אין דעם אַרטיקל, מיר וועט דערציילן איר וועגן די פֿעיִקייטן פון דרייינג דעם גוף פֿאַר גערלז, און טיילן אַ מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר אַ חודש און אַ נוציק מעניו פֿאַר אַ וואָך.
דרייינג גוף פֿאַר גערלז
עס איז קיין סוד אַז פֿאַר וואָמען די קאַמבאַט פון וידעפדיק גוף פעט איז פיל מער אַקוטע ווי פֿאַר מענטשן. און עס ס ניט וועגן שניט טרענדס. די הויפּט קולפּריץ פֿאַר דעם זענען עסטראַדיאָל, עסטראָגענס און אַלף -2 ראַסעפּטערז, וואָס זענען פאָרשטעלן אין גרויס קוואַנאַטיז אין די ווייַבלעך גוף. זיי זענען די וואָס "שטיין" אויף היטן פון די סובקוטאַנעאָוס פאַטי געוועב. באַזירט אויף אַלע די אויבן, אַ נוטרישאַן פּראָגראַם איז געגרינדעט פֿאַר גערלז בעשאַס גוף דריינג.
עס זענען אויך עטלעכע זייער וויכטיק אַספּעקץ וואָס יעדער מיידל מוזן נעמען אין חשבון ווען זי באַשלאָסן צו באַקומען אַ פאָרעם דורך דריינג אין שטוב.
- דער ערשטער זאַך אַז גערלז זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איז אַ קלאָר וויסיקייַט פון דער געוואלט רעזולטאַט. עס זאָל זיין דערמאנט אַז פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די כאָרמאָונאַל וואָג, די פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט געוועב זאָל נישט פאַלן אונטער די 11-13%. פֿאַר פאַרגלייַך, אין ספּאָרט גערלז מיט באַוווסט מאַסאַלז, דעם פּראָצענט איז שוין 14-20%. אַן אָנווייַז פון אַביסאַטי איז באטראכט צו זיין אַ צייכן העכער 32%.
- די רגע וויכטיק זאַך צו היטן זיך איז די קורס פון וואָג אָנווער. עס איז זייער וויכטיק נישט צו גיין צו ווייַט. אָנווער פון 0.2 קג פון פעט געוועב פּער טאָג איז גערעכנט ווי זיכער פֿאַר געזונט.
- און די דריט וויכטיק פונט איז קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דריינג דעם גוף איז פּונקט קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן און אין דעם בייַזייַן פון צוקערקרענק מעלליטוס, ניר קרענק, פּאַנקרעאַס אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
נוטרישאַנאַל פּרינציפּן פֿאַר דריינג דעם גוף
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דרייינג דעם גוף פֿאַר גערלז זענען מער שטרענג נוטרישאַנאַל ריסטריקשאַנז קאַמפּערד מיט אַ קאַנווענשאַנאַל וואָג אָנווער דיעטע. דאָס איז בלי רעפלעקטעד אין די עמאָציאָנעל שטאַט פון די פרוי, און מאל אין די גשמיות וווילזייַן. יריטאַבילאַטי אויס, עס איז אָפט אַ קרום שלעכט שטימונג. ביטע טאָן אַז די מעניו פֿאַר דריינג דעם גוף פֿאַר גערלז זאָל אַרייַננעמען ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ ווי מענטשן.
BJU פאַרהעלטעניש
אָבער אין דער זעלביקער צייט, שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זאָל נישט יקסקלודיד אין סדר צו פאַרמייַדן ינטאַקסאַקיישאַן פון דעם גוף. די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג איז גרינג צו רעכענען, באזירט אויף די פאַקט אַז זיי זאָל נישט זיין מער ווי 20-30% פון די דיעטע. און אויב די ערשטע סטאַגעס זענען 2 ג פּער 1 קג פון וואָג, די קאַנסאַמשאַן באַנד איז רידוסט צו 1 ג פּער 1 קג פון וואָג. עס איז זייער וויכטיק נישט צו נידעריקער די באַר אונטער דעם שורה. אין דעם סוף פון דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אַן אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר אַ וואָך.
די מערסט פאָלקס וואָג צווישן פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס דריינג איז 40-50%, 30-40% פאַץ און די מנוחה זענען קאַרבאָוכיידרייץ.
דאָך, די ריכטיק כעזשבן זאָל זיין באזירט אויף דיין גוף טיפּ - ווי איר וויסן, עס זענען 3 פון זיי.
- פֿאַר די Mesomorph עס איז רעקאַמענדיד: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph איז רעקאַמענדיד: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- פֿאַר ענדאָמאָרף: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
אַרויסגאַנג דריינג
אן אנדער וויכטיק פונט וואָס מיר וואָלט ווי צו ציען דיין ופמערקזאַמקייט צו, איידער איר גיין צו ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די מעניו, איז די אַרויסגאַנג פון דריינג. זיין פּלאַנירונג איז פּונקט ווי וויכטיק ווי אַ גרונטיק לערנען פון דער דערנערונג פּראָגראַם. דער גוף האט שוין לאַנג דיפּרייווד אַ נומער פון סאַבסטאַנסיז, אַזוי באַלד ווי איר צוריקקומען צו אַ מער געטרייַ דיעטע, עס וועט נישט פאַרפירן די געלעגנהייט ניט בלויז צו ריפּלעניש ריזערווז, אָבער אויך צו שפּאָרן זיי פֿאַר דער צוקונפֿט, ינקריסינג סובקוטאַנעאָוס פעט מיט אינטערעס.
דעריבער, האַלטן אין זינען אַז די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס זאָל זיין מוסיף ביסלעכווייַז. וועגן 200 קייקאַל פּער וואָך. פראַקשאַנאַל מילז און קליין פּאָרשאַנז זענען בעסטער צו מאַכן די קלאַל. דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן הויך פּראַסעסאַז און קאָנטראָלירן די אַבזאָרפּשאַן און ברייקדאַון פון פאַץ. (מיר רעקאָמענדירן צו לייענען וועגן די דיעטע פֿעיִקייטן ווען דרייינג דעם גוף).
שפּייַזקראָם רשימה
כאָטש דריינדינג מילז זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער עס איז נאָך כּדאַי צו געדענקען אַז די דיעטע פֿאַר דרייינג דעם גוף פֿאַר גערלז זאָל נאָך צונויפשטעלנ זיך פון פּראָטעינס. קאַרבאָוכיידרייץ זענען ינקעראַדזשד בלויז פּאַמעלעך און אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.
די פאלגענדע זענען רעקאַמענדיד פודז פֿאַר דריינג דיין גוף, ספּעציעל אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין שטוב. דאַנק צו זיי, דער פּראָצעס פון ברענען פעט וועט זיין ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך. פֿאַר קאַנוויניאַנס, אַלע פּראָדוקטן זענען צעטיילט אין גרופּעס.
פאָאָדס איר קענען עסן בעשאָלעם
- פלייש: טערקיי, הינדל ברוסט, קאַלבפלייש, רינדערנס, לאַם, קיניגל, נוטריאַ.
- אַלע פיש, אַרייַנגערעכנט טייך און ים.
- קיין וועדזשטאַבאַלז חוץ פּאַטייטאָוז און לעגיומז.
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז, מילך, יאָגורט און קעפיר.
- טאָפו קעז.
- סעאַפאָאָד.
- גרינז.
- יי ווייַס.
ריסטריקטיד פּראָדוקטן
- בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז אין זייער סקינס.
- דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען.
- גראָאַץ.
- ניסלעך.
- דאַר פירות.
- פרוכט.
- בעריז.
- נידעריק-פעט קעז.
- געלעכל.
- לעגיומז.
- גאַנץ ווייץ ברויט.
פּראָדוקטן נישט רעקאַמענדיד
- ווייַס ברויט.
- מעל פּראָדוקטן.
- זיסוואַרג.
- ווייך ווייץ מאַקאַראָנען.
- מייַאָנעז.
- קאַנד עסנוואַרג.
- סמאָוקט פּראָדוקטן.
- סאָסידזשיז.
- פּראַסעסט קעז.
כוידעשלעך מאָלצייַט פּלאַן
די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר אַ דורכשניטלעך וואָג פון וועגן 80 קג. אויב דיין וואָג איז מער, דאַן סימפּלי פאַרגרעסערן די דיעטע ביי 10% פּער 10 קג גוף וואָג. פֿאַר אַ נידעריקער וואָג, רעדוצירן די קאַלאָריעס אין דער זעלביקער וועג.
די אָלטערניישאַן פון קאַרבאָוכיידרייט און נידעריק-קאַרב טעג העלפּס צו העכערן די מעטאַבאַליק פּראָצעס און פאַרמייַדן "ברענען" פון מוסקל מאַסע.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין טרוקן די גוף פֿאַר גערלז ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַקומען די שליימעסדיק רעליעף שאַפּעס - די מעניו פֿאַר אַ חודש וואָס מיר פאָרשלאָגן אונטן וועט העלפֿן איר געשווינד דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אָבער געדענקען - דאָס איז נאָר מעגלעך אין קאָמבינאַציע מיט ספּעציעל עקסערסייזיז.
| 1 מאָלצייט | 2 מאָלצייט | 3 טער מאָלצייַט | 4 מאָלצייַט | 5 מאָלצייט | 6 מאָלצייַט | |
| 1 טאָג | נידעריק-פעט הייַזקע קעז - 200 ג 2 פירות פון דיין ברירה | הינדל ברוסט - 200 ג רייַז - 50 ג פריש גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל | קיניגל פלייש - 100 ג 5 יי ווייץ 2 רעקל פּאַטייטאָוז | בייקט טערקיי - 150 ג 100 ג באַקוויט 1 פּאָמידאָר | הינדל ברוסט - 100 ג אַ גלאז פון פריש סקוויזד זאַפט | בוילד קאַלבפלייש - 100 ג אַ בינטל פון גרינז |
| 2-3 טאָג | 5 עגגס אָן יאָוקס נידעריק-פעט הייַזקע קעז - 100 ג 1 גרייפּפרוט | ווייַס בייקט פיש - 150 ג בוילד ברוין רייַז - 100 ג וועדזשטאַבאַלז - 100 ג | בוילד רויט פיש, מיט לימענע זאַפט - 100 ג 1 פּאָמידאָר | 1% יאָגורט - 100 ג 1 גרייפּפרוט 8 בוילד עגגס אָן יאָוקס | בייקט פיש - 150 ג גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל | פרוכט סאַלאַט |
| טאָג 4 | גרין טיי אָן צוקער 1 מאַראַנץ פייַנקוכן פון 3 פּראָטעינס און איין יאָוק | איין עפּל איין פּראָצענט הייַזקע קעז - 100% | בוילד טערקיי פלייש - 150 ג 2 רוי אָדער ווייך-בוילד עגגס ברוין רייַז - 100 ג | פיש - 150 ג 1 מאַראַנץ בוילד בלומענקרויט - 150 ג | 1-% הייַזקע קעז - 100 ג 1 באַנאַנע | 2 וואָלנאַץ 10 אַלמאַנדז 20 ג קירבעס זאמען |
| 5-6 טאָג | 100 ג האָבערגריץ מיט מילך אַ גלאז פון פריש סקוויזד זאַפט | בוילד הינדל ברוסט - 100 ג באַקוויט קאַשע אָן בוימל - 100 ג 1 פּאָמידאָר | 200 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז | בייקט אָף - 100 ג גרינס סאַלאַט אנגעטאן מיט לימענע זאַפט | בוילד קאַלבפלייש - 100 ג גרינז | 20 ג קירבעס זאמען |
| 7-30 טאָג | איבערחזרן פון די ערשטער צו די זעקסט טאָג | איבערחזרן פון די ערשטער צו די זעקסט טאָג | איבערחזרן פון די ערשטער צו די זעקסט טאָג | איבערחזרן פון די ערשטער צו די זעקסט טאָג | איבערחזרן פון די ערשטער צו די זעקסט טאָג | איבערחזרן פון די ערשטער צו די זעקסט טאָג |
איר קענען אראפקאפיע און, אויב נייטיק, דרוקן דעם פּלאַן דורך דעם לינק.
מעניו פֿאַר וואָך דריינג
דער וואָכעדיק גוף דרייינג מעניו פֿאַר גערלז, סקעדזשולד טעגלעך, איז דיזיינד פֿאַר אַ אַטלעט ווייינג 50-65 קג. אויב איר וועגן מער, פאַרגרעסערן דיין גאַנץ דיעטע וועגן 5-7% פֿאַר יעדער צען קג. די געדויער פון די דיעטע איז בעערעך 4-8 וואָכן. קענען זיין עקסטענדעד אַרויף צו 12 וואָכן אויב נייטיק. דאָס איז אַ פּראָסט דיאַגראַמע און פּראָדוקטן קענען זיין טשיינדזשד. למשל, הינדל ברוסט קענען זיין ריפּלייסט מיט קאַלבפלייש און טאַמאַטאָוז מיט גלאָק פּעפּערז.
| מאנטיק | דינסטיק | מיטוואך | דאנערשטאג | פרייטאג | שבת | זונטיק | |
| 1 טע קבלה | 50 ג האָבערגריץ 3 סקוועראַלז 1 יאָוק טיי | אַ גלאז אָפּשעפּן מילך 50 ג האָבערגריץ 3 סקוועראַלז | 2 סלייסאַז פון גאַנץ קערל ברויט 150 ג פיש | 2 טעפּלעך מילך 100 ג פּאַפּשוי פלאַקעס | 4 סקוועראַלז 1 יאָוק 2 סלייסאַז פון גאַנץ קערל ברויט האַלב אַ אַוואַקאַדאָו | 2 סלייסיז פון פיסטאַשקע פּוטער ברויט 3 סקוועראַלז | 2 טעפּלעך מילך 50 ג האָבערגריץ |
| 2 אָפּטראָג | 3 סקוועראַלז 50 ג גרין פּיז 3 סקוועראַלז | 2 סלייסאַז פון גאַנץ קערל ברויט 150 ג טערקיי פלייש | 3 סקוועראַלז 2 bananas | אַ האַנדפול פון ניסלעך 2 bananas | 100 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז 1 באַנאַנע 1 עפּל | 150 ג סעאַפאָאָד סאַלאַט 1 מאַראַנץ | 100 ג הינדל ברוסט אַ רעפטל גאַנץ קערל ברויט באַנאַנע עפּל |
| 3 אָפּטראָג | 50 ג בוילד באַקוויט 150 ג הינדל פאַליי | 2 סלייסאַז פון גאַנץ קערל ברויט 100 ג טאָפו אַ גלעזל קאַווע | 150 ג הינדל ברוסט גרינס סאַלאַט 50 ג ברוין רייַז | 150 ג קאַלבפלייש גרינס סאַלאַט ספּאַגעטי דוראַם מעל 50 ג | 150 ג בייקט פּאַטייטאָוז 100 ג פיש 100 ג בראַקאַלי | 50 ג באַקוויט קאַשע 100 ג קאַלבפלייש סטוד מער | 100 ג בייקט פּאַטייטאָוז 100 ג רויט פיש טאמאטעס |
| 4 אָפּטראָג | קייסין פּראָטעין דאַר פירות | קיין טריינינג | קייסין פּראָטעין 1 באַנאַנע 1 עפּל | קיין טריינינג | קייסין פּראָטעין דאַר פירות | קיין טריינינג | קיין טריינינג |
| 5 אָפּטראָג | 150 ג רויט פיש גרינס סאַלאַט | גרינס סאַלאַט 100 ג שרימפּ | 150 ג הינדל פאַליי מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז | 300 מל יאָגורט אַ רעפטל פון בייקט קירבעס 100 ג סטימד סעאַפאָאָד | 150 ג בוילד טערקיי גרינס סאַלאַט | אַ האַנדפול פון ניסלעך אַ האַנדפול פון דאַר פירות | 300 ג יאָגורט 2 bananas |
| 6 אָפּטראָג | 100 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז אַ האַנדפול פון בלובעריז | 3 סקוועראַלז | 100 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז אַ האַנדפול פון בלובעריז | 100 ג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז אַ האַנדפול פון ראַזבעריז | 2 טעפּלעך נידעריק-פעט קעפיר 2 טייבאַלספּונז פון קלייַען | 2 טעפּלעך נידעריק-פעט מילך אַ האַנדפול פון בלובעריז | גרינס סאַלאַט 100 שרימפּס |
איר קענען אראפקאפיע די מעניו פֿאַר די וואָך דאָ.
ווי איר קענען זען, דריינג דעם גוף פֿאַר גערלז פֿאַר אַ טאָג איז אַ באַזונדער באַלאַנסט דיעטע. דאָס איז דער סוד צו די הצלחה פון דעם טיפּ פון וואָג אָנווער.
איז עס מעגלעך צו "טרוקן אויס" אין אַ וואָך?
דריינג צו געשווינד איז ווייַט פון די כעלטייסט און כעלטייסט וועג צו באַקומען דיין גוף אין פאָרעם. דעם גיך וואָג אָנווער וועט פאַרשאַפן דרוק אין דעם גוף און אַרויסרופן עס צו "אָנקלייַבן" ריזערווז. די ווירקונג וועט זיין, כאָטש קלאָר ווי דער טאָג, אָבער קורץ-געלעבט. אָבער, אין קאַסעס ווען עס איז דרינגלעך צו באַקומען אַ רעזולטאַט, אַ ספּעציעל באַקוויט דיעטע פֿאַר דרייינג דעם גוף פֿאַר גערלז קענען העלפן.
זייַן עסאַנס איז גאָר לאַקאַניק. פֿאַר פינף טעג, איר קענען בלויז עסן באַקוויט קאַשע, בוילד אין וואַסער אָן בוימל און זאַלץ. איר קענט נישט עסן עפּעס אַנדערש. דער הויפּט מייַלע פון דעם אופֿן איז אַז טראָץ דער אַוועק פון ריסטריקשאַנז פֿאַר באַקוויט, איר קענען נישט עסן אַ פּלאַץ פון עס מיט אַלע די פאַרלאַנגן. אויב איר פּראָפּערטיעס, איר טאָן ניט האָבן קיין פראבלעמען מיט די מאָגן אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אין דעם פּעריאָד.
פאָלקס פֿראגן וועגן דריינג
עס זענען פילע מיטס וועגן דריינג און די מעטהאָדס, אינפֿאָרמאַציע וואָס איז אַנרילייאַבאַל און אָפן כאַזערדאַס פֿאַר געזונט. מיר האָבן געפרוווט אין דעם בלאָק צו ריפיוט די מערסט פּראָסט פון זיי.
| פֿראגן | ענטפֿערס |
| וואָס איז גוף דרייינג פֿאַר גערלז? | אין אַלגעמיין, דרייז די וואָמען וואָס זענען פּראַפעשאַנאַלי ינוואַלווד אין טויגיקייט, באָדיבוילדינג און אנדערע ספּאָרט אין וואָס עס איז וויכטיק צו באַווייַזן די שיינקייט פון מאַסאַלז. זיי טאָן דאָס אויף די ערעוו פון די פאַרמעסט אין סדר צו ווייַטער ונטערשטרייַכן די רעליעף פון דעם גוף. אָבער, לעצטנס, דריינג אַנשטאָט פון די געוויינטלעך דיעטע אנגעהויבן צו ווערן גענוצט דורך פּראָסט גערלז וואָס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גוף פעט. עקספּערץ העכסט טאָן נישט רעקאָמענדירן צו טאָן דאָס, אַזוי נישט צו שאַטן דעם גוף. |
| קענען איך פאַרבינדן עטלעכע מילז אין איין אויב איך האָבן מיסט עטלעכע? | ניין קאַלאָריק אינהאַלט זאָל זיין דורכשניטלעך 200-300 קייקאַל, אָבער אין קיין פאַל, נישט מער ווי 500 קייקאַל. ווייַל דער גוף קענען נישט אַרייַנציען מער אין אַ צייַט. דעריבער, עפּעס העכער דעם שוועל וועט זיין "קאָנווערטעד" אין גוף פעט. |
| כּדי דרייינג זאָל זיין ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, איר מוזן גאָר עלימינירן קאַרבאָוכיידרייץ. איז עס אמת? | דאָס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן. אין דער אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט פּאַמעלעך אַראָפּ, דערצו, די צעשטערונג פון מוסקל געוועב קען אָנהייבן. אין דערצו, עס איז פול מיט אַנטוויקלונג פון קעטאָאַסידאָסיס. |
| איז דריינג שעדלעך צו געזונט? | ריכטיק, גראַדזשואַל דרייינג איז לעגאַמרע ומשעדלעך פֿאַר אַ געזונט מענטש. עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד בלויז פֿאַר מענטשן מיט דיסאָרדערס פון די פּאַנקרעאַס, לעבער און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. |
| וואָס איז דער בעסטער דריינג אופֿן פֿאַר אַ מיידל? | דער בעסטער איז אַ האָליסטיק צוגאַנג וואָס כולל טריינינג, ספּאָרט דערנערונג און אַ ספּעציעל דיעטע. |
| ווי פילע קילאָגראַמס קענען אַ מיידל פאַרלירן אין אַ וואָך פון דריינג? | עס דעפּענדס אויף די סומע פון פעט טכילעס סטאָרד, די ינטענסיטי פון טריינינג און די דיעטע. יוזשאַוואַלי עס איז פֿון 0.5 צו 1.5 קג. אויב די וואָג גייט פאַסטער אַוועק, דאָס איז אַ סיגנאַל צו פאַרגרעסערן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. ווייַל די סאָרט פון וואָג אָנווער איז נישט געזונט. |
| קענען איך טרוקן אין 5 טעג? | עס איז מעגלעך, אָבער דעם ווירקונג וועט זיין קורץ-טערמין, דערצו, עס קען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט. |
| ווי לאַנג קענען איר טרוקן אָן געזונט שעדיקן? | רעכט צו דער קעראַקטעריסטיקס פון מאַטאַבאַליזאַם, די צייט פון געזונט דריינג פֿאַר גערלז איז אַרויף צו 12 וואָכן, און 8 וואָכן איז גענוג פֿאַר מענטשן. אין די ווייַטערדיקע חדשים נאָך דריינג, איר דאַרפֿן צו קעסיידער פאַרריכטן און טייַנען די באקומען רעזולטאַט, אַנדערש די מוסקל מאַסע קענען געשווינד טוישן צו אַ פעט שיכטע. |
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז 90% פון דיין הצלחה פון דריינג דעפּענדס אויף די רעכט דערנערונג. און געזונט דריינג קענען נישט זיין געשווינד. דאָס איז אַ לאַבאָריאַס און צייט קאַנסומינג פּראָצעס. אין די סוף, איר קענען בעשאָלעם ווייַזן ניט בלויז דיין גאָר דאַר און ימבאָסט גוף, אָבער אויך דורך ווילפּאַוער.
