גודיז פֿאַר ביגינערז
2 ק 0 03.06.2019 (לעצט ריווייזד: 01.07.2019)
פיטבאָקס איז אַ גרופּע עראָוביק טויגיקייט לעקציע. אויף די מוזיק, פּאַנטשיז און קיקס זענען געווענדט צו דער באַרנע. די ינסטראַקטער קאַמפּיילז די ווערקאַוט זיך, עס איז קיין איין נאָרמאַל. דער ציל איז צו פאַרברענען ווי פילע עקסטרע קאַלאָריעס ווי מעגלעך און פּאָמפּע אַרויף ווייַבלעך פּראָבלעם געביטן. פּער שעה קאַנסומד פון 700 קייקאַל.
וואָס איז אַ פיטבאָקס און וואָס איז עס אַנדערש פון אַ רעגולער קעסטל?
דאָס איז נישט אַ זעלבשוץ לעקציע. פיטבאָקסינג איז דיזיינד צו פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פאַרגרעסערן ענערגיע הוצאות און קאַמבאַט גשמיות ינאַקטיוויטי. דאָס איז אַ שנעל פסיכאלאגישן מעלדונג אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זענען סטרעסט און ווילן עפּעס מער אַקטיוו ווי רעגולער עראָוביקס.
די בלאָוז זענען געווענדט צו אַ ספּעציעל באַרנע:
- עס איז לייטער ווי אַ ינוואַנטאָרי פון באַקסער
- אין מינדסטער צוויי מענטשן מוזן אַרבעטן אויף די אַפּאַראַט;
- די זעץ זעקל פּריווענץ ברוזאַז אויף די שינס און נאַקאַלז.
קלייאַנץ זענען צעטיילט אין צוויי און דרייז און קלייַבן אַ באַרנע. די לעקציע הייבט זיך מיט אַ וואָרמינג פֿון די געוויינטלעך אַעראָביק טריט. דערנאָך פּאַנטשיז און קיקס בייַטנ לויט דער ריי אויף דעם זעקל אַזוי אַז עס בלייבט סטאַביל. קאָנטאַקט קאַמף איז יקסקלודיד. אין די סוף פון די לעקציע - אַ קליין בלאָק פון שטאַרקייט עקסערסייזיז און סטרעטשינג.
פֿעיִקייטן פֿאַר גערלז פֿאַר קלאסן
פיטבאָקס האט די פאלגענדע אַדוואַנטידזשיז פֿאַר גערלז:
- טאַקע הויך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן;
- ענגיידזשיז די מאַסאַלז פון די געווער און אַקסל גאַרטל;
- אַלאַוז איר צו פארשטארקן די היפּס און הינטן (אָבער נישט פּאָמפּע אַרויף);
- ריליווז דרוק און באָרדאַם.
מענטשן אויך אָנטייל נעמען אין דעם קלאַס, די לעקציע האט קיין דזשענדער. יוזשאַוואַלי, די זעץ קראַפט איז געניצט אויף דעם זעקל און די גייז שלאָגן די זעלבע זעץ זעקל מיט די גייז. אבער עס זענען אויך אויסנעמען. די טריינינג טוט נישט אַנטוויקלען קיין "זכר מאַסאַלז" אָדער קוואַלאַטיז. דאָס איז נאָרמאַל טויגיקייט, אָן אַ פאָרורטייל אין קאָנטאַקט פייץ.
עטלעכע ינסטראַקטערז זאָגן אַז די לעקציע וועט העלפֿן גערלז אין זעלבשוץ, אָבער דאָס איז נישט דער פאַל. אין פאַקטיש קאַמבאַט, פאַרשידענע קוואַלאַטיז און אַ געזונט-איבערגעגעבן קלאַפּ זענען פארלאנגט. פיטבאָקסינג איז מער מסתּמא צו אַנטוויקלען מאָביליטי, קאָואָרדאַניישאַן און אַלגעמיין טויגיקייט.
לעצטנס, די צווייטע ריכטונג פון פיטבאָקסינג איז דעוועלאָפּעד - איינער-אויף-איין טריינינג מיט אַ ינסטראַקטער, ווו די פּראַקטישנער איז אַ סטריקס טעכניק און עס אַרבעט ניט בלויז אויף אַ באַרנע, אָבער אויך אויף "פּאָז" מיט אַ טריינער. דאָס איז נעענטער צו פאַקטיש באָקסינג, אָבער דער ציל פון טריינינג איז מער וואָג אָנווער ווי זיך-פאַרטיידיקונג.
© GioRez - stock.adobe.com
טראַינינג פּרינציפּן און טעקניקס
די גרונט פּרינסאַפּאַלז זענען ווי עראָוביקס מיט הויך ינטענסיטי. עס איז בעסער צו באַן ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך אויב די קלאסן זענען איין שעה, און 3-4 - אויב אַ האַלב שעה... איידער טריינינג, עס איז דערלויבט צו דורכפירן שטאַרקייט, אָבער נאָך עס - נאָר סטרעטשינג. פֿאַר אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם און אַ גוטע געשטאַלט, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן אַ פיטבאָקס מיט אַ פּאָר פון שטאַרקייַט לעקציעס. ידעאַללי, די שטאַרקייט קלאַס זאָל זיין אין די ספּאָרטזאַל מיט אַ קאַרעטע, אויב דאָס איז ניט מעגלעך - לעקציעס ווי הייס יראָן וועט סאָלווע די פּראָבלעם.
איר זאָל נישט צולייגן די פיטבאָקס מיט סייקלינג אָדער זומבאַ. צו פילע לעקציעס מיט הויך ינטענסיטי זענען שלעכט פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים. עס איז קעדייַיק צו נעמען אַנשטאָט סטרעטשינג, יאָגאַ אָדער בעקן.
ניט ספּעציעל עסנוואַרג איז פארלאנגט. בלויז די שטרענג קאַלאָריע דעפיציט און נידעריק-קאַרב דיייץ פון קאַמפּעטיטיוו אַטליץ זענען נישט רעקאַמענדיד. איר קענען באַקומען אַ גוטע פאָרעם מיט די געוויינטלעך געזונט דיעטע מיט אַ קליין דיפישאַנסי אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג.
גלאַווז וועט זיין דארף פֿאַר טריינינג. בעסער צו באַקומען דיין אייגענע. די האַנט איז סוועטינג, קלאַבינג קען נישט שמעקן זייער אָנגענעם פון די ין און גרונט הויט פראבלעמען. עטלעכע מענטשן געפֿינען עס מער באַקוועם צו אַרבעטן אין באַקסינג באַנדאַגעס.
דער ינסטראַקטער וועט זאָגן איר די טעכניק... די הויפּט הערשן איז נישט צו "ינסערט" די עלבאָוז און ניז, וואָס איז, נישט צו אָוווערעקסטענד די דזשוינץ און מאַך דזשענטלי. פּראַל קראַפט איז ניט פארלאנגט אין פיטבאָקסינג. דער ציל איז צו פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ, דאָס איז אַטשיווד סאָוללי דורך ינקריסינג די גיכקייַט.
פיטבאָקס איז אַ ווערקאַוט פֿאַר קיין טריינינג, ביגינערז קענען פשוט אָנהייבן מיט ווייניקער אַמפּליטוד און פּראַל פון פּראַל.
אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז
| פּראָס | מינוסעס |
| הויך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. | קלאַפּ מאַסע אויף די רוקנביין און דזשוינץ. איר קענט נישט באַן מיט ינדזשעריז, שלאָס ינדזשעריז און סקאָליאָסיס. |
| די מאַסע איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט צווישן געווער, לעגס און גוף. | א צו הויך האַרץ טעמפּאָ בעשאַס געניטונג קען נעגאַטיוולי ווירקן די געזונט פון כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ. |
| ניט נודנע, די מאָוטאַוויישאַן פֿאַר עקסערסייזינג איז העכער ווי פֿאַר רעגולער קאַרדיאָו אויף דער שפּור. | עס איז שווער פֿאַר אַ אָנהייבער צו פאַרבינדן די מאַנשאַפֿט אויב די גרופּע איז געזונט-געגרינדעט. עס נעמט עטלעכע לעקציעס צו אַדאַפּט צו דעם גאַנג. |
געדויער פון קלאסן
איין לעקציע אין אַ קלוב פֿאָרמאַט לאַסץ אַ דורכשניטלעך פון 50 מינוט... עס קען זיין קירצער סעשאַנז, יוזשאַוואַלי הויך ינטענסיטי סעשאַנז. צו באַקומען אַ קענטיק רעזולטאַט, עס איז בעסער צו קעסיידער באַזוכן די לעקציע פֿאַר 3-4 חדשים. צומ גליק, די פיטבאָקס איז נישט געשווינד באָרד. דערנאָך איר קענט טוישן אַן אנדערן ענלעך גרופּע ווערקאַוט אָדער דורכפירן רעגולער שטאַרקייט טריינינג און לייגן קאַרדיאָו אויב נייטיק.
