די אפגעזונדערטקייט צייַט איז איבער און זומער איז אין פול סווינג. עס איז צייט צו צוריקקומען צו די געוויינטלעך ריטם פון לעבן און געוויינטלעך גשמיות טעטיקייט. אָבער ווי צו טאָן דאָס ריכטיק און אָן שעדיקן צו געזונט?
Dmitry Safronov, אַן אינטערנאַציאָנאַלער בעל פון ספּאָרט אין אַטלעטיקס, בראָנדז מעדאַליסט פון די 2010 אייראפעישער מאַראַטהאָן טשאַמפּיאָנשיפּ, אַ פּאַרטיסאַפּאַנט אין די 2012 אָלימפּיק גאַמעס, אַן אַמבאַסאַדאָר פון די בראַנדז Binasport און Adidas, אַן אַנערד גאַסט פון SN PRO EXPO FORUM International Healthy Lifestyle and Sports Festival. ...
אָנהייב פון קראַצן
אויב איר האָט דורכגעקאָכט בעשאַס אָפּגעזונדערטקייט צו גאַנץ מנוחה און פארבראכט עטלעכע חדשים אָן טריינינג, איר דאַרפֿן צו צוריקקומען צו ספּאָרט (זיין גרויס אָדער קליין, פאַכמאַן אָדער ליבהאָבער) ביסלעכווייַז און דזשענטלי. איבער אַזאַ אַ לאַנג צייַט, אונדזער גוף געשווינד געשווינד ווינד פֿון גשמיות טעטיקייט, און איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַלץ כּמעט פֿון קראַצן.
עס איז געווען אַ מאָמענט אין מיין ספּאָרט פיר ווען איך אויך פארבראכט עטלעכע חדשים אָן באַוועגונג. בעשאַס די צייט, אַ אָפּעראַציע איז געווען דורכגעקאָכט אויף די ינדזשערד קני און קיין עקסערסייזיז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מיר. איך טאַקע סטאַרטעד מיט יקערדיק טינגז, ווייַל אין ערשטער איך קען נישט אַפֿילו לויפן, מיין קני אנגעהויבן צו שאַטן און טייַער.
דאָס קען אויך פּאַסירן צו אַ לעגאַמרע געזונט מענטש וואָס קערט זיך נאָך אַ לאַנג ברעכן צו טיף געניטונג - זיין גוף וועט סיגנאַל יבעריק דרוק. איר קענט נישט צווינגען און אין קיין פאַל זאָל איר צווינגען זיך צו טאָן עפּעס ווייַטער פון דיין שטאַרקייט.
נאָך די שאָדן, איך ביסלעכווייַז אנגעהויבן צו פארשטארקן מיין קני. איך געקומען צו דער סטאַדיאָן אין די אָוונט, אָבער נישט אויף סינטעטיש טורף, אָבער אויף די גראָז, דזשאַמפּט אין פּלאַץ, צוזאמען אַ גלייַך שורה, און נאָך איך געמאכט אַ שפּרינגען באַזע און געשטארקט מיין ניז, איך אנגעהויבן צו פאָרן אויף. פארשטארקן דיין ליגאַמאַנץ און דזשוינץ איידער איר אָנהייבן מיט מער טיף ווערקאַוץ.
צוויי חדשים פון דאַונטיים - צוויי רעסטעריישאַנז
די צייט פון צוריקקער צו די געוויינטלעך רוטין פון אַקטיוויטעטן איז באשטימט אַנדערש פֿאַר אַלעמען. אָבער אויב מיר נעמען די דורכשניטלעך ינדאַקייטערז, צוויי חדשים פון דאַונטיים מיטל צוויי חדשים פון אָפּזוך. עס וואָלט זיין זייער נאַריש צו פּרובירן צו צוריקקריגן אין אַ זייער ענג צייט ראַם אויב איר האָט נישט טאָן עפּעס פֿאַר אַ לאַנג גענוג צייט. נאַריש און אַנסייף! יבעריק דרוק אויף די האַרץ און מאַסאַלז, אַ געוואקסן ריזיקירן פון שאָדן. זיין רויק, אָנהייבן סלאָולי, לייגן די מאַסע ביסלעכווייַז.
פּריפּערינג פֿאַר די מעראַטאַן
בלויז נאָך אומגעקערט צו די געוויינטלעך טריינינג שפּור, איר קענען טראַכטן וועגן פּריפּערינג פֿאַר אַ מעראַטאַן. אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט אין דער צוגרייטונג איז לאַנג ראַנז. אויב אַ מענטש מיסט אַ פּלאַץ, ער קען עס פיזיקלי נישט מקיים.
אַזוי, מיר ריקאַווערד, אומגעקערט די געוויינטלעך לאָודז און אריין די רעזשים, מיר אָנהייבן צו צוגרייטן פֿאַר די קאַנגקווע פון נייַ פּיקס. צוגרייטונג פֿאַר אַ פאַכמאַן מעראַטאַן לאַסץ דריי חדשים און קענען זיין צעטיילט אין דריי סטאַגעס: 1 חודש - אַדאַפּטיישאַן, 2 חדשים - די הויפּט און מערסט שווער (ינקריסינג לאָודז), 3 חדשים - סייקאַלאַדזשיקאַל (פאָקוס אויף די אָנהייב און רידוסינג די באַנד פון מאַסע).
מיר קויפן אַ בילעט און פליען צו די בערג
וואָס איז עס פֿאַר? אין אַדישאַן צו גשמיות פּראַל, איר אַבסטראַקט פון אַלע די פראבלעמען, ומנייטיק אינפֿאָרמאַציע און טאַרעראַם. די אפגעזונדערטקייט האט געמאכט זייער ענדערונגען אין אונדזער געוויינטלעך וועג פון לעבן, די עמאָציאָנעל שטאַט איז אין נול, איך נאָר וועלן צו פאַרגעסן דאָס אַלע פֿאַר אַ בשעת און באַשטימען (צומ גליק, מיר קענען שוין מאַך אַרום די מדינה).
אין דער ערשטער בינע, מיר אַדאַפּט די גוף צו די מאַסע. למשל, אין יקערדיק מאָדע, איך באַן 150-160 קילאמעטער פּער וואָך. אין דער ערשטער בינע, עס איז שוין 180-210 קילאמעטער. עס איז וויכטיק צו כאַפּן די באַנד סמודלי צו ויסמיידן שאָדן.
אין די רגע בינע, איר טאָן די גאנצע באַנד פון אַרבעט, די ספּידז זענען נאָענט צו קאַמפּעטיטיוו (אויף ווערקדייז).
אין די אָנהייב פון די דריט חודש, איר נאָך פאָרזעצן צו אַרבעטן אין דעם מאָדע, אָבער 20 טעג איידער די אָנהייב, איר אַראָפּגיין פון די בערג און צוריקקומען היים. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין שטעלונג און נישט גאָר ייַנטונקען זיך אין די פראבלעמען פון אַ גרויס שטאָט. אין דעם פונט, איר זענט שוין פיזיקלי גרייט צו לויפן אַ מעראַטאַן, אַזוי דער סייקאַלאַדזשיקאַל טייל פון דער צוגרייטונג קומט, ניימלי פאָקוס אויף די אָנהייב (מאָראַל) און אַ אַראָפּגיין אין באַנד. אַרבעט האלט, יוזשאַוואַלי דינסטאג און פרייטאג, און אַ לאַנג קרייַז-לאַנד איז שבת אָדער זונטיק.
דיעטע
א וואָך איידער די מעראַטאַן, אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע הייבט. דער ערשטער טייל פון דער וואָך איז דער פּראָטעין מאַסע. עלימינירן ברויט, צוקער, פּאַטייטאָוז, רייַז, און אַזוי אויף. די רגע טייל פון דער וואָך איז קאַרבאָוכיידרייט. איר קענען צוריקקומען פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, סוויץ צו די דיעטע, אָבער סייַ ווי סייַ צו פאַרנוצן מער פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ.
וואָס כאַפּאַנז אין דעם מאָמענט? אויף פּראָטעין טעג פון די דיעטע, איר וועט פילן מילד, נישט זייער גוט. טאָמער איר פאַרלירן אַ ביסל קג, איר וועט נישט האָבן גענוג ענערגיע. ווי באַלד ווי איר גיין צו קאַרבאָוכיידרייט טעג, איר פילן פיל בעסער און גיין אין די שטאַט פון די אַזוי גערופענע ענערדזשעטיקלי ינפלייטיד פּילקע אין די אָנהייב. צום באַדויערן, די געפיל איז נישט גענוג פֿאַר די גאנצע ווייַטקייט, אָבער די ווירקונג פון דעם דיעטע איז באשטימט דאָרט.
איר קענט געפֿינען אפילו מער נוציק אינפֿאָרמאַציע, פרעגן אַ פערזענלעכע קשיא צו אַ מומכע אין VIII אינטערנאַציאָנאַלער פעסטיוואַל פון געזונט לייפסטייל און ספּאָרט SN PRO EXPO FORUM 2020 - די גרעסטע ויסשטעלונג פון ספּאָרט בראַנדז, אַ פּאַטעטיש טויגיקייט קאַנווענשאַן, אַן יקסייטינג קאָנפֿערענץ, פּערפאָרמאַנסיז פון פּאָפּ קינסטלער, פאָטאָס און אָטאַגראַף סעשאַנז מיט ספּאָרט שטערן. און בלאָגגערס, קולינאַריש בעל קלאסן, וועלט רעקאָרדס, שיינקייט באַדינונגס, קאַמפּאַטישאַנז און פיל מער.
צייכן די דאַטעס אין דיין קאַלענדאַר - 13-15 נאוועמבער, סאָקאָלניקי עקסהיביטיאָן און קאַנווענשאַן צענטער, מאָסקווע
ווערן אַ מיטגליד פון דער העלסטע געשעעניש פון האַרבסט 2020! # ייאַידונאַסנפּראָ
www.snpro-expo.com
