ווי עפעקטיוו טאָן איר טראַכטן עס איז שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער? טוט עס העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס ווי שנעל ווי פליסנדיק אָדער טויגיקייט? און אויב אַזוי, וואָס איז דער בעסטער שווימערייַ סטיל אַז דער רעזולטאַט ווערט מער באמערקט פֿאַר אנדערע?
שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער: יאָ אָדער ניט?
צו אָנהייבן מיט, לאָזן אונדז ענטפֿערן די מערסט וויכטיק קשיא - איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג פון שווימערייַ אין די בעקן? זיכער! שווימערייַ איז איינער פון די בעסטער געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. אָנהייב קערלינג דיין פינגער:
- עס ינוואַלווז כּמעט אַלע ציל מוסקל גרופּעס - טייז, בויך, געווער, הינטן. די רעליעף פון דעם גוף ווערט שיין, די הויט איז טייטאַנד, די מאַסאַלז זענען טאָונד;
- געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון קאַרדיאָו געניטונג. סטיילז ווי פלאַטערל אָדער קאַסטן קריכן זענען פּונקט ווי ענערגיע-ינטענסיווע ווי גוט שטאַרקייט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. רויק שווימערייַ ברוסטסטראָוק גאַנץ הצלחה ריפּלייסיז ליזערלי דזשאַגינג;
- פּאַראַדאָקסיקאַללי, די וואַסער סוויווע פאַסילאַטייץ די גשמיות מי, בשעת ינקריסינג די יפעקטיוונאַס. זאל ס געדענקען די געזעצן פון פיזיק, דער הויפּט די דערגרייכונגען פון אַרטשימעדעס. א כייפעץ געטובלט אין וואַסער איז אונטערטעניק צו אַ שטויס קראַפט גלייַך צו די וואָג פון די וואַסער וואָס איז פּושט אויס דורך דעם כייפעץ. דעריבער, ערלעכקייט איז פּעלץ פיל ווייניקער אין וואַסער ווי אין לופט. אין אנדערע ווערטער, עס איז גרינגער פֿאַר די גוף צו פאַרטראָגן גשמיות טעטיקייט. אָבער, אין וואַסער, דער גוף דאַרף צו האַלטן אַ טערמאַל וואָג, און אַ ריזיק סומע פון ענערגיע איז פארבראכט אויף דעם, אַננאָוטיסט דורך די שווימער. און פֿון וואַנען נעמען די האָלץ? דאָך, פון פעט, קערפאַלי אַקיומיאַלייטיד אין די בויך און כהנים. וואָס איז וואָס אַ שווימערייַ אין די סלימינג בעקן איז אַ באַקוועם וועג, וואָס האט גאָרנישט מער שליימעסדיק ווי עפּעס אַנדערש!
- אויך שווימערייַ ילימאַנייץ די דרוק אויף די דזשוינץ, וואָס איז באַשערט ווען פליסנדיק, סקוואַטינג און אנדערע "ערד" עקסערסייזיז. דעריבער, שווימערייַ, ווי אַ וועג פון לוזינג וואָג, איז ערלויבט פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ריקאַווערינג פון ינדזשעריז, שוואַנגער ווייבער און עלטער.
- ווען אַ מענטש סווימז, די הויט דערפאַרונג אַ מאַסאַזש ווירקונג און די בלוט סערקיאַליישאַן איז זייער אַקסעלערייטיד. די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אויך ינקריסיז. ווי איר קענען ימאַדזשאַן, אַלע דעם האט אַ וויכטיק ראָלע אין לוזינג וואָג;
- און לעסאָף, וואָג אָנווער שווימערייַ פֿאַר מענטשן און וואָמען איז עפעקטיוו פֿון אַ כאָרמאָונאַל פונט פון מיינונג. עס לאָווערס קאָרטיסאָל, וואָס איז ינוואַלווד אין פעט סטאָרידזש, און ינקריסאַז טהיראָקסינע, וואָס העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס. עס אויך אַקטאַווייץ וווּקס האָרמאָנע, די אַרבעט איז פֿאַרבונדן מיט געוואקסן ענערגיע העצאָע.
נו, מיר קאַנווינסט איר, זענט איר גרייט צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג? שליימעסדיק לייזונג!
ווי לאַנג זאָל איר שווימען צו פאַרלירן וואָג?
לאָמיר געפֿינען זיך ווי פיל איר דאַרפֿן צו שווימען צו פאַרלירן וואָג - נאָך וואָס צייט קענען איר נעמען קאַנקלוזשאַנז וועגן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג?
אין אַלגעמיין, איר וועט פילן די רעזולטאַט נאָך 8 וואָכן. די הויט וועט ווערן טייטער, די באַנד וועט פאַרמינערן און די וואָג וועט קריכן אַראָפּ. אין אַדישאַן, אין דערצו צו שווימערייַ, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז - געהעריק דערנערונג, גוט מנוחה, עטק.
צו פֿאַרשטיין פּונקט ווי פיל איר דאַרפֿן צו שווימען צו פאַרלירן וואָג, לאָזן אונדז צו מאַטאַמאַטיקס. פֿאַר 60 מינוט פון שווימערייַ, אַ מענטש לאָסעס:
- 400 קייקאַל - ברעאַסטסטראָקע;
- 480 קייקאַל - צוריק קריכן סטיל;
- 600 קייקאַל - אין וואַסער אויף די קאַסטן;
- 900 קייקאַל - פלאַטערל סטיל.
ווי איר קענען זען, אַ קאַסטן קריכן ברענט ווי פילע קאַלאָריעס ווי אַ גוט שעה ס לויפן, און אַ פלאַטערל מאַך קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ טיף לויפן אָדער פליסנדיק ופילל (טרעפּ).
אויב איר זענט וואַנדערינג ווי לאַנג איר דאַרפֿן צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג פּערמאַנאַנטלי, גרייט צו שווימען פֿאַר די מנוחה פון דיין לעבן. דרייען עס אין אַ באַליבט מידע, ביטע דער גוף מיט אַ געזונט געניטונג! באַזוכן די בעקן 2-3 מאל אַ וואָך און פאַרגעסן וועגן וידעפדיק וואָג, צוריק ווייטיק און שלעכט שטימונג.
ווי צו שווימען צו פאַרלירן וואָג?
זאל ס רעדן וועגן ווי צו רעכט שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג און נישט וויסט צייט. ערשטער, לאָזן מיר בעקיצער דערקלערן די מעקאַניזאַם פון וואָג אָנווער:
- קיין גשמיות טעטיקייט ריקווייערז ענערגיע. דער גוף נעמט די יענער צוזאַמען מיט עסנוואַרג. אַלץ וואָס ער קען נישט פאַרברענגען איידער די ווייַטער מאָלצייַט איז דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון פעט;
- צו אָנווענדן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער קקאַל ווי קאַנסומד;
- בעשאַס געניטונג, גלייקאַדזשין סטאָרד אין די לעבער איז ערשטער צעבראכן אַראָפּ. די ריזערווז זענען גענוג פֿאַר וועגן 40 מינוט. דער גוף הייבט צו נעמען ענערגיע פֿון פאַץ. אין אנדערע ווערטער, אַ וואָג אָנווער ווערקאַוט זאָל געדויערן בייַ מינדסטער אַ שעה.
- ופמערקזאַמקייט! עס איז נויטיק נישט בלויז צו הענגען זיך אין די וואַסער פֿאַר די געגרינדעט 60 מינוט, אָבער צו מאַך, טאָן עקסערסייזיז, אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין שווימערייַ.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר וואָמען, ניימלי ווי צו אָרגאַניזירן דעם פּראָצעס ריכטיק, מיר רעקאָמענדירן צו מאַכן אַ פּראָגראַם און קלאר נאָכגיין די פונקטן. דו זאלסט נישט ברעכן דעם פּלאַן, טאָן ניט פעלן קלאסן, היטן דיין דיעטע.
שטענדיק אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט אַ וואַרעם-אַרויף!
וואָס איז דער בעסטער סלימינג סטיל?
וואָס סטיל איז בעסער פֿאַר אַ פרוי צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג? ערשטער, אָנהייב פֿון וואָס טעכניק איז נעענטער און מער באַקאַנט צו איר. רגע, גיין צוריק צו די אָפּטיילונג פֿאַר קאַלאָריע פאַרברענען. די מערסט ענערגיע-קאַנסומינג נוסח איז די פלאַטערל. אָבער, ניט יעדער פרוי ווייסט ווי צו שווימען אַזוי, און ניט אַלעמען איז פיזיקלי גרייט פֿאַר די באַט. דריטנס, געדענקען אַז איר טאָן ניט האָבן צו שווימען די זעלבע וועג אין דיין גאנצע טעטיקייט.
אָלטערנאַטיוו סטיילז, געבן דעם גוף אַ הויך און דאַן אַ ליכט מאַסע. געבן דיין בעסטער ווען איר קריכן אויף דיין קאַסטן און מנוחה בשעת קרויסינג דיין ברעאַסטסטראָקע. נעמען פּאָזאַז אין וואָס איר דורכפירן עקסערסייזיז - פוס סווינגס, גוף בענדס, דזשאַמפּס, עטק.
לאָמיר קוק ווי צו שווימען רעכט אין אַ סלימינג בעקן צו פאַרשטייַפן ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף:
- סלימינג הענט. די ידעאַל שווימערייַ סטיל, אין וואָס די געווער אַרבעט ינטענסיוולי, איז אַ קריכן אויף די קאַסטן. די אויבערשטער לימז זענען אויך ינוואַלווד אין ברעאַסטסטראָקע. באַזירט אויף דיין גשמיות טויגיקייט, מאַכן אַ 20-מינוט ציקל מיט די צוויי סטיילז, אָלטערנאַטיוו צווישן פּאַמעלעך און שנעל פּייסיז. איבערחזרן דעם ציקל צוויי מאָל, דערגאַנג די סעסיע מיט אַ פּאָר פון פּאָאָלס מיט אַ צוריק קריכן, און אויב איר וויסן ווי צו שווימען מיט אַ באַט, צולייגן אַ לעצט ינטענסיווע מיט אים;
- סלימינג אין די בויך. פילע פרויען זענען אינטערעסירט אין ווי צו שווימען אין סדר צו באַזייַטיקן די בויך. ווידער, די וואָטערי נוסח אויף די קאַסטן קומט צו ראַטעווען, וואָס מאכט די אַבליק אַרבעט. פּרובירן צו שווימען אין מינדסטער 300 ם קריכן ביי יעדער ווערקאַוט, און ווי באַלד ווי די מאַסע סיסיז צו ויסקומען שווער, פאַרגרעסערן די ווייַטקייט. עס איז ידעאַל צו צעפירן די סווימס מיט פלאַטערל - בייַ מינדסטער 50-100 ם יעדער שעה און אַ פלאַך טאַמי וועט זיין פיל פאַסטער.
- סלימינג לעגס און הינטן. זאל ס פיגור אויס ווי צו שווימען צו פאַרלירן וואָג אין די פוס געגנט. פֿאַר דעם צוועק, אַ ברעאַסטסטראָקע איז פּאַסיק וואָס פאָרסעס די נידעריקער לימז צו אַרבעטן אַקטיוולי. אין דעם נוסח, אַלע מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט אין אַ האָריזאָנטאַל פלאַך און ריזעמבאַל די גוף מווומאַנץ פון אַ זשאַבע. ניט ענלעך די קריכן, דאָ די לעגס זענען נישט בלויז ינוואַלווד אין וואָג און קאָואָרדאַניישאַן פון דעם גוף אין פּלאַץ, אָבער אויך אין פאָרויס, אַרייַנגערעכנט גיכקייַט. דעריבער ברעאַסטסטראָקע איז ידעאַל פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פּאָמפּע אַרויף דיין פוס מאַסאַלז. דאָך, עס איז נוצלעך צו אַרייַננעמען עטלעכע שווימערייַ סייקאַלז אין די פלאַטערל-נוסח.
ניצן ספּעציעלע ספּאָרט ויסריכט צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די ציל מאַסאַלז. למשל, אויב איר האַלטן די קיקקבאָאַרד מיט דיין הענט (ברעט), דיין לעגס און באַט אַרבעט שווער. אויב איר קוועטשן עס מיט דיין פֿיס, אַלע די אַרבעט וועט זיין צו דיין הענט. אויב איר שטעלן אויף פינס, דיין לעגס האָבן צו אַרבעטן האַרדער, און איר קענען שאָקלען אַוועק פעט פון די זייטן, ויסווייניקסט טייז, בויך און הינטן. טראַכטן וועגן דעם ווען איר באַשליסן צו פּאָמפּע דיין באַט מיט סקוואַץ. דאָס איז אַ גרויס וועג צו דיווערסאַפיי דיין ווערקאַוץ.
פארוואס קען איר נישט פאַרלירן וואָג?
אַזוי מיר האָבן פיגורעד צי שווימערייַ אין די בעקן העלפּס איר פאַרלירן וואָג, מיר האָפן אַז מיר האָבן קאַנווינסט איר. מיט די רעכט צוגאַנג, רעגולער געניטונג און מעסיק דערנערונג, דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן לאַנג.
מיר אויך דערקלערט ווי צו שווימען צו פאַרלירן וואָג אין ספּעציפיש געביטן. מיר לייגן אַז די יפעקטיוונאַס וועט פאַרגרעסערן אויב איר בייַטנ לויט דער ריי פון דעם גאַנג, העסאָפע די ווערקאַוט מיט גשמיות עקסערסייזיז און נוצן נאָך עקוויפּמענט.
אין אַדישאַן, אנדערע אַספּעקץ פון דיין לעבן זענען ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. געבן אַרויף די ליפט און גיין אַרויף די טרעפּ. דו זאלסט נישט עסן שוגערי בייקט סכוירע און שנעל עסנוואַרג, ריפּלייסט זיי מיט טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פירות. טרינקען שעפע פון וואַסער און באַקומען גענוג שלאָפן.
אויב איר אַקטיוו אַקערן אויף די שווימערייַ און דערנאָך פייַערן הצלחה מיט זיס קאַקאַאָ מיט 4 מינים פון קעז פּיצע, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג דורך שווימערייַ אין די בעקן. פעלן פון שלאָפן פירט צו דרוק, און די יענער מיר זענען געניצט צו אָנכאַפּן, וואָס איז אויך שעדלעך צו דער פיגור.
אויב איר גיין שווימערייַ אין די בעקן, אַרבעט גאָר דאָרט, אָבער וואָג אָנווער קען נישט פּאַסירן, פרעגן זיך די קשיא: "וואָס טאָן איך טאָן פאַלש?" לייענען דעם אָפּטיילונג, איר וועט זיכער געפֿינען די ענטפער.
צי מענטשן פאַרלירן וואָג פון שווימערייַ אין די בעקן, מיר ענטפֿערן איר. אן אנדער זאַך איז אַז ניט יעדער מענטש האט גענוג וויל מאַכט און מאָוטאַוויישאַן נישט צו געבן אַרויף וואָס ער סטאַרטעד אַפנ האַלבנ וועג. דעריבער, קיין וואָג אָנווער הייבט זיך מיט אַ קלאָר באַשטעטיקן ציל. באַשליסן ווי פילע קג איר ווילט צו פאַרלירן, וואָס קלייד איר דאַרפֿן צו פּאַסיק און ווי איר וועט שכר זיך פֿאַר דער אַרבעט. אַרייַנציען פרענדז און קרובים אין דעם פּראָצעס, לאָזן זיי לויבן דיין סאַקסעסאַז, און אפילו בעסער, טאָן דאָס מיט איר. ייַנטיילן דיין דערגרייכונגען אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס און ספּעציעל טויגיקייט אַפּפּס. דורך דעם וועג, איר קענען זען גוטע וואָג אָנווער מגילה פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע סווימערז. גוט גליק און שיין פיגור!
