מאָרגן פליסנדיק האט באַטייטיק דיפעראַנסיז פון פליסנדיק אין אנדערע צייט פון דעם טאָג. ער איז וואָס ז די מערסט סיכסעך וועגן די נוציקייט און נייטיקייט.
נוץ אָדער שאָדן
פילע מקורים פֿאָרשלאָגן אַז דזשאַגינג אין דער מאָרגן איז שעדלעך. דערצו, עס זענען פילע פאַכמאַן דאקטוירים וואָס זאָגן די זעלבע זאַך. זיי אַטריביוט דאָס צו די פאַקט אַז דער גוף האט נישט נאָך וואָוק אַרויף אין דער מאָרגן, און אַ אומגעריכט מאַסע קען פאַרשאַפן אַ נומער פון חולאתן, אין אַדישאַן צו די הויך מאַשמאָעס פון ינדזשעריז צו די לעגס.
לאָמיר איצט פּרובירן צו רעכענען אויב דאָס איז טאַקע אַזוי.
דזשאַגינג אין דער מאָרגן אַפעקץ די האַרץ.
עס איז געמיינט אַז מאָרגן דזשאַגינג קען פאַרשאַפן אַ נומער פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אַז איז, אין דער מאָרגן, די האַרץ, וואָס איז נאָך אין מנוחה, איז געגעבן אַ מאַסע אַז עס קען נישט קענען צו קאָפּע מיט און, אַקאָרדינגלי, וועט אָנהייבן צו ווייטיק. אָבער איז דזשאַגינג אַזאַ אַ מאַסע? ניין, ווייַל ליכט פליסנדיק ימפּלייז אן אנדער אַרבעט - צו וועקן אַרויף דעם גוף מיט קעסיידערדיק אַרבעט מיט נידעריק ינטענסיטי. אויב איר גיין צו אַ אַרבעט וואָס איז פארבונדן מיט גשמיות אַרבעט, איר קענען באַקומען אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ווייַל קיינער וועט פרעגן איר צי איר זענט סלעפּט אָדער נישט, און צי דיין האַרץ איז גרייט צו אַרבעטן. דעריבער, אין דער מאָרגן זיי קענען געבן אַ מאַסע, וואָס וועט זיין גאָר שווער צו קאָפּע מיט.
ווען איר לויפן, איר קלייַבן די גאַנג וואָס וועט זיין באַקוועם פֿאַר איר. אויב דו שווער צו לויפן, איר קענען גיין. פֿאַר ביגינערז וואָס ווילן צו לערנען צו לויפן, דאָס איז אַ גרויס וועג צו ביסלעכווייַז געניטונג דיין גוף. אין אַדישאַן, איר קענען אָנהייבן מיט אַ פּאַמעלעך לויפן און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט אין לויט מיט די אַוואַקענינג פון דעם גוף.
דעריבער, אויב איר לויפן ריכטיק און ניט "טרער" פֿון דער ערשטער מעטער, טריינג צו שטעלן אַ סאָרט פון דיין אייגענע רעקאָרד, דער מאָרגן לויפן וועט זיין גאָר וווילטויק.
דזשאַגינג אין דער מאָרגן קענען אָנמאַכן פוס ינדזשעריז.
דאָס איז נישט אַ מיטאָס. אין דער מאָרגן, אונדזער מאַסאַלז זענען נישט נאָך פלעקסעד, אַזוי אויב איר באַקומען אויס פון בעט, אָנטאָן און לויפן געשווינד, דאַן אונדזער פאַרשלאָפן מאַסאַלז קען נישט וויטסטאַנד אַזאַ אַ שאַרף מאַסע, טאָן נישט האָבן צייַט צו וואַרעמען זיך און פשוט אויסשטרעקן אָדער אפילו ברעכן. פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק אין די אָוונט, אָפט טוט נישט אַנטהאַלטן אַזאַ אַ פּראָבלעם. זינט בעשאַס דעם טאָג, די לעגס, לפּחות אַ ביסל, אָבער וואָרמד ווען איר געגאנגען צו אַרבעטן אָדער טאָן עפּעס.
דער וועג אויס פון דעם סיטואַציע איז זייער פּשוט. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ ליכט פינף מינוט וואָרמינג אין דער מאָרגן - פוס אויסשטרעקן... עטלעכע עקסערסייזיז וועט העלפֿן דיין מאַסאַלז טאָן און רעדוצירן די געלעגנהייט פון שאָדן צו קימאַט נול.
אין אַדישאַן, פּונקט ווי די האַרץ, מאַסאַלז ווי אַ ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין מאַסע. אַזוי אַז זיי האָבן צייַט צו ווערן געניצט צו און קענען וויטסטאַנד אַ פאַסטער גאַנג. אַזוי אָנהייבן דיין גאַנג סלאָולי און פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט אויב איר ווילט.
מאָרגן דזשאַגינג אויף אַ ליידיק מאָגן.
טאקע אויב בעשאַס דעם טאָג צוויי שעה איידער די לויפן, איר קענען בעשאָלעם עסןאון איר האָבן אַ רעזערוו פון ענערגיע צו באַן, אין דער מאָרגן איר וועט נישט קענען צו עסן איידער די ראַסע, ווייַל אין דעם פאַל איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף צוויי שעה פריער.
עס איז אַ אַרויסגאַנג. אויב דיין ציל איז נישט פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק, אָבער נאָר צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, דאַן 20-30 מינוט איידער דזשאַגינג, וואָס איז, ווי באַלד ווי איר באַקומען אַרויף, טרינקען אַ גלאז פון טיי אָדער קאַווע מיט 3-4 טייבאַלספּונז פון צוקער אָדער האָניק. דאָס וועט געבן איר קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט צושטעלן ענערגיע פֿאַר וועגן 30-40 מינוט, דאָס הייסט פֿאַר די גאנצע מאָרגן לויפן. נאָך פליסנדיק, איר קענען בעשאָלעם טרינקען וואַסער און עסן וואָס איר ווילט, אויב עס איז קיין קשיא פון פאַרלירן וואָג.
אויב איר ווילן צו אָנהייבן דזשאַגינג אין דער מאָרגן צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן האַלטן די דיעטע זייער פעסט און איר קענען נישט פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ איידער טריינינג. אַנדערש, די גאנצע פונט איז פאַרפאַלן. איר האָבן שוין פאַץ פון וואָס דער גוף וועט נעמען ענערגיע.
מאָרגן דזשאַגינג ענערדזשייז די גאנצע טאָג
א זייער וויכטיק נוץ פון מאָרגן דזשאַגינג איז דער פאַקט אַז עס ענערדזשייז די לויפער פֿאַר אַ גאַנץ טאָג. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער מענטש גוף הייבט בעשאַס עראָוביק טעטיקייט, 20 מינוט נאָך דעם אָנהייב, צו פּראָדוצירן די האָרמאָנע פון גליק - דאַפּאַמיין. דעריבער, עס מיינט ווי אַ מאַנאַטאַנאַס מאַסע, אָבער ברענגט אַ פּלאַץ פון פרייד צו מענטשן.
ווייל ריטשאַרדזשד מיט אַ חלק פון דאָפּאַמינע, איר קענען גיין אין אַ גוט שטימונג ביז די אָוונט.
אבער דאָ עס איז זייער וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס. אַנדערש, דאָפּאַמינע וועט נישט פאַרשפּאַרן די מידקייַט פון ינערלעך אָרגאַנס און מאַסאַלז, וואָס איר באַקומען אין פאַל פון יבעריק מאַסע, און איר וועט גיין ווי אַ "פאַרשלאָפן הינדל" אַ גאַנצן טאָג. אומעטום עס איז אַן אייַזן הערשן: "אַלץ איז גוט, אָבער אין מאַדעריישאַן."
מאָרגן דזשאַגינג טריינז די גוף
אין די אָנהייב פון די אַרטיקל, מיר גערעדט וועגן די פאַקט אַז די פאַלש מאַסע אין דער מאָרגן, אָן אַ וואָרמינג, קען פירן צו די אויסזען פון האַרץ קרענק און אנדערע ינערלעך אָרגאַנס. אָבער, אויב די מאַסע איז געגעבן אפילו און קליין, וואָס וועט נישט גרונט שטרענג ומבאַקוועמקייַט, דער מאָרגן דזשאַגינג, אויף די פאַרקערט, וועט העלפן אַנטוויקלען, ערשטער פון אַלע, די האַרץ און לונגען.
פליסנדיק יעדער טאָג איז שעדלעך
דאָס איז אמת, אָבער דאָס קען נישט פּאַסן פֿאַר אַלעמען, אָבער בלויז פֿאַר ביגינערז. טעגלעך דזשאַגינג וועט מיד ווערן זייער געשווינד. און נאָך אַ פּאָר פון וואָכן נאָך סטאַרטינג אַזאַ יגזאָסטינג ווערקאַוץ, איר וועט געבן אַרויף פליסנדיק אין באַטראַכטונג אַז עס איז נישט פֿאַר איר.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו לויפן 3-4 מאל אַ וואָך. ערשטער, טאָן 20 מינוט אַ טאָג און דערנאָך 30. ווען איר לויפן לייכט פֿאַר 40 מינוט, איר קענען דזשאַגינג יעדער טאָג. לייענען מער וועגן טעגלעך ווערקאַוץ אין דעם אַרטיקל: קענען איך לויפן יעדער טאָג?
דזשאַג און טאָן ניט הערן צו ווער עס יז וואָס מיינט אַז מאָרגן דזשאַגינג איז געפערלעך. אַלץ איז געפערלעך. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן דאָס ריכטיק און טאָן ניט וויסן די מיטלען. אַנדערש, עס וועט ברענגען אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז און האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
