רובֿ מענטשן האָבן אַ positive שטעלונג צו פליסנדיק, גרויס וויסן זיין אַדוואַנטידזשיז... אָבער פליסנדיק אין די ווינטער איז נישט אַזוי אַנאַמביגיואַס.
זאל ס באַטראַכטן די בענעפיץ און שאָדן פון פליסנדיק אין ווינטער אין מער דעטאַל.
פליסנדיק אין ווינטער פֿאַר געזונט
נוץ
פליסנדיק אין ווינטער אין טעמפּעראַטורעס העכער -15 און אָן שטאַרק ווינט באשטימט האט אַ positive ווירקונג אויף מענטשלעך געזונט. דאָס אויך אַפּלייז צו מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס און ימיונאַטי.
אַזאַ פליסנדיק כאַרדאַנז דעם גוף, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די לונגען און האַרץ. אין ווינטער מענטשן אָטעמען ביסל פריש לופט. און דזשאַגינג אין דעם צייט פון יאָר קאַמפּאַנסייץ פֿאַר דעם דיפישאַנסי און גיט דעם גוף די נויטיק צושטעלן פון זויערשטאָף. דעריבער, מאל מענטשן וואָס גיין פֿאַר אַ ערשטער מאָל אין ווינטער פילן שווינדלדיק.
זויערשטאָף, ווי איר וויסן, איז זייער וויכטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מענטש גוף. דעריבער, די געזונט בענעפיץ פון פליסנדיק אין ווינטער זייַנען בפֿרט אין באקומען זויערשטאָף.
שאַטן
פירסטלי, אויב איר אָנטאָן ינקערעקטלי אין אַ ווינטער לויפן, אַנשטאָט פון כאַרדאַנינג דעם גוף, איר קענען באַקומען כייפּאַטערמיאַ און פאַרדינען אַ נומער פון זייער פּריקרע חולאתן. אָבער אין דער זעלביקער צייט, מען דאַרף פֿאַרשטיין אַז דאָס וועט פּאַסירן נאָר אויב די פאַלש קליידער זענען אויסדערוויילט און פליסנדיק שיכלעך... אַנדערש, קיין פראבלעמען וועט נישט אויפשטיין.
צווייטנס, ביי זייער נידעריק טעמפּעראַטורעס, אונטער 15-20 דיגריז ונטער נול, איר קענען ברענען דיין לונגען. דעריבער, איך טאָן נישט רעקאָמענדירן צו לויפן אויף דעם טעמפּעראַטור, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז. אָבער, אויב איר ייַנוויקלען אַ שאַל אויף דיין פּנים אָדער שטעלן אַ ספּעציעל מאַסקע, דעם פּראָבלעם קענען זיין אַוווידאַד.
פליסנדיק אין ווינטער צו פארשטארקן די גוף און מאַסאַלז
נוץ
פליסנדיק אין ווינטער האט די זעלבע בענעפיץ אַז רעגולער ליכט פליסנדיק האט. אָבער אין דער זעלביקער צייט, עס האט אַ נומער פון בענעפיץ וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף מוסקל פֿאַרשטאַרקונג.
- אַ גליטשיק ייבערפלאַך פאָרסעס איר צו דינגען מער מאַסאַלז ווי ווען פליסנדיק אויף טרוקן אַספאָלט, אַזוי די מאַסאַלז פון די טייז, הינטן, קנעכל און קאַלב מאַסאַלז אַרבעט אין אַ ענכאַנסט מאָדע, וואָס איז וואָס זיי זענען געשטארקט פיל בעסער ווי ווען זיי לויפן אין זומער.
- פליסנדיק אין די שניי מאכט הייבן דיין היפּס הויךוועגן. רעכט צו דעם, די פראָנט פון די דיך איז ויסגעצייכנט טריינד. אין סדר צו דערגרייכן דעם ווירקונג אין די זומער, איר וועט האָבן צו קראַפט זיך צו הייבן דיין לענד. און אין ווינטער, פליסנדיק אין די שניי, עס איז פשוט קיין ברירה. עס איז גרינגער סייקאַלאַדזשיקלי.
שאַטן
אין ווינטער, אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז איידער דזשאַגינג. אויב דאָס איז נישט געשען, קעלט מאַסאַלז, ספּעציעל אין די אָנהייב פון די קרייַז, קען נישט וויטסטאַנד די מאַסע און טרער. ספּעציעל אויב איר האָבן צו שפּרינגען איבער עפּעס אָדער לויפן אויף אַן אַניוואַן דרך, ווו עס איז גרינג צו דרייען דיין פוס.
דעריבער, פּרובירן צו אָפּגעבן 5-10 מינוט איידער דזשאַגינג צו וואַרעם אַרויף לעגסאָדער דער ערשטער טייל פון די קרייַז לויפן אויסשליסלעך אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, אויב עס איז דאָך אַזאַ אַ געלעגנהייט.
פליסנדיק אין ווינטער פֿאַר וואָג אָנווער
נוץ
ווי מיר האָבן געפֿונען פון די פריערדיקע ווייזט, די ווינטער פליסנדיק האט אַ באַטייטיק מייַלע איבער די זומער פליסנדיק, ניימלי די געצווונגען פאַרגרעסערן אין די מאַסאַלז. וואָס טאָן איר דאַרפֿן פֿאַר אַ געהעריק וואָג אָנווער? עס איז אַ גוט מאַסע אויף די מאַסאַלז וואָס וועט מאַכן די פעט ווערן ענערגיע. און די פעט, אין קער, וועט קאָרמען די מאַסאַלז. בעערעך גערעדט, די וואָג אָנווער ווירקונג פון ווינטער פליסנדיק איז וועגן 30 פּראָצענט העכער ווי די זומער פליסנדיק.
אין אַדישאַן, די גרויס סומע פון קאַנסומד זויערשטאָף אויך קאַנטריביוץ צו די ברענען פון פעט, וואָס איז וואָס די ווינטער פליסנדיק קענען ווערן גערופן אַ ווערסאַטאַל וואָג אָנווער געצייַג. אָבער עס האט זיין דיסאַדוואַנטידזשיז.
שאַטן
דער הויפּט כיסאָרן פון פליסנדיק אין ווינטער איז טשיינדזשאַבאַל וועטער. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער. די טעמפּעראַטור איז אָבער קעסיידער טשאַנגינג און די טערמאָמעטער פאַלן אָפט אונטער 20 דיגריז. פליסנדיק אין דעם טעמפּעראַטור איז אַננעסעראַבאַל. דעריבער, די זעלטן ראַנז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין די ווינטער טאָן ניט ברענגען די געבעטן רעזולטאַט רעכט צו די קעסיידערדיק ברייקס אין די טריינינג פּראָצעס.
און עס איז וויכטיק אַז דער מענטש גוף ספּאַנטייניאַסלי אַקיומיאַלייץ פאַץ אין ווינטער. דאָס איז ינכעראַנטלי אין אונדז דזשאַנעטיקלי. גראָב - אַ ויסגעצייכנט היץ ינסאַלייטער, און ווי כערז טוישן זייער "פוטער מאַנטל" פֿאַר ווינטער, אַזוי דער מענטש גוף אין ווינטער איז פיל מער שווער צו טייל מיט וידעפדיק פעט. דעם פּראָבלעם איז סאַלווד דורך רעגולער טריינינג. אויב איר באַווייַזן דעם גוף אַז עס טוט נישט דאַרפֿן וידעפדיק פעט, עס וועט וועלן צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו דעם נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן צו דער לעקציע דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
