זאל ס רעדן וועגן קרייַז-לאַנד פליסנדיק (קרייז), וועגן די פֿעיִקייטן, טעכניק, בענעפיץ און צוגרייטונג בינע? ערשטער, לאָזן אונדז געפֿינען זיך וואָס איז "פּראָסט טעריין". אין פּשוט ווערטער, דאָס איז קיין עפענען שטח וואָס איז נישט יקוויפּט פֿאַר פליסנדיק אין קיין וועג. אויף דעם דרך פון אַטליץ עס זענען שטיינער, באַמפּס, שפּאַלט, גראָז, ביימער, פּאַדאַלז, נאַטירלעך דיסענץ און אַססענץ.
פֿעיִקייטן פון פליסנדיק אין אַ נאַטירלעך לאַנדשאַפט
קראָסס-לאַנד פליסנדיק איז אויך גערופן "טרייל פליסנדיק", וואָס ממש מיטל "פליסנדיק מאַרשרוט" אין ענגליש. נאַטירלעך טעריין איז געהאלטן מער נאַטירלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף ווי אַספאָלט אָדער ספּאָרט שפּור. אָבער, דאָס קען נישט מיינען אַז אַזאַ מאַסע וועט זיין גרינגער פֿאַר אים - פליסנדיק ריקווייערז די אַטלעט צו מאַקסאַמייז די קאַנסאַנטריישאַן און ופמערקזאַמקייט. די קעסיידער טשאַנגינג מאַרשרוט אַלאַוז די גוף נישט צוגעוווינען זיך צו די מאַסע, אַזוי די מאַסאַלז זענען קעסיידער אין גוט פאָרעם.
די ספּאָרט ריקווייערז אַן אַטלעט צו האָבן אַ דעוועלאָפּעד זינען פון וואָג, די פיייקייט צו פילן זיין גוף, יעדער מוסקל און שלאָס. ביידע ענדעראַנס און די פיייקייט צו מאַכן דיסיזשאַנז אויף די גיין וועט זיין נוציק.
ווירקונג אויף דעם גוף
אַ ויסגעצייכנט מאָוטאַוויישאַן פֿאַר פּראַקטיסינג אַריבער די לאַנד איז אַן אַנאַליסיס פון די בענעפיץ וואָס עס אָפפערס צו דעם גוף.
- סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם;
- דעוועלאָפּס די מאַסאַלז פון די האַרץ, קוואַדריסעפּס טייז, גלוטעאַל און קאַלב מאַסאַלז, דזשוינץ און קאַנעקטיוו געוועבן;
- שטיצט וואָג אָנווער (שטערונג דזשאַגינג פּראָווען צו פאַרברענען 20% מער קאַלאָריעס ווי רעגולער דזשאַגינג אויף אַן יקוויפּט שפּור);
- ווייך, ספּרינגי רעליעף אַפעקץ דזשענטלי די דזשוינץ;
- אַלגעמיין ענדעראַנס און גשמיות טאָן ימפּרוווז;
- זיך-שאַצן און זיך-דיסציפּלין ינקריסיז;
- די סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט ימפּרוווז (אַראָפּ מיט דעפּרעסיע, שלעכט שטימונג, מידקייַט רעכט צו דרוק);
- איר וועט קיינמאָל באָרד ווייַל איר קענט ענדערן לאָוקיישאַנז לפּחות יעדער טאָג. דורך דעם וועג, טאָן איר וויסן וואָס וועט פּאַסירן אויב איר לויפן יעדער טאָג? אויב נישט, עס ס 'צייַט צו געפֿינען זיך!
ווי צו צוגרייטן?
אַזוי, מיר האָבן געפֿונען די בענעפיץ פון פליסנדיק קרייַז-לאַנד, אָבער טאָן נישט קאַמיש צו מיד לויפן פֿאַר גומעשיך. ערשטער איר דאַרפֿן צו רעכענען אויס ווי צו רעכט צוגרייטן פֿאַר טריינינג און ווו צו אָנהייבן.
ערשטער פון אַלע, קלייַבן אַ פּאַסיק אָרט - לאָזן עס זיין אַ פלאַך ייבערפלאַך אָן אַראָפאַנג דיסענץ, אַססענץ, זאַמד און מאָווינג שטיינער. וואַרעם אַרויף איידער יעדער ווערקאַוט - וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז און אויסשטרעקן דיין דזשוינץ.
דער ערשטער פּאָר פון קלאסן מיר רעקאָמענדירן צו מאַך אין אַ שנעל גאַנג צו "רעקאָננאָיטער" די סיטואַציע, צו אַדאַפּט צו די מאַסע. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין אַרויסרופן דורך ינקריסינג דיין ווערקאַוט צייט פון 20 מינוט צו 1.5 שעה און מאַכן די מאַרשרוט מער שווער.
ויסריכט
קויפן קוואַליטעט גאַנג מיט אַ פאָקוס אויף גומעשיך. אויב איר פּלאַן צו לויפן אויף גראָב שטיינערדיק טעריין און אָוווערקאַמינג נאַטירלעך מניעות, מיר רעקאָמענדירן צו קלייַבן שיכלעך מיט דיק גראָאָוועד סאָלעס, דוראַבאַל און ריזיליאַנט, וואָס וועט ויסבינדן געזונט, ילימאַנייטינג די ומבאַקוועמקייַט ווען היטטינג שטיינער.
פאלס, ברוזאַז און ברוזאַז זענען אָפט אין אַטלעטיק פליסנדיק לאַנד, אַזוי נעמען קעיר צו באַשיצן אייער עלבאָוז, ניז און הענט. טראָגן אַ היטל אויף דיין קאָפּ, ברילן אויף דיין אויגן. דער ערשטער וועט באַשיצן פון די ברענען זון שטראַלן, די רגע פון זאַמד, מידזשאַז און וידעפדיק ליכט.
אויב איר ווילט צו באַן אין די קאַלט צייַט, מיר רעקאָמענדירן די מאַטעריאַל פֿאַר פליסנדיק שיכלעך אין די ווינטער.
אָנטאָן פֿאַר די צייַט און די וועטער. קליידער זאָל נישט שטערן באַוועגונג, אַרייַנמישנ זיך דזשאַגינג. פֿאַר נאַס וועטער, שטעלן זיך אַ וואָטערפּרוף ווינדברעאַקער, אַ ענג הוט פֿאַר די ווינט און אַ לאַנג-סליווד ה-העמד פֿאַר פליסנדיק אין די וואַלד.
טעכניק פון מווומאַנץ
לאנג-טערמין קרייַז-לאַנד פליסנדיק איז גערופֿן קראָסס-לאַנד, עס ריקווייערז גוט צוגרייטונג פון די אַטלעט און אַדכיראַנס צו די רעקאַמענדיד טעכניק. עס וועט זיין נוציק ווען מידקייט פון אַ לאַנג מאַסע איז דערשיינונג, וואָס צוזאַמען מיט די אַניוואַן רעליעף פּראַוואָוקס אַ געוואקסן ריזיקירן פון שאָדן.
די קרייז-לאַנד פליסנדיק טעכניק איז בכלל ענלעך צו די אַלגערידאַם פֿאַר נאָרמאַל ראַסעס, אָבער עס זענען דיפעראַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, צו האַלטן וואָג און קאָנטראָל קאָואָרדאַניישאַן, איר וועט האָבן צו העלפֿן זיך מיט דיין הענט, טילט דיין גוף, בייַטנ לויט דער ריי די גאַנג און לענג פון דיין סטרייד און שטעלן דיין פֿיס אין פאַרשידענע וועגן.
דיפעראַנסיז אין רעליעף מאַסע פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אַזוי די טעכניק פון פליסנדיק אַרויף און אַראָפּ איז אַנדערש.
- ווען איר גיין אַרויף, איר קענט אַ ביסל טילט די גוף פאָרויס, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. מיר רעקאָמענדירן צו פאַרקירצן דיין סטרייד לענג און נוצן דיין הענט וויגעראַסלי.
- אַראָפּגאַנג איז אַן גלייַך שווער טייל פון די ווייַטקייט, אָבער נישט אַזוי ענערגיע-קאַנסומינג. דעריבער, עס איז גרינגער צו לויפן אַראָפּ, אָבער די ריזיקירן פון שאָדן איז פיל העכער. עס איז בעסער צו ויסגלייַכן דעם גוף און אפילו טילט צוריק אַ ביסל. דו זאלסט נישט הייבן דיין פֿיס הויך פון דער ערד, לויפן אין קליין, אָפט טריט. בייגן דיין געווער ביי די עלבאָוז און דריקן קעגן דעם גוף. שטעלן דיין פֿיס ערשטער אויף דיין טאָעס, דעמאָלט זעמל אויף דיין פּיאַטע. די ויסנעם איז פרייַ באָדן - אין די באדינגונגען, ערשטער שטעקן די פּיאַטע אין דעם באָדן, און דער פינגער פונ פוס
ווי צו אָטעמען ריכטיק?
קרייז-לאַנד אָדער קרייַז-לאַנד פליסנדיק ריקווייערז די אַטלעט צו האָבן אַ געזונט-דעוועלאָפּעד ברידינג אַפּאַראַט. זאל ס נעמען אַ קוק אין ווי צו אָטעמען ריכטיק מיט די ראַסעס:
- אַנטוויקלען אַ גלאַט און גלייך ריטם;
- אָטעמען געוויינטלעך, אָן גיכקייַט אָדער פאַרהאַלטן;
- עס איז רעקאַמענדיד צו ייַנאָטעמען דורך די נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל, אָבער ווען פליסנדיק שנעל, עס איז דערלויבט צו ייַנאָטעמען ביידע מויל און נאָז אין דער זעלביקער צייט.
קאָנקורענץ
קרייז לאַנד קאַמפּאַטישאַנז זענען קעסיידער געהאלטן אַרום די וועלט. דאָס איז איינער פון די אָלימפּיק דיסאַפּלאַנז פון אַטלעטיקס, אַ זייער פאָלקס ספּאָרט הייַנט צווישן אַמאַטשערז. דורך דעם וועג, עס טוט נישט האָבן שטרענג רעקווירעמענץ פֿאַר דער שפּור. אָפט אַטליץ לויפן אין די וואַלד, אין די פעלד אויף די גראָז, אין די בערג, אויף דער ערד. די צייט פון די פאַרמעסט פון די קרייַז-לאַנד יוזשאַוואַלי סטאַרץ נאָך די סוף פון די הויפּט אַטלעטיקס צייַט און איז מערסט אָפט אין די זומער חדשים.
דורך דעם וועג, ענגלאַנד איז באטראכט ווי די בערטפּלייס פון טרייל פליסנדיק, און עס איז וואָס די לאַנד-פליסנדיק איז געהאלטן אַ נאציאנאלע ספּאָרט.
אויב איר זענט מיד פון די טרעדמיל אין די ספּאָרטזאַל אָדער באָרד פון די שטאָט פּאַרק, פילן פריי צו גיין אויס פון שטאָט, רעכט אין דעם פעלד און אָנהייבן צו לויפן דאָרט. לערנען די סטעפּ פאָנאַ - וועקן אַרויף פעראַץ און ליזערדז. אויב איר לעבן אין אַ מאַונטאַנאַס געגנט, אפילו בעסער! צולייגן זיך עקסטרעם ווערקאַוץ מיט אָפט הייך דיפעראַנסיז - אפילו די מערסט שטאַרק דזשאַק אין די ספּאָרטזאַל וועט מעקאַנע דיין גשמיות פאָרעם! נאָר טאָן ניט גיין צו ווייַט - אָנהייבן מיט אַ קליין מאַסע און אַססעסס דיין שטאַרקייט אַדאַקוואַטלי.
