פּרעפּאַרינג פֿאַר אַ 1 קילאמעטער לויפן פֿאַר ביגינערז

פליסנדיק פֿאַר 1 קילאמעטער איז איינער פון די הויפּט סטאַנדאַרדס אין שולן, אוניווערסיטעטן, די אַרמד פאָרסעס פון די רוסישע פעדעריישאַן, ווי געזונט ווי ווען ער קומט אין מיליטעריש בילדונגקרייז אינסטיטוציעס. אין אַדישאַן, די לויפן פון 1 קילאמעטער איז אַרייַנגערעכנט אין די עקספּרעס פון TRP קאָמפּלעקס פֿאַר יונגע מענטשן.

דער אַרטיקל איז בדעה פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו ברעכן רעקאָרדס אין דעם ווייַטקייט. און איר נאָר דאַרפֿן צו מקיים 1 קילאמעטער לויפן נאָרמאַל.

ערשט צוגרייטונג בינע

רובֿ מענטשן פעלן די סטאַמאַנאַ צו לויפן 1 קילאמעטער געזונט. דעריבער, דער ערשטער זאַך צו אָנהייבן פּריפּערינג צו לויפן דעם ווייַטקייט איז צו פאַרגרעסערן די פליסנדיק וואַליומז. דאָס איז, אָנהייב פליסנדיק קרייַז-לאַנד.

עס איז בעסטער צו לויפן 4-10 קילאמעטער אין אַ רויק, פּאַמעלעך גאַנג. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו יאָגן באַנד, נישט גיכקייַט. דעריבער, אפילו אויב דיין פליסנדיק גיכקייַט איז נישט פאַסטער ווי דיין סטרייד גיכקייַט, עס איז אָוקיי. דאָס וועט זיין גענוג. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן אַז די לאַנד איז פליסנדיק אָן סטאָפּפּינג. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג שטאַרקייט צו לויפן בעשאַס די קרייַז, און איר גיין צו אַ שריט, איר האָט אויסדערוויילט צו אַ הויך טעמפּאָ אָדער צו פיל ווייַטקייט.

אין אַדישאַן, איר קענט נישט לויפן סימפּלי און טאָטלאַסלי אָן קראָסס-לאַנד ראַסעס אָן וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, ווייַל אַנדערש איר קענען נישט פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט, אָבער ווערן ינדזשערד אָדער אָוווערווערקט. כּדי צו פאַרמיידן אַז דאָס קען פּאַסירן, צייכן אַרויף פֿאַר אַ יינציק סעריע פון ​​פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז וואָס לערנען איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן צו באַקומען די רובֿ פון דיין פליסנדיק ווערקאַוץ. נאָכגיין די לינק צו באַקומען ווידעא טוטאָריאַלז: יינציק פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.

די מערסט אָפּטימאַל סומע פון ​​ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז זענען 5 מאל אַ וואָך. אַזאַ אַ רעזשים וועט נישט ברענגען איר צו יבעראַרבעט, אונטער די גרונט כּללים פון פליסנדיק, בשעת עס וועט געבן איר די געלעגנהייט צו באַן דיין גוף ווי יפעקטיוולי ווי מעגלעך.

די רגע בינע פון ​​צוגרייטונג איז ינטערוואַל טריינינג.

נאָך פליסנדיק די קראָסיז פֿאַר 2-3 וואָכן, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פליסנדיק סטרעטשיז און פאַרטלעק.

די לאַפּס זענען בעסטער לויפן אין דער סטאַדיאָן צו יעדער שעה.

אָפּציעס פֿאַר אַזאַ אַ ווערקאַוט:

1. 5 מאָל 200 מעטער מיט אַ גיכקייט אַ ביסל העכער ווי איר דאַרפֿן צו לויפן 1 קילאמעטער פֿאַר פאָטאָ. מנוחה צווישן סעגמאַנץ - 200 מעטער פֿיס.
2. פליסנדיק לייטער. 100-200-300-400-300-200-100 מעטער, די גיכקייט זאָל זיין די זעלבע ווי פֿאַר אַ קילאָמעטער. מנוחה צווישן סעגמאַנץ פֿאַר 2-3 מינוט.
3. 5 מאל 300 מעטער מיט די גיכקייַט איר דאַרפֿן פּער קילאָמעטער.

עס זענען פילע מער אָפּציעס. די הויפּט זאַך איז צו פֿאַרשטיין דעם פּרינציפּ פון אַזאַ טריינינג.

פארטלעק בישליימעס דעוועלאָפּס ענדעראַנס. איר דאַרפֿן צו לויפן עס ווי גייט. אָנהייב פליסנדיק קרייַז, פֿאַר בייַשפּיל 6 קילאמעטער. איר לויפן 500 מעטער מיט אַ גרינג לויפן. דערנאָך איר פאַרגיכערן 100 מעטער. דערנאָך גיין צו שריט. גיין וועגן 50 מעטער אַזוי אַז די האַרץ קורס איז ריסטאָרד צו די אָפטקייַט וואָס איז געווען בעשאַס אַ ליכט לויפן, און אָנהייבן פליסנדיק ווידער מיט אַ ליכט לויפן. און אַזוי לויפן די גאנצע קרייַז. דעפּענדינג אויף דיין גשמיות טויגיקייט, די גיכקייַט און געדויער פון אַקסעלעריישאַנז קענען זיין רידוסט און די צייט פֿאַר גיין און ליכט פליסנדיק קענען זיין רידוסט.

פארטלעק איז בעסטער צו לויפן איין מאָל אַ וואָך.

מער אַרטיקלען צו העלפן איר צוגרייטן פֿאַר דיין 1K לויפן:
1. פליסנדיק קורס פֿאַר 1 קילאָמעטער
2. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
3. ווי צו אָנהייבן רעכט פון אַ הויך אָנהייב
4. ווי צו לויפן 1 קילאמעטער

די דריט צוגרייטונג בינע איז די פּרילימאַנערי טויזנט.

עס איז קעדייַיק צו לויפן 1 קילאמעטער מאַקסימום אין טריינינג 1-2 וואָכן איידער די פּראָבע. אין דעם פאַל, פריער, איר מוזן דורכפירן די ערשטע צוויי סטאַגעס פון צוגרייטונג.

די טאַקטיק פֿאַר פליסנדיק 1 קילאמעטער איז ווי גייט:

סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן פון 30-50 מעטער, וואָס וועט מאַכן עס מעגלעך צו נעמען אַ באַקוועם אָרט אין די ראַסע און פאַרגיכערן דעם גוף פון נול גיכקייַט. פֿאַר די 50 מעטער שטאַרקייט, איר וועט נישט פאַרלירן פיל, אָבער אין דער זעלביקער צייט מאַכן אַ קליין רעזערוו. דערנאָך, סלאָולי סלאָוינג אַראָפּ און איר זוכט פֿאַר דיין פליסנדיק גאַנג. די הויפּט זאַך איז אַז איר פּאַמעלעך פּאַמעלעך פּאַמעלעך, און נישט אַזוי אַז איר האָט סטאַרטעד אַקסעלעריישאַן, און עס איז געווען ווי אויב איר קראַשט אין אַ וואַנט און סלאָולי סלאָוד. דאָס איז ניט נייטיק.

אויב איר געפֿינען דיין גאַנג, איר דאַרפֿן צו האַלטן עס ביז די ענדיקן אַקסעלעריישאַן. די עסאַנס פון דעם גאַנג איז אַזאַ אַז עס איז די מאַקסימום וואָס איר קענען האַלטן די גאנצע קילאָמעטער. דאָס איז, אויב איר לויפן אַ ביסל פאַסטער, איר וועט נישט האָבן גענוג שטאַרקייט. א ביסל סלאָוער - איר וועט פאַרלירן צייט. דיין גוף וועט זאָגן איר וואָס גאַנג איז אָפּטימאַל.

פאַרגרעסערן דיין גיכקייט 200 מעטער איידער די ענדיקן שורה. און 60-100 מעטער איידער די ענדיקן, אָנהייב די פינישינג ריס, אין וואָס איר געבן אַלע דיין בעסטער.

די פונט פון לויפן דעם 1000 מעטער אַ וואָך איידער די פּראָבע איז אַזוי אַז איר האָט בייַ מינדסטער אַ ביסל פארשטאנד פון ווי צו יקספּאַנד דיין שטאַרקייט. דעריבער, אַלע די מיסטייקס איר מאַכן אין די טאַקטיק פון פליסנדיק אויף דעם פּרילימאַנערי קילאָמעטער קענען זיין קערעקטאַד בעשאַס די פּראָבע.

דער טאָג נאָך דעם שטאַם, טאָן בלויז דער וואַרעם-אַרויף קאָמפּלעקס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן דעם טאָג.

דער פערט בינע איז געהעריק מנוחה.

ווען עס איז אַ וואָך לינקס איידער די פּראָבע, איר דאַרפֿן צו געבן דיין גוף די רעכט מנוחה.

זעקס טעג איידער די אָנהייב, גיין צו די סטאַדיאָן און לויפן 5-7 סעגמאַנץ פון 100 מעטער מיט די גיכקייַט מיט וואָס איר וועט לויפן אַ קילאָמעטער.

לויפן אַן גרינג קרייז 3-5 קילאמעטער 5 טעג איידער די אָנהייב.

4 טעג איידער די אָנהייב איר קענען וואַרעם אַרויף אָן פליסנדיק.

דריי טעג איידער די אָנהייב, לויפן 4-5 מאָל אין 60 מעטער מיט אַ גיכקייט אַ ביסל העכער ווי 1000 מעטער.

צוויי טעג איידער די אָנהייב, לויפן 1-2 מאל 100 מעטער מיט אַ גיכקייט מיט וואָס איר וועט לויפן אַ קילאָמעטער.

מאַכן אַ ליכט וואָרמינג אין שטוב אַ טאָג איידער די אָנהייב. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן אויף דעם טאָג.

דאָס איז וויכטיק צו וויסן!

איידער קיין ווערקאַוט און איידער די ראַסע זיך, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ גוט וואָרמינג אַרויף. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו וואַרעמען זיך איידער איר לויפן, לייענען דעם אַרטיקל: וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג.

דו זאלסט נישט יאָגן אנדערע ראַנערז. האַלטן דיין גאַנג. אויב איר געפֿינען עמעצער פליסנדיק אין דיין גאַנג, ליין זיך הינטער אים און האַלטן. פליסנדיק פון הינטן איז גרינגער סייקאַלאַדזשיקלי און אויף די קאָסט פון די לופט קאָרידאָר וואָס ער קריייץ.

עסן אַ קאַרבאָוכיידרייט מאָלצייַט 2 שעה איידער דיין ראַסע. אָבער נישט שפּעטער, אַנדערש עס וועט נישט האָבן צייט צו קיצער.

אויב די עקספּרעס פון דער נאָרמאַל איז געריכט אין קאַלט וועטער, שמיר די מאַסאַלז פון די לעגס מיט וואָרמינג זאַלב.

כּדי דיין צוגרייטונג פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 1 קילאמעטער זאָל זיין עפעקטיוו, איר מוזן אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/

היטן די ווידעא: נסיעות פקיסטן דרך חנגראב לנסיעה בדרך סוסט דרך גילגיט בולטיסטן (נאָוועמבער 2024).