פליסנדיק פֿאַר 1 קילאמעטער איז איינער פון די גרונט סטאַנדאַרדס פֿאַר פליסנדיק אין קיין בילדונגקרייז ינסטיטושאַן, די אַרמד פאָרסעס און ווען איר אַרייַן מיליטעריש אוניווערסיטעטן. און אויב איר האָבן ווייניקער ווי 2 וואָכן איידער עקספּרעס, און עס איז פשוט קיין צייט לינקס פֿאַר צוגרייטונג, דער אַרטיקל איז ספּעציעל פֿאַר איר. דאָ איר וועט געפֿינען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ווי צו לויפן 1 קילאמעטער, מיט די בעסטער מעגלעך רעזולטאַט.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
1 קילאמעטער לויפן טאַקטיק
זאל ס אָנהייבן מיט די הויפּט זאַך. ווי צו צעלאָזן פאָרסעס דורך דיסטאַנסע. יניקספּיריאַנסט ראַנערז אָפט "שטאַרבן" איידער די ענדיקן בלויז ווייַל זיי נוצן דעם אומרעכט טאַקטיק. עס זענען יקערדיק פּרינציפּן פון ריכטיק פליסנדיק טאַקטיק:
1. עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן, אָבער נישט מער ווי 50-100 מעטער. איר זאָל לויפן די מעטער וועגן איין און אַ האַלב מאָל פאַסטער ווי די דורכשניטלעך גיכקייַט אין אַ ווייַטקייט. די סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן אַלאַוז איר צו געשווינד פאַרגיכערן די גוף פון נול גיכקייַט, נעמען אַ באַקוועם שטעלע אין די ראַסע אַזוי אַז איר זענט נישט "געגעסן" אין די אָנהייב און איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אָוווערטייקינג אין די ווייַטקייט, און דער הויפּט מייַלע פון אַזאַ אַקסעלעריישאַן איז אַז אויב צו טאָן דאָס ניט מער ווי 50-100 מעטער, איר וועט כּמעט נישט פאַרברענגען דיין השתדלות אויף אים, און איר וועט באַקומען אַ פֿאַרבעסערונג אין די לעצט רעזולטאַט. די הויפּט זאַך איז נישט צו מאַכן די סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן מער, אַנדערש איר באַקומען מיד און פשוט וועט נישט דערגרייכן ווייַטער. דאָס איז, דער בעסטער אַקסעלעריישאַן איז נישט מער ווי 50 מעטער אויב איר זענט נישט זיכער אין דיין אַבילאַטיז.
2. נאָך די אָנהייב אַקסעלעריישאַן, עס איז נייטיק צו פּאַמעלעך פּאַמעלעך אַראָפּ פֿאַר וועגן 50 מעטער, און נישט אַזוי אַז איר פאַרהאַלטן שאַרף נאָך אַקסעלעריישאַן. פּאַמעלעך אַראָפּ צו די גיכקייַט מיט וואָס איר וועט לויפן די גאנצע ווייַטקייט און אָנהייבן צו אַרבעטן מיט די גיכקייַט צו די ענדיקן שורה.
3. ענדיקן אַקסעלעריישאַן. 200 מעטער איידער די ענדיקן שורה, איר דאַרפֿן צו גיכקייַט אַרויף אַ ביסל. זייער קליין. און ווייַטער פון 100 מעטער, קער אויף אַלע די רוען פאָרסעס און פאַרגיכערן ווי פיל ווי מעגלעך. ענדיקן אַקסעלעריישאַן איז זייער וויכטיק. בלויז רעכט צו דעם איר קענען געווינען אַרויף צו 15-20 סעקונדעס פון דיין אייגענע רעזולטאַט.
פליסנדיק טעכניק
רעקאָמענדירן ביגינערז לויפן ראָולינג פון פּיאַטע ביז פינגער פונ פוס. איר קען געפֿינען פילע נעגאַטיוו באריכטן וועגן דעם פליסנדיק טעכניק. אין סדר צו נישט זיין סאַבדזשעקטיוו, צוליב דעם אינטערעס, וואַך קיין מאַראַטהאָן ראַסע ביי די וועלט טשאַמפּיאָנשיפּס אין אַטלעטיקס. פילע פּראָפעססיאָנאַלס לויפן מיט די טעכניק פון ראָולינג פֿון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. איר קענען זאָגן אַז אַ מעראַטאַן איז נישט אַ קילאָמעטער. אָבער דער פאַקט איז אַז די דורכשניטלעך גיכקייַט פון פּאַסינג אַ מעראַטאַן ווייַטקייט פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס איז 3 מינוט פּער קילאָמעטער. דעריבער, אויב איר רעכענען אויף אַ רעזולטאַט פון 2.50 און סלאָוער פּער קילאָמעטער, איר קענען בעשאָלעם לויפן ווי אַ זעמל.
עס זענען אַ נומער פון אנדערע טעקניקס וואָס זענען מער עפעקטיוו. אָבער צו שטעלן די פליסנדיק טעכניק געשווינד וועט נישט אַרבעטן. דעם ריקווייערז וועגן זעקס חדשים. דעריבער, עס איז בעסער צו לויפן געוויינטלעך.
מער אַרטיקלען צו העלפן איר צוגרייטן פֿאַר דיין 1K לויפן:
1. פליסנדיק קורס פֿאַר 1 קילאָמעטער
2. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
3. ווי צו אָנהייבן רעכט פון אַ הויך אָנהייב
4. פּרעפּאַרינג פֿאַר אַ 1 קילאמעטער לויפן פֿאַר ביגינערז
ברידינג טעכניק
עס איז נייטיק צו אָטעמען און נאָז און מויל. און ויסאָטעמען מוזן זיין געטאן סיימאַלטייניאַסלי מיט די נאָז און מויל און ינכיילד. אויב איר אויך צווייפל די יפעקטיוונאַס און קערעקטנאַס פון דעם טעכניק, אין דער ערשטער ווידעא טוטאָריאַל פון די מיילינג, וואָס איך גערעדט וועגן אין די אָנהייב פון די אַרטיקל, עס וועט זיין דערקלערט אין דעטאַל וואָס די ספּעציעלע ברידינג טעכניק איז די מערסט עפעקטיוו ווען פליסנדיק אין מיטל דיסטאַנסאַז.
אין אַדישאַן, אָנהייבן אָטעמען פֿון די ערשטע מעטער פון די ווייַטקייט ווי אויב איר האָט שוין לויפן אין מינדסטער האַלב פון אים.
און טאָן נישט פּרובירן צו גלייַכן דיין ברידינג צו די טריט. די ברידינג קורס זאָל זיין נאַטירלעך. דיין גוף וועט באַשליסן ווי אָפט עס ברידז.
האַנט אַרבעט און גוף שטעלע
אויב עס איז זייער ביסל צייט לינקס פֿאַר עקספּרעס, עס וועט זיין זייער שווער צו טוישן די טעכניק פון האַנט אַרבעט און די שטעלע פון די טאָרסאָ. אָבער די אַלגעמיינע פּרינציפּן נאָך דאַרפֿן צו זיין געווענדט.
די געווער זאָל אַרבעטן אַזוי אַז זיי טאָן ניט קרייַז די מידלינע פון די טאָרסאָ. אַנדערש, עס וועט פאַרשאַפן נאָך טוויסטינג, וואָס איז ניט דארף ווען פליסנדיק.
הענט בשעת פליסנדיק קענען זיין בייגן צו קיין ווינקל, אָבער קענען ניט זיין קלאַמפּט. דעריבער, איך רעקאָמענדירן אַ ווינקל פון 90 דיגריז אָדער מער. אויב איר זענט מער באַקוועם פֿאַר פליסנדיק, איר קענט ענדערן דעם ווינקל, אָבער איר זאָל נישט מאַכן עס צו קליין. דאָס וועט פאַרשאַפן קאַנסטריקשאַן. און בשעת פליסנדיק, טייטנאַס בלויז ינטערפירז.
די פּאַלמז קענען זיין קאַלעקטאַד אין אַ פויסט אָדער אין אַ פויסט וואָס איז נישט טייטלי קלענטשט. אַז איז, אַזוי אַז אַ טעניס פּילקע קענען פּאַסיק ין דער דלאָניע.
עס איז דיזייראַבאַל צו האַלטן די קאָפּ גלייַך. די צוריק איז גלייַך, די קאַסטן איז אַ ביסל פאָרויס, די פּלייצעס זענען לאָוערד און רילאַקסט.
מסקנא: דורך אַפּלייינג אַלע די אויבן, איר וועט קענען צו לויפן אין דיין העכסטן מעגלעך רעזולטאַט. אָבער, וואָס שייך פליסנדיק טאַקטיק, עס איז דאָך בעסער, דאָך, צו פּרובירן צו לויפן 1 קילאמעטער אין טריינינג אין צוויי וואָכן צו פֿאַרשטיין אין מינדסטער אַ ביסל טאַקטיק.
און נאָך אַ זאַך, 5 טעג איידער די פּראָבע, האַלטן אַלע שווער ווערקאַוץ, יעדער פון דיין ווערקאַוץ אויף די טעג זאָל זיין צונויפשטעלנ זיך פון אַ מאַקסימום פון אַ גוט וואַרעם-אַרויף און אַ ביסל ראַנז פון 100-200 מעטער מיט אַ גיכקייַט פון פליסנדיק פּער קילאָמעטער.
כּדי דיין צוגרייטונג פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 1 קילאמעטער זאָל זיין עפעקטיוו, איר מוזן אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
