גלייסעמיק אינדעקס פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז: גאַנץ טיש * קראָסספיט

ווי איר וויסן, די גלייסעמיק אינדעקס איז אַ קאָרעוו גראדן וואָס ווייזט ווי קאַרבאָוכיידרייץ אין פודז ווירקן די ענדערונג אין בלוט צוקער לעוועלס. קאַרבאָוכיידרייץ מיט נידעריק GI (אַרויף צו 55) זענען אַבזאָרבד און אַבזאָרבד מער סלאָולי, ווי אַ רעזולטאַט זיי גרונט אַ קלענערער און סלאָוער פאַרגרעסערן אין גלוקאָוס לעוועלס. דאָך, דער זעלביקער גראדן אַפעקץ די ינסאַלאַן טעמפּאָ.

עס איז אַ גרייַז צו טראַכטן אַז גי איז בלויז וויכטיק פֿאַר דייאַבעטיקס. אין פאַקט, דעם גראדן איז איצט וויכטיק פֿאַר פילע אַטליץ וואָס מאָניטאָר זייער דיעטע. דעריבער עס איז וויכטיק צו וויסן נישט בלויז די KBZhU פּראָדוקט, אָבער אויך די GI. אפילו ווען עס קומט צו וועדזשטאַבאַלז, פירות אָדער בעריז, וואָס זענען שוין בכלל גערעכנט ווי געזונט און רעכט פודז. דער טיש פון גלייסעמיק ינדאַסיז פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און בעריז וועט העלפֿן צו פֿאַרשטיין דעם אַרויסגעבן.

די פּראָדוקט נאָמען	גלייסעמיק אינדעקס
קאַנד אַפּראַקאַץ	91
פריש אַפּראַקאַץ	20
דאַר אַפּראַקאַץ	30
קאַרש פלוים	25
אַן אַנאַנאַס	65
מאַראַנץ אָן שאָלעכץ	40
אָראַנדזשאַז	35
קאַווענע	70
פּאַטלעזשאַן קאַוויאַר	40
פּאַטלעזשאַן	10
Bananas	60
Bananas זענען גרין	30
ווייַס קורראַנט	30
פאַדער בינז	80
שווארצע בונדלעך	30
בראַקאַלי	10
לינגאָנבעררי	43
שוועדן	99
בריסל ספּראַוץ	15
טרויבן	44
ווייַס ווייַנטרויבן	60
ווייַנטרויב יסאַבעללאַ	65
ווייַנטרויבן קיש-מיש	69
ווייַנטרויבן רויט	69
שוואַרץ ווייַנטרויבן	63
קאַרש	49
טשעריז	25
טשערניצע	42
קראַשט געל פּיז	22
גרין פּיז, טרוקן	35
גרין פּיז	35
גרין פּיז, קאַנד	48
גרין פּיז, פריש	40
טערקיש פּיז	30
קאַנד טערקיש פּיז	41
גאַרנעט	35
פּילד מילגרוים	30
גרייפּפרוט	22
גרייפּפרוט אָן שאָלעכץ	25
שוועמל	10
סאַלטעד מאַשרומז	10
באַרנע	33
מעלאָן	65
מעלאָן אָן שאָלעכץ	45
Blackberry	25
געפּרעגלט פּאַטייטאָוז	95
גרין בינז	40
גרין פעפער	10
גרינז (פּעטרעשקע, קראָפּ, סאַלאַט, סאָראַל)	0-15
סטראָבערי	34
ווייץ גריינז, דזשערמאַנייטיד	63
קאָרן גריינז, ספּראַוטאַד	34
ראזשינקעס	65
פיגורע	35
ירגאַ	45
צוקיני	75
געפּרעגלט צוקיני	75
פּאָאַטשעד מאַרך	15
קאַבאַק קאַוויאַר	75
מעקסיקאַן קאַקטוס	10
ווייַס קרויט	15
ווייַס קרויט צימעס	15
סאַוערקראַוט	15
פריש קרויט	10
בלומענקרויט	30
בוילד בלומענקרויט	15
פּאַטייטאָוז (רעגע)	70
בוילד פּאַטייטאָוז	65
געפּרעגלט קאַרטאָפל	95
בוילד פּאַטייטאָוז אין יונאַפאָרמז	65
באַקעד פּאַטייטאָוז	98
זיס פּאַטייטאָוז (זיס קאַרטאָפל)	50
פראנצויזיש פרייז	95
מאַשט פּאַטייטאָוז	90
קאַרטאָפל טשיפּס	85
קיווי	50
סטראָבערי	32
קרענבערי	20
קאָקאָסנוס	45
קאַנד וועדזשטאַבאַלז	65
רויט ריבעס	30
אַגרעסן	40
פּאַפּשוי (גאַנץ קערל)	70
בוילד פּאַפּשוי	70
קאַנד זיס פּאַפּשוי	59
קאָרנפלאַקעס	85
דאַר אַפּראַקאַץ	30
לימענע	20
גרין ציבעלע (פעדער)	15
ציבעלע	15
רוי אַניאַנז	10
פּאָרע - ציבעלע	15
מאַלענע	30
מאַלענע (פּיוריי)	39
מאַנגאָ	55
טאַנדזשערינז	40
יונג פּיז	35
בוילד קעראַץ	85
רוי קעראַץ	35
קלאָודבעררי	40
יאַמ - גראָז	22
נעקטאַרינע	35
ים באַקטאָרן	30
ים באַקטאָרן	52
פריש קיוקאַמערז	20
פּאַפּייאַ	58
פּאַסטערנאַק	97
גרין פעפער	10
רויט פעפער	15
זיס פעפער	15
פּעטרעשקע, באַסיל	5
טאמאטעס	10
רעטעך	15
ברוקווע	15
ראָוואַן רויט	50
ראָוואַן שוואַרץ	55
בלאַט סאַלאַט	10
פרוכט סאַלאַט מיט קרעם	55
סאַלאַט	10
בוריק	70
בוילד ביץ	64
פלוים	22
דאַר פלוים	25
רויט פּלאַמז	25
רויט קורראַנץ	30
רויט קורראַנץ	35
שוואַרץ קורראַנט	15
שוואַרץ קורראַנט	38
סויאַ בינז	15
סויבעאַנס, קאַנד	22
סויבעאַנס, טרוקן	20
ספּאַרזשע	15
גרין בינז	30
טרוקן פּיז	35
דאַר בינז, לענטילס	30-40
קירבעס	75
באַקעד קירבעס	75
קראָפּ	15
בינז	30
ווייַס בינז	40
בוילד בינז	40
לימאַ בינז	32
גרין בינז	30
בונט בינז	42
דאַטעס	103
פּערסיממאָן	55
געפּרעגלט בלומענקרויט	35
סטוד בלומענקרויט	15
טשעריז	25
טשעריז	50
טשערניצע	28
פּרונז	25
שווארצע בונדלעך	30
קנאָבל	10
גרין לענטילס	22
לענטלס רויט	25
בוילד לענטילס	25
מולבעררי	51
ראָסעהיפּ	109
שפּינאַט	15
עפּל	30