לויפן 42 קילאמעטער 195 מעטער פֿאַר פילע מענטשן אַן אוממעגלעך אַרבעט. אָבער, עטלעכע פון זיי גיכער אָדער שפּעטער באַשליסן צו טאָן דאָס, און אָנהייבן צו צוגרייטן פֿאַר זייער ערשטער מעראַטאַן אין זייער לעבן. אָבער צו לויפן די לאָנגעסט אָלימפּיק ווייַטקייט, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן זיך.
אויסארבעטן
צו לויפן, אָדער לפּחות לויפן אַ מעראַטאַן, איר דאַרפֿן צו לויפן אַרויף די נייטיק קרייַז וואַליומז. ידעאַללי, פֿאַר אַ אָנהייבער לויפער, איר דאַרפֿן צו לויפן 150-250 קילאמעטער פּער חודש, וואָס איז 40-60 קילאמעטער פּער וואָך. אַקקאָרדינגלי, יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו לויפן דורך 10 קילאמעטער... אין דעם פאַל, איין טאָג מוזן ווערן אַ יום טוּב און ניט גיין אויס אויף דעם קרייַז. די סומע זאָל זיין לויפן פֿאַר בייַ מינדסטער 2 חדשים איידער די מעראַטאַן. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו "זעמל" סעגמאַנץ פון 800, 1000, 2000 מעטער מיט אַ ביסל מנוחה.
אין דער זעלביקער צייט, עס איז אַ גאַנץ אָריגינעל סיסטעם פֿאַר קאָנטראָלירונג די צייט ווי פיל איר קענען לויפן דיין מעראַטאַן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו לויפן 10 מאל 800 מעטער אין דער זעלביקער גיכקייַט. מנוחה 3-4 מינוט צווישן יעדער אָפּשניט. אַזוי, אויב די דורכשניטלעך צייט פון יעדער 800 מעטער עס וועט זיין 3 מינוט און 40 סעקונדעס, וואָס מיטל איר קענען לויפן אַ מעראַטאַן אין 3 שעה און 40 מינוט. די סיסטעם קען נישט אַרבעטן געזונט אויב איר אָנהייבן צו לויפן 3 מינוט יעדער אָפּשניט. אין דעם פאַל, עס איז ווייַט פֿון דעם פאַקט אַז איר קענען לויפן אויס פון אַ מעראַטאַן אין 3 שעה.
אין אַדישאַן צו לויפן, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ נומער פון אַלגעמיינע גשמיות עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ אָדער פּיסטויל, פֿיס טריינינג, דזשאַמפּינג שטריק וכו '
מער אַרטיקלען אויף פליסנדיק וואָס קען אינטערעסירן איר:
1. מאַראַטהאָן פליסנדיק טאַקטיק
2. פליסנדיק לעג עקסערסייזיז
3. פליסנדיק טעכניק
4. וואָס צו טאָן אויב די פּעריאָסטיום איז קראַנק (ביין אין פראָנט פון די קני)
דריי וואָכן איידער די מעראַטאַן, עס איז ימפּעראַטיוו צו לויפן אַ קרייַז מיט 30-35 קילאמעטער לענג, אַזוי דער גוף קענען פֿאַרשטיין וואָס ס 'מאַסע איז ווארטן פֿאַר אים. אין אַדישאַן, די 30 קילאמעטער קרייַז וועט געבן איר די געלעגנהייט צו אַססעסס דיין שטאַרקייט איידער די אַפּקאַמינג מעראַטאַן און פֿאַרשטיין וואָס איר פעלן פֿאַר אַ פאַסטער לויפן.
עס איז נייטיק צו רעדוצירן קרייַז וואַליומז 2 וואָכן איידער די מעראַטאַן. און אַ וואָך איידער די אָנהייב, אָנהייבן צו לויפן קליין ליכט קראָסיז, דער הויפּט ציל איז נישט טריינינג, אָבער די גוף איז וואַרעם אַרויף צו האַלטן עס אין גוט פאָרעם.
עסנוואַרג
ווען איר לויפן אַריבער לאַנד, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אַזוי אַז איר האָבן גענוג ענערגיע צו לויפן. און אַ וואָך איידער די פאַרמעסט, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן סטאָרד גלייקאַדזשין, וואָס וועט זיין נוצלעך פֿאַר איר אויף אַ ווייַטקייט.
גלייקאַדזשין איז בעסטער סטאָרד דורך קאַרבאָוכיידרייט פודז. צו טאָן דאָס, עסן מאַקאַראָנען צוויי מאָל אַ טאָג יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך. ווייַל איר וועט נישט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע און בלויז לויפן ליכט קראָסיז, דער גוף וועט אָנקלייַבן גלייקאַדזשין. די מער איר מאַנידזשיז צו אָנקלייַבן עס, די מער ענערגיע איר וועט האָבן אין די מעראַטאַן.
כּדי דיין צוגרייטונג צו די ווייַטקייט פון 42.2 קילאמעטער איז עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
