דזשאַגינג איז זייער פאָלקס נאָוואַדייַס. מענטשן פון אַלע אַגעס, פֿון טיניידזשערז צו ריטייריז, הנאה רעגולער דזשאַגינג. איר קענען לויפן אין דעם פּאַרק, אין די ספּאָרטזאַל, אין דער סטאַדיאָן און לעסאָף אויף די טרעדמיל אין שטוב.
פילע לויפן צו טייַנען די טאָן, צו פֿאַרבעסערן זייער וווילזייַן און נאָר פֿאַר שפּאַס. און עטלעכע ראַנערז האָבן אַ ספּעציפיש ציל צו פאַרלירן וואָג דורך קעסיידער פליסנדיק.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ענטפֿערס צו די פֿראגן: וואָס איז די נוצן פון פליסנדיק, וואָס פאַרלירן וואָג בעשאַס דזשאַגינג, ווי, ווען און וואָס צו לויפן ריכטיק און וואָס איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן געזונט בעשאַס טריינינג.
וואָס איז די נוצן פון פליסנדיק און וואָס פאַרלירן וואָג ווען איר לויפן?
רעגולער דזשאַגינג איז זייער וווילטויק בפֿרט ווייַל עס סטרענגטאַנז מוסקל געוועב און האלט אַלע מאַסאַלז אין גוט פאָרעם. בעשאַס פליסנדיק, די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, די וויטאַל באַנד אין די לונג געוועב ינקריסיז, די ביינער ווערן שטארקער, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געשטארקט.
אין אַדישאַן, פליסנדיק קאַנטריביוץ צו:
- ציען די פיגור,
- פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז,
- פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם,
- די אַקוואַזישאַן פון אַ יונג און געזונט אויסזען,
- באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין געזונט,
- ברענען אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס (פליסנדיק איז נאָך אַ טיף אַעראָביק געניטונג).
וואָס איז לוזינג וואָג בשעת פליסנדיק?
- ערשטער פון אַלע, דאָס זענען די לעגס. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די בעסטער רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד דורך קעסיידער לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז.
- קאָר מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די צוריק און אַבס. בעשאַס אַ לויפן, איר קענען אָנשטרענגען אַבס אַ ביסל, דאָס וועט פירן צו די אַרבעט פון די מאַסאַלז אין דעם אָרט. אָבער, איר זאָל נישט אָנשטרענגען די דרוק 100%, 60% איז גענוג.
- מוסקלעס פון די פּלייצעס און צוריק. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר קענען לויפן מיט דומבבעללס אָדער אָנטאָן אַ ווייטיד באַקפּאַק אויף דיין צוריק.
פארוואס לויפן עטלעכע מענטשן אָבער נישט פאַרלירן וואָג?
ערשטער פון אַלע, רעכט צו ימפּראַפּער און יבעריק דערנערונג. געדענקען אַז לוזינג וואָג איז אַנלייקלי צו זיין געראָטן אויב איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר סוויץ, מעל און אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז וואָס זענען אַבזאָרבד אין גרויס קוואַנטאַטיז.
דעריבער, איינער פון די הויפּט כּללים פֿאַר לוזינג וואָג: צו רעדוצירן פעט מאַסע, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער ענערגיע ווי איר פאַרנוצן.
די רגע הערשן: אַ קאָמבינאַציע פון דערנערונג אין אַ גלייַך קייט מיט רעגולער טריינינג, וואָס זאָל זיין געטאן בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך און ידעאַללי טעגלעך.
דאָך, מאל, וואָס מער אַ מענטש לויפט, די מער ער וויל צו עסן. אָבער, צו דערגרייכן דיין ציל און פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס איז טויגן פֿאַר דיין גשמיות טעטיקייט.
אן אנדער פונט וואָס איז ופמערקזאַמקייט. געדענק: עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויב איר לויפן טעגלעך פֿאַר וועגן 20 מינוט אָדער ווייניקער. דאָס איז צו קליין.
ווען פליסנדיק מיט אַ נידעריק גיכקייַט, דזשאַגינג פֿאַר מאַסאַלז, ענערגיע איז גענומען פון גלייקאַדזשין (סטאָרד אין די לעבער פֿאַר מאַסע צוקער). דער מאַטעריע איז יוזשאַוואַלי גענוג צו שטיצן די מאַסאַלז בעשאַס 30-40 מינוט טיף גשמיות טעטיקייט.
אויב איר לויפן פֿאַר אַ קורץ צייט, דיין גוף וועט האָבן צו נוצן בלויז פּאַרטיייש גלייקאַדזשין און ריפּלעניש די ריזערווז אין דער ערשטער מאָלצייַט איר עסן. אין דעם פאַל, דער גוף פשוט האט נישט האָבן צייַט צו באַקומען פעט ווי אַ מקור פון ענערגיע, דעריבער, וואָג אָנווער קען נישט פּאַסירן.
עצות ווי צו לויפן רעכט צו פאַרלירן וואָג
אין אַלגעמיין, די מענטשלעך גוף סוויטשט צו פעט ווי אַ ענערגיע מקור אין דעם פאַל פון בלוט שטראָם אין דער געגנט פון פעט דיפּאַזאַץ, זעטיקונג פון די ערטער מיט זויערשטאָף.
די פאַקט אַז דאָס איז געשעעניש קענען זיין פארשטאנען דורך די פאלגענדע סימפּטאָמס:
- שווער ברידינג ארויס,
- מידקייט ארויס.
דזשאַגינג צייט
פֿאַר אַקטיוו פעט ברענען בשעת פליסנדיק, עס איז רעקאַמענדיד צו דזשאַג פֿאַר וועגן איין שעה (מינימום - 40-50 מינוט).
אין דער זעלביקער צייט, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן פֿאַר מער ווי 1 שעה און פופצן מינוט, ווייַל דער גוף וועט אָנהייבן צו ריפּלעניש די פעלנדיק ענערגיע פון פּראָטעינס, וואָס טרעטאַנז צו פאַרלירן מוסקל מאַסע.
ינטערוואַל טריינינג
אויב איר טאָן נישט האָבן גענוג צייט צו דזשאַג, איר קענען פּרובירן ינטערוואַל דזשאַגינג.
באַמערקונג, אָבער, אַז דאָס איז ניט פּאַסיק פֿאַר יומאַנז:
- ווייל פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם,
- מיט שלעכט געוווינהייטן אין די פאָרעם פון סמאָוקינג סיגערעץ.
דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס מעהאַלעך, אַ ריזיק מאַסע גייט צו די סערקיאַלאַטאָרי און פּולמאַנערי סיסטעמען. די רעזולטאַטן אין טערמינען פון וואָג אָנווער, טראָץ אַזאַ לאָודז, וועט זיין זייער ימפּרעסיוו.
ינטערוואַל פליסנדיק איז אַ ווערקאַוט מיט מאַקסימום גשמיות טעטיקייט, וואָס איז ינטערספּערסט מיט "ברייקס" פֿאַר מנוחה.
אין אַלגעמיין, זיי זענען ווי גייט:
- ערשטער, ין אַ הונדערט מעטער - אַ שנעל שריט, בעשאַס וואָס די מאַסאַלז זענען וואָרמד אַרויף.
- מיר באַקומען די ווייַטער הונדערט מעטער דורך דזשאַגינג, מיר שטעלן אונדזער ברידינג צו די דריט בינע.
- נאכגעגאנגען דורך אַ הונדערט-מעטער ספּרינט לויפן. מיר האַלטן די גאַנג בייַ די מאַקסימום, געבן אַלע די בעסטער.
- ווידער דזשאַגינג, אויך - דערט מעטער. אין דעם בינע, איר דאַרפֿן צו ומקערן ברידינג און מנוחה.
- מיר איבערחזרן אַלע די אויבן טריט ווידער.
ינטערעסטינגלי, דעם טיפּ פון פליסנדיק ברענט אַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס (די סיבה איז די ספּרינט בינע). בעשאַס אַ שנעל באַוועגונג, ענערגיע איז גענומען פון גלייקאַדזשין, וואָס איז צעבראכן אין די לעבער. אין אַ פּאַמעלעך בינע - רעכט צו די ברייקדאַון פון פאַץ (די לעבער אַזוי פרוווט צו ריפּלעניש זייַן גלייקאַדזשין סטאָרז).
ספּרינט פליסנדיק פּראַמאָוץ אַן אַקטיוו שטראָם פון בלוט צו די מוסקל. אין דעם אַכטונג, פעט איז אַקסאַדייזד און ענערגיע איז רעלעאַסעד. דעריבער, נאָך וועגן אַ האַלב שעה, איר וועט שוין פילן גלייבן מידקייַט, און אין די דערווייל, די פעט וועט פאָרזעצן צו זיין יפעקטיוולי פארברענט. אין אַדישאַן, עס איז געמיינט אַז פעט וועט זיין פארברענט אַרויף צו זעקס שעה נאָך ינטערוואַל טריינינג. אין קער, די מאַסאַלז טאָן ניט "צעלאָזן".
ווי צו האַנדלען מיט ביגינערז?
פֿאַר ביגינערז אין פליסנדיק - עטלעכע עצות:
- פּרובירן צו לויפן פֿאַר וועגן 15 מינוט פּער טאָג אין די ערשט סטאַגעס. איר וועט נישט זיין זייער מיד. - צו אָנהייבן, איר קענען לויפן צוויי-דריי מאָל אַ וואָך.
- ווען איר געוויינט צו עס, פאַרגרעסערן דעם גאַנג און מאַסע, יווענטשאַוואַלי גיין צו טעגלעך ווערקאַוץ.
ווען איז עס כעלטיער צו לויפן צו פאַרלירן וואָג?
פליסנדיק טריינינג אין פאַרשידענע צייט פון די טאָג - מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט - געבן גאָר אַנדערש רעזולטאַטן.
אַזוי, מאָרגן דזשאַגינג וועט העלפֿן:
- פארשטארקן די נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען.
פליסנדיק איבער דעם טאָג איז גרויס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון דיין מאַסאַלז.
פליסנדיק אין די אָוונט איז ספּעציעל עפעקטיוו אין ברענען עקסטרע פונט און אַקטיוולי ברענט סטאָרד קאַלאָריעס. אַזוי אויב דיין הויפּט ציל איז צו פאַרלירן וואָג און פאָרעם דיין פיגור, גיין דזשאַגינג אין די אָוונט.
מאָרגן דזשאַגינג, כאָטש ניט ווי עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווי אָוונט דזשאַגינג, אָבער עס נאָך האט אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף, העלפּינג צו רעדוצירן באַנד און פאַרשטייַפן מאַסאַלז.
דאָ זענען עטלעכע גיידליינז פֿאַר פליסנדיק אין פאַרשידענע צייט פון דעם טאָג:
- אויב גשמיות טעטיקייט אַקערז אין דער מאָרגן, עס איז בעסער צו טאָן דאָס איידער פרישטיק אויף אַ ליידיק מאָגן נאָך טרינקט איין גלאז פון נאָך וואַסער איידער די ראַסע.
- אין די אָוונט, עס איז בעסטער צו לויפן נישט פריער ווי צוויי שעה נאָך דיין לעצטע מאָלצייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן נאָך אַ לויפן ניט פריער ווי אַ שעה נאָך די לויפן.
- עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ גלייך איידער די ראַסע. דאָס וועט העלפֿן דיין מאַסאַלז צו באַקומען די נייטיק טאָן, און דער גוף זיך וועט זיין צוגעגרייט פֿאַר גשמיות טעטיקייט.
- נאָך דיין לויפן, איר זאָל נעמען אַ שפּריץ מיט וואַרעם וואַסער.
דער בעסטער צייט איז:
- מאָרגן, פֿון 06:30 צו 07:30,
- טאָג פון 11:00 צו 12:00
- אָוונט, פֿון 16:00 ביז 18:00.
פּרוּווט צו האַלטן די צייט ראָמען. אין אַדישאַן, טאָן ניט פאַרגעסן אַז די גשמיות טעטיקייט זאָל זיין רעגולער און זיין קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג און אַ געזונט לייפסטייל. דאָס איז די הויפּט באדינגונגען פֿאַר לוזינג עקסטרע פונט און מאָדעלינג אַ שלאַנק און אַטלעטיק פיגור.
פֿאַר מער געראָטן וואָג אָנווער, איר קענט אויך פאַרווערן עטלעכע טייפּס פון אַקטיוויטעטן בעשאַס דעם טאָג: פֿאַר בייַשפּיל, דזשאַגינג און אַ געניטונג בייק אָדער פליסנדיק און שווימערייַ.
וואָס איז דער בעסטער וועג צו לויפן צו פאַרלירן וואָג
קליידער זאָל זיין באַקוועם: טאָן ניט רייַבן, טאָן ניט שטערן באַוועגונג, טאָן ניט דריקן ערגעץ. עס איז קעדייַיק צו אָנטאָן ווי לייטלי ווי מעגלעך, ווייַל פליסנדיק אין וואַרעם קליידער איז שעדלעך.
דזשאַגינג אין יבעריק קליידער אַפעקץ די קאָאָלינג פון דעם גוף, קענען אָנמאַכן דיכיידריישאַן, אָוווערכיטינג, באַטייטיק דרוק אויף די האַרץ, אין דערצו, דער לויפער קענען פאַרלירן באוווסטזיין. בעת סוועטינג, טאַקסאַנז זענען אַוועקגענומען פון דעם גוף, און לייַערס פון קליידער קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דעם.
אין זומער איר קענען טראָגן:
- קורצע הייזלעך אָדער בייסיקאַלז,
- ה-העמד אָדער שפּיץ.
אין די קאַלט צייַט, אויב איר זענט פליסנדיק אַרויס, איר זאָל טראָגן:
- ליכט הוט,
- ווינדברעאַקער אָדער רעקל,
- גלאַווז.
באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו באַקוועם שיכלעך.
א גרויס גרייַז איז די נוצן פון סעלאַפיין און אנדערע ענלעך מאַטעריאַלס בשעת פליסנדיק. זיי באַזייַטיקן פליסיק פון דעם גוף, און פעט דיפּאַזאַץ בלייַבן אין פּלאַץ.
אין אַדישאַן, רעכט צו דער אַרטיפיסיאַללי געוואקסן סוועטינג, די גוף טעמפּעראַטור רייזאַז און, ווי אַ רעזולטאַט, אָוווערכיטינג קען פּאַסירן - און דאָס איז שוין געפערלעך פֿאַר דעם גוף. בעסער נאָך אַ לויפן, גיין צו די באָד, סאָנאַ אָדער דעפּוטאַט: דאָס וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם.
ווי צו טאָן דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער אָן געזונט ריסקס?
דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר אַ געהעריק לויפן:
- מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ איידער און נאָך דיין לויפן. עס ס גרויס אויב דיין האַרץ טעמפּאָ רייזאַז צו 130 ביץ פּער מינוט בשעת דזשאַגינג. אין אַלגעמיין, די פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ נאָך אַ לויפן זאָל נישט יקסיד זעכציק-זיבעציק פּראָצענט פון די נומערן געמאסטן איידער די לויפן. אין אַ האַלב שעה פון דיין געניטונג, דיין האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין נאָרמאַל.
- צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי צו קלייַבן לאַנג דיסטאַנסאַז וואָס זענען קאַווערד אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, און קורץ אָנעס אַז דאַרפֿן צו לויפן ווי געשווינד ווי מעגלעך. אַזוי, אויב אַ רעגולער לויפן פֿאַר 30 מינוט, אין דורכשניטלעך, וועט לאָזן איר פאַרלירן וועגן 300 גראַמז, אַזאַ אַן אָלטערניישאַן וועט זיין פיל מער עפעקטיוו און וועט לאָזן איר צו שיידן זיך מיט אַן עקסטרע 500 גראַמז.
- ברידינג זאָל זיין ענג מאָניטאָרעד, ספּעציעל ווען פליסנדיק אין אַ שנעל גאַנג. איר דאַרפֿן צו אָטעמען לויט די כּללים.
- אין אַדישאַן צו רעגולער דזשאַגינג, איר קענען פּרובירן אַ שטערונג קורס, דזשאַגינג, ינטערוואַל פליסנדיק. בלויז אין דעם פאַל, איר וועט געפֿינען זיך וואָס טיפּ פון פליסנדיק האט דער בעסטער ווירקונג אויף דיין וווילזייַן און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
- איינער פון די מערסט וויכטיק רעקאַמאַנדיישאַנז איז די ריכטיק סעלעקציע פון שיכלעך און קליידער פֿאַר פליסנדיק. זיי זאָל זיין הויך קוואַליטעט, באַקוועם און נישט באַגרענעצן באַוועגונג.
- איידער דזשאַגינג, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער און באַקומען זיין רעקאַמאַנדיישאַנז. אויב דזשאַגינג איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר איר, איר קענט קלייַבן אַן אנדערן, מער מילד טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, למשל, שנעל גיין און געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק.
דערנערונג עצות
אין דעם טייל פון דעם אַרטיקל, מיר געבן עטלעכע עצות וועגן געהעריק דערנערונג, וואָס עס איז קעדייַיק צו אָבסערווירן פֿאַר אַלע אַטליץ-ראַנערז און ערשטער פון אַלע יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
אָפּזאָג פון שעדלעך פּראָדוקטן וואָס געהערן צו דער קאַטעגאָריע פון די אַזוי גערופענע "עסנוואַרג וויסט".
די אַרייַננעמען:
- זיס סאָדע,
- טשיפּס
- מייַאָנעז פון די קראָם און אַזוי אויף.
- די נויט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון זייַט קיילים. עסן ניט בלויז רייַז און פּאַטייטאָוז, אָבער אויך אנדערע פאַרשידן טוווע: קאָוסקאָוס, לינדזן, בולגור. מער וועדזשטאַבאַלז, רוי און סטוד
- עס איז דיזייראַבאַל צו עסן לפּחות איין פרוכט פּער טאָג. דאָס קען זיין אַן עפּל, ידעאַללי אַ גרין.
- האָבן זיכער פרישטיק. געדענק די שפּריכוואָרט: "עסן פרישטיק זיך, טיילן לאָנטש מיט אַ פרייַנד, און געבן מיטאָג צו די פייַנט." אויב איר האָפּקען אַזאַ אַ וויכטיק מאָלצייַט ווי פרישטיק, איר ריזיקירן פון דיסראַפּטינג דיין מאַטאַבאַליזאַם און פילונג בעשאַס די טאָג און אָוונט און לאָודינג די גוף מיט ומנייטיק און ומנייטיק קאַלאָריעס.
- עס איז קעדייַיק צו צעטיילן די מילז אין 5-7 טיילן און עסן אין קליין פּאָרשאַנז.
- איר דאַרפֿן צו טרינקען ווי פיל ריין וואַסער ווי מעגלעך אָן גאַז. ידעאַללי, אין מינדסטער צוויי ליטער פּער טאָג, אָבער איר קענען אָנהייבן מיט קלענערער וואַליומז צו ווערן געניצט צו. אין פאַל פון דאָרשט, שטענדיק פּרובירן צו געבן ייבערהאַנט צו וואַסער. נעמען קאַנטיינערז פון וואַסער מיט זיך אומעטום, און איבער צייַט איר וועט באַקומען געוויינט צו טרינקען אַ פּלאַץ פון טעגלעך טרינקען.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פליסנדיק
דזשאַגינג איז נישט רעקאַמענדיד אין די פאלגענדע קאַסעס:
- אויב איר האָט אַ שלעכט האַרץ אָדער בלוט כלים.
- איר זענט כייפּערטענסיוו און קרייסיז אָפט פאַלן.
- אין פאַל פון וואַריקאָסע וועינס.
- מיט אָנצינדונג אין קיין טייל פון דעם גוף.
- אין דעם בייַזייַן פון אַקוטע רעספּעראַטאָרי חולאתן, קאָולדז, ווי געזונט ווי כראָניש חולאתן וואָס זענען אין די אַקוטע בינע.
- אויב איר ליידן פון אַ מאָגן געשוויר אָדער אַ דואַדאַנאַל געשוויר.
- אויב איר האָט ניר שטיינער.
- אויב איר האָבן פלאַך פֿיס.
- אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין.
- פֿאַר פּראָבלעמס מיט די נערוועז סיסטעם.
- אויב עס איז אַ באַטייטיק אָנווער פון זעאונג.
- אויב איר זענט אַסטמאַטיק אָדער אנדערע רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס.
וואָג אָנווער פליסנדיק איבערבליקן
אין מיין מיינונג, דזשאַגינג אין דער מאָרגן איז אַ ריזיק שפּאַנונג אויף די דזשוינץ און האַרץ. נאָך אַלע, אין דער מאָרגן דער גוף האט נישט וועקן זיך, די דזשוינץ זענען נישט וואָרמד אַרויף, די דרוק און דויפעק פאַרגרעסערן בעשאַס די לויפן, די מאַסע אויף די האַרץ ינקריסיז. עס איז אויך אַ ריזיקירן פון שאָדן. אין מיין מיינונג, דער בעסטער צייט צו לויפן איז אין די אָוונט פון 17.00 צו 21.00.
אַלעקסיי
ווען איך לויפן, מיין געטרייַ פרייַנד איז די האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר. דזשאַגינג פֿאַר 40 מינוט איז עפעקטיוו, און עס קען נישט ענין אין וואָס גיכקייַט די הויפּט זאַך איז אַז די דויפעק איז נישט נידעריקער ווי 130 ביץ, און עס איז אַז די פעט ברענען הייבט זיך.
סוועטלאַנאַ
די עקסטרע פונט וועט צעלאָזן נאָך די זייער ערשטער לויפן, אויב דאָס איז ריכטיק. איך שרײַ שוין פופצן יאָר. ווי באַלד ווי איך פאַרלאָזן - דאָס איז עס, די פעט וואַקסן גלייך. איך אָנהייבן טריינינג קעסיידער - אַלץ קומט צוריק צו נאָרמאַל. אַלע אין אַלע, לויפן מענטשן, עס ס טאַקע קיל.
וולאדימיר
אין די לעצטע חודש, איך קען פאַרלירן איבער 10 קילאָגראַמס. צו טאָן דאָס, איר האָבן צו מאַכן טעגלעך ראַנז. איך שטיי אויף 4 אינדערפרי און לויף ארום א שעה. איך נאָכפאָלגן די עסנוואַרג, אַלע "עסנוואַרג מיסט" איז פּראָוכיבאַטאַד. איך בין זייער צופרידן מיט דער רעזולטאַט.
אַלעקסיי
אין אַ צייט, עס איז געווען ינטערוואַל דזשאַגינג אַז געהאָלפֿן מיר פאַרלירן וואָג און דערגרייכן גוט גשמיות פאָרעם. אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר יענע וואס ווילן צו געבן זייער מאַקסימום און פאַרלירן ווי פיל וואָג ווי מעגלעך. איך פּרובירן נישט צו לויפן קלאסן און לויפן דריי מאָל אַ וואָך. דאָך, עס איז אָפט פוילקייט, אָבער איך בריק זיך. און אַזוי - יאָ, מאָוטאַוויישאַן איז דארף. פֿאַר בייַשפּיל, קעסיידער קוק אין דער שפּיגל.
סטאַס
איך לויפן 40 מינוט יעדער טאָג און פֿאַר עטלעכע יאָרן איך קען האַלטן גוט גשמיות פאָרעם - וועגן 60 קילאָגראַמס. בעשאַס טריינינג, איך בייַטנ לויט דער ריי צווישן פליסנדיק סלאָולי און אַקסעלערייטינג. איך געקויפט אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר - אַ גרויס זאַך, איך רעקאָמענדירן עס צו אַלעמען. די דויפעק נייטיק פֿאַר פעט ברענען איז קלאר רעקאָרדעד. איך טאָן נישט אַדכיר צו אַ ספּעציעל דיעטע, אָבער איך פּרובירן נישט צו אָווועריט און נישט צו פאַרפירן פרישטיק אין די יוונינגז. און יאָ - קאַטאַגערלי אָפּזאָגן טשיפּס און זיס סאָדע.
אָלגאַ
אין דעם פאַל פון רעגולער דזשאַגינג צו פאַרלירן וואָג, איר קענען פילן דעם רעזולטאַט שוין אין דער ערשטער חודש. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט שיכלעך, קליידער, אָבסערווירן די דיעטע, נעמען אין חשבון מעגלעך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און נאָכגיין די עצות געגעבן אויבן.
געדענקען אַז בעשאַס פליסנדיק, דער גוף טראגט סעראַטאָונין, באַוווסט ווי דער "גליק האָרמאָנע."דעריבער, דזשאַגינג - צי אין נאַטור, אין די ספּאָרטזאַל, אָדער אין שטוב אויף אַ טרעדמיל - וועט ברענגען איר ינקאַמפּעראַבאַל פאַרגעניגן.
