אויב איר האָט אויסדערוויילט אַ וועג פון ספּאָרט פֿאַר זיך, אַזאַ ווי ספּרינט פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו לערנען אַלע די טעקניקס פון ספּרינטינג צו דערגרייכן מינינגפאַל רעזולטאַטן.
דער ספּאָרט איז געווען פֿון די אלטע צייטן צו אונדז ווי איינער פון די אַטלעט ווערייאַטיז. אין אלטע צייטן, גריכיש ראַנערז קאַמפּיטיד צווישן זיך ביי די אָלימפּיקס. איצט עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס אָלימפּיק דיסאַפּלאַנז. דאָס איז רעכט צו דער טיף געראַנגל צווישן די ראַנערז, דינאַמיק. דער נצחון איז ינפלואַנסט דורך פראַקשאַנז פון אַ רגע, מילאַמיטערז.
מיט רעגולער געניטונג, אַזאַ אַ לויפן סטרענגטאַנז די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, און טריינז די לונגען. וואָס איז וויכטיק, די מאַסאַלז פון די לעגס זענען טריינד און די פּעלוויס איז אויסגעשטרעקט, פֿאַר די מאָדערן וועלט און זייַן פּאַסיוו אַרבעט, דאָס איז כּמעט אַ בילכערקייַט. ווי נאָך קיין אנדערע ווערקאַוט, די דרוק אַקיומיאַלייטיד בעשאַס די גאנצע טאָג איז רידוסט און סעראַטאָונין איז געשאפן.
דעפֿיניציע און קורץ באַשרייַבונג פון ספּרינט פליסנדיק
דער טערמין ספּרינטינג גענעראַליזעס און ווי אַ ינטאַגראַל פונדאַמענטאַל איז אין די אַטלעטיקס פּראָגראַם. עס באשטייט פון ראַסעס אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז נישט יקסיד 400 מעטער, אַ מין פון רעלע ראַסע. אין די אָלימפּיק גאַמעס, די פאלגענדע טייפּס זענען פארנומען: ראַסעס אין אַ ווייַטקייט פון 100 ם, 200 ם, 400 ם, ריליי ראַסע 4 קס 100 ם, 4 קס 400 ם. ביי יוגנט קאַמפּאַטישאַנז און אין דרינענדיק סטאַדיומס, עס זענען ראַסעס פֿאַר 50m, 60m, 300m.
קורץ דיסטאַנסע ראַסעס קאַנסטאַטוט אַ פאָרעם פון אַטלעטיקס אַזאַ ווי דזשאַמפּינג, אַלע-אַרום, און אַ זעלטן פאָרעם פון פארווארפן פאַרמעסט.
קורץ ווייַטקייט פליסנדיק געשיכטע
ווי אויבן דערמאנט, דעם טיפּ פון פאַרמעסט ערידזשאַנייטאַד אין אלטע גריכנלאנד. ער איז אריין ווי אַ קאַמפּעטיטיוו טייל פון די אָלימפּיק גאַמעס. דערנאָך עס קאָנסיסטעד פון צוויי פאַרשידענע דיסטאַנסאַז, דער ערשטער 193 מעטער, די רגע 386 מעטער. אין אַז מאָל, הויך און נידעריק סטאַרץ זענען אויך געניצט, פֿאַר דעם עס זענען סטאַפּס געמאכט פון שטיין אָדער מירמלשטיין.
די ראַנערז זענען אַסיינד צו די ליינז דורך ציען גורל. נאָך דעם, אַ לויפן איז געווען דורכגעקאָכט אויף באַזונדער טראַקס און די אָנהייב איז געווען ינישיייטיד דורך אַ ספּעציעל סיגנאַל. יענע פון די אַטליץ וואָס האָבן געמאכט אַ פאַלש אָנהייב באקומען אַ שטראָף אין די פאָרעם פון ביטינג מיט ראַדז און ימפּאָוזינג געלטיק שטראָף. קאַמפּאַטישאַנז פֿאַר וואָמען זענען אויך געהאלטן דעמאָלט, כאָטש זיי האָבן בלויז איין ווייַטקייט פון 160 מעטער.
נאָך דעם, עס איז געווען ריווייווד בלויז אין די 19 יאָרהונדערט. בעשאַס די ערשטער אָלימפּיק גאַמעס אין מאָדערן צייט. זיי זענען אויך געהאלטן אין גריכנלאנד אין די אַטהענס סטאַדיאָן אויף אפריל 5-14, 1896. די ספּרינט ראַסע איז שוין דערלאנגט מיט דיסטאַנסאַז פון 100 און 400 מעטער פֿאַר מענטשן. און וואָמען אנגעהויבן צו קאָנקורירן אין דעם דיסציפּלין בלויז אין 1928, די ווייַטקייט פֿאַר זיי איז געווען רעפּריזענטיד דורך וואַלועס פון 100 און 200 עם.
אַנאַליסיס פון ספּרינט פליסנדיק טעכניק
ערשטער פון אַלע, עס כולל 4 סטאַגעס:
- ערשט פאַסע, אָנהייב;
- ערשט פּיקאַפּ פון גיכקייַט;
- ווייַטקייט פליסנדיק;
- סוף פון די ראַסע.
זאל ס פונאַנדערקלייַבן די ערשט פאַסע, אָנהייב
דער ספּרינט איז מערסט קעראַקטערייזד דורך אַ נידעריק אָנהייב, דאַנק צו וואָס גיכקייַט איז מערסט יפישאַנטלי פארדינט אין די אָנהייב פון די ראַסע.
די סטאַרטינג מאַשין און פּאַדס מאַכן אַן עפעקטיוו אָנהייב, דער לויפער מיט זייער הילף נעמט שטיצן פֿאַר די אָנהייב, די מערסט באַקוועם שטעלע פון די לעגס און זייער ווינקל פון דער יצר.
אַזוי עס זענען עטלעכע טייפּס פון ינסטאַלירונג פון שטיצן פּאַדס:
- מיט דעם קריטעריאָן פון אַ נאָרמאַל אָנהייב, דער נאָענט שטיצן איז געשטעלט ין 1.5 פֿיס פון די אָנהייב, און די ווייַט שטיצן איז לפּחות 2 פֿיס פון דעם לעבן איינער;
- אין באדינגונגען פון אַן עקסטענדעד אָנהייב, די שטיצן איז שטיצן 1 פֿיס פון שטיצן צו שטיצן, און צו די שורה לפּחות 2 פֿיס;
- אין אַ נאָענט אָנהייב טנאָים, די זעלבע ווייַטקייט פון שטיצן צו שטיצן בלייבט ווי אין די פריערדיקע ווערסיע, און די ווייַטקייט צו די שורה איז באַשטימט צו 1.5 סטאַפּס.
נאָך סקאָרד די באַפֿעל צו אָנהייבן! די אַטלעט נעמט זיין אָרט פֿאַר די סאַפּאָרץ, בייגן אַראָפּ און שטעלן זיין הענט הינטער די סטאַרטינג שורה. נאָך דעם, איר זאָל רוען דיין פֿיס אויף די שיכלעך אַזוי די סאַקס מנוחה קעגן די פליסנדיק שפּור. מיט דיין צוריק פֿיס, איר דאַרפֿן צו קניען און ברענגען דיין הענט אין פראָנט פון די סטאַרטינג שורה.
נאָך דעם צייכן, ופמערקזאַמקייט! עס איז נייטיק צו ויסגלייַכן דיין פיס, רייַסן דיין קני אַוועק די שפּור. הייבן דיין פּעלוויס, אָבער פּרובירן נישט צו אָוווערעקסטענד דיין הענט.
די רגע פאַסע איז גיינינג גיכקייַט, וואָס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו. דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק פייזאַז ווייַל די גיכקייַט און טיימינג פון דעם שטאַם איז באַשטימט. אויב איר מאַכן אַ גרייַז אין עס, דאָס וועט גלייַך ווירקן דער רעזולטאַט. די מערסט וויכטיק זאַך נאָך די אָנהייב איז צו ויסגלייַכן די פראָנט פוס בשעת רוען בענט איבער די טאָרסאָ, דערנאָך די היפּ פון די צוריק פוס איז אויפגעהויבן און דער ווייַטער שריט איז גענומען.
עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז די גענוי גוף דאַרף זיין רידוסט בעשאַס אַקסעלעריישאַן און דורך די 15 סטעפּס, עס איז נייטיק צו באַשטימען די נאָרמאַל.
ווייַטקייט פליסנדיק
מיט דער אַנטוויקלונג פון מאַקסימום גיכקייַט, די טאָרסאָ זאָל זיין פּאַזישאַנד אַ ביסל פאָרויס. די פֿיס מוזן זיין לאַנדיד אויף די פראָנט פון די פֿיס.
עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז פילע ראַנערז האָבן אַ הויפּט פוס, עס איז ווערט צו באַקומען באַפרייַען פון דעם דורך נאָך טריינינג פון די ניט-הויפּט פוס. דערנאָך אַ מער כאַרמאָוניאַס פליסנדיק איז אַטשיווד. הענט מוזן זיין געהאלטן אין אַ בייגן שטעלע און פירט זיך קראָסווייז מיט די לעגס.
פֿעיִקייטן פון פליסנדיק טעכניק אין פאַרשידן ספּרינט דיסטאַנסאַז
- די 100 מעטער דיסטאַנסע מוזן זיין קאַווערד מיט מאַקסימום גיכקייַט. ווייל אַקסעלערייטיד אין די אָנהייב, עס איז נייטיק צו האַלטן די גיכקייַט ביז די ענדיקן;
- די 200 מעטער ווייַטקייט איז אַנדערש אין דעם וואָס עס וועט נאָך זיין נייטיק צו לויפן אַ קער. צו טאָן דאָס, עס איז אַדווייזד צו לויפן די ווייַטקייט איידער די דרייען אַ ביסל סלאָוער ווי דיין מאַקסימום רעזולטאַט. אין די קער, די טאָרסאָ זאָל זיין טילטיד צו די לינקס;
- די 400 מעטער ווייַטקייט איז קאַווערד ווי גייט: 1/4 פון די ווייַטקייט איז די מאַקסימום אַקסעלעריישאַן, און דאַן אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין גיכקייַט.
מעטאָד פון לערנען קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק טעכניק
פֿאַר ראַנערז, באזירט אויף זייער גשמיות קייפּאַבילאַטיז, טעכניש עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן צו פאַרריכטן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון פליסנדיק. די אָנהייבער זאָל דורכפירן באַזונדער עקסערסייזיז פֿאַר די טעכניק, דאָס איז נייטיק צו באַשטעטיקן די ריכטיק דורכפירונג.
נאָך מאַסטערינג זיי, טאָן אַלץ סאַקווענטשאַלי אָן יבעררייַס. איבער צייַט, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פֿאַר וואָס די עקסערסייזיז זענען געטאן בלויז אַזוי אַז די טעכניק טוט נישט לייַדן.
עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן נידעריק אָנהייב
- מיר איבערחזרן די זעלבע געניטונג;
- מיר אָנהייבן די ראַסע מיט וואָג קעגנשטעל;
- סטאַטיק מאַסע אין שטעלע וואָרענען האַלטן פֿאַר 10-15 סעקונדעס;
- אַ ופילל ראַסע.
עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן פינישינג טעכניק
- איר דאַרפֿן צו ספּרינט 30-50 מעטער;
- אַקסעלערייטיד פליסנדיק מיט אַ בענט גוף;
- פליסנדיק 400 מעטער מיט אַ פאַרגרעסערן אין גאַנג אין די ענדיקן שורה.
דינאַמיק ענדערונגען אין פליסנדיק טעכניק מיט די וווּקס פון אַטלעט קוואַלאַפאַקיישאַנז
איבער צייט איר זאָל פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון אַלע עקסערסייזיז, אָבער דאָס זאָל זיין געטאן בלויז נאָך מאַסטערינג די ריכטיק טעכניק. צווישן פאַכמאַן אַטליץ, די דינאַמיק ינקריסיז מיט זייער קוואַלאַפאַקיישאַנז.
פליסנדיק איז איינער פון די מערסט פאָלקס אַקטיוויטעטן אין דער וועלט. ער בישליימעס דערציען די גוף און דער גייסט פון אַ מענטש. האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט. לעצטנס, דאָס איז אויך אַ געניטונג פֿאַר די גייַסט, ווייַל די גאנצע טעכניק פון דורכפירן עקסערסייזיז איז איצט קאַלקיאַלייטיד דורך וויסנשאַפֿט און איז אַימעד צו מאַקסאַמייז גיכקייַט ינדאַקייטערז.
אויב איר באַשליסן צו ערנסט אָנטייל נעמען אין פליסנדיק און דערגרייכן גרויס כייץ, איר דאַרפֿן צו קעסיידער באַן שווער און נאָכגיין די טעכניק.
