ווי צו אָטעמען ריכטיק ווען שווימערייַ אין אַ בעקן: ברידינג טעכניק

יעדער מענטש וואס וויל צו לערנען ווי צו שווימען פֿאַר אַ לאַנג צייַט און מיט פאַרגעניגן זאָל וויסן ווי צו אָטעמען ריכטיק ווען שווימערייַ. ברידינג איז די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון קיין טעכניק און אַפעקץ פילע סיבות: די אַדאַקוואַסי פון די מאַסע אויף די גוף ס וויטאַל סיסטעמען, ענדעראַנס, גיכקייַט פון באַוועגונג, טרייסט און אפילו פאַרווייַלונג.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זען ווי צו אָטעמען רעכט ווען שווימערייַ אין אַ בעקן פון פאַרשידענע סטיילז. צוריקרופן אַז עס זענען גאַנץ 4 ספּאָרט טייפּס פון שווימערייַ - קריכן אויף די קאַסטן, אויף די צוריק, ברעאַסטסטראָקע און פלאַטערל.

לאָמיר אָנהייבן מיט אַ דיטיילד אַנאַליסיס פון די סיבות וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו לערנען ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת שווימערייַ. דאָס וועט געבן איר מער מאָוטאַוויישאַן צו לערנען די פאלגענדע סעקשאַנז טאָטפאַלי.

פארוואס טאָן איר דאַרפֿן צו קענען צו אָטעמען ריכטיק?

אַזוי וואָס איז די ווירקונג פון געהעריק ברידינג ווען שווימערייַ אין די בעקן:

• גיכקייַט אין מאַסטערינג די טעכניק פון יעדער סטיל;
• שווימער ס ענדעראַנס מדרגה;
• פֿאַר די קאָואָרדאַניישאַן פון די אַטלעט אין די וואַסער-לופט פּלאַץ און די ריכטיק שטעלע פון ​​דעם גוף אין די וואַסער;
• אויף די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי סיסטעמען און אויף דעם רוקנביין. ווען רידינג איז ריכטיק שטעלן, עס איז גרינגער פֿאַר די האַרץ און לונגען צו אַרבעטן, דאָס איז פאַרשטיייק אָן דערקלערונג. אבער ווו טוט דער רוקנביין? עס איז פּשוט. אויב דער אַטלעט טוט ניט וויסן ווי צו אָטעמען ריכטיק, בעשאַס די מווומאַנץ ער וועט אָנשטרענגען זיין האַלדז צו האַלטן זיין קאָפּ אויבן די ייבערפלאַך. דעריבער, ער וועט געשווינד באַקומען מיד און אָווערלאָאַד דעם רוקנביין.
• אויף די פאָרשטעלונג ינדאַקייטערז פון די טריינינג און די פערזענלעכע רעזולטאַט פון די שווימער;
• פֿאַר די טרייסט פון אַן אַטלעט, ווייַל אויב ער האט די ריכטיק ברידינג טעכניק בשעת שווימערייַ, עס איז גרינגער און גרינגער פֿאַר אים צו באַן, ער איז מיד ווייניקער, סווימז ווייַטער. געדענקען אַז די פאַרגעניגן אַז אַ מענטש געץ פון פּלייינג ספּאָרט איז די הויפּט מאָוטאַווייטינג פאַקטאָר פֿאַר זייער ווייַטער קאַנטיניויישאַן.
• פֿאַר די ספּעקטאַקיאַלעראַטי פון די מווומאַנץ. מיר אַלע האָבן געזען ספּאָרט שווימערייַ קאַמפּאַטישאַנז אויף טעלעוויזיע, און עטלעכע פון ​​זיי לעבן. שטימען, די מווומאַנץ פון די סווימערז זענען רידמיקלי זייער פייַן. אויב זיי האָבן נישט די ריכטיק ברידינג טעכניק, גלויבן מיר, אַלץ וואָלט נישט קוקן אַזוי ימפּרעסיוו.

מיר האָפן מיר האָבן קאַנווינסט איר אַז עס איז נייטיק צו לערנען צו אָטעמען ריכטיק בשעת שווימערייַ אין די בעקן. דערצו, דעם טייל פון דער טעכניק זאָל זיין ניט ווייניקער ופמערקזאַמקייט ווי די מאַקאַניקס פון מווומאַנץ מיט געווער און לעגס.

דערנאָך מיר וועט ווייַזן איר ווי איר קענען לערנען ווי איר קענען אָטעמען רעכט בשעת שווימערייַ. לאָמיר אָנהייבן מיט אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז, און דאַן גיין צו די אַנאַליסיס, ספּאַסיפיקלי, פון יעדער נוסח.

אַלגעמיינע אַספּעקץ פון ברידינג

געדענקט די הויפּט פונקטן אין יעדער שווימערייַ סטיל:

1. די עקסהאַלאַטיאָן איז שטענדיק געפירט אויס אין די וואַסער;
2. אָטעמען זיך מיט די מויל און ויסאָטעמען מיט די נאָז און מויל;
3. ברעאַטהינג זאָל זיין מער שטאַרק און טיף ווי מיר טאָן אין לעבן. די וואַסער דרוק אויף די קאַסטן איז פיל העכער ווי די לופט, אַזוי איר דאַרפֿן צו ויסאָטעמען מיט אַלע לונגען און ינכיילד הויך אַזוי אַז איר קענען הערן די געזונט פון ינאַליישאַן.
4. ווען איר שווימען, אָטעמען ריכטיק, שאַרף און געשווינד אַזוי אַז די פליסיק קען נישט באַקומען אין די נאַסאָפאַרינקס, און אויך, אין סדר צו כאַפּן די פארלאנגט ציקל פון מווומאַנץ ינכיילד און ויסאָטעמען;
5. איר זאָל אָטעמען רידמיקלי אָן פּאָזאַז. האַלטן דיין אָטעם איז קיינמאָל ערלויבט. אָטעמען שארף און ויסאָטעמען די גאנצע פאַסע פון ​​דער געפונען דעם פּנים אין וואַסער.
6. די אַטלעט איז בישליימעס ריכטיק דורכפירן די באַוועגונג פון די אויסדערוויילטע סטיל. בלויז אין דעם פאַל, ער קען דערגרייכן קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון די גאנצע גוף.

ווי צו אָטעמען בשעת קריכן אויף דיין קאַסטן?

אין דעם נוסח, די פּנים איז כּמעט קעסיידער געטובלט אין וואַסער, בשעת דער אָטעם איז גענומען אין דעם מאָמענט ווען עס ימערדזשיז פֿאַר אַ קורץ צייַט, אָבער עס איז נאָך זייער נאָענט צו די ייבערפלאַך. ברידינג איז קאָואָרדאַנייטיד מיט האַנט מווומאַנץ.

אין דעם מאָמענט, ווען איינער גייט אַראָפּ אונטער וואַסער, און פּריפּערז צו קומען צו די ייבערפלאַך, די רגע דורכפירן אַ ינפלאַקס פאָרויס. אין דעם צייט, די אַטלעט ליגט מיט זיין אויער אויף די פראָנט אַקסל, ווענדן זיין קאָפּ צו די זייַט און גענומען אַ אָטעם. אין דעם פאַסע, זיין בליק איז דירעקטעד צו די האַנט אונטער די וואַסער. ווען יענער קומט פון וואַסער און ראַש פאָרויס פֿאַר אַ מאַך, די קאָפּ טורנס די פּנים אַראָפּ, די שווימער הייבט צו ויסאָטעמען דורך זיין מויל און נאָז.

אַלאַקייט יונאַלאַטעראַל און ביילאַטעראַל ברידינג. דער ערשטער ימפּלייז ינאַליישאַן אונטער דער זעלביקער האַנט, די רגע - אָלטערנייטינג. דער יענער איז מער בילכער, ווייַל עס אַנטוויקלען די נויטיק סימעטריע פון ​​מווומאַנץ, יונאַפאָרמאַטי פון ראָוטיישאַן פון דעם גוף און ימפּרוווז די מאַכט פון די מאַך.

יעדער שווימער זאָל וויסן ווי צו באַן ביילאַטעראַל ברידינג פֿאַר שווימערייַ. עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר דעם. דורך דעם וועג, די בקיעס איז אַ מוזן אין פאַכמאַן ספּאָרט.

מעגלעך מיסטייקס:

• קער פון קליין קאָפּ רעכט צו ניט גענוג גוף קער. ווי אַ רעזולטאַט, די שווימער איז געצווונגען צו דרייען די האַלדז, וואָס געשווינד געץ מיד און אָוווערלאָודז די מאַסאַלז;
• צו פיל קאָפּ קער (ווען די אַטלעט איז ביכולת צו זען די סטעליע). ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף ראָוטייץ צו פיל, וואָס פירט צו וואָג אָנווער, וואָבלינג און געוואקסן וואַסער קעגנשטעל;
• די אידעאל פּנים טורנס איז ווען דער נידעריקער אויג איז ונטער דער וואַסער ליניע און דער אויבערשטער אויג איז העכער. די נאָז רירט כּמעט די ברעג. טכילעס, אינסטינקט וועט צווינגען איר צו פּרובירן צו אַרויסקומען האַרדער, אָבער אין דער צוקונפֿט איר וועט אויטאָמאַטיש און ינטויטיוולי לערנען די פארלאנגט ראַדיוס.

ווי צו אָטעמען בשעת קריכן אויף דיין צוריק?

זאל ס נעמען אַ שנעל קוק אין ווי צו אָטעמען רעכט ווען איר זענט באַקסטרייק. ווי איר קענען ימאַדזשאַן, די קאָפּ טוט נישט ונטערטוקנ זיך אין דעם נוסח, אַזוי סווימערז אָטעמען זיך און אויס אין די לופט. דורך דעם וועג, דאָס איז דער בלויז ספּאָרטי סטיל אין וואָס די "ינכייל-ויסאָטעמען" סיסטעם איז קאַנפיגיערד אין קיין מאָדע. דעפּענדס אויף די טרייסט און גאַנג פון די אַטלעט. פאַכמאַן טריינערז רעקאַמענדיד ברידינג פֿאַר יעדער מאַך פון די האַנט - רעכט ייַנאָטעמען, לינקס ויסאָטעמען, עטק.

ווי צו אָטעמען בשעת שווימערייַ ברוסטסטראָקע?

דערנאָך, לאָזן אונדז געפֿינען זיך וואָס איז די ריכטיק ברידינג בעשאַס שווימערייַ ברעאַסטסטראָקע:

• אין דער דריט פאַסע פון ​​די מאַך, אין דער מאָמענט פון צוריקקומען, ווען די געווער קלייַבן זיך אונטער די וואַסער אין די קאַסטן און זענען פאָרויס צו דערגרייכן די ייבערפלאַך, דער אויבערשטער גוף ראַשאַז אַרויף. דער קאָפּ קומט אַרויף און די שווימער נעמט אַ שנעל און טיף אָטעם;
• דערנאָך די געווער עפענען זיך און מאַכן אַ שטאַרק מאַך, בשעת דער קאָפּ איז ווידער סאַבמערדזשד אין די וואַסער;
• די שווימער הייבט צו ויסאָטעמען בעשאַס די בריק און פאָרויס רוק פאַסע.

די מערסט פּראָסט גרייַז פילע ביגינערז מאַכן איז טריינג צו ברעאַסטסטראָוק אָן סאַבמערינג דיין פּנים אין די וואַסער. געדענקט אַז איר קענט נישט שווימען אַזוי, און אין אַלגעמיין, די טעכניק האט גאָרנישט צו טאָן מיט ברעאַסטסטראָקע. דאָס איז אַ רעקרייישאַנאַל טיפּ פון שווימערייַ אין וואָס די האַלדז און רוקנביין זענען זייער סטרעסט.

מיר רעקאָמענדירן צו זען ווידיאס אויף טריינינג ווי צו אָטעמען ריכטיק ווען שווימערייַ אין פאַרשידענע סטיילז. עס זענען פילע אַזאַ ווידיאס, למשל, אויף יאָוטובע אָדער ווקאָנטאַקטע.

ווי צו אָטעמען בשעת שווימערייַ אין פלאַטערל סטיל

אין מסקנא מיר וועלן אַנאַלייז ווי צו אָטעמען ריכטיק אין די וואַסער ווען שווימערייַ מיט פלאַטערל - די מערסט טעקניקלי שווער און ענערגיע-אינטענסיווע סטיל.

ווי אין די קריכן אויף די קאַסטן, אָטעמען דאָ איז פארבונדן מיט האַנט מווומאַנץ. דער אָטעם איז גענומען אין דעם מאָמענט ווען די שווימער דייווז אויס, עפן זיין געווער פֿאַר אַ ברייט מאַך. אין דעם צייַט, די קאָפּ ריסעס מיט די פּנים פאָרויס, די מויל אָפּענס. אָטעמען מיד ווען די פּנים קומט אַרויף. וויוערז סימז אפילו אַז די אַטלעט באוועגט אַנדערוואָטער מיט זיין אָופּאַנד מויל. עס איז וויכטיק צו פאַרענדיקן דיין ינאַליישאַן איידער דיין הענט פאַרבינדן די וואַסער ייבערפלאַך. אין דעם מאָמענט, די פּנים לינדז צו די וואַסער, און אויב די שווימער האט נישט האָבן צייַט צו פאַרענדיקן זיין ינאַליישאַן, ער קענען ציען וואַסער מיט זיין נאָז. די ויסאָטעמען הייבט גלייך נאָך טבילה און איז אויסגעשטרעקט פֿאַר די גאנצע ציקל פון די רוען פייזאַז פון האַנט באַוועגונג.

די לינק "ינכייל-ויסאָטעמען" איז פּערפאָרמד פֿאַר יעדער 2 ציקל פון די טעכניק. אַוואַנסירטע סווימערז, מיט געהעריק באַט-שווימערייַ ברידינג טריינינג, קענען אָטעמען אין 2-3 סייקאַלז, וואָס אַלאַוז זיי צו געווינען גיכקייַט. אָבער, דעם סטיל איז שוין קאָמפּליצירט גענוג צו שטופּן די מאַסע אפילו ווייַטער. אויב איר זענט נישט פּריפּערינג פֿאַר אַ באַאַמטער קאָנקורענץ, גלויבן מיר, איר האָט גאָרנישט צו לערנען דעם בקיעס.

נו, מיר דערציילט איר ווי צו אָטעמען די וואַסער ריכטיק ווען איר שווימען אין פאַרשידענע סטיילז. מיר רעקאָמענדירן צו לייענען די אינפֿאָרמאַציע וועגן ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר מאַסטערינג ברידינג אין שווימערייַ. זיי זענען אַימעד צו ינקריסינג די באַנד פון די לונגען, קונה די ריטם און מאַכט פון ברעט, לערנען נישט צו זיין דערשראָקן צו שווימען מיט דיין פּנים לאָוערד אין די וואַסער.

זייט זיכער צו לערנען צו אָטעמען ריכטיק און פאַרברענגען ווי פיל צייט אויף די בקיעס ווי צו די מנוחה פון די טעכניק. בלויז אין דעם פאַל, שווימערייַ וועט ברענגען פרייד און צופֿרידנקייט.

היטן די ווידעא: תרגיל תחנת ריכוז חללים זקא תל אביב ברידינג (מייַ 2025).