פליסנדיק און שטאַרקייט טריינינג זענען גרויס געניטונג אָפּציעס. אין סדר צו פאַרבינדן די צוויי טייפּס פון אַקטיוויטעטן און דערגרייכן די מאַקסימום נוץ, עס איז נייטיק צו דערקלערן עטלעכע נואַנסיז.
פֿאַר בייַשפּיל, איז דזשאַגינג נייטיק נאָך טריינינג? זאל ס קוק בייַ די אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּראַל פון שטאַרקייט טריינינג אויף פליסנדיק, ווי געזונט ווי די פּאַסאַבילאַטיז פון קאַמביינינג זיי.
קענען איר לויפן נאָך שטאַרקייט טריינינג?
פליסנדיק איז אַ עפעקטיוו, נאַטור-באזירט וועג צו פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ענדעראַנס.
אין דערצו, פליסנדיק:
- העלפּס צו פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף;
- אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, דערמיט קאַנטריביוטינג צו פעט ברענען און וואָג אָנווער;
- ינקריסאַז מוסקל פערמנאַס און שטאַרקייַט.
שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען אַימעד צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט מיט עטלעכע ריפּיטשאַנז מיט אַ וואָג שייַכעס.
כּמעט אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון שטאַרקייט עקסערסייזיז קענען זיין פּעלץ נאָך אַ וואָך פון קלאסן:
- מוסקל שטאַרקייַט ינקריסיז;
- געוואקסן פּראָודאַקטיוויטי;
- ליפטינג ווייץ, גיין אַרויף טרעפּ איז גרינגער;
- די קוילעלדיק בייגיקייט פון דעם גוף ימפּרוווז.
וועגן די טעמע פון קאַמביינינג דזשאַגינג און שטאַרקייט טריינינג, אַטליץ זענען צעטיילט אין צוויי לאגערן: עטלעכע זאָגן אַז פליסנדיק נאָך טריינינג נעמט אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט און ענערגיע.
אין דער זעלביקער צייט, דזשאַגינג איז בעסער ווי אַ פרייַ מאַסע. אנדערע זאָגן אַז פליסנדיק איז אַ עפעקטיוו דערצו צו געניטונג. די הויפּט זאַך איז צו אָפּטימאַללי פאַרבינדן דזשאַגינג מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז.
וועט לויפן לויפן אין די וועג פון גיינינג מוסקל מאַסע?
די אָלטערניישאַן פון פליסנדיק און שטאַרקייט טריינינג דעפּענדס אויף די גאָולז און ויסריכט פון די אַטלעט.
עס זענען 3 גוף טייפּס:
- ענדאָמאָרף - פּראָנע צו יבערוואָג, פּאַמעלעך;
- מעסאָמאָרף - מיטל גוף טיפּ, מיט אַ קליין פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
- עקטאָמאָרף - דין, ענערגעטיק.
פֿאַר ענדאָמאָרפס און מעסאָמאָרפס, פליסנדיק נאָך ווערקאַוץ איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אין פאָרעם. עס פּראַמאָוץ נאָך דרוק און אַלאַוז איר צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען באקומען בעשאַס דעם טאָג, דערמיט ויסשליסן די מעגלעכקייט פון זייער דעפּאַזישאַן אין דעם גוף ס ריזערווז.
פֿאַר מאָגער און ענערגעטיק עקטאָמאָרפס וואָס זוכן צו באַקומען מוסקל מאַסע, דזשאַגינג נאָך ווערקאַוץ איז נישט רעקאַמענדיד ווייַל זיי ינכיבאַט דעם פּראָצעס. אין דערצו, עס איז אַ מעגלעכקייט פון אָנווער פון די אָפּזוך פּראָצעס אויב די ינטענסיטי איז נישט אויסגעקליבן ריכטיק.
מיט דעם וווּקס פון מוסקל מאַסע, די בלוט באַנד אין די אַטלעט גוף ינקריסיז אַקאָרדינגלי.
צו האַלטן וואָג אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו באַן די האַרץ דורך אַנעראָוביק געניטונג. פליסנדיק געהערט צו זיי.
פֿאַר אַן אַטלעט געווינען וואָג, עס איז גענוג צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון דזשאַגינג נאָך געענדיקט עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, 10-15 מינוט ווי אַ וואַרעם-אַרויף איידער עקסערסייזינג און וועגן 10 מינוט ווי אַ קיל אַראָפּ נאָך.
פארוואס איז בעסער צו לויפן נאָך טריינינג?
איינער פון די בענעפיץ פון דזשאַגינג נאָך שטאַרקייט טריינינג איז צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון פעט ברענען. נאָך טריינינג, דער גוף ספּענדז אַלע די גלייקאַדזשין סטאָרז, וואָס איז אַ ענערגיע רעזערוו. דער רעזולטאַט פון דזשאַגינג נאָך געניטונג איז די קאַנסאַמשאַן פון פעט ריזערווז דורך דעם גוף, וואָס איז אַ בלי פּלוס פֿאַר מענטשן שטרעבונג צו פאַרלירן וואָג.
גלייקאַדזשין איז אַ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט וואָס בויען זיך נאָך עסן און איז צעבראכן אַראָפּ דורך ענזימעס נאָך געניטונג.
אַטליץ האָבן אַ ספּעציעל טערמין - "גוף דריינג". דעם איז נייטיק צו מאַקסאַמייז מוסקל ריטענשאַן בשעת סיימאַלטייניאַסלי רידוסינג גוף פעט.
דער בעסטער וועג צו טרוקן דיין גוף איז צו פאַרבינדן הויך-פּראָטעין דערנערונג, שטאַרקייט טריינינג און מעהאַלעך. דאַנק צו דעם קאָמבינאַציע, דער גוף הייבט אַ געוואקסן בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז, וואָס ענריטשיז זיי מיט זויערשטאָף און מאכט עס אוממעגלעך צו פאַרברענען מוסקל מאַסע.
קאָנס פון פליסנדיק נאָך שטאַרקייט טריינינג
איינער פון די ביגאַסט דאַונסיידז צו לויפן נאָך שטאַרקייט טריינינג איז מוסקל אָנווער. די אָפּציע איז ספּעציעל ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט וואָס ווילן צו בויען מוסקל אין דער זעלביקער צייט. פֿאַר דעם טיפּ פון מענטשן, דער בעסטער אָפּציע איז צו זיין אַ וועקסל צווישן דזשאַגינג און שטאַרקייט טריינינג יעדער טאָג.
אנדערע דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען:
- שנעל מידקייַט און לאַנג אָפּזוך מיט אַן אַנפּריפּערד גוף פֿאַר דרוק;
- די מעגלעכקייט פון שאָדן צו די ניז און פוס דזשוינץ;
- דיטיריעריישאַן אין אַלגעמיין געזונט.
ווען איר דורכפירן די "שטאַרקייַט-פליסנדיק" ליגאַמאַנט, איר מוזן זיין גאָר אָפּגעהיט. רעכט צו אַן אַנאַלפאַבעטיש אויסגעקליבן מאַסע בעשאַס פליסנדיק, עס איז אַ ריזיקירן פון נישט באַקומען די געבעטן רעזולטאַט און פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן. א קאָמפּעטענט און יקספּיריאַנסט קאָוטש וועט העלפֿן איר קלייַבן די טעכניק און ריכטיק פּלאַן די אָלטערניישאַן פון ליגאַמאַנץ.
פליסנדיק צייט און ינטענסיטי נאָך געניטונג
פֿאַר אַ פאַסטער אָפּזוך פון דעם גוף נאָך דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ אָפּקילן אַראָפּ, וואָס קענען זיין אַ 10-15 מינוט לויפן אין די מיטל האַרץ טעמפּאָ זאָנע.
עפעקטיוו רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד מיט רעגולער ינטערוואַלז. עס איז דיזיינד פֿאַר אָלטערניישאַן פון טיף געניטונג און דינאַמיש מנוחה.
פון די אַדוואַנטידזשיז, עס איז כדאי צו באמערקן:
- ברענען מער קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייַט;
- גיך מידקייַט און שנעל אָפּזוך פון דעם גוף;
- נידעריקער צייט קאָס.
אין דורכשניטלעך, יקספּיריאַנסט אַטליץ זענען גיידיד דורך 30-40 מינוט פון טיף דזשאַגינג מיט אַ דורכשניטלעך האַרץ קורס פון 140-150 ביץ. די אַעראָביק ווערקאַוץ זענען דיזיינד צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין אַדישאַן צו שטאַרקייט טריינינג.
אַטליץ באריכטן
פֿון די אָנהייב פון טריינינג, די קשיא איז געווען אין פראָנט פון מיר: ווי צו פאַרבינדן שטאַרקייט טריינינג און לאַנג פליסנדיק? נאָך אַ פּלאַץ פון זוכן אין די נעץ און לייענען פאַרשידן אינפֿאָרמאַציע, איך באַשלאָסן צו שניידן אויף דזשאַגינג און פאַרברענגען מער צייט מיט די סימיאַלייטערז. געוואקסן דרוק אויף די צוריק און פּלייצעס. ביסלעכווייַז איך אנגעהויבן צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן פליסנדיק און עקסערסייזינג טאָג צו טאָג. דאַנק צו אַזאַ ינטערוואַלז, דער גוף ריקאַווערז בעסער.
אָלעג, 34 יאָר אַלט
איך איז געווען פייסט מיט די קשיא פון די פאַרהעלטעניש פון פליסנדיק און סימיאַלייטערז, ווייַל איך ווילן צו פאַרבינדן אַעראָביק טריינינג מיט שטאַרקייט טריינינג און אין דער זעלביקער צייט ופהיטן מאַסאַלז. אויב עס איז נישט בערייש צו פאַרבינדן די צוויי אַקטיוויטעטן, עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן אָדער אָוווערטראַינינג. מיט דער צייט האָט ער געפונען אַז אַלע זאָלן קלייַבן לויט זייערע פּרעפֿערענצן און סטרענגטס.
אלעקסאנדער, 50 יאָר אַלט
איך געוויינט צו דזשאַגינג פּונקט נאָך געניטונג מאשינען, אָבער נאָך לייענען עטלעכע באריכטן, איך געפונען אַז עס איז אַ ריזיקירן פון לוזינג מוסקל מאַסע. איך האָב דאָס בכלל נישט וועלן, ווייַל עס גענומען יאָרן זינט איך געבראכט מיין גוף אין אַ טאָונד שטאַט. איך באַשלאָסן צו לויפן סעפּעראַטלי פֿון די מאַכט אָנעס. איצט איך האָבן דזשאַגינג אין דער מאָרגן און די קלאסן אין די ספּאָרטזאַל נאָכמיטאָג.
אננא, 25 יאָר אַלט
אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, פליסנדיק נאָך געניטונג מאשינען וועט זיין אַ יראַפּלייסאַבאַל העלפער. אויב איר האַלטן מוסקל מאַסע, טאָן ניט זידלען שטאַרקייט עקסערסייזיז און טיף דזשאַגינג בעשאַס איין סעסיע.
אַלעקסיי, טויגיקייט טריינער, 26 יאָר אַלט
זינט שולע איך ווי צו לויפן. עס ברענגט מיר אַ פּלאַץ פון פאַרגעניגן און positive. מיט דער צייט איך באַשלאָסן צו פאַרבינדן צוויי קלאסן - פליסנדיק און טויגיקייט קלאסן. נאָך עצה מיט דעם טריינער, איך גיין צו די ספּאָרטזאַל 3 מאָל אַ וואָך איידער די שטאַרקייט עקסערסייזיז, זיי וואַרעמען זיך אין די פאָרעם פון אַ 15-מינוט לויפן, און איך אַרבעט אויף סימיאַלייטערז פֿאַר 40 מינוט און ווידער ליכט דזשאַגינג פֿאַר 15 מינוט. דער צושטאַנד איז ויסגעצייכנט, דער גוף איז טאָונד. די הויפּט זאַך איז פעסטקייַט און זיך-בטחון.
עקאַטערינאַ, 30 יאָר אַלט
פליסנדיק איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַקומען אין פאָרעם, פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אַלגעמיין וווילזייַן פון דעם גוף. אָבער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז קאַמביינינג פליסנדיק און שטאַרקייט טריינינג ריקווייערז אַ קאָמפּעטענט און יחיד צוגאַנג.
פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ טיף לויפן נאָך שטאַרקייט טריינינג. אין דער זעלביקער צייט, די קאָמבינאַציע איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַטליץ וואָס ווילן צו ופהיטן מוסקל מאַסע.
