ווי איר וויסן, גאָרנישט כאַפּאַנז אין די מענטשלעך גוף אָן אַ סיבה. שלאָפן האָרמאָנע (וויסנשאפטלעכע נאָמען - מעלאַטאָנין) איז די סיבה וואָס מענטשן זענען ציען צו שלאָפן ביי נאַכט. הייַנט מיר וועט זאָגן איר וואָס ווירקונג מעלאַטאָנין האט אויף די מענטשלעך גוף און ווי צו באַקומען ינסאַמניאַ מיט אים. מיר וועלן אויך באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו דרוגס פֿאַר נאָרמאַלייזינג שלאָפן און ריסטאָרינג פאָרשטעלונג.
מיר רעדן וועגן שלאָפן האָרמאָנע אין פּשוט ווערטער
פיל אין אונדזער לעבן דעפּענדס אויף די ריכטיק פּראָדוקציע פון עטלעכע סאַבסטאַנסיז דורך דעם גוף. מעלאַטאָנין איז איינער פון די מערסט וויכטיק מענטש כאָרמאָונז. ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַשטעטיקן ביאָרהיטהמס. דיסראַפּשאַנז אין דער אַרבעט פון דעם מאַטעריע ריספּאַנד צו פּראָבלעמס מיט שלאָפן, דעפּרעסיע, מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז און רידוסט לעבן יקספּעקטאַנסי.
מעלאַטאָנין קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ פאַרקער קאָנטראָללער. אָדער מיט אַ אָנפירער. דער הארמאן קאנטראלירט די "חברים" און שיקט סיגנאלן צו די צעלן אז ס'איז צייט זיך צו גרייטן פאר א טויש אין די לעבנס פאסן. דאַנק צו אים, די גוף ס סיסטעמען זענען טונד אין אַ אַנדערש וועג, אַלאַוינג אונדז צו פאַלן שלאָפנדיק און צוריקקריגן.
די סומע פון מעלאַטאָנין דיקריסאַז איבער די יאָרן. ביי קליינע קינדער, די פּראָדוקציע פון דעם האָרמאָנע איז צען מאָל מער טיף ווי ביי אַ דערוואַקסן. אין דעם ערשטן יאָר, מיר שלאָפן לייכט און שלאָפן איז לאַנג און געזונט. רעכט צו דער נידעריק פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז, עס איז אָפט שווער פֿאַר עלטערע מענטשן צו געבן זיך מאָרפעוס און היפּנאָס.
פאַנגקשאַנז און מעקאַניזאַם פון קאַמף פון מעלאַטאָנין
די פּראָדוקציע פון שלאָפן האָרמאָנע אַקערז אין די פּינייל דריז (פּינעעאַל דריז), לאָוקייטאַד אין דעם צענטער פון דעם מאַרך, פֿון די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן.
די פּינייל דריז איז די הויפּט אָרגאַן וואָס טראַנסמיטט אינפֿאָרמאַציע צו די גוף וועגן די ליכט רעזשים פון די אַרומיק פּלאַץ.
סעראָטאָנין, די האָרמאָנע פון פרייד, איז אויך סינטאַסייזד דאָ. די זעלבע סאַבסטאַנסיז דינען ווי דער מקור פֿאַר מעלאַטאָנין און סעראַטאָונין. דאָס לאַרגעלי דערקלערט די עמאָציאָנעל ומבאַקוועמקייַט פארבונדן מיט פּראָבלעמס מיט מעלאַטאָנין סינטעז (מקור - וויקיפּעדיע).
די פּינייל דריז איז נישט דער בלויז גענעראַטאָר פון "פאַרשלאָפן" מאַטעריע. אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, עס איז הונדערטער פון מאל מער ווי אין די מאַרך. אָבער אין די דיגעסטיווע שעטעך, melatonin פּערפאָרמז אַ אַנדערש פונקציע און טוט נישט ביכייוו ווי אַ האָרמאָנע. די קידניז און לעבער אויך פּראָדוצירן עס, אָבער פֿאַר גאָר פאַרשידענע צוועקן, ניט שייכות צו שלאָפן.
שלאָפן האָרמאָנע איז אַ "ביקאַן" וואָס ינפאָרמז די גוף וועגן נייטפאָל. און צו זיין מער גענוי - וועגן דעם אָנהייב פון דער פינצטער.
דעריבער, עס וואָלט זיין מער ריכטיק צו רופן דעם מאַטעריע די האָרמאָנע פון דער נאַכט. די מעקאַניזאַם פון זייַן סינטעז איז פארבונדן מיט די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער פֿאַר וואָס די פראָנטאַל זאָנע פון די היפּאָטהאַמאַלוס איז פאַראַנטוואָרטלעך. פון דאָ, אַ סיגנאַל גייט צו די פּינייל דריז דורך די רעטינאַ און סערוואַקאַל געגנט פון די ספּינאַל שנור.
אַלע סעלז אין דעם גוף האָבן אַ געבויט-אין טייַמער. זיי האָבן זייער אייגענע "רעדל", אָבער די סעלז קענען סינגקראַנייז צייט. און אין טייל, melatonin העלפּס זיי אין דעם. ער איז ינפאָרמד די סעלז אַז עס איז פאַרנאַכט אַרויס די פֿענצטער און איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר די נאַכט.
כּדי דער דור פון מעלאַטאָנין קען נישט פאַרלאָזן, דער גוף דאַרף שלאָפן. און פֿאַר גוט שלאָפן, פינצטערניש איז זייער וויכטיק. ליכט - נאַטירלעך אָדער קינסטלעך - ראַדוסאַז דראַמאַטיקאַלי די ינטענסיטי פון האָרמאָנע סינטעז. דערפֿאַר, ווען מיר ווענדן די לאָמפּ, מיר יבעררייַסן שלאָפן.
אויב דער גוף פון דעם מאַטעריע איז נידעריק, דער שלאָף פאַרלירן די רידזשענעראַטיוו פֿונקציע - עס איז אויבנאויפיקער. לויט דעם לינק צו סעראַטאָונין, עס איז פאַרשטיייק וואָס שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז שטענדיק פארבונדן מיט נעבעך שטימונג און וווילזייַן.
רשימה פון פֿעיִקייטן פון מעלאַטאָנין:
- רעגולירן די פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם;
- ראַדוסאַז די לויפן פון קאַלסיום אין ביין געוועב;
- איז איינער פון די סאַבסטאַנסיז וואָס קאָנטראָל בלוט דרוק;
- לענגטאַנז בלידינג צייט;
- אַקסעלעריישאַן פון אַנטיבאָדי פאָרמירונג;
- דיקריסט אינטעלעקטואַל, עמאָציאָנעל און גשמיות טעטיקייט;
- סלאָוינג פּובערטי;
- רעגולירן פון סיזאַנאַל ביאָרהיטהמס;
- אַ positive ווירקונג אויף אַדאַפּטיישאַן פּראַסעסאַז ווען טשאַנגינג צייט זאָנעס;
- געוואקסן לעבן יקספּעקטאַנסי;
- דורכפירן די פונקציע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ;
- ענכאַנסיז ימיונאַטי.
ווי און ווען די שלאָפן האָרמאָנע איז געשאפן
דער באַנד פון מעלאַטאָנין פּראָדוקציע איז טייד צו סערקיידיאַן רידאַמז. וועגן 70% פון די האָרמאָנע איז געשאפן צווישן האַלבנאַכט און 05:00. אין דעם צייט, די גוף סינטאַסייז 20-30 μ ג פון די מאַטעריע. שפּיץ קאַנסאַנטריישאַן אין רובֿ מענטשן אַקערז בייַ 02:00. די פאַרגרעסערן אין סינטעז הייבט זיך מיט די אָנהייב פון פאַרנאַכט. דערצו, קיין לייטינג איז ביכולת צו סטאַלינג די סינטעז. דעריבער, עס איז בעסער צו האַלטן אַרבעט ביי אַ קאָמפּיוטער אָדער נוצן אַ סמאַרטפאָנע לפּחות אַ פּאָר פון שעה איידער בעדטיים.
אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז די גאַנץ אַוועק פון ליכט קענען אויטאָמאַטיש פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון די האָרמאָנע.
די גראַד פון ילומאַניישאַן איז די הויפּט גראדן, וואָס איז אָנצוהערעניש צו די פּינייל דריז פֿאַר קלאַפּ אַרבעט, אָבער נישט דער בלויז איינער.
אין פיר, די מעקאַניזאַם פון קאַמף איז פיל מער קאָמפּליצירט, אַזוי מיר אַדאַפּט צו די ביאָרהיטהמס און באדערפענישן פון דעם גוף. ווי באַלד ווי די שטאַרקייט איז ריסטאָרד, די נויט פֿאַר גרויס דאָסעס פון מעלאַטאַנין וועט פאַרשווינדן (מקור - מאָנאָגראַפי פון פּראַפעסער V. N. Anisimov "Melatonin: ראָלע אין דעם גוף, קליניש נוצן").
מעלאַטאָנין אינהאַלט
די האָרמאָנע געשאפן בעשאַס שלאָפן קענען זיין באקומען פֿון די אַרויס. עס איז געפֿונען אין עסנוואַרג און ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז.
אין עסנוואַרג
אין פודז עס איז אַ בייַזייַן פון מעלאַטאָנין, אָבער די סומע איז אַזוי קליין אַז עס קען נישט האָבן קיין מאַמאָשעסדיק ווירקונג.
| פּראָדוקטן | שלאָפן האָרמאָנע אינהאַלט פּער 100 ג (נג) |
| ספּאַרזשע | 70-80 |
| אָוט גראָאַץ | 80-90 |
| פּערל גערשטן | 80-90 |
| פיסטאַשקע | 110-120 |
| ינגבער וואָרצל | 140-160 |
| רייַז | 150-160 |
| פּאַפּשוי | 180-200 |
| זענעפט | 190-220 |
| וואָלנאַץ | 250-300 |
צוריקרופן אַז דער גוף ינדיפּענדאַנטלי טראגט אַרויף צו 30 μ ג פון melatonin פּער טאָג. דאָס איז, הונדערטער מאָל מער ווי אַ מענטש קען באַקומען אפילו פון וואָלנאַץ.
מעלאַטאָנין אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אין פודז. עס פיעסעס די זעלבע ראָלע אין דעם גוף - עס פּראַטעקץ דנאַ און סטאַפּס די נעגאַטיוו יפעקס פון אָקסידאַטיווע פּראַסעסאַז. אין פּשוט ווערטער, די כאָרמאָונז געשאפן בעשאַס שלאָפן זענען יקערדיק פֿאַר סלאָוינג יידזשינג.
אין פּרעפּעריישאַנז
זינט מעלאַטאָנין סינטעז דיקריסאַז מיט עלטער, פילע מענטשן האָבן צו פאַרגיטיקן די האָרמאָנע דיפישאַנסי מיט דרוגס. אין רוסלאַנד, דרוגס מיט מעלאַטאָנין זענען געהאלטן דייאַטערי ביילאגעס און זענען סאָלד אָן אַ רעצעפּט. די מאַטעריע איז פארקויפט אונטער די טריידמאַרקס "צירקאַדין", "סאָנאָוואַן", "מעלאַקסען" און אנדערע.
איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דאָזע. עס איז נייטיק צו אָנהייבן די מינימום דאָוסאַדזש. און בלויז אויב די ווירקונג פון די מעדיצין איז נישט פּערסעפּטאַבאַל אָדער שוואַך אויסגעדריקט, די דאָזע איז געוואקסן.
די סינטעטיש האָרמאָנע זאָל זיין גענומען 1/4 פון די שעה איידער בעדטיים, אין דער פינצטער אָדער מיט טונקל ליכט. איר מוזן נישט עסן לפּחות אַ שעה איידער איר נעמען די מעדיצין.
עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז גענומען פּילז אין העל ליכט פארלירט זיין טייַטש - די יפעקטיוונאַס פון די דייאַטערי העסאָפע איז שארף רידוסט.
קעסיידער טשעק מיט דיין דאָקטער איידער קאַנסומינג קינסטלעך מעלאַטאָנין. אין עטלעכע לענדער, די פאַרקויף פון אַזאַ דרוגס איז פּראָוכיבאַטאַד. אין קיין פאַל, זיך-מעדאַקיישאַן קען זיין פול מיט געזונט פּראָבלעמס.
נאָך אַ באַמערקונג. אויב ינסאַמניאַ איז געפֿירט דורך סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, פּילז וועט ניט העלפן. פּונקט ווי נאַטירלעך שעפעדיק ויסשיידונג וועט נישט העלפן. און דאָס איז אַן נאָך סיבה צו טראַכטן גוט איידער איר זוכט פֿאַר הילף פֿאַר דרוגס.
די שאַטן פון אויך פיל מעלאַטאָנין
אפילו אויב דער דאָקטער איז ניט בלויז קעגן מילאַטאָונין פּילז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין פאַרברענט. יבעריק דאָסעס וועט גרונט דעם גוף צו סינטאַסייז ווייניקער האָרמאָנע (מאָקער - PubMed).
ווי אַ רעזולטאַט פון ווייאַליישאַנז פון די נאַטירלעך ויסשיידונג פון אַ מאַטעריע, איר קענען דערוואַרטן:
- יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן;
- פּראָבלעמס מיט זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן;
- דרוק סורגעס;
- קעסיידערדיק לעטערדזשי און דראַוזינאַס;
- כעדייקס.
אין אַדישאַן, וואָמען קען זיין ריפּראַדאַקטיוו.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נוצן דרוגס מיט מעלאַטאָנין
פּרעפּעריישאַנז מיט מעלאַטאָנין זענען קאָנטראַינדיקאַטעד:
- קינדער און אַדאָולעסאַנץ;
- מיט צוקערקרענק מעלליטוס;
- אין פאַל פון עפּילעפּסי;
- פנים פּראָנע צו נידעריק בלוט דרוק;
- מיט אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן;
- מיט אַוטאָיממונע פּראַסעסאַז.
שוואַנגער ווייבער און וואָמען זוכט צו ווערן שוואַנגער זענען נישט אַדווייזד צו נעמען פּילז.
בשעת נעמען melatonin און אַנטידיפּרעסאַנץ אין דער זעלביקער צייט, איר דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר מעגלעך פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.
מענטשן וועמענס פאַכמאַן טעטיקייט איז פארבונדן מיט די נויט צו קאַנסאַנטרייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז אויך אַנדיזייראַבאַל צו נעמען "סינטעטיקס". זינט מעלאַטאָנין פירט צו לעטערדזשי, יגנאָרינג דעם רעקאָמענדאַציע איז פול מיט אַנפּרידיקטאַבאַל פאלגן.
