ספּרינט פליסנדיק איז ניט בלויז איינער פון די פאָלקס ספּאָרט דיסאַפּלאַנז, אָבער אויך אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר מיינטיינינג גשמיות טויגיקייט, פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרלירן וואָג. דער ריכטונג אין אַטלעטיקס איז אויך גערופן קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק.
וואָס איז אַ ספּרינט שטאַם?
כּדי קיצער כאַראַקטעריזירן די פֿעיִקייטן פון דעם דיסציפּלין, מיר ונטערשטרייַכן אַז דאָס איז דער בלויז ספּאָרט וואָס ריקווייערז לאַנג און טיירינג ווערקאַוץ, אָבער עס געדויערט אַ ביסל סעקונדעס. דעריבער ספּרינט קאַמפּאַטישאַנז זענען געהאלטן די מערסט ספּעקטאַקיאַלער און ספּעקטאַקיאַלער. די קאַמפּאַטישאַנז זענען מענט ווען זיי זאָגן אַז די גורל פון אַטליץ דעפּענדס אויף די מיליסעקאַנד. אַזאַ אַ ראַסע ריקווייערז די אַטלעט צו האָבן הויך גיכקייַט סקילז, קלאָר קאָואָרדאַניישאַן און ענדעראַנס. נו, און דאָך, אייַזן נערוועס.
די הויפּט ספּרינט דיסטאַנסאַז זענען: 30 ב, 60 ב, 300 ב, 100 ב, 200 ב און 400 ב, בשעת די לעצטע דריי זענען אָלימפּיק.
דורכפירונג טעכניק
די ריכטיק ספּרינט פליסנדיק טעכניק איז באזירט אויף די סאַקווענטשאַל אָלטערניישאַן פון 4 פאַסעס: אָנהייב, אַקסעלעריישאַן, ווייַטקייט, ענדיקן.
צוליב צו קורץ דיסטאַנסע, די טעכניק מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט גרויס זאָרג, ווייַל אפילו די מינדסטע גרייַז קענען ווענדן אין אַ דורכפאַל. די אַטלעט האט פשוט נישט האָבן צייַט צו צוריקציען די פאַרפאַלן סעקונדעס בעשאַס אַ ניט געראָטן אָנהייב אָדער אַקסעלעריישאַן.
Usain Bolt, ערידזשנאַלי פון דזשאַמאַיקאַ, געלאפן די ווייַטקייט פון 100 מעטער אין בלויז 9.58 סעקונדעס. דעם רעקאָרד איז נישט נאָך געווען צעבראכן.
די ספּרינט טעכניק איז קעראַקטערייזד דורך אַנעראָוביק ברידינג. דאָס איז זויערשטאָף-פריי ווייַל די אַטלעט אָטעמען ווייניקער אָפט איבער די גאנצע מאַרשרוט ווי ביי מנוחה. ענערגיע איז ציען פון די ריזערווז באקומען פריער.
כּדי צו פונאַנדערקלייַבן די טעכניק אין דעטאַל, לאָזן אונדז געדענקען אין וואָס פייזאַז די ספּרינט לויפן איז צעטיילט און באַטראַכטן יעדער אין דעטאַל.
- אָנהייב. זיי אָנהייבן פֿון אַ נידעריק אָנהייב. ספּעציעלע פליסנדיק פּאַדס זענען געניצט פֿון וואָס אַטליץ שטופּן אַוועק ווען זיי אָנהייבן צו רירן. די דזשאַגינג פוס איז אין פראָנט, און הינטער, אין אַ ווייַטקייט פון צוויי פֿיס, די מאַך פוס איז ליגן. דער קאָפּ איז אַראָפּ, די גאָמבע איז פּרעסט צו די קאַסטן. הענט אויף די סטאַרטינג שורה. אויף דעם באַפֿעל "ופמערקזאַמקייט" די אַטלעט רייזאַז די פּעלוויס צו די קאָפּ שטעלע און טראַנספערז אַלע זיין וואָג צו די דזשאַגינג פוס. בײַם באַפֿעל "מאַרש", שטופּט ער שטאַרק איבער דער ערד און הייבט זיך אָן רירן.
- אָווערקלאָקקינג. אין 3 טריט, דער אַטלעט זאָל פאַרגיכערן צו מאַקסימום גיכקייַט. דער גוף איז אַ ביסל טילטאַד צו די טרעדמיל, די בליק קוקט אַראָפּ, די געווער זענען בייגן ביי די עלבאָוז און געדריקט צו דעם גוף. בעשאַס די ראַסע, די לעגס זענען גאָר סטרייטאַנד ביי די ניז, די היפּס זענען הויך הויך, די פֿיס פּאַוערינג פּאַוערפאַלי פֿון דער ערד.
- דער ווייַטער פאַסע פון די ספּרינט לויפן איז די הויפּט ווייַטקייט. עס איז וויכטיק צו לויפן עס אין די דעוועלאָפּעד גאַנג אָן לוזינג שטעלע. איר קען נישט זיין דיסטראַקטאַד, קוק אַרום, פּאַמעלעך אַראָפּ.
- ענדיקן. עטלעכע מעטער איידער די ענדיקן שורה, עס איז וויכטיק צו מאָובאַלייז אַלע פאָרסעס און פאַרגיכערן ווי פיל ווי מעגלעך. די נוצן פון פאַרשידן טעקניקס איז ערלויבט: וואַרפן פון די קאַסטן, סיידווייז, אאז"ו ו.
טשיקאַווע פאַקט! לויט די כּללים פון ספּרינט פליסנדיק, אויב די ווינט קראַפט אין די פאַרמעסט איז מער ווי 2 ב / s, די לעצט רעזולטאַט איז ניט גערעכנט צו די אַטליץ ווי אַ פערזענלעכע רעקאָרד.
אזוי, מיר האָבן אַנאַלייזד די פייזאַז פון ספּרינט פליסנדיק און די טעכניק פון מווומאַנץ אין יעדער פון זיי. איצט מיר וועלן שטימען די פּראָסט מיסטייקס מיט וואָס נייַקאַמערז צו ספּרינט.
פּראָסט מיסטייקס
ספּרינט דיסטאַנסע איז אַ קורץ ווייַטקייט לויפן, מיר האָבן שוין גערעדט וועגן דעם. מיר ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון אַ פולשטענדיק דורכפירונג טעכניק. עס איז וויכטיק צו עלימינירן מיסטייקס און דיסאַדוואַנטידזשיז, צווישן וועלכע די מערסט אָפט זייַנען:
- אין אַ נידעריק אָנהייב, זיי בייגן אין דער נידעריקער צוריק;
- פּלייצעס זענען געפירט אויס פון די סטאַרטינג שורה (אָדער אָפּנייגן ווייַט פון עס). ריכטיק, ווען די פּלייצעס זענען שטרענג אויבן די שורה;
- אין דעם פּראָצעס פון באַוועגונג, זיי הייבן זייער קעפ, קוק אַרום;
- זיי כוואַליע זייער הענט ראַנדאַמלי. אַז ס רעכט - צו מאַך זיי סינטשראָנאָוסלי מיט די לעגס אין אַ אַנדערש סדר;
- זעמל די פֿיס אַנטו די פּיאַטע. אַז ס רעכט - צו לויפן און שטופּן אַוועק מיט דיין סאַקס;
- דריי אויס די פֿיס;
- פּאַמעלעך אַראָפּ אויף די הויפּט מאַרשרוט.
נוץ און שאָדן
וואָס טאָן איר טראַכטן אַנטוויקלען ספּרינט פליסנדיק חוץ גיכקייַט סקילז און ענדעראַנס? ווי איז די ספּאָרט בכלל נוציק? דורך דעם וועג, צי האָט איר וויסן אַז די ספּרינט טעכניק איז געניצט צו פאַרברענען פעט?
זאל ס רשימה אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון דעם דיסציפּלין!
- דעקסטעריטי און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ ינקריסיז;
- דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, בלוט שטראָם איז אַקסעלערייטיד;
- מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פֿאַרבעסערן;
- די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען זענען געשטארקט;
עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז די ספּרינט פליסנדיק טעכניק איז געניצט פֿאַר וואָג אָנווער - בעשאַס טריינינג, פאַץ זענען אַקטיוולי פארברענט;
אַזוי, מיר געפֿונען די בענעפיץ פון ספּרינט פליסנדיק. עס איז אויך וויכטיק צו דיסאַסעמבאַל די דיסאַדוואַנטידזשיז.
- עס איז אַ הויך ריזיקירן פון שאָדן צו די דזשוינץ, ספּעציעל ביי ביגינערז וואָס האָבן די טעקניקס שוואַך פאַרפעסטיקט.
- מיט נעבעך אַטלעטיק טריינינג, עס איז זייער גרינג צו אָווערלאָאַד מאַסאַלז;
- די ספּאָרט איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, רעספּעראַטאָרי סיסטעם, שוואַנגערשאַפט. פליסנדיק עקסערסייזיז זענען אויך פּראָוכיבאַטאַד נאָך אַבדאָמינאַל אַפּעריישאַנז, האַרץ באַפאַלן, מאַך, ראַק, גלאַוקאָמאַ און אנדערע מעדיציניש סיבות.
זיכערקייַט ינזשעניעריע
ראַגאַרדלאַס פון די טיפּ פון ספּרינט פליסנדיק, יעדער אַטלעט מוזן נאָכגיין זיכערקייַט פּריקאָשאַנז און נאָכגיין די כּללים:
- קיין ווערקאַוט זאָל שטענדיק אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף און סוף מיט אַ קיל-אַראָפּ. דער ערשטער וואָרמס אַרויף די ציל מאַסאַלז, און די רגע כולל סטרעטשינג עקסערסייזיז;
- איר קענען נישט גיין צו אַטלעטיקס אויב איר פילן נעבעך;
- עס איז וויכטיק צו געפֿינען גרויס פליסנדיק שיכלעך מיט קושאַנינג סאָלעס;
- קליידער זאָל זיין באַקוועם, ניט ריסטריקטינג באַוועגונג, לויט די סעזאָן;
- טראַינינגס זענען דורכגעקאָכט אין אַ אָפֿן שטח, אונטער פּאַסיק וועטער (טרוקן, רויק) אָדער אין אַ סטאַדיאָן מיט ספּעציעל טרעדמילז;
- בעשאַס די ראַסע, עס איז פאַרבאָטן צו פאַרלאָזן די לימאַץ פון דיין טרעדמיל. אין באַאַמטער קאַמפּאַטישאַנז, הילעל פון דעם הערשן וועט רעזולטאַט אין דיסקוואַלאַפאַקיישאַן;
ווי צו באַן?
פילע אָנהייבער אַטליץ זענען אינטערעסירט אין טריינינג ספּרינט און ווי צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג. פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אַלע די סטאַגעס פון דער דורכפירונג טעכניק, ווי געזונט ווי צו נאָכפאָלגן די טריינינג פּראָגראַם. דאָ איז אַ רשימה פון גרויס עקסערסייזיז וואָס אַרבעט געזונט אויף דיין ציל מאַסאַלז:
- לונגעס אויף דעם אָרט מיט אַ טוישן פון לעגס אין אַ שפּרינגען;
- ינטערוואַל פליסנדיק;
- פליסנדיק ופילל;
- לויפן אַרויף די טרעפּ;
- שפרינג אויף איין פוס פאָרויס, צוריק און צו די זייטן (די פוס איז אַ ביסל בענט אין די קני);
- פאַרשידענע טייפּס פון פּלאַנגקס;
- וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז פֿאַר די דזשוינץ פון די לעגס.
פילע מענטשן וואָלט ווי צו וויסן ווי צו ספּרינט פאַסטער. די ענטפער צו די קשיא איז פּשוט: "קראַפט און אַרבעט וועט אַלץ מאָל." געדענקט דאָס שפּריכוואָרט? זי פיץ דאָ ווי קיין אנדערע. באַן שווער, טאָן ניט האָפּקען קלאסן און קעסיידער פאַרגרעסערן דיין אַרויסרופן. די מער פלייַס איז געווענדט, די העכער די רעזולטאַט וועט זיין. דאָס איז די געזעץ פון די וניווערסע, וואָס קיין איינער האט נאָך געווען ביכולת צו ריפיוט!
