ראָולינג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. די פּיקיוליעראַטי פון די טעכניק איז אַז דער לויפער ערשטער שטעלן זיין פֿיס אויף די פּיאַטע. דערנאָך, דורך ינערשאַ, די באַוועגונג ראָללס די פוס אויף די פינגער פונ פוס און די ריפּאַלשאַן פון דער ערד אַקערז שוין מיט די פראָנט פון די פֿיס.
דער טעכניק האט זייַן אַדוואַנטידזשיז. פירסטלי, אויב איר לערנען צו לויפן אַזוי אַז איר טאָן ניט אָנשטויסן זיך דיין לעגס, איר זענט געראַנטיד יז פון באַוועגונג. צווייטנס, עס איז נאַטירלעך פֿאַר יומאַנז ווייַל פילע מענטשן שטעלן זייער פֿיס אין די זעלבע וועג ווען זיי נאָר גיין.
די דאַונסייד איז די אָפט מיסטייקס אַז אָנהייבער ראַנערז האָבן. ערשטער פון אַלע, דאָס קאַנסערנז די "ספּאַנקינג" פון די זאָק אויף דער ערד. דאָס הייסט, די אַטלעט לייגט די פֿיס אויף די פּיאַטע, אָבער נישט זעמל. און מיד שלאָגן די ערד פלאַך מיט זיין פֿיס. דער טעכניק איז געפערלעך פֿאַר ינדזשעריז אין די דזשוינץ. דעריבער, מאַכן זיכער אַז די פוס ראָללס און טוט נישט פאַלן. אַזאַ אַ גרייַז איז דער הויפּט באמערקט ווען מידקייַט שטעלט זיך און עס איז קיין שטאַרקייט צו קאָנטראָלירן דיין טריט. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען ווילפּאַוער און זיין זיכער צו טרעטן אויף דער ערד.
מער אַרטיקלען אויף פליסנדיק וואָס קען אינטערעסירן איר:
1. האַנט אַרבעט בשעת פליסנדיק
2. פליסנדיק לעג עקסערסייזיז
3. פליסנדיק טעכניק
4. וואָס צו טאָן אויב די פּעריאָסטיום איז קראַנק (ביין אין פראָנט פון די קני)
עס איז אויך אַ גרייַז ווען די פליסנדיק בשעת פליסנדיק פאָרויס אַזוי שטארק אַז די אַטלעט נאָר סטאַמבאַלז אויף אים. אין דעם פאַל, איר האָבן צו ממש שפּרינגען איבער דיין אייגענע פוס צו גיין ווייטער. רעכט צו דעם, עס איז אַ ריזיק אָנווער פון שטאַרקייט.
אופֿן פון ראָולינג פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע
דער פּרינציפּ פון ראָולינג פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע איז די פאַרקערט פון ראָולינג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. ערשטער, איר שטעלן דיין פֿיס אויף דיין טאָעס, און דאַן די גאנצע פֿיס.
פליסנדיק דעם וועג איז אַ ביסל מער שווער ווי די פריערדיקע וועג. אָבער, די עפעקטיווקייַט פון דעם טעכניק איז העכער.
אָבער, עס איז זייער וויכטיק צו גאָר פֿאַרשטיין די טעכניק פון אַזאַ אַ לויפן. פילע יניקספּיריאַנסט ראַנערז נאָר זעץ זייער טאָעס אין דער ערד בשעת זיי לויפן דעם וועג. צו פאַרמייַדן דעם כאַפּאַנז, איר מוזן פּרובירן צו שטעלן דיין פֿיס אונטער זיך. צו טאָן דאָס, ווען איר הייבן דיין לעגס, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיך העכערווי איר יוזשאַוואַלי טאָן. דערנאָך די טעכניק וועט זיין זייער ענלעך צו דער טעכניק פון פאַכמאַן ראַנערז, אַחוץ אַז עס איז פיל גרינגער צו דורכפירן.
עס זענען עטלעכע זעלטן וועגן צו שטעלן די פֿיס. אין אַ באַזונדער טעמע, איר קענען אַרייַננעמען די אַזוי גערופענע קי פליסנדיק, וואָס איז געניצט דורך אַ נומער פון ולטראַמאַראַטהאָן ראַנערז. מיט אַזאַ אַ לויפן, די פוס איז געשטעלט אויף אַ פול פֿיס, אָבער די פינגער פונ פוס טוט נישט נעמען אַוועק. אָבער, טאָן נישט קאַמיש צו לויפן אַזוי. כּדי דער טעכניק זאָל ניט שאַטן, דאַרף מען דאָס גוט לערנען. פֿאַר דעם, אַ גאַנץ בוך איז געשריבן אויף קי פליסנדיק.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן צו דער לעקציע דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
