ווי צו ויסמייַדן שאָדן אין די ספּאָרטזאַל? אפֿשר ניט איינער פון די אָנהייבער אַטליץ פרעגט דעם קשיא ווען זיי ערשטער קומען צו די ספּאָרטזאַל. רובֿ מענטשן טראַכטן ווי צו פּאָמפּע אַרויף שטאַרק געווער, ווי צו ווערן שטאַרק און שיין, אַזוי אַז אין אַ חודש אַלעמען אויף דעם ברעג וועט קייַכן. א מענטש קומט אין די זאַל, הייבט צו "ציען פּרעסן" און, נאָך אַ גאַנץ קורץ צייט, אָדער אפילו גלייך, ער האט באַשערט ינדזשעריז.
עס איז אַקשלי גאַנץ גרינג צו פאַרמייַדן שאָדן. ווי דאקטוירים זאָגן, פאַרהיטונג איז פיל גרינגער און טשיפּער ווי באַהאַנדלונג. און די מערסט וויכטיק הערשן, וואָס לעגאַמרע אַלע פאַכמאַן אַטליץ, נישט בלויז באָדיבוילדערס, וועט שטרענג נאָכפאָלגן: וואַרעם אַרויף ערשטער! דאָס איז דער ערשטער זאַך איר זאָל טאָן איידער איר אָנהייב דיין האַרץ ווערקאַוט. איידער די גוף איז שווער ווייץ, דער גוף מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר דעם און ונ דורך וואָרמד אַרויף.
למשל, אין אונדזער ספּאָרטזאַל, לעצטנס, עס איז געווארן זייער פאָלקס צו שפּילן טיש טעניס פֿאַר 10 מינוט איידער טריינינג. סטאַרטינג אין אַ רויק גאַנג, ביסלעכווייַז מיר פאַרגיכערן און אין די סוף פון די וואָרמינג, מיר פאַרגרעסערן דעם גאַנג צו די מאַקסימום. אין דער זעלביקער צייט, מיר געדענקען אַז דער ציל איז נישט צו געווינען, אָבער צו מאַך ווי אַקטיוולי און וועריד ווי מעגלעך. ביסלעכווייַז דעם שפּאַס טעטיקייט מיט עלעמענטן פון אַקראַבאַטיקס טורנס אין אַ קרייז פֿאַר אונדז. און מיר אפילו באַשלאָסן צו פאַרבייַטן די אַלט סאָוויעט טיש און קויפן טעניס טיש גסי... די פאָלדינג סטרוקטור אויף ווילז וועט זיין פיל מער באַקוועם פֿאַר אונדזער לאָקאַל.
עס זענען גאַנץ אַ ביסל וועגן צו טאָן דאָס. איך וועל נישט אַלע זיי איצט רשימה, איך וועל בלייבן בלויז אויף די עסאַנס. אין ערשטער, איר דזשענטלי און סלאָולי, ביסלעכווייַז ינקריסינג דעם גאַנג און ינטענסיטי, זאָל וואַרעם אַרויף די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס אין דער אַרבעט. דערנאָך, איר זאָל ספּעציעל קערפאַלי אויסשטרעקן און וואַרעם אַרויף פּונקט די מאַסאַלז וואָס זענען ינוואַלווד אין הייַנט ס וואָרקאָוט. די העאַטעד מאַסאַלז אין די סוף פון די וואָרמינג קענען און זאָל זיין דזשענטלי און קערפאַלי אויסגעשטרעקט. אויסשטרעקן לייטלי אָן פּלוצעמדיק דזשערקס. ציען די מאַסאַלז דזשענטלי און דזשענטלי. אין דער וואַרעם-אַרויף, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פּרובירן צו מאַקסימום אויסשטרעקן, דיין ציל איז צו צוגרייטן די מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ פֿאַר שווער אַרבעט, וואַרעמען זיי, פּלאָמבירן זיי מיט בלוט און אויסשטרעקן זיי אַ ביסל פֿאַר ילאַסטיסאַטי.
געדענקט אַז אַ גוטע וואַרעם-פאַר-וואָרקאָוט רידוסט 90% די ריזיקירן פון שאָדן! צום באַדויערן, זייער פילע טאָן ניט וויסן דעם און אָפט האָבן צו אָבסערווירן ווי אַ אָנהייבער, געלאזן די לאַקער צימער און סווינגינג זיין געווער צוויי מאָל, כאַנגז זיין אַרבעט וואָג אויף די באַרבעלל און מיד הייבט די געניטונג. דעריבער, נאָך אַ בשעת, עס זענען שלאָס פּיינז, ספּריינז און, אין באַזונדער פּערסיסטענט, טרערן פון ליגאַמאַנץ און מוסקל פייבערז. עס איז קליין אָנגענעם אין דעם, און דער מענטש, ווייל באַשלאָסן אַז "דאָס איז נישט מייַן," גיט אַרויף קלאסן. אָבער, אַלע וואָס איז געווען דארף איז צו שטעלן 15 מינוט אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט און וואַרעם זיך געזונט.
פרענדז, טאָן ניט פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף, נעמען קעיר פון דיין געזונט און טאָן ספּאָרט ריכטיק!
