וואָס שווימערייַ סטיילז טאָן איר וויסן און וואָס וואָלט איר ווי צו לערנען? איר האָט מיסטאָמע געהערט פאַרשידענע נעמען, אָבער איר ווייסט ווייגלי וואָס יעדער פון זיי איז. עס זענען בלויז 4 הויפּט טייפּס פון שווימערייַ אין די בעקן, זיי זענען אויך גערעכנט ווי ספּאָרט דיסאַפּלאַנז וואָס אָנטייל נעמען אין אינטערנאַציאָנאַלע קאַמפּאַטישאַנז און די אָלימפּיקס. עס זענען אויך פילע הויזגעזינד סטיילז וואָס טאָן ניט האָבן שטרענג טעכניש באדערפענישן. אין פאַקט, זיי זענען "אַנפינישט" אָדער לייטווייט ווערייישאַנז פון ספּאָרט סטיילז. זיי פאַרלירן צו די יענער, ביידע אין גיכקייט פון באַוועגונג און ביי פאַרווייַלונג און פאַנגקשאַנאַליטי.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דעקן אַלע טייפּס און סטיילז פון שווימערייַ אין אַ בעקן אָדער עפענען וואַסער. מיר וועלן געבן די קעראַקטעריסטיקס, פונאַנדערקלייַבן די פּראָס און קאָנס און העלפֿן איר באַשליסן וואָס פון זיי זאָל זיין טריינד.
פארוואס לערנען צו שווימען?
שווימערייַ איז אַ יינציק ספּאָרט וואָס די וווילטויק פּראָפּערטיעס קענען קוים פּאַסיק אין אַ וואַלומאַנאַס בוך. עס איז פּראַקטיסט זינט אלטע צייטן, עס איז געמיינט אַז אַזאַ מאַסע, צוזאַמען מיט פליסנדיק, איז נאַטירלעך פֿאַר אַ מענטש. לאָמיר בעקיצער דיסקרייבד די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון שווימערייַ
- רעגאַרדלעסס פון די אויסדערוויילטע נוסח, די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף זענען ינוואַלווד אין די אַרבעט;
- אַלע וויטאַל סיסטעמען פון דעם גוף באַקומען אַ positive ווירקונג;
- פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט ינדזשעריז, שלאָס חולאתן;
- ערלויבט פֿאַר שוואַנגער פרויען און די עלטערע;
- ניט קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר אַסטמאַטיקס, מענטשן מיט קייפל סקלעראָוסאַס;
- יפעקטיוולי ברענט פעט, פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער;
- ימפּרוווז שלאָפן און שטימונג;
- סאַוועס פון דרוק און דעפּרעסיע;
- פּאַסיק פֿאַר קינדער;
נו, האָבן מיר קאַנווינסט איר צו אָנהייבן לערנען בעקן שווימערייַ סטיילז?
די הויפּט מעטהאָדס פון שווימערייַ אין די בעקן אַרייַננעמען: קריכן אויף די קאַסטן, ברוסטסטראָוק, קריכן אויף די צוריק און פלאַטערל. ונטער מיר וועט דערציילן איר אין דעטאַל וועגן יעדער פון זיי.
קאַסטן סוויוואַל
עס איז אויך גערופן פרעעסטילע אָדער פרעעסטילע. אין פילע גיכקייַט שווימערייַ קאַמפּאַטישאַנז, אַטליץ פיר דעם באַזונדער שווימערייַ סטיל, ווייַל עס איז גערעכנט ווי די פאַסטאַסט.
דורכפירונג טעכניק
די שטעלע פון דעם גוף איבער די גאנצע צוגאַנג איז אויף די קאַסטן. דאָס פּנים איז אײַנגעטונקען אין וואַסער. הענט מאַך אין אַ אָלטערנייטינג מאָדע - אין וואַסער, אַ האַלב רינג איז געמאכט אין אַ גלייך שטעלע, אויבן די ייבערפלאַך, די אָרעם איז אַ ביסל בענט ביי די עלנבויגן. לעגס זענען גלייַך, מאַך אין "שער" מאָדע. דער גוף איז גלייַך, ילאָנגגייטאַד צו די שטריקל. די ינאַליישאַן איז געמאכט ווען די פראָנט האַנט איז געטובלט אין וואַסער. אין דעם צייט, די אַטלעט ליגט מיט זיין אויער אויף די לידינג אַקסל, זיין פּנים ימערדזשיז פון די וואַסער און קוקט צו די צוריק האַנט, וואָס אין דעם צייַט גייט אונטער די וואַסער. אין דעם מאָמענט, אַ אָטעם איז גענומען. ווייטער דער גוף טורנס אַרום, די געווער טוישן און בשעת די פּנים איז אונטער וואַסער, די אַטלעט ויסאָטעמען.
די טעכניק איז זייער גרינג און איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט ינטואַטיוו. אָבער, אויב אַ שווימער וויל צו דערגרייכן הויך גיכקייַט פאָרשטעלונג, ער וועט האָבן צו האָבן פילע נאָך נואַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, ראַפינירן די מאַך סטיל, באַן ברידינג דורך 2-4 סווינגס, עטק.
בענעפיץ
- די שווימערייַ טעכניק איז די פאַסטאַסט;
- גרינג צו לערנען;
- אַסומז הויך ענערגיע קאַנסאַמשאַן, וואָס מיטל עס איז עפעקטיוו אין לוזינג וואָג;
- שטעלט אַ שטאַרק מאַסע אויף לעגאַמרע אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף.
דיסאַדוואַנטידזשיז
- ריקווייערז אַ געזונט-דעוועלאָפּעד ברידינג אַפּאַראַט;
- איבער די גאנצע שווימען, עס לאָזן די שווימער אין אַ געשפּאַנט שטאַט, וואָס איז שווער פֿאַר ביגינערז צו וויטסטאַנד;
- דער אַטלעט מוזן האָבן דעוועלאָפּעד קאָואָרדאַניישאַן און ינטויטיוולי פֿאַרשטיין די נייטיק קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.
- אָן אַ קאַרעטע עס איז שווער צו מאַניאַפאַקטשערערז. איר וועט האָבן צו באַצאָלן פֿאַר לפּחות 1-2 לעקציעס.
ברעאַסטסטראָקע
די צווייט מערסט פאָלקס טיפּ פון שווימערייַ טעכניק אין די בעקן איז ברעאַסטסטראָקע, אָדער עס איז אויך גערופן "זשאַבע". טאקע אויב איר קוק אויף די שווימער פון אויבן, זיין אַקשאַנז מיט זיין געווער און לעגס ריזעמבאַל די מווומאַנץ פון אַ זשאַבע. דאָס איז די מערסט פאָלקס שווימערייַ סטיל צווישן ליבהאָבער אַטליץ. אויב איר ווילט, זיי קענען שווימען אָן דיפּענדינג זייער פּנים אין וואַסער, אָבער, צו דערגרייכן די בעסטער גיכקייַט פאָרשטעלונג, עס איז קעדייַיק צו נאָכפאָלגן די רעקאַמענדיד טעכניק פּונקט. דורך דעם וועג, ברעאַסטסטראָקע איז די סלאָואַסט ספּאָרט סטיל.
דורכפירונג טעכניק
ערשטער, לאָזן ס קוק אין האַנט מווומאַנץ - פּרובירן צו טאָן זיי אין די לופט, איר וועט גלייך פֿאַרשטיין ווי צו מאַך אין די וואַסער. די פאָראַרמז זענען געבראכט צוזאַמען אַזוי אַז די עלבאָוז רוען קעגן די קאַסטן. איצט אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס, און אין דעם מאָמענט פון סטרייטנינג, דרייען דיין פּאַלמז מיט זייער באַקס צו יעדער אנדערער, און, ווי עס איז געווען, מאַך די וואַסער באַזונדער. די געווער זענען פאַרשפּרייטן ביז זיי פאָרעם אַ גלייַך ליניע. איצט ברענגען דיין פאָראַרמז צוזאַמען ווידער, עטק.
די לעגס זענען כאָריזאַנטאַלי עקסטענדעד, די ניז זענען פּולד צו די מאָגן, ידעאַללי די כילז זאָל קאַלייד מיט יעדער אנדערער. די לימז רירן סינטשראָנאָוסלי - ערשטער די אָרעם איז אָופּאַנד, רעכט צו וואָס עס איז אַ צי פאָרויס, און בשעת זיי זענען קאַלעקטינג אונטער וואַסער, די לעגס עפענען, די פאָרויס באַוועגונג איז פּיקט אַרויף און פארבליבן. אין דעם מאָמענט ווען די הענט מאַכן אַ מאַך, די שווימער, פֿאַר אַ קורץ צייַט, פּלאַנדז זיין פּנים אין די וואַסער און ויסאָטעמען. בעשאַס די צוריקקומען פאַסע, ווען די געווער זענען אלנגעזאמלט אין די קאַסטן, ייַנאָטעמען.
דער סטיל ריקווייערז שליימעסדיק פיוזשאַן פון מווומאַנץ און איז נישט צו פאדערן פֿאַר די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. אויב איר ווילט, איר קען נישט סאַבמערדזש דיין פּנים אין וואַסער, אָבער אין דעם פאַל איר וועט שווימען אפילו סלאָוער און ווערן מער מיד.
בענעפיץ
- אַלאַוז איר צו שווימען אין אַ רויק, רילאַקסט גאַנג;
- דער בעסטער סאָרט פון לאַנג דיסטאַנסע סיילינג;
- טוט נישט סטימולירן צו טיף דזשאַמפּס אין האַרץ טעמפּאָ אָדער האַרץ טעמפּאָ;
- טוט נישט דאַרפן שטאַרק גשמיות טריינינג.
דיסאַדוואַנטידזשיז
- סלאָואַסט שווימערייַ נוסח;
- ניט די מערסט ספּעקטאַקיאַלער, אין טערמינען פון די שיינקייט פון די מווומאַנץ.
צוריק קריכן
זאל ס פאָרזעצן צו פונאַנדערקלייַבן וואָס טייפּס פון שווימערייַ זענען און גיין צו איינער פון די קאַמאַסט און ווייניקער ענערגיע קאַנסומינג - פרעעסטילע אויף די צוריק. מיט דעם נוסח, פילע סווימערז זענען באַקענענ צו די וועלט פון שווימערייַ - ווען אַ מענטש ערשטער קומט צו די בעקן, ער איז געלערנט צו "ליגן אויף די וואַסער". ווי באַלד ווי ער מאַסטערד וואָג, ער הייבט צו מאַכן די ערשטער מווומאַנץ מיט זיין הענט, וואָס ריזעמבאַל אַ קריכן אויף זיין צוריק.
דורכפירונג טעכניק
די געווער רירן אין אַ אָלטערנייטינג שטעלע און בלייבן גלייך אין אַלע סטאַגעס. יעדער האַנט מיינט צו ציען אַ גרויס קרייַז - האַלב אין די וואַסער, האַלב אין די לופט. דער גוף בלייבט גלייַך, אויסגעשטרעקט אין שורה. אויב איר לאָזן די צוריק בייגן, איר פאַרלירן גיכקייַט און אָווערלאָאַד דעם רוקנביין. לעגס מאַך אין אַ שער נוסח, פּונקט ווי אַ רעגולער קאַסטן קיניגל.
בענעפיץ
- דער סטיל איז גרינג צו בעל אפילו פֿאַר דריי-יאָר-אַלטס;
- אַלאַוז איר צו שווימען קאַמפערטאַבלי, אין אַ רילאַקסט גאַנג, אָן מיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט;
דיסאַדוואַנטידזשיז
- שווער צו דערגרייכן הויך באַוועגונג גיכקייַט;
- אָפט עס איז ומבאַקוועמקייַט רעכט צו ספּלאַשיז וואָס באַקומען אויף די פּנים;
- איר לאָזנ שווימען בליינדלי אָן געזען די בילד אין פראָנט פון איר;
- עס איז ומבאַקוועם צו שווימען אין זוניק וועטער. איר דאַרפֿן צו טראָגן מירערד ברילן.
פלאַטערל
פילע אַטריביוט עס צו ניט-נאָרמאַל טייפּס פון שווימערייַ ווייַל פון די ומגעוויינטלעך באַוועגונג טעכניק. אָבער, "באַט" אָדער "דעלפין" איז די מערסט פאַקטיש באַאַמטער ספּאָרט סטיל, דערצו, די מערסט ספּעקטאַקיאַלער, ענערגיע קאַנסומינג און שווער צו לערנען. דאָס איז די רגע אין גיכקייַט קעראַקטעריסטיקס, אָבער אויב איר שלאָגן די טעכניק בישליימעס, עס קען זיין דער ערשטער פֿאַר איר פּערסנאַלי און אָוווערטייקינג די שטייַג אויף די קאַסטן.
דורכפירונג טעכניק
די ראָווינג איז דורכגעקאָכט סיימאַלטייניאַסלי מיט ביידע הענט, וואָס שאַרף שטופּן די וואַסער באַזונדער, און דעמאָלט אויסשטרעקן צוזאמען דעם גוף. אין דעם מאָמענט, די שווימער מיינט צו שפּרינגען אויס פון די וואַסער - דאָס איז דער טייל פון די טעכניק וואָס איז די מערסט גראַציעז און ספּעקטאַקיאַלער. די לעגס זענען טייטלי פּרעסט קעגן יעדער אנדערער, און דער גוף מאכט אַ כוואַליע-ווי באַוועגונג אַז סטאַרץ פון די ניז און דאַן גייט צו דעם גוף און קאָפּ. אָטעמען אין ווען די געווער גיין צוריק, און אָטעמען ווען זיי אויסשטרעקן פאָרויס.
בענעפיץ
- די מערסט ספּעקטאַקיאַלער און שיין שווימערייַ סטיל;
- פּראַמאָוץ אַ ריזיק וויסט פון ענערגיע - העלפּס צו פאַרלירן וואָג;
- טריינז קוואַלאַטייטיוולי די מאַסאַלז פון דעם גוף;
- אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען הויך גיכקייַט;
דיסאַדוואַנטידזשיז
- עס איז שווער צו לערנען אָן אַ קאַרעטע;
- ריקווייערז ויסגעצייכנט גשמיות טויגיקייט;
- ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו קאָנטראָלירן פאַרשידענע טייפּס פון שווימערייַ פֿון קראַצן;
- ניט אָנווענדלעך פֿאַר לאַנג סווימז.
אַזוי, מיר האָבן ליסטעד די הויפּט שווימערייַ סטיילז און זייער קעראַקטעריסטיקס, אַנאַלייזד די פּראָס און קאָנס. איצט עס ס 'דיין קער - גיין צו די בעקן פֿאַר אַ אַבאָנעמענט. אויב איר לערנען אַלע 4 טייפּס פון שווימערייַ, איר קענען בעשאָלעם באַטראַכטן זיך אַ יקספּיריאַנסט שווימער מיט האַרט סקילז.
דערנאָך, לאָזן אונדז רעדן וועגן אנדערע שווימערייַ סטיילז חוץ ספּאָרט.
הויזגעזינד שווימערייַ סטיילז
עס איז שווער צו זאָגן פּונקט ווי פילע טייפּס פון שווימערייַ זענען ינווענטאַד דורך מענטשהייַט הייַנט. מיר וועלן נאָמען די דריי מערסט פאָלקס געווענדט סטיילז וואָס זענען כּמעט אומעטום געניצט.
- אויף די זייַט אָדער איבער-אָרעם. מערסט אָפֿט פּראַקטיסט דורך וואַסער רעסקיוערז וואָס דאַרפֿן צו קענען צו שווימען אויף איין זייַט צו האַלטן די קאָרבן מיט זייער פריי האַנט. אין דעם טעכניק, די לעגס מאַך מיט שער, דער גוף איז כּמעט ווערטיקאַל אין די וואַסער און די געווער דורכפירן אַסיממעטריק מווומאַנץ אין אַ פריי סטיל.
- טראַגען. רעמאַניסאַנט פון די סימבייאָוסאַס פון די קאַסטן קריכן און ברעאַסטסטראָוק, אין וואָס די געווער רירן ווי אין די וואַסער נוסח, און די לעגס, ווי אין די ברעאַסטסטראָקע. דער נוסח אַלאַוז איר צו פאַרגיטיקן די פעלן פון גיכקייַט פון די לעצטע און רעדוצירן די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון די ערשטע.
- סאָטשי בראַס. ווי אַזאַ, ער האט קיין טעכנאָלאָגיע. דער גוף איז אין די וואַסער ווערטיקלי, די לעגס מאַך שוואַך אין די "שער" טיפּ, און די געווער מאַכן מווומאַנץ וואָס זענען וויקלי רעמאַניסאַנט פון ברעאַסטסטראָקע. אין פאַקט, אַ מענטש פּושיז די וואַסער אין פראָנט פון אים, העלפּינג זיין פֿיס צו האַלטן די גוף אַפלאָוט. דער קאָפּ טוט נישט זינקען אין די וואַסער.
- ווי אַ הונט. דראַונינג סטיל, אויב אַנדערש. טאקע אויב אַ מענטש וואָס קען נישט שווימען ארלנגעווארפן אין די וואַסער, ער ינטויטיוולי מאַך ווי אַ הונט און מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט בייגן געווער און לעגס אונטער וואַסער און טריינג צו האַלטן זיין קאָפּ אויף די ייבערפלאַך. נישט די מערסט שיין נוסח, און נישט די פאַסטאַסט, און חוץ, ענערגיע-קאַנסומינג, אָבער וואָס נישט?
וואָס סטיל זאָל איר קלייַבן?
אַזוי, מיר האָבן דערציילט וואָס די שווימערייַ סטיילז זענען, און האָבן די אַדוואַנטידזשיז מיט אַדוואַנטידזשיז. באַזירט אויף דעם וואָס איז געזאָגט, מיר רעקאָמענדירן צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק פֿאַר איר.
אויב דיין ציל איז גיכקייַט, מוסקל טריינינג און וואָג אָנווער, מיר רעקאָמענדירן צו קריכן. אויב, אין דערצו, איר זענט אין אַ גשמיות פאָרעם און האָבן אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו בעל עפּעס ומגעוויינטלעך, פּרובירן דיין גליק מיט פלאַטערל.
פֿאַר ליבהאבערס פון רויק שווימערייַ אין אַ מעסיק גאַנג, מיר רעקאָמענדירן די ברעאַסטסטראָקע. עס ברענט קאַלאָריעס און איז גרינג צו באַן און קען נישט געבן דעם גוף אַ יבעריק קאַרדיאָו מאַסע.
פֿאַר ביגינערז מיר רעקאָמענדירן צו אָנהייבן צו שווימען אויף די צוריק, און אין דעם די קריכן פון די זעלבע נאָמען וועט זיין דער בעסטער אַסיסטאַנט. נו, אויב איר זענט צו פויל צו פירן די ינטראַקאַסיז פון באַאַמטער שווימערייַ טעקניקס און סטיילז, קלייַבן אַ הויזגעזינד.
איצט איר וויסן וואָס טייפּס פון שווימערייַ זענען, און ווו עס איז פּאַסיק צו צולייגן יעדער פון זיי. ווייַטער - גיין אויף אַ פריי יאַזדע. אָבער מיר נאָך רעקאָמענדירן צו לערנען די באַאַמטער טעקניקס - מיט זיי איר זענט געראַנטיד צו באַקומען די פול קייט פון נוציק פּראָפּערטיעס פון דעם ספּאָרט.
און יאָ, טראָץ דעם פאַקט אַז מיר האָבן גערעדט וועגן פאַרשידענע טייפּס פון שווימערייַ אין די בעקן, יעדער פון זיי קענען הצלחה זיין פּראַקטיסט אויף גרויס וואַסער. אין נאַטירלעך טנאָים, לערנען איז מער שפּאַס און טשיקאַווע! אויב איר האָט די געלעגנהייט - פילן פריי צו גיין צו ים!
