נאָרדיק פלאָקן גיין איז גאָר נוציק אין קיין עלטער, ספּעציעל פֿאַר מענטשן איבער 55 יאָר אַלט. דאַנק צו אַזאַ גשמיות טעטיקייט, דער גוף איז געשטארקט, די סעלז זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, קאַרדיאַק טעטיקייט ימפּרוווז, און דער מענטש אויך פאַרלירן עקסטרע פונט.
אָבער, די עקסערסייזיז זענען געמיינט צו זיין דורכגעקאָכט שטרענג לויט די כּללים און אין חשבון די יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַנדערש עס וועט זיין קיין רעזולטאַט אָדער אַ דיטיריעריישאַן פון אַלגעמיין געזונט אָדער אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן.
וואָס איז נאָרדיק פלאָקן גיין?
נאָרדיק גיין מיט סטיקס איז אַ ספּעציעל סאָרט פון ניט-פאַכמאַן ספּאָרט, בעשאַס וואָס אַ מענטש גייט אין אַ מעסיק אָדער ליכט גאַנג, בשעת ער רעסטינג זיין הענט אויף ספּעציעל סטיקס.
אַ טשיקאַווע פונט: אן אנדער נאָמען פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן איז נאָרדיק אָדער נאָרדיק גיין.
די פֿעיִקייטן פון די גייט אַרייַננעמען:
- די מעגלעכקייט פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן אין קיין צייט פון די יאָר, אפילו אין ווינטער;
- קיין פּריפּעראַטאָרי מיטלען און ספּעציעל קליידער זענען פארלאנגט;
- די מינימום רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
אפילו מיט די יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, דאקטוירים קענען לאָזן איר צו געניטונג, נאָר פאָרשרייַבן נאָך ריסטריקשאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, גיין ניט מער ווי 3-4 מינוט און אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ אָדער קרובים.
סקאַנדינייוויאַן גיין זינט די 70-80 ס. אין די 20 יאָרהונדערט, אייראפעישער דאקטוירים אנגעהויבן מאַסיוו רעקאַמענדיד צו מענטשן איבער 60 יאר אַלט, ווי כּמעט אַלע פּאַטיענץ וואָס האָבן געליטן פון אַ מאַך.
נוץ און שאָדן
נאָרדיק גיין מיט סטיקס, אויב איר טאָן דאָס ריכטיק, און אויך אַ מענטש פּערפאָרמז די עקסערסייזיז קעסיידער, ברענגט דעם גוף ריזיק בענעפיץ.
צווישן די ערשטיק positive אַספּעקץ פון אַזאַ אַ ניט-פאַכמאַן ספּאָרט, דאקטוירים רופן:
- פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די צוריק.
- טראַינינג און אַנטוויקלונג פון די אַקסל מאַסאַלז, ספּעציעל נאָך ינדזשעריז אָדער בראָך.
- פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די לאַמבאַר רוקנביין.
זינט אַ מענטש גייט אויף אַ שטעקן, די מאַסע אויף די ניז קאַפּס און לענד שלאָס איז מינימאַל.
- ברענען קאַלאָריעס און, ווי אַ רעזולטאַט, פאַרלירן ומנייטיק פונט.
- נאָרמאַליזאַטיאָן פון קאַלעסטעראַל לעוועלס.
- געוואקסן העמאָגלאָבין אין די בלוט.
- פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די האַרץ און ימפּרוווינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- נאָרמאַליזיישאַן פון די דיגעסטיווע סיסטעם און געדערעם.
- צוויי מאָל מער און פאַסטער איז עקסקרעטעד פֿון די גוף פון כאַזערדאַס סאַבסטאַנסיז, אין באַזונדער טאַקסאַנז.
- האַלטנ זיך ימפּרוווז.
- עס איז אַ פאַסטער אָפּזוך פון סטראָקעס.
נאָך קלאסן, מענטשן האָבן אַ סערדזש פון שטאַרקייט, אַ פֿאַרבעסערונג אין שטימונג, און זיי אויך דערלאָזן דרוק גרינגער.
אָבער, די ניט-פאַכמאַן ספּאָרט האט עטלעכע נעגאַטיוו זייטן, פֿאַר בייַשפּיל:
- די positive רעזולטאַטן זענען נישט אַזוי געשווינד.
אין דורכשניטלעך, אַ מענטש הייבט צו זען די ערשטע רעזולטאַטן נאָך 1 - 1.5 חדשים פון רעגולער טריינינג.
- מעגלעכקייט פון דיטיריעריישאַן פון געזונט אויב איר אָנהייבן אַזאַ אַ גיין אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.
- די ינאַביליטי צו טריינינג אין די ספּאָרטזאַל.
- די נויט צו קויפן ספּעציעל סטיקס.
איר דאַרפֿן ספּעציעלע פּויליש, פּשוט נאַרטע פּויליש וועט נישט אַרבעטן, און דאָס זענען נאָך קאָס, ספּעציעל אויב איר קויפן הויך-קוואַליטעט ויסריכט פון באוווסטער מאַניאַפאַקטשערערז.
אין אַדישאַן, סקאַנדינייוויאַן גיין, ספּעציעל אויב דאָס איז נישט געטאן אונטער די השגחה פון דאקטוירים, קען זיין שעדלעך, פֿאַר אַ מענטש איז מעגלעך:
- עס וועט זיין אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, ספּעציעל קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
- די מאַסאַלז פון די געווער און לעגס וועט שאַטן;
- באַקומען אַ קאַלט.
די יענער פאַקטאָר איז מעגלעך אויב איר גיין צו ווערקאַוט אין פראָסט אָדער שטאַרק ווינט און רעגן.
נאָרדיק גיין כּללים
איר דאַרפֿן צו גיין אויף סקאַנדינאַוויאַן לויט צו אַלע כּללים, נאָר אין דעם פאַל עס וועט זיין אַ ווירקונג, און גיין מיט ספּעציעל סטיקס וועט נישט שאַטן דעם גוף.
אין דעם פאַל ווען די פונדאַמענטאַל רעקאַמאַנדיישאַנז זענען אָפּגעלאָזן, דער מענטש ריסקס:
- דערנידערירן די געזונט געזונט.
- האט ניט זען די דערוואַרט רעזולטאַט.
- אויסשטרעקן אָדער באַשעדיקן דיין אָרעם מאַסאַלז.
אויסשטרעקן די מאַסאַלז איז מעגלעך נאָר אויב דער מענטש האט פּיקט זיך די סטיקס ינקערעקטלי אָדער האַלטן זיי פאַלש בעשאַס די לעקציע.
אין אַלגעמיין, אַלע די כּללים פון נאָרדיק גיין זענען:
- סעלעקציע פון באַקוועם קליידער און שיכלעך וואָס זאָל זיין אין די צייַט און נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די באַוועגונג.
איר טאָן ניט האָבן צו קויפן טייַער טראַקקסוץ, איר קענען טראָגן פּשוט גומעשיך, באַקוועם הויזן און אַ רעקל. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז גרינג צו גיין אין די אויסדערוויילטע קליידער און עס איז קיין סטיפנאַס אין מווומאַנץ.
- קויפן פון ספּעציעל סטיקס.
סטיקס זאָל זיין פּערטשאַסט אין ספּאָרט סטאָרז. יקספּיריאַנסט פאַרקויפער וועלן רעקאָמענדירן איר ווי צו קלייַבן די רעכט גרייס און וואָג פֿאַר דיין ינוואַנטאָרי.
- דורכפירן טריינינג שטרענג 2-3 מאל אַ וואָך און 35 - 40 מינוט.
אויב עס איז שווער פֿאַר אַ מענטש, עס איז דערלויבט צו באַן פֿאַר 10-15 מינוט פּער טאָג, די הויפּט זאַך איז נישט צו פּאַמעלעך ווען גיין.
דורכפירונג טעכניק
עקספּערץ האָבן דעוועלאָפּעד אַ יקערדיק דורכפירונג טעכניק, וואָס כולל זיבן הויפּט כּללים.
איידער איר אָנהייבן צו גיין, איר זאָל נעמען 3 - 5 טיף אָטעמען און ויסאָטעמען, און דאַן דורכפירן אַ קליין וואַרעם-אַרויף, וואָס כולל:
- גלאַט און ונהורריעד ראָוטיישאַן פון דעם גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס;
- קאָפּ טילט צו די רעכט און לינקס;
- לונגעס אָדער סקוואַץ.
עס איז ניט ווערט טאן סקוואַץ אָדער לונגעס פֿאַר מענטשן פון אַוואַנסירטע עלטער אָדער אויב זייער גשמיות צושטאַנד קען נישט מאַכן אַזאַ אַ געניטונג.
- נאָך די וואָרמינג, איר דאַרפֿן צו נעמען די סטיקס אין האַנט און נעמען אַ מעסיק שריט.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו האַלטן אָדער פּאַמעלעך בעשאַס געניטונג.
- ווען מאַך, שטענדיק מאַכן זיכער אַז די פּיאַטע איז ערשטער שטעלן אויף דער ערד און דערנאָך די פינגער פונ פוס.
- איר זאָל שטענדיק קאָנטראָלירן אַז די רעכט האַנט און לינקס פוס זענען אין פראָנט, און דער ווייַטער שריט איז די פאַרקערט.
אויב איר האָבן גענוג גשמיות שטאַרקייט, עס איז עפעקטיוו צו בייַטנ לויט דער ריי אַן אינטענסיווע און אַ מעסיק שריט.
- די אַרמס זאָל שטענדיק זיין אַ ביסל בענט ביי די עלבאָוז און די לעגס זאָל זיין רילאַקסט.
- קעסיידער מאָניטאָר ברידינג.
דאקטוירים זאָגן עס איז בעסטער צו נעמען אַ טיף אָטעם יעדער צוויי טריט און אַרויסגאַנג יעדער דרייַ טריט.
- אין די סוף פון די לעקציע פֿאַר 40 - 50 סעקונדעס, שטיין און אָטעמען קאַמלי, דאַן דורכפירן בענדס צו די זייטן און גיין אין פּלאַץ.
אָנקומען היים, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן זיך אין אַ וואַנע מיט וואַרעם וואַסער און זאַלץ אָדער גיין צו אַ וואַנע.
הויפּט מיסטייקס
אָפט מענטשן וואָס פירן נאָרדיק גיין מאַכן מיסטייקס.
די מערסט פּראָסט זענען:
- ברייקס בעשאַס די לעקציע, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש געגאנגען פֿאַר 5 מינוט און געזעסן אויף אַ באַנק צו רו.
- דו זאלסט נישט וואַרעם אַרויף איידער טריינינג.
אפילו מענטשן פון אַוואַנסירטע עלטער אָדער אין נעבעך גשמיות צושטאַנד זאָל מאַכן עטלעכע פּשוט און ליכט עקסערסייזיז צו צוגרייטן זייער גוף און מאַסאַלז.
- אָפּגעלאָזן די טריינינג רעזשים, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש טוט נישט געניטונג 3 מאל אַ וואָך, אָבער גיין אויס צו גיין טייל מאָל אָדער, אויף די פאַרקערט, איז אויך אָפט.
געניטונג יעדער טאָג איז אויך נישט נוציק און אָפט געפערלעך, ספּעציעל פֿאַר די עלטער.
- נאַרטע פּויליש זענען גענומען פֿאַר גיין.
פּויליש זענען נישט פּאַסיק ווייַל זיי דרוקן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קלאסן
טראָץ דעם פאַקט אַז סקאַנדינאַוויאַן גיין איז אַ ליבהאָבער ספּאָרט און ינוואַלווז מינימאַל דרוק, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו נוצן עס פֿאַר מענטשן וואָס:
- הויך גוף טעמפּעראַטור און היץ.
- דערווייַל, עס איז אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן.
- ווייניקער ווי 30-60 טעג האָבן דורכגעגאנגען זינט דער אָפּעראַציע.
- שטרענג אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס.
- שטרענג כייפּערטענשאַן.
- שטרענג שלאָס שעדיקן.
איידער איר אָנהייבן רעגולער געניטונג, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.
נאָרדיק גיין מיט סטיקס פֿאַר וואָג אָנווער
בעשאַס נאָרדיק גיין מיט סטיקס, אַ מענטש האט אַ גרעסערע שטראָם פון זויערשטאָף צו די סעלז, אַקסעלערייץ די ילימאַניישאַן פון אַלע געפערלעך עלעמענטן פון דער גוף, און אויך ברענט קאַלאָריעס פאַסטער. אַלע דעם פירט צו די פאַקט אַז דער טרייני הייבט צו פאַרלירן די עקסטרע פונט.
אָבער, צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אָן שאַטן פון געזונט, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די מערסט וויכטיק כּללים:
- גיין בלויז אין דער מאָרגן און אויף אַ ליידיק מאָגן.
- נאָך קלאַס, טאָן ניט עסן פֿאַר 1,5 - 2 שעה.
- ראַפּט דיין טייז און געווער מיט טערמאַל פילם.
- בייַטנ לויט דער ריי צווישן טיף און מעסיק טריט.
- געניטונג פֿאַר 40 מינוט אָדער מער.
ווי באמערקט דורך מענטשן וואָס זענען געווען פאַרקנאַסט אין סקאַנדינייוויאַן צו פאַרלירן וואָג, זיי געראטן צו פאַרלירן 4,5 - 5 קילאָגראַמס אין דריי חדשים.
נאָרדיק גיין איז זייער וווילטויק פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס, אַרייַנגערעכנט ריטייריז און אפילו יענע וואָס האָבן אַ מאַך. איר קענען דורכפירן אַזאַ טריינינג אין קיין צייט פון די יאָר, און איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ ספּעציעל ויסריכט פֿאַר טריינינג, עס איז גענוג צו אָנטאָן באַקוועם שיכלעך און קליידער און אויך קויפן ספּעציעל סטיקס.
אין אַלגעמיין, אַ מענטש טראַסעס די positive דינאַמיק נאָך אַ חודש און אַ האַלב, אָבער אויף צושטאַנד אַז גיין גייט אַלע די כּללים און 2-3 מאל אַ וואָך.
בליץ - עצות:
- זיין זיכער צו מאַכן אַ טריינינג פּלאַן מיט דיין דאָקטער;
- טאָן ניט גיין צו קלאַס אין פראָסט, זאַווערוכע און ווען עס איז אַ שטאַרק ווינט;
- זאָרג צו סעלעקטירן סטיקס פון די רעכט גרייס און וואָג, אַזוי אַז זיי טאָן ניט פירן צו אַ הילעל פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
