געזונט
6K 0 19.02.2018 (לעצט ריווייזד: 24.01.2019)
באַטראַכטן די וועגן צו ומקערן דעם גוף, איר קענען נישט איגנאָרירן די טעמפּעראַטור ווירקונג. מיר האָבן ביז אַהער געקוקט אויף די בענעפיץ פון אַ סאָנאַ נאָך טריינינג פֿאַר אַקסעלערייטינג אָפּזוך. די טעמע פון די נייַע אַרטיקל איז אַ ייַז וואַנע: וואָס עס איז און ווי עס אַפעקץ אָפּזוך פּראַסעסאַז.
אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע
אַן אייז וואַנע איז אַ גרויס רעזערוווואַר אָנגעפילט ביז דעם ראַנד מיט אייז. דעם פּראָצעדור מיטל אָפט לאָוערינג די לעגס אין אַ עמער / בעקן פון צימער טעמפּעראַטור וואַסער, וואָס איז אָנגעפילט מיט אייז. ווייַל די אייז צעלאָזן נישט יוואַנלי, די וואַסער טעמפּעראַטור טראפנס פון 15 צו 0 ביסלעכווייַז, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַלט.
לויט צו פאָרשונג, ניצן אַן אייז וואַנע:
- ראַדוסאַז די ווירקונג פון לאַקטיק זויער;
- געשווינד ריליווז בלוט סטאַגנאַנט נאָך פּאַמפּינג;
- סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם;
- געשווינד ברענגט די הויפּט מוסקל גרופּעס אין טאָן.
די קשיא פון וואָס אַטליץ נעמען אַ ייַז וואַנע איז געווען ספּעציעל באַטייַטיק נאָך די בריטיש אַטלעטיקס מאַנשאַפֿט איז געווען ספּאַטאַד ביי די לעצטע אָלימפּיק גאַמעס פֿאַר דעם רעקרייישאַנאַל פּראָצעדור.
טשיקאַווע פאַקט: די מאַנשאַפֿט זיך האט נישט דערגרייכן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן. דאָס קען נישט שטעלן אין קשיא די בענעפיץ פון אַ ייַז וואַנע, אָבער עס פּראָוועס אַז די רעזולטאַטן קענען ניט זיין קאַמפּערד מיט דאָפּינג.
ווי צו נעמען עס רעכט?
ווי אַזוי צו נעמען אַ ייַז וואַנע ריכטיק צו נישט שאַטן דיין געזונט און פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג פּראָצעס?
גיי די פּשוט כּללים:
- די וואַסער זאָל זיין אין צימער טעמפּעראַטור (15-20 דיגריז סעלסיוס); צאַפּן וואַסער איז פּאַסיק פֿאַר דעם.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו בלייַבן אין די אייז וואַנע פֿאַר מער ווי 5-7 מינוט אָן פּרילימאַנערי כאַרדאַנינג ווייַל פון די ריזיקירן פון קאַלט. אפילו אויב איר זענט פאַרגליווערט, עס איז נישט קעדייַיק צו נוצן די וואַנע פֿאַר מער ווי 20 מינוט.
- עס זאָל זיין אַ פּלאַץ פון ייַז - וועגן 20-40% פון די וואַסער מאַסע. צוגרייטן עס אין שטייַגן דורך גיסן עס אין ספּעציעל מאָולדז און שטעלן וואַסער אין די פריזער.
- עס איז בעסער צו ייַנטונקען אין אַ ייַז וואַנע בלויז מוסקל גרופּעס וואָס געארבעט בעשאַס טריינינג, י.ע. ניט לעגאַמרע, אָבער ייַנטונקען בלויז לעגס / געווער.
- איידער איר נעמען אַ ייַז וואַנע, עס איז בעסטער צו באַראַטנ דיין דאָקטער וועגן די דיינדזשערז פון נוצן אין דיין פאַל.
- עס איז נייטיק צו נעמען אַ וואַנע מיט אייז ניט שפּעטער ווי אַ האַלב שעה נאָך טריינינג, בשעת לאַקטיק זויער נאָך טוט נישט אַזוי ינטענסיוו ווירקן די אָפּזוך פּראַסעסאַז.
פּלאַסיבאָו אָדער נוץ?
פארוואס טאָן פאַכמאַן אַטליץ נעמען אַ ייַז וואַנע? איז אַן אייז וואַנע טאַקע נוציק? די עקספערטן זענען נאך נישט געקומען צום קאנסענסוס. אויף די איין האַנט, קאָוטשיז פון די ייַז וואַנע גלויבן אַז עס אַקשלי ינקריסאַז די פאָרשטעלונג פון אַטליץ דורך 5-10%, וואָס איז וויכטיק אין אַ קאַמפּעטיטיוו סוויווע. אויף די אנדערע האַנט, קעגנערס פון ניצן אַ ייַז וואַנע פונט אויס אַז די דרוק נאָך טריינינג איז שוין גרויס, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די ריזיקירן פון קראַנק ווען ניצן דעם פּראָצעדור ינקריסיז באטייטיק.
זאל ס באַטראַכטן ביידע שטעלעס אין מער דעטאַל.
| הינטער | Vs |
| אייז וואַנע רימוווז לאַקטיק זויער פון מאַסאַלז | אונטער דער השפּעה פון קעלט, די זויער בלויז דינאַטורז, וואָס ריליווז ווייטיק, אָבער טוט נישט אַראָפּנעמען דעם מאַטעריע פון דעם גוף. |
| אַן אייז וואַנע קענען טעמפּערעראַלי פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון אַטלעט | אין פאַקט, די טערמאַל ווירקונג נאָר פּראַוואָוקס אַ אַדרענאַלאַן קאַמיש, וואָס טאַקע ימפּרוווז די רעזולטאַטן פֿאַר אַ בשעת, אָבער מיט קעסיידערדיק נוצן, דער גוף איז געניצט צו די קעלט, וואָס ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון די וואַנע. |
| אייז וואַנע טאָנעס מאַסאַלז | קאַלט קענען אָנמאַכן מוסקל קראַמפּס. |
| אייז וואַנע ספּידז אַרויף אָפּזוך נאָך ווערקאַוט | די אַנטוויקלונג פון ווייטיק אין די דזשוינץ איז מעגלעך, וואָס וועט נישט לאָזן טריינינג אפילו אין די פאַל פון גאַנץ מוסקל אָפּזוך. |
שאָדן צו געזונט
טראָץ די פּאָטענציעל בענעפיץ פון גענומען אַן אייז וואַנע, די שעדלעך יפעקס ניגייט די יפעקטיוונאַס פון די טעכניק.
וואָס קאַנסאַקווענסאַז זענען מעגלעך:
- האַרץ פּראָבלעמס. ספּעציעל אמת פֿאַר אַטליץ איבער 35 יאר אַלט. אַן אייז וואַנע קענען אָנמאַכן מוסקל קראַמפּס, אַרייַנגערעכנט האַרץ קראַמפּס.
- קאָנווולסיאָנס. רעכט צו כייפּאַטערמיאַ, אַנשטאָט רילאַקסינג די מאַסאַלז אַרייַן די פאַסע פון קעסיידערדיק שפּאַנונג - דאָס איז אַ פּראַטעקטיוו אָפּרוף פון דעם גוף, וואָס רעכט צו אַזאַ קאַנטראַקשאַנז ינקריסיז די ינערלעך גוף טעמפּעראַטור.
- קאַלט. געניטונג זיך איז סטרעספאַל פֿאַר דעם גוף, אַזוי די נאָך מאַסע אין די פאָרעם פון כייפּאַטערמיאַ אָפט ענדס מיט קאָולדז.
- דיסעאַסעס פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם. ווען געטובלט אין די וואַנע העכער טאַליע, עס איז אַ הויך ריזיקירן פון כייפּאַטערמיאַ פון די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס.
- שלאָס ווייטיק. פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון שלאָס ווייטיק, כייפּאַטערמיאַ פון יקסטרעמאַטיז איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
- געוואקסן דרוק.
באַמערקונג: די ריזיקירן פון די יפעקס ינקריסיז ווען די טעמפּעראַטור רעזשים איז ווייאַלייטיד אָדער ווען איר בלייבן אין אַ ייַז וואַנע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
קורץ קיצער
פֿאַר פאַרשידענע ספּאָרט און פאַרשידענע לאָודז, זייער אייגענע ווערייישאַנז פון די אייז וואַנע האָבן שוין דעוועלאָפּעד. באַטראַכטן אַלע בנימצא דאַטן אין די טיש.
| מוסקל גרופּע | מאַסע ינטענסיטי | דייווינג פֿעיִקייטן | פּאָטענציעל שאָדן | נוץ |
| לעגס | קיין | איר דאַרפֿן צו ייַנטונקען בלויז דיין לעגס קנעכל-טיף, אין זעלטן פאלן - אין די מיטל פון די קוואַדראַסעפּס. וואַסער זאָל האָבן אַ מעסיק טעמפּעראַטור –10-15 דיגריז סעלסיוס. דער פּראָצענט פון אייז אין די פליסיק איז נישט מער ווי 25%. דער געדויער פון דער פּראָצעדור דעפּענדס אויף דיין כאַרדאַנינג. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען מער ווי 15 מינוט. | די פיייקייט צו קאַלט. אין דעם פאַל פון שלאָס פּראָבלעמס - אַגראַוויישאַן פון ווייטיק סינדראָום געפֿירט דורך פּלוצעמדיק קאָאָלינג. | אַלאַוז איר צו געשווינד באַפרייַען פון אַקיומיאַלייטיד לאַקטיק זויער נאָך קאַרדיאָו. |
| גאַנץ מאַסע | נידעריק | די גאנצע גוף איז געטובלט אַרויף צו די האַלדז פֿאַר אַ קורץ צייַט (אַרויף צו 5 מינוט). די סומע פון ייַז אין די פליסיק איז נישט מער ווי 10%. סיזאַנד אַטליץ קענען בלייַבן אין די אייז וואַנע, אָבער די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ אַ פּראָצעדור בלייבט אין צווייפל | ריזיקירן פון קאָולדז. די ריזיקירן פון געטינג רעפּראָדוקטיווע פּראָבלעמס. די ריזיקירן פון קאַנטראַקטינג לונגענ - אָנצינדונג. | געשווינד טאָנעס די מאַסאַלז און פּריפּערז זיי פֿאַר כעוויער לאָודז. אַקסעלערייץ אָפּזוך. |
| נויטפאַל אָפּזוך | לימיטינג | די טבילה פון דעם גוף ביז די טאַליע אין ייַז וואַסער אין קליין וויסיץ פֿאַר 2-3 מינוט יעדער 10 מינוט. די רוען צייט, די אַטלעט איז ווירטאַסלי ראַבד ביז גאָר וואָרמד אַרויף. דער פּראָצענט פון אייז אין די וואַסער איז נישט מער ווי 40%. | קליין געלעגנהייט צו באַקומען פּראָבלעמס מיט די רעפּראָדוקטיווע פונקציע פון דעם גוף. די ריזיקירן פון קאַלט רעכט צו אַ וויקאַנד גוף. | העלפּס צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון לאַקטיק זויער, טאָן מאַסאַלז און פאַרגיכערן אָפּזוך. |
| אַרבעט אין אַ קייַלעכיק | מיטל ינטענסיטי | טונקען פון די לעגס אין די מיטן פון די קוואַדראַסעפּס, די געדויער פון די פּראָצעדור איז אַרויף צו 12 מינוט. דער פּראָצענט פון אייז קענען זיין אַרויף צו 30%. | קאָולדז, לונגענ - אָנצינדונג, יגזאַסערביישאַן פון ווייטיק אין די דזשוינץ. | קערט מוסקל טאָן, ריליווז דרוק-ינדוסט ווייטיק. |
| אַלגעמיינע כאַרדאַנינג | קיין | טבילה מיט גאַנץ גוף. טעגלעך פּראָצעדור - אָנהייב פֿון איין מינוט, ינקריסינג די געדויער פון די פּראָצעדור דורך 20-30 סעקונדעס יעדער טאָג. | ריזיקירן פון קאָולדז. די מנוחה איז זיכער. | ינקריסאַז די גוף קעגנשטעל קעגן קאַלט און אָווערלאָאַד. |
| אָפּזוך פון פאַרמעסט | לימיטינג | די טבילה פון די לעגס + די מוסקל גרופּע וואָס אָנטייל נעמען אין די מאַסע פֿאַר 3-7 מינוט, דיפּענדינג אויף די כאַרדאַנינג פון דעם גוף. | קאָולדז - לונגענ - אָנצינדונג - יגזאַסערביישאַן פון ווייטיק אין די דזשוינץ. | אַלאַוז איר צו געשווינד ומקערן מוסקל פאָרשטעלונג. |
מסקנא
פארוואס טאָן אַטליץ נעמען אייז באַטס אויב די פּראָצעדור איז פּאַטענטשאַלי שעדלעך? עס איז וויכטיק צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן אין קאַמפּאַטישאַנז. צו טאָן דאָס, נוצן לעגאַמרע אַלע פאַראַנען מיטל, ריינדזשינג פון מאַסאַזש צו פּלאַסיבאָו. אויב אַן אייז וואַנע קענען פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג פון אַטלעט בייַ מינדסטער 5-7%, דאָס קען זיין אַ באַשטימענדיק גראדן אין די קאַוואַטיד נצחון. דעריבער, טראָץ די מעגלעך שאָדן, די אייז וואַנע איז אַזוי פאָלקס ביי אָלימפּיק אַטליץ.
דאָ זענען עטלעכע יקערדיק טינגז צו געדענקען וועגן אַ ייַז וואַנע נאָך טריינינג:
- הויך ריזיקירן פון קעלט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף איז אין אַ שטאַט פון עקסטרעם דרוק נאָך טריינינג (פאַרמעסט).
- פאַלש טבילה אָדער ניט גענוגיק כאַרדאַנינג קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
- די יפעקטיוונאַס פון גענומען ייַז באַטס איז ניט ססיענטיפיקלי פּראָווען.
- די פּראָצעדור וועט נישט לאָזן איר פאַרגרעסערן די פּראָודאַקטיוויטי פון די טריינינג ציקל, דאָס וועט בלויז רעדוצירן זייַט יפעקס, אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, לאַקטיק זויער ריטענשאַן, עטק.
קאָנסידערינג די אויבן, די רעדאקציע וואָלט נישט רעקאָמענדירן די נוצן פון אייז באַטס צו ניט-פאַכמאַן אַטליץ.
