ינטערוואַל דזשאַגינג פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג

פילע מענטשן טענד צו נאָכפאָלגן זייער פיגור, ביידע פרויען און מענטשן זענען פאַרקנאַסט אין דעם. פֿאַר וואָמען, לוזינג וואָג איז אַ נאַטירלעך אַרבעט, מענטשן נעמען קעיר פון זייער גופים ווייניקער אָפט, אָבער נאָך אַלעמען וויל צו זיין אין פאָרעם און צוציען די מיינונג פון די פאַרקערט געשלעכט.

אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס וואָס פאַרלייגן מער ווי 30% פון די אינטערנעט. עמעצער איז טריינג צו נאָכפאָלגן אַלע דיייץ, עמעצער טרינקט גרין טיי פֿאַר וואָג אָנווער, עס זענען מענטשן וואָס זענען טריינג צו הונגערן.

נו, די מערסט עפעקטיוו אופֿן, וואָס, ליידער, איז געניצט ווייניקער אָפט ווי אנדערע, איז ספּאָרט. איר קענען טאָן וועלכער פאַכמאַן ספּאָרט אָדער פאַרשרייַבן זיך פֿאַר אַ טויגיקייט פּלאַץ, אָדער איר קענען נאָר געניטונג אין די פריש לופט, פֿאַר פריי. עס זענען פאַרשידן וועג צו לויפן פֿאַר וואָג אָנווער, איינער פון זיי איז ינטערוואַל פליסנדיק.

וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק

בעשאַס מעהאַלעך, לייטווייט און שווער לאָודז בייַטנ לויט דער ריי, מיט אַ באַשטימט צייט פֿאַר יעדער מעהאַלעך. דאַנק צו די עראָוביק שוועל, וואָס איז ריטשט בעשאַס מעהאַלעך, דער גוף נעמט ענערגיע נישט פֿון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פון פעט, וואָס אַלאַוז איר צו געשווינד און יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג.

אָבער אין דעם פּראָצעס פון קעסיידערדיק טריינינג, דער גוף וועט זיין געוויינט צו אים און אָנהייבן צו ציען ענערגיע פֿון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז נישט סקערי ווייַל דער מענטש וועט פאַרלירן וואָג באטייטיק. ינטערוואַל פליסנדיק איז צעטיילט אין סטאַגעס וואָס זענען אַנדערש אין דעם גאַנג פון פליסנדיק. יעדער סטאַגע לאַסץ פון 2 צו 30 מינוט, דיפּענדינג אויף דער צוגרייטונג פון דעם מענטש.

וויכטיק. אין די אָנהייב און אין די סוף פון דיין ווערקאַוט, איר זאָל באשטימט מאַכן אַ וואָרמינג אַרויף.

אין די אָנהייב פון די טריינינג, ווען דער גוף איז נישט צוגעוווינט צו ינטערוואַל פליסנדיק, ווייניקער צייט איז פארבראכט פֿאַר שווער לאָודז ווי פֿאַר ליכט אָנעס. אַמאָל דער גוף געוויינט צו אים, די צייט פֿאַר ביידע סטאַגעס זאָל זיין יידעניקאַל.

עטלעכע כּללים צו נאָכפאָלגן ווען איר לויפן ינטערוואַל

• פֿאַר ינטערוואַל פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ סטאַפּוואַטש און האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר.
• צו לויפן איז מער שפּאַס און גרינגער. עס איז כּדאַי צו נעמען אַ שפּילער מיט רידמיק מוזיק. עס איז בעסער נישט צו נוצן שטיין און מוזיק פֿאַר אָפּרו, כאָטש דאָס איז די געשעפט פון יעדער מענטש.
• איר זאָל נישט לויפן צו שנעל. אין דעם פּראָצעס פון פליסנדיק, עס זאָל זיין נאָרמאַל ברידינג, די פליסנדיק מענטש זאָל רעדן קאַמלי אָן גאַספּינג פֿאַר אָטעם. ברידינג זאָל זיין ווי דאָס: 2 טריט ייַנאָטעמען, 3 טריט ויסאָטעמען.
• איר קענען נישט לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער פליסנדיק גלייך נאָך עסן איז אויך קאָנטראַינדיקאַטעד. דעריבער, די ידעאַל אָפּציע איז צו גיין צו ווערקאַוט צוויי שעה נאָך אַ מאָלצייַט.
• איר דאַרפֿן צו לויפן 3 מאָל אַ טאָג, אין אנדערע טעג איר קענען אָפּרוען אָדער לויפן אין אַ גרינג גאַנג.
• נעמען אַ רעפרעשינג שפּריץ נאָך דיין ווערקאַוט.

פארוואס ינטערוואַל פליסנדיק

די הויפּט אַרבעט פון ינטערוואַל פליסנדיק איז צו געשווינד צוגרייטן דעם גוף פֿאַר טיף יגזערשאַן. עס איז אָפט דארף פֿאַר מענטשן וואָס זענען ינוואַלווד אין פאַכמאַן פליסנדיק צו ווייַזן זייער בעסטער רעזולטאַטן אין קאַמפּאַטישאַנז. די פליסנדיק אָפּציע אויך פּראָווען זיך פֿאַר וואָג אָנווער.

עס איז כדאי צו אָנהייבן מעהאַלעך מיט ליכט לאָודז און נאָרמאַל ברייקס צווישן ינטערוואַלז. ווען דער גוף אַדאַפּט זיך, עס איז ווערט ינקריסינג די מאַסע און רידוסט די צייט וואָס איז באַשטימט פֿאַר מנוחה.

יקספּיריאַנסט טריינערז רעקאַמענדיד צו דורכפירן דעם גאַנג פֿאַר נישט מער ווי אַ חודש. ווייַטער, איר זאָל גיין צו אַ רעגולער טעמפּאָ לויפן.

פֿאַר וועמען איז מעהאַלעך?

ינטערוואַל דזשאַגינג איז מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן דזשאַגינג דערפאַרונג. עס איז בעסטער צו באַשטימען צו ינטערוואַל דזשאַגינג נאָך אַ יאָר פון רעגולער דזשאַגינג. זינט ינטערוואַל פליסנדיק ינוואַלווז אַ מאַסע אויף די האַרץ און בלוט כלים, עס וועט זיין שווער און געפערלעך פֿאַר אַ אַנפּריפּערד מענטש צו טאָן דאָס.

אין אַדישאַן, די גיכקייַט פון די ראַנער זאָל זיין בייַ מינדסטער 6 און אַ האַלב מינוט פּער קילאָמעטער, אויב עס איז ניט ווערט צו מאַכן ווייניקער ינטערוואַל דזשאַגינג. אויב אַ מענטש באגעגנט די קרייטיריאַ, ינטערוואַל פליסנדיק איז פּאַסיק פֿאַר אים. ינטערוואַל דזשאַגינג איז אַוואַדע זייער נוציק, אָבער אין סדר צו העלפֿן איר יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די עסן איר עסן.

ווער זאָל נישט מאַכן ינטערוואַל דזשאַגינג

דאָך, עס זענען פילע נוציק פּראָפּערטיעס פון טיף פליסנדיק, פֿאַר בייַשפּיל:

• פעט איז פארברענט.
• די מאַסאַלז זענען געשטארקט.
• סלאַגז זענען אַוועקגענומען פון דעם גוף.
• אָקסיגענאַטיאָן פון געוועבן.
• ענדעראַנס דעוועלאָפּס.
• דיקריסט אַפּעטיט.
• די שטימונג ימפּרוווז.

צום באַדויערן, ניט אַלעמען קענען טאָן אַזאַ טיף ווערקאַוץ. אויב אַ מענטש האט יילמאַנץ פֿאַרבונדן מיט האַרץ אָדער רוקנביין קרענק, עס איז בעסער נישט צו אָנטייל נעמען אין ינטערוואַל דזשאַגינג, אָבער קלייַבן פֿאַר זיך אַז עס וואָלט נישט אַנדערש. אויב עס זענען קיין ילנאַסיז, ​​אָבער פּיינז פאַלן אין די האַרץ בעשאַס דזשאַגינג, איר זאָל נישט לויפן אויף דעם וועג.

וויכטיק. אין קיין פאַל, עס איז בעסטער צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ טיף טריינינג.

ינטערוואַל פליסנדיק פּרינסיפּלעס

איידער איר אָנהייבן אַ ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו וואַרעם זיך גוט דורך קאַמפּליטינג אַ נאָרמאַל גאַנג פון עקסערסייזיז אַז אַלעמען מיסטאָמע וועט געדענקען פֿון גשמיות בילדונג.

איר קענט אויך לויפן פֿאַר 5-10 מינוט אין אַ גרינג גאַנג. נאָך דעם, איר זאָל אָנהייבן דיין הויפּט ווערקאַוט, ינטערוואַל פליסנדיק. איר קענען לויפן מיט ינטערוואַלז לויט צוויי פּרינציפּן, דיפּענדינג אויף די צושטאנדן און דער מענטש 'ס פאַרלאַנג.

דורך צייט

דער אופֿן איז פֿאַר מענטשן וואָס האָבן קיין געדאַנק וועגן די לענג פון דער מאַרשרוט וואָס זיי דעקן. פֿאַר דעם אופֿן, עס וועט זיין גענוג צו האָבן אַ וואַך אָדער אַ סטאַפּוואַטש מיט זיך.

דער אופֿן איז דורכגעקאָכט ווי גייט:

1. א מינוט פון אַקסעלעריישאַן.
2. צוויי מינוט מנוחה.
3. צוויי מינוט פון אַקסעלעריישאַן.
4. דריי מינוט מנוחה.
5. דריי מינוט אַקסעלעריישאַן.
6. דריי מינוט מנוחה.
7. צוויי מינוט פון אַקסעלעריישאַן
8. איין מינוט מנוחה.
9. איין מינוט פון אַקסעלעריישאַן.
10. איין מינוט מנוחה.

לויט ווייַטקייט

דער אופֿן איז פֿאַר מענטשן וואָס וויסן ווי ווייַט זיי אַרומפאָרן. פֿאַר בייַשפּיל, אין אַ סטאַדיאָן וווּ די פוטידזש פון די קרייזן איז קאַלקיאַלייטיד.

דער אופֿן איז דורכגעקאָכט לויט די פאלגענדע סכעמע:

1. איין קרייַז אַקסעלעריישאַן.
2. איין קרייַז מנוחה.
3. צוויי קרייזן פון אַקסעלעריישאַן.
4. איין קרייַז מנוחה.
5. צוויי קרייזן פון אַקסעלעריישאַן.
6. צוויי לאַפּס מנוחה.
7. איין שויס פון אַקסעלעריישאַן.
8. צוויי לאַפּס מנוחה.

איר קענט אויך טאָן דאָס:

• 400 מעטער פון אַקסעלעריישאַן.
• 800 מנוחה.
• 800 אַקסעלעריישאַן.
• 400 מנוחה.
• 800 אַקסעלעריישאַן.
• 800 מנוחה.
• 400 אַקסעלעריישאַן.
• 800 מנוחה.

די נומער פון מעטער אָדער לאַפּס קען בייַטן דיפּענדינג אויף די אַטלעט טריינינג. די הויפּט זאַך איז אַז זייער פאַרהעלטעניש און סדר טאָן נישט טוישן.

ווי צו קלייַבן פליסנדיק גיכקייַט פֿאַר וואָג אָנווער

אויב דער ציל פון דזשאַגינג איז צו פאַרלירן וואָג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן צו שנעל. גיכקייַט פליסנדיק איז מער פּאַסיק אויב דער ציל פון דער געניטונג איז צו אַנטוויקלען די גיכקייַט און ענדעראַנס פון דעם גוף.

אין אַדישאַן, אַ שנעל לויפן קענען נישט ציען ענערגיע ניט בלויז פֿון די ברייקדאַון פון פעט, אָבער פון די מאַסאַלז פון די לויפער, און זיי זענען אַ גוט אַסיסטאַנט אין דעם קאַמף קעגן פעט פאָולדז.

די גיכקייַט איז אויסגעקליבן ווי גייט:

• אויב אַ מענטש איז נישט צוגעגרייט: עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ שנעל גיין.
• ערשט טריינינג (6-12 חדשים טריינינג): אַ גיכקייַט פון 5-6 קילאמעטער / ה מיט מאַקסימום מאַסע איז פּאַסיק.
• דורכשניטלעך מדרגה (1-1.5 יאָרן פון טריינינג): 7-9 קילאמעטער / ה ביי מאַקסימום מאַסע.
• הויך מדרגה (2-3 יאר פון פליסנדיק): רעקאַמענדיד גיכקייַט 9-12 קילאמעטער / ה. אפילו געזונט-טריינד אַטליץ זאָל נישט לויפן זייער שנעל, ניט מער ווי 12 קילאמעטער / ה

לויט די כּללים, יעדער מענטש, דיפּענדינג אויף זייער טריינינג, קענען קלייַבן די אָפּטימאַל גיכקייַט פֿאַר אַ טיף לויפן פֿאַר וואָג אָנווער.

וואָג אָנווער וואָרקאָוט מגילה

עס זענען פאַרשידן מגילה צו פאַרלירן וואָג מיט ינטערוואַל דזשאַגינג, עטלעכע פון ​​זיי זענען דערלאנגט אונטן:

ערשטע פראגראם

צווייטע פראגראם

דריטע פראגראם

דער פּראָגראַם באדינט צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייט צו פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון דעם גוף פֿאַר טיף פליסנדיק, מיט טריינינג 3 מאָל אַ וואָך.

ינטערוואַל דזשאַגינג באריכטן פֿאַר וואָג אָנווער

טיף דזשאַגינג איז גוט פֿאַר לוזינג וואָג, איך רעקאָמענדירן אַלעמען.

מיכאל

איך שטעלן אויף אַ וואָג אָנווער גאַרטל און אָנהייבן דזשאַגינג. די גאַרטל + ינטערוואַל פליסנדיק האט דער רעזולטאַט אין אַ חודש.

עווגענייאַ

איך לויפן 5 מינוט שנעל 5 מינוט סלאָולי. איך טראַכטן מיין פּראָגראַם קענען זיין אַטריביאַטאַד צו אינטענסיווע פליסנדיק.

אַנטאָן

דאַנק צו טיף דזשאַגינג, איך פילן ווי נייַ, איך פאַרפאַלן 7 קג אין אַ חודש.

וויקטאָר

און דער דאָקטער פארבאטן מיר צו מאַכן ינטערוואַל דזשאַגינג, עס פארקערט אויס אַז איך האט כייפּערטענשאַן.

אָלעג

פֿאַר יענע וואָס קענען נישט דורכפירן ינטערוואַל דזשאַגינג, ווייַל דזשאַגינג קען זיין פּאַסיק. מייַן פרייַנד איז געווען באַנד פון שווער געניטונג ווייַל פון דיסטאָניאַ, אָבער זי דזשאַגז יעדער טאָג.

Anyuta

פֿאַר מיר, די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן אַ גוט ניגן און באַקוועם גומעשיך.

מאַריאַ

איך'ווע טאן עס פֿאַר 3 וואָכן איצט, און איך האָבן באטייטיק געוואקסן דער רעזולטאַט.

ליבע

ווי אַ קינד, דער קאָוטש דערציילט מיר אַז פֿאַר מער ווי 4 וואָכן, איר קענען נישט מאַסע זיך מיט אַזאַ דזשאַגינג.

מארק

דאַנק צו ינטערוואַל דזשאַגינג, די שטימונג איז positive יעדער טאָג.

נאַטאַליאַ

פון דעם אַרטיקל עס איז קלאָר אַז ינטערוואַל פליסנדיק איז זייער וווילטויק פֿאַר די מענטשלעך גוף. אָבער צו אָנהייבן טריינינג, איר דאַרפֿן צו האָבן דערפאַרונג אין דזשאַגינג און נאָכגיין אַלע די כּללים פון מעהאַלעך פליסנדיק.

היטן די ווידעא: 釣れないからの卒業キジハタアコウの釣り方を金丸竜児プロに聞いてみた (נאָוועמבער 2024).