אַטליץ וואָס לויפן אָפט דערפאַרונג ווייטיק אין די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק. עס איז נישט סקערי אויב דער ווייטיק סימפּטאָם גייט אַוועק נאָך 36 - 48 שעה. עס איז כּדאַי צו געבן אַ שרעק ווען צוויי טעג נאָך דער מאַסע איז ומבאַקוועמקייַט אין די צוריק און איז נישט פאַרשווונדן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
עס זענען מער ווי 60 סיבות וואָס גרונט אַזאַ ווייטיק, און איר קענען באַשליסן זייער אָריגין אויב עס איז געפֿירט דורך גשמיות טעטיקייט אָדער מיט דער הילף פון אַ מומכע, אויב דער ווייטיק איז פּראַוואָוקט דורך דעם בייַזייַן פון פאַרשידן חולאתן.
פארוואס טוט מיין צוריק שאַטן ווען פליסנדיק?
ווייטיקדיק סענסיישאַנז בעשאַס פליסנדיק קענען זיין געפֿירט דורך פאַרשידן סיבות און מיסטייקס וואָס די אַטליץ טאָן ניט נעמען אין חשבון אָדער מאַכן:
- פאַלש גוף האַלטנ זיך בשעת פליסנדיק;
- יבעריק דרוק אין די רוקנביין אָדער לימז;
- שוואַך מאַסאַלז, ספּעציעל ביי אָנהייבער אָדער זעלטן אַטליץ.
יבעריק בענדינג ביי די טאַליע אָדער יבעריק בענדינג פאָרויס
דער גרייַז איז אָפט געמאכט דורך ביגינערז וואָס האָבן אָפּגעלאָזן די עצה פון יקספּיריאַנסט ראַנערז. מיט דעם טעכניק, בעשאַס פליסנדיק, אַ פאַלש האַלטנ זיך און אַ אָווערלאָאַד אויף די ספּינאַל צוריק זענען אנגעוויזן.
דערנאָך ווייטיקדיק, פּולינג ווייטיק ווען סטריינינג די צוריק מאַסאַלז אָדער דורכפירן בענדס פאָרויס און צוריק.
איר קענען ויסמיידן פּריקרע סענסיישאַנז בעשאַס טריינינג אויב:
- האַלטן דיין צוריק גלייַך אין אַלע צייטן;
- ווען פליסנדיק, דאַרפן ניט בלויז די אויבערשטער גוף, אָבער די גאנצע גוף.
פאַרברייטערן דיין גלייַך פוס פאָרויס און לאַנד אויף די פּיאַטע
א גאָר נעבעך מאַנוווער. דורך דעם, דער ווייטיק סינדראָום וועט באַלד זיין פּעלץ. פארווארפן אַ גלייַך פוס פאָרויס אויטאָמאַטיש רעזולטאַטן אין אַ פּיאַטע לאַנדינג.
די פּראַל פון די צונויפשטויס פון די ענדגליד מיט די ייבערפלאַך וועט פאַרשאַפן ווייבריישאַן אַז טראַוואַלז פֿון די פֿיס צו די אויבערשטער גוף. ניט בלויז די דאָרסאַל קאַמפּאָונאַנץ זענען ינדזשערד, אָבער אויך די גרעסטע דזשוינץ פון די לעגס: קנעכל, לענד, קני.
שיסן ווייטיק וועט זיין דערשייַנען אין דער נידעריקער צוריק נאָך דעם קלאַפּ. עס וועט זיין אוממעגלעך צו דורכפירן שאַרף מווומאַנץ. מיט אָפט באַוועגונג אין דעם וועג, די ריזיקירן פון ווערביבאַל פראַקטשערז ינקריסיז.
מוסקל שוואַכקייַט
וויקנאַס און אַנפּריפּערדנאַס פון די מאַסאַלז פירט צו דער אויסזען פון ווייטיק בעשאַס ספּאָרט - דזשאַגינג.
די הויפּט מאַסאַלז וואָס דאַרפֿן צו זיין געשטארקט און געשטיצט פֿאַר אַ געראָטן טריינינג אָן שאָדן און ווייטיק:
- די גלוטעאַל מאַסאַלז. אין נעבעך צושטאַנד פון די "ניסלעך", די פּעלוויס ביינז פאָרויס, אַ דעפלעקטיאָן איז געוויזן אין די לאַמבאַר געגנט, ווייַל די צוריק בלייבט פלאַך. פון דאָ קומט נאַגינג אין דער נידעריקער צוריק בשעת פליסנדיק.
- צוריק מאַסאַלז. אין אַלגעמיין, די אַבס זענען שטענדיק שטארקער ווי די צוריק קאָרסעט פון דעם גוף. דעריבער, עס וועט זיין מער שווער צו האַלטן דיין צוריק גלייך און די לאַמבאַר געגנט הייבט צו בייגן און קאָזינג ווייטיק ווען מאָווינג.
עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן די וואָג פון פּריפּעראַדנאַס פון די מאַסאַלז פון די פראָנט און צוריק פון די קאָרסעט.
פּרעווענטינג צוריק ווייטיק
איר קענען פאַרמייַדן די אויסזען פון צוריק ווייטיק בשעת פליסנדיק דורך אַפּראָוטשינג דעם אַרויסגעבן פֿון עטלעכע זייטן:
- קלייַבן באַקוועם און ריכטיק שוכוואַרג;
- ניצן אַ ינסאָל - ינסטעפּ שטיצן צו פאַרריכטן די פֿיס און רעדוצירן ווייבריישאַן אויף די דזשוינץ און ווערטאַבריי;
- דורכפירן רעגולער סטרעטשינג פון די דיך מאַסאַלז;
- וואַרעם אַרויף מאַסאַלז איידער פליסנדיק מיט אַ וואַרעם-אַרויף;
- לויפן אויף ווייך סערפאַסיז;
- שטענדיק האַלטן אַן גלייך האַלטנ זיך.
באַקוועם שיכלעך
פֿאַר פליסנדיק נוצן שיכלעך דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר פליסנדיק. עס קענען זיין ביידע גומעשיך און גומעשיך.
עלעמענטן פון קעראַקטעריסטיקס צו קוקן פֿאַר ווען טשוזינג שיכלעך:
- אויב טריינינג נעמט אָרט אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, ליכט שיכלעך זענען פּאַסיק פֿאַר דעם, אָן נאָך לאַטעראַל פוס ברייסאַז אויף די זייטן, מיט אַ טיקאַנד פּיאַטע אויף די פּיאַטע און דין אין די פינגער פונ פוס. ווען דזשאַגינג אויף אַניוואַן ייבערפלאַך, שיכלעך מיט נאָך פֿיס ריסטריקשאַנז זאָל זיין געניצט צו פאַרמייַדן שאָדן ווען די פוס באוועגט צו די זייַט. די פּיאַטע אויף די פּיאַטע און פינגער פונ פוס איז כּמעט די זעלבע גרעב פון אַ דוראַבאַל אָבער ניט שטרענג מאַטעריאַל.
- די גרייס פון דער שוך זאָל שטימען צו די לענג פון די פֿיס, נישט שמאָל אָבער נישט צו פרייַ.
- ווייניקער ריוואַץ, מעטאַלס אָדער פּלאַסטיק באַמפּס און וועלקראָו, וואָס קענען אָנמאַכן טשאַפינג אָדער דרוק אויף קיין טייל פון די לימז.
- אין די מיטל פון די שוך, עס זאָל זיין אַ דוראַבאַל, שטיק און באַקוועם ינסאָל. די פֿיס דאַרף טרייסט.
- דער מאַטעריאַל פון וואָס די גומעשיך אָדער טריינערז זענען געמאכט מוזן זיין נאַטירלעך און ברעאַטהאַבלע. די פֿיס זאָל נישט זיין סטימד, דאָס קען פירן צו ינפעקציע מיט נאָגל און הויט פונגוס.
נאָך ינסאָלעס - ינסטעפּ שטיצן
מיט פּראַלאָנגד דזשאַגינג, די לעגס ווערן מיד פון די סטיפנאַס פון די פּיאַטע. וועלכער שיכלעך זענען באַקוועם, גיכער אָדער שפּעטער די פֿיס אָנהייבן צו שאַטן פון ימפּאַקס אויף די ייבערפלאַך. דעם ענדערונגען די פליסנדיק מאַנוווער, ינקריסאַז די מאַסע אויף די צוריק און טראגט כאַראַקטעריסטיש ווייטיק אין די לאַמבאַר געגנט. עס איז אויך מעגלעך צו צעטרעטן פלאַך פֿיס.
עס איז אַ לייזונג - אַ ינסאָל - אַן ינסטעפּ שטיצן. עס וועט פאַרמייַדן שאָדן דורך סאָפנינג די סאָלעס פון דיין שיכלעך. צוריק ווייטיק וועט נישט אַרן איר, איר קענען לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
סטרעטשינג דיין דיך מאַסאַלז קעסיידער
א ווייטיק סימפּטאָם אין ראַנערז קענען פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון סטרעטשינג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער צוריק רעכט צו קניפּט לעגס. צו אָפּרוען און טאָן זיי, עס איז גענוג צו אויסשטרעקן די דיך מאַסאַלז עטלעכע מאָל אַ טאָג פֿאַר עטלעכע מינוט. עס זענען פילע שטעלט פון עקסערסייזיז צו דורכפירן אַזאַ געשעענישן, ביידע גרינג (פֿאַר שוואַך לעגס) און שווער (פֿאַר שטאַרק אָנעס).
וואָרמינג אַרויף מאַסאַלז איידער פליסנדיק
דאָס איז דער זעלביקער וואַרעם-אַרויף. צו ויסשליסן ינדזשעריז און די אויסזען פון צוריק אָדער אנדערע ווייטיק, איידער יעדער דזשאַגינג, עס מוזן זיין דורכגעקאָכט פֿאַר 7-15 מינוט.
די צייט איז גענוג פֿאַר אָפּטימאַל צוגרייטונג פון דעם גוף פֿאַר דער ווייַטער געניטונג. דער וואַרעם אַרויף כולל עקסערסייזיז:
- טילט צוריק - פאָרויס, צו די זייטן;
- גרינג פליסנדיק אין פּלאַץ;
- סקוואַץ;
- טאָרסאָ ראָוטיישאַן;
- מאַך דיין הענט.
אין דער אַוועק פון אַ פאַרלאַנג צו וואַרעמען זיך, אָדער, פֿאַר עטלעכע סיבה, עס איז קיין וועג צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו לויפן אין אַ דורכשניטלעך גאַנג פֿאַר 15-20 מינוט איידער די פליסנדיק, מיט די יבערגאַנג צו ליכט פליסנדיק.
פליסנדיק אויף אַ ווייך ייבערפלאַך
מיט אָפט ווייטיקדיק סימפּטאָמס אין די צוריק בעשאַס אָדער נאָך פליסנדיק, איר זאָל טראַכטן וועגן טשאַנגינג די ייבערפלאַך פֿאַר פליסנדיק. אַספאָלט איז אַ שווער דעקן, פֿון די פּראַל פון די פֿיס אויף וואָס ווייבריישאַן כוואליעס קאַמיש פון די לימז צו די נידעריקער צוריק, פּראַוואָוקינג ווייאַליישאַנז. די ווייך ייבערפלאַך קענען שפּילן ווי גראָז (לאָנקע, נישט דיק) אָדער גומע טראַקס פון דער סטאַדיאָן.
ריכטיק פליסנדיק האַלטנ זיך
איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פליסנדיק מיט אַ רעכט שטעלן גוף. די צוריק איז גלייַך, די גאָמבע קוקט גלייך, נישט אַרויף. דער גאנצער גוף זאָל זיין גאָר אויבן די פֿיס, די קאַסטן איז נישט בויגן פאָרויס און די פּעלוויס טוט נישט רירן צוריק.
די פּלייצעס, טאָרסאָ און היפּס זענען אין אַ גלייַך שורה. צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך, איר דאַרפֿן צו היטן די לאַנדינג פון דיין פֿיס. אויף די פּיאַטע, אין קיין פאַל. דער טאָרסאָ איז טילטיד פאָרויס. דאָס איז אַ דעוואַסטייטינג מאַנוווער פֿאַר די רוקנביין.
באַהאַנדלונג פֿאַר צוריק ווייטיק בשעת פליסנדיק
אויב איר זענט זיכער אַז צוריק ווייטיק איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון פליסנדיק, עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן וואָס קענען ווערן גענוצט צו היילן דעם קרענק:
- דער ווייטיק טוט נישט פאָרן אין צוויי טעג, עס איז ווערט צו אַנאַלייז די קערעקטנאַס פון נאַטור בעשאַס טריינינג, ופמערקזאַמקייט צו די שיכלעך און עלימינירן אָדער קערעקטינג די פּראַוואָוקינג פאַקטאָר.
- די אויסזען פון אַקוטע ווייטיק ינדיקייץ אַ סטרעטשינג פון די לאַמבאַר מאַסאַלז. אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו האַלטן די טריינינג, אין מינדסטער 2-3 טעג צו צוריקקריגן.
- עלימינירן קיין גשמיות טעטיקייט אויף די צוריק.
- רייַבן די ווייטיקדיק אָרט מיט אָינטמענץ: דיקלאַק - געל, דאָלאָבענע אָדער קאַפּסיקאַם. דאָס איז וואָרמינג, ווייטיק ריליווינג מעדאַקיישאַנז.
- מאַכט זיכער אַז די רוקנביין איז נישט יקספּאָוזד צו כייפּאַטערמיאַ. בעסער צו ייַנוויקלען עס מיט אַ וואַרעם, ווולאַן שאַל.
- צו שטיצן די מאַסאַלז פון די צוריק, איר קענען נוצן אַ טייטנינג קאָרסעט אָדער ציען קערעקטיוו ונטערוועש, אויב פּאַסיק. יוזשאַוואַלי, עס האט עטלעכע לעוועלס פון פאַסאַנינג, דיזיינד פֿאַר קיין באַנד.
- עס זענען קיין אָינטמענץ אין האַנט, איר קענען פּרובירן וואָרמינג קאַמפּרעסיז. עס איז נייטיק צו ייַננעצן די באַנדאַזש אָדער גאָז מיט קיין זייער וואַרעם כייַע פעט און צולייגן אויף די צוריק פֿאַר 4-5 שעה, פּלייסינג אַ פּלאַסט פון וואַטע וואָל און פּאַליעטאַלין אויף שפּיץ. עס איז בעסער צו שטעלן אַזאַ קאַמפּרעס ביי נאַכט ווען דער מענטש איז ווייניקער רירעוודיק.
נאָך אַפּלייינג אַזאַ פּראָוסידזשערז, דער ווייטיק טוט נישט אַראָפּגיין, וואָס מיטל די פּראָבלעם איז דיפּער. אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ מומכע פֿאַר עצה און אַפּוינטמאַנט פון אָפּטימאַל באַהאַנדלונג.
ספּאָרט זאָל זיין ריכטיק, אין חשבון אַלע די קעראַקטעריסטיקס פון דעם יחיד אָרגאַניזם און די אויסגעקליבן טיפּ. ווייל אַ שוואַך, שוואַך קאָנסטיטוציע, עס איז ניט נייטיק צו גיין צו גרויס ספּאָרט, עס איז גענוג צו אָנהייבן פליסנדיק און טאָן עקסערסייזיז.
פאר יענע וואָס האָבן אַ באַרג פון מאַסאַלז, דאָס וועט נישט שאַטן. פליסנדיק איז אַ טיף ספּאָרט וואָס ריקווייערז ענדעראַנס און די רעכט צוגאַנג. איידער איר אָנהייבן פליסנדיק, עס איז כּדאַי צו לייענען די ליטעראַטור אָדער באַראַטנ זיך אַ יקספּיריאַנסט לויפער.