רינגפּוש-אַפּס איז אַ ויסגעצייכנט פאַנגקשאַנאַל געניטונג פֿאַר דעוועלאָפּינג די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, ספּעציעל דער נידעריקער טייל. אין טערמינען פון ביאָמעטשאַניקס, עס איז אַ קרייז צווישן ספּרעאַדינג דאַמבעלז און דרינגלעך דומבבעללס ליגן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַנק, אָבער אין דער נעגאַטיוו פאַסע, די קאַסטן מאַסאַלז זענען פיל מער אויסשטרעקן, און אין די positive פאַסע איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אַ גרויס נומער פון סטייבאַלייזינג מאַסאַלז אין דער אַרבעט צו האַלטן וואָג און נישט פאַרלירן קאָנטראָל פון באַוועגונג. אין אַדישאַן צו די קאַסטן, טריסעפּס און פראָנט דעלטאַס אויך אַרבעט אין האָריזאָנטאַל שטופּן אויף די רינגס, די רעקטוס אַבדאָמיניס מאַסאַלז דורכפירן די סטאַטיק מאַסע.
געניטונג טעכניק
צו טאָן דעם געניטונג ריכטיק, איר דאַרפֿן נידעריק כאַנגגינג גימנאַסטיק רינגס אָדער רינגס מיט הייך אַדזשאַסטמאַנט. אויב דאָס איז נישט דער פאַל, TRX לופּס אָדער אנדערע ענלעך ויסריכט זענען גאַנץ פּאַסיק - די מאַסע איז כּמעט די זעלבע. די טעכניק צו דורכפירן האָריזאָנטאַל שטופּן אויף די רינגס איז ווי גייט:
- קלייַבן די אָפּטימאַל רינג הייך פֿאַר זיך: 20-30 סענטימעטער העכער די שטאָק הייך. דאָס וועט לאָזן איר צו אַרבעטן ווי פיל ווי מעגלעך, סטרעטשינג דיין קאַסטן אין דער נידעריקער העלפט פון דער באַוועגונג.
- אָנכאַפּן די נידעריקער טיילן פון די רינגס מיט דיין פּאַלמז און נעמען אַ ליגן שטעלע, טריינג צו דריקן די רינגס אַראָפּ מיט דיין גוף וואָג. איר קענט שטעלן די רינגס אויף דער זעלביקער מדרגה אָדער פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, קלייַבן די אָפּציע אין וואָס עס וועט זיין גרינגער צו האַלטן דיין וואָג.
- נעמען אַ אָטעם, אָנהייבן צו אַראָפּגיין סמודלי דאַונווערד, בשעת נישט לאָזן די רינגס צו מאַך פון זייַט צו זייַט. די עלבאָוז קענען זיין שטעלן אַ ביסל צו די זייטן צו ונטערשטרייַכן די מאַסע אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. אויב די עלבאָוז זענען פּרעסט קעגן די ריבס, דער טראָפּ וועט זיין אויף די טריסעפּס. באַקומען אַראָפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך צו רעכט אויסשטרעקן די ארבעטן מאַסאַלז און דערגרייכן גוט בלוט סערקיאַליישאַן.
- אָנהייבן די אַרוף באַוועגונג ווען איר ויסאָטעמען, פאָרזעצן צו שטופּן די רינגס אַרונטער. אַרבעט אין פול סווינג, סטרייטנינג דיין עלבאָוז אין שפּיץ.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר פאָרשלאָגן איר צו פּרובירן עטלעכע קאַמפּלעקסאַז פֿאַר טריינינג קראָסספיט, וואָס אַנטהאַלטן אַזאַ אַ געניטונג ווי האָריזאָנטאַל שטופּן אויף די רינגס.
