יעדער לויפער האט זיין אייגענע סאַטאַלטיז צו באַקומען די מעראַטאַן ווייַטקייט. און עס זענען טריקס וואָס קענען מאַכן די לעבן פון אַ ווייַטקייט ראַנער גרינגער.
טרינקען וואַסער פון אַ גלאז ריכטיק... ווען איר טרינקען וואַסער פון אַ גלאז אויף דעם גאַנג, יוזשאַוואַלי האַלב פון די וואַסער איז אויסגעגאסן אויף דיין פּנים. צו ויסמיידן דעם, איר דאַרפֿן צו קוועטשן די שפּיץ פון די גלאז מיט דיין האַנט. און לאָזן אַ קליין לאָך, וואָס, אויב נייטיק, איר קענען אפילו יקספּאַנד מיט דיין פינגער. דורך דעם לאָך וועט זיין באַקוועם צו טרינקען וואַסער. עס וועט נישט פאַרגיסן. צום באַדויערן, דעם אופֿן טוט נישט אַרבעטן מיט עטלעכע ווייך טעפּלעך.
ווען איר ריבילד פונט מיט דיין האַנטווו פּונקט איר פּלאַן צו ריבילד. ווי צו פאָר אַ בייק. דער וועט אָנזאָגן די ראַנערז אין די צוריק אַז זיי טאָן ניט זעץ אין איר און נישט אַנדערקאַט. רובֿ אָפט פאַלן אויף ראַסעס פּאַסירן דווקא ווייַל פון כאַאָטיש ריעריינדזשמאַנץ.
ניצן אַ גאַרטל פֿאַר דזשעלז און נומערן... א זייער האַנטיק זאַך. אַלאַוז איר צו פירן דזשעלז בעשאַס די ראַסע און קען נישט קלעפּן די נומער צו דיין קליידער. דאָס איז ספּעציעל באַקוועם אויב איר שטעלן צו פילע טינגז און איר פֿאַרשטיין. אַז עס איז ווערט צו נעמען עפּעס אַוועק. אויב די נומער איז אַטאַטשט צו די אַוטערווער אויף פּינס. דעמאָלט איר וואָלט נישט האָבן די געלעגנהייט צו וואַרפן אַוועק די וידעפדיק. אַזוי איר קענען טאָן דאָס אָן קיין פראבלעמען. עס איז בלויז איין פּראָבלעם - וואָס צו טאָן מיט די פילמד זאַך.
דו זאלסט נישט גיסן וואַסער אויף דיין פֿיס. אפילו אויב עס איז הייס, איר קענען וואַסער דיין קאָפּ, ספּעציעל די צוריק פון דיין קאָפּ. אָבער טאָן ניט לאָזן וואַסער לויפן אין דיין גומעשיך. דאָס קען פירן צו בליסטערז. און פליסנדיק אין "סקוועלטשינג" גומעשיך איז נישט זייער אָנגענעם.
בלייַבן אין אַן לופט זעקל. דאָך, עס איז ניט אַזאַ ווירקונג ווי ביי סייקלינג אין פליסנדיק. אָבער, אַלע די זעלבע, ספּעציעל אויב עס איז אַ העאַדווינד, פליסנדיק נאָך עמעצער וועט העלפֿן שפּאָרן ענערגיע אויף אָוווערקאַמינג די לופט לויפן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו לויפן מיט פּייסמייקערז.
אויב עס איז קאַלט איידער די אָנהייב, דאַן אָנטאָן עטלעכע מין פון לאַנג-סליווד קליידער איבער זיך, וואָס איר וועט נישט טראַכטן צו וואַרפן אַוועק. דעמאָלט איר שלאָגן די ציל, און 3-5 מינוט איידער די אָנהייב, קאַמלי באַזייַטיקן נעמען אַוועק די זאַך און נאָר וואַרפן עס איבער דעם פּלויט. געפֿינען אַזאַ אַ זאַך איז נישט שווער. זי איז מיסטאָמע פאָרשטעלן אין יעדער גאַרדעראָב. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו שטיין און פרירן איידער די אָנהייב.
בונד דיין לאַסעס אין אַ טאָפּל פּעקל און טאַק די ריסערז פאָרויס. די דומאַסט וויסט פון צייט אין אַ ראַסע איז טייינג פרייַ לאַסעס. דעריבער, טאָן אַלץ אַזוי אַז דאָס פּראָבלעם קען נישט אויפשטיין.
צאַמען זיך פֿאַר די ערשטער קילאָמעטער. לויפן עס בעסער פיל סלאָוער ווי פיל פאַסטער. דער ערשטער קילאָמעטער קענען צעשטערן דיין גאנצע ראַסע.
ווייַטקייט פון די סערטאַפייד מעראַטאַן געמאסטן דורך גפּס, עס וועט זיין 200-400 מעטער מער. דאָס קען נישט מיינען אַז די אָרגאַנייזערז זענען פאַלש מיט די מאַרקאַפּ. דעם מיטל אַז די גפּס איז דיוויייטינג און איר טאָן ניט לויפן די ידעאַל טרייַעקטאָריע. דעריבער, פּרובירן צו טראַכטן אין שטייַגן נעענטער צו וואָס זייַט פון די וועג איר דאַרפֿן צו לויפן, אַזוי נישט צו קרייַז עס שפּעטער צו ווענדן אין די רעכט ריכטונג. אויף דעם איר קענען שפּאָרן מער ווי הונדערט מעטער.
עסן דזשעלז נישט ביי די שפּייַז פונט, אָבער 1-2 מינוט איידער עס. צו עסן די געל, און דעריבער קאַמלי נעמען וואַסער און טרינקען עס. אַנשטאָט פון טריינג צו טאָן דאָס אַלע אין דער זעלביקער צייט. דעריבער, לערנען אין שטייַגן ווו די עסנוואַרג ווייזט זענען אַזוי אַז עס זענען קיין סאַפּרייזיז, אַזאַ ווי אַ שפּייַז פונט אַרום די ווינקל, וואָס איז ניט קענטיק ביז איר לויפן נאָענט צו אים.
אויב איר לויפן אַ מעראַטאַן פֿאַר רעזולטאַטן, רעדן ווייניקער. בעשאַס אַ רוף, דיין האַרץ טעמפּאָ רייזאַז מיט דער זעלביקער געניטונג.
לאָזן ס "פינף" פאַנס. ספּעציעל פֿאַר קינדער. עס טשאַרדזשאַז. קינדער זענען דילייטיד מיט דעם!
קאָווער די ניפּאַלז, און ערטער וואָס קענען רייַבן, שמירן מיט וואַסעלינע איידער די מעראַטאַן. קיין טשאַפינג קענען צעשטערן די ראַסע.
פֿאַר די מעראַטאַן, אַלץ איז בלויז פּראָווען. דאָס אויך אַפּלייז צו קליידער און שוכוואַרג און עסנוואַרג. דו זאלסט נישט נעמען ריסקס גענומען אַ נייַ געל אָדער יסאָטאָניק.
גיין צו די קלאָזעט אין 30-40 מינוט איידער די אָנהייב. 10-15 מינוט איידער די אָנהייב, איר פשוט טאָן נישט האָבן צייט צו שטיין אין שורה. אין אַדישאַן, די ראַסעס האָבן "סוד" טוילאַץ וואָס נאָר די לאָוקאַלז וויסן וועגן. דעריבער, עס איז זינען אויב איר האָט פרענדז וואָס לעבן אין אַ שטאָט, פרעגן זיי וועגן אַזאַ טוילאַץ וואָס די אָרגאַנייזערז טאָן ניט דערקלערן. אָבער זיי זענען אָפן פֿאַר מיטגלידער און יוזשאַוואַלי האָבן קיין קיוז.
כּדי דיין צוגרייטונג צו די ווייַטקייט פון 42.2 קילאמעטער איז עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
