ווי צו פאַרלירן וואָג מיט פליסנדיק ווערקאַוץ?

א זיציק לייפסטייל, נעבעך דיעטע, דרוק - דאָס פירט צו אַ סכום פון עקסטרע פונט.

יבערוואָג איז אַ פּראָסט פּראָבלעם און איז דער גרונט פון פילע כראָניש חולאתן: צוקערקרענק, קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, פּאַנקרעאַטיטיס און אָנקאָלאָגיקאַל פּאַטאַלאַדזשיז. ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אין שטוב?

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק?

צוזאַמען מיט עסנוואַרג, אַ זיכער נומער פון קאַלאָריעס אַרייַן די מענטשלעך גוף יעדער טאָג. די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג זאָל זיין פארשטאנען ווי זייַן ענערגיע ווערט.

ענערגיע איז נידיד פֿאַר די לעבן פון די גאנצע אָרגאַניזם. פאַרשידענע פודז אַנטהאַלטן פאַרשידענע אַמאַונץ פון קאַלאָריעס. עס זענען ווייניק פון זיי אין וועדזשטאַבאַלז און פירות, אָבער אַ פּלאַץ פון זיי אין פלייש פּראָדוקטן, סוויץ און שנעל עסנוואַרג.

די דורכשניטלעך קאַלאָריע ינטייק פֿאַר אַ מענטש איז וועגן 2200 קייקאַל פּער טאָג, דיפּענדינג אויף זיין עלטער, דזשענדער און גראַד פון גשמיות טעטיקייט. אויב די סומע פון ​​סאַפּלייד ענערגיע איז גרעסער ווי עס איז קאַנסומד דורך דעם גוף, דאָס פירט צו די פאָרמירונג פון אַביסאַטי. אין אנדערע ווערטער, וידעפדיק קאַלאָריעס זענען קאָנווערטעד צו פעט.

פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק אַז די נומער פון קאַנסומד קאַלאָריעס יקסיד די קאַנסומד נומער. דעריבער, עס איז אוממעגלעך צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג מיט די דיעטע אַליין.

געניטונג איז אויך נייטיק. פליסנדיק אין דעם פאַל איז די סימפּלאַסט און מערסט עפעקטיוו געניטונג וואָס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.

ווי קען ווירקן וואָג אָנווער?

בענעפיץ פון געניטונג:

• ספּענדינג אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס;
• ברענגען צוריק מאַטאַבאַליזאַם צו נאָרמאַל;
• ימפּרוווינג די אויסזען און פּאַסיק פון די פיגור;
• פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
• פֿאַרבעסערן געזונט און קוואַליטעט פון לעבן אין אַלגעמיין.

ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אין שטוב דורך פליסנדיק?

עס זענען פילע פאַרשידענע פליסנדיק טעקניקס (דזשאַגינג, אַקסעלערייטינג, ליכט). זיי האָבן זייער אייגענע פֿעיִקייטן און קענען ווערן גענוצט פֿאַר פרי וואָג אָנווער אין פאַרשידן זאָנעס און טריינינג ספּעציפיש מאַסאַלז.

פֿאַר ביגינערז, אַ ליכט, ריסטאָראַטיוו לויפן אָן פּלוצעמדיק דזשערקס און אַקסעלעריישאַנז איז פּאַסיק. מער יקספּיריאַנסט ראַנערז קענען קלייַבן זייער טעכניק באזירט אויף זייער צילן.

עס איז אַ מיינונג אַז פליסנדיק קענען פירן צו ערנסט געזונט קאַנסאַקווענסאַז - דיפאָרמיישאַן פון קאַרטאַלאַדזש געוועב און, ווי אַ רעזולטאַט, שלאָס חולאתן. דאָס איז בלויז טייל אמת.

קיין גשמיות געניטונג מוזן זיין ריכטיק.

דאָס איז וואָס געראַנטיז אַז פליסנדיק בלויז געזונט בענעפיץ און העלפּס איר צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט אָן קאַנסאַקווענסאַז:

• דאָוסינג לאָודז;
• ריכטיק ברידינג;
• ברירה פון פיזאַבאַל עקוויפּמענט;
• גוט קליידער און שיכלעך.

ווי צו אָטעמען ריכטיק?

ברידינג בעשאַס דזשאַגינג איז נאָוטיסאַבלי אַנדערש ווי אַ מענטש ברידז טעגלעך. די יפעקטיוונאַס פון טריינינג דעפּענדס אויף די נאַטור.

דאָ זענען די גרונט כּללים פֿאַר געהעריק פליסנדיק ברידינג:

• אָטעמען דורך דיין נאָז.

איר זאָל אָטעמען דורך דיין נאָז, ספּעציעל אין די קאַלט צייַט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז ברידינג איז זייער טיף בעשאַס גשמיות אָנשטרענגונג, און אויב עס איז דורכגעקאָכט דורך די מויל, עס איז אַ הויך ריזיקירן צו באַקומען בראָנטשיטיס אָדער לונגענ-אָנצינדונג. אויב איר קען נישט אָטעמען רעכט אַוועק דיין נאָז, עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן אַ גאָז מאַסקע בעשאַס טריינינג אין די קאַלט צייַט.

• האַלטן דעם גאַנג פון ברידינג.

ברידינג זאָל זיין ווי רידמיק ווי מעגלעך. צו טאָן דאָס, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ גאַנג ווען איין ינאַליישאַן האט אַ דורכשניטלעך פון 4 טריט און די זעלבע סומע פֿאַר אַן עקסכאַליישאַן.

• ברידינג זאָל זיין טיף.

נעווביעס אָפט דערפאַרונג עקל און קאָפּשווינדל בשעת פליסנדיק. דאָס איז רעכט צו געוועב כייפּאַקסיאַ רעכט צו פּליטקע ברידינג בעשאַס געניטונג. ווען איר לויפן, איר זאָל פּרובירן צו טיף טיף און סאַטשערייטינג די בלוט מיט זויערשטאָף.

• איר זאָל נישט האַלטן דיין אָטעם.

אויב איר האַלטן אַן אָטעם וועט פירן צו אַ הילעל פון זייַן גאַנג, וואָס וועט נעגאַטיוולי ווירקן די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג.

ווי צו לויפן רעכט צו פאַרלירן וואָג?

כּדי די עקסטרע פונט זאלן גיין אַוועק, איר זאָל טאָן דאָס קעסיידער און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די ערשטע 30 מינוט זענען פארבראכט אויף די קראַנט ענערגיע ריזערווז אין די פאָרעם פון גלוקאָוס. און בלויז נאָך די ויסשעפּונג פון דעם פּראָצעס פון ברענען פאַטי געוועב הייבט.

מאָרגן לויפן כּללים?

פילע ראַנערז קלייַבן צו געניטונג אין דער מאָרגן. דאָס איז גאַנץ גערעכטפארטיקט פֿאַר לוזינג וואָג, ווייַל נאָך וואַקינג אַרויף, די ברייקדאַון פון פאַץ איז די מערסט עפעקטיוו.

באַסיק כּללים פֿאַר דזשאַגינג אין דער מאָרגן:

• טאן מאָרגן עקסערסייזיז פּונקט איידער טריינינג;
• דער מאַרשרוט זאָל לויפן אַוועק פון פאַרנומען כייווייז און ינדאַסטריאַל געביטן;
• פליסנדיק צייט - לפּחות 40 מינוט;
• די געדויער פון די לויפן פֿאַר ביגינערז איז לפּחות 10 מינוט;
• אַבזערוואַנס פון די ריכטיק ריטם און טיף פון ברידינג;
• נאָך פליסנדיק, איר זאָל מאַכן עקסערסייזיז מוסקל סטרעטשינג און נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ;
• איר קענען האָבן פרישטיק נאָך טריינינג.

ווי צו לויפן רעכט אין די יוונינגז?

פילע מענטשן קלייַבן דזשאַגינג אין די יוונינגז ווייַל פון די יינציק ביאָרהיטהמס און אַרבעט פּלאַן.

אין אַלגעמיין, די כּללים זענען ענלעך צו אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן פליסנדיק אין אַלגעמיין, אָבער עס זענען אויך טאָכיק פֿעיִקייטן פֿאַר אים:

• איר זאָל לויפן וועגן 3 שעה איידער בעדטיים;
• טאָן ניט עסן עסנוואַרג פֿאַר 1 שעה איידער פליסנדיק;
• נאָך פליסנדיק, עסן איז פּראָוכיבאַטאַד, איר קענען נאָר טרינקען 1 גלאז פערמענטעד מילך טרינקען.

פליסנדיק פֿאַר ביגינערז: ווערקאַוץ פֿון קראַצן

אויב אַ מענטש איז קיינמאָל לויפן אָדער סטאַרטעד צו טאָן דאָס נאָך אַ לאַנג ברעכן, אָנהייבן ביסלעכווייַז. אין פילע וועגן, אין די אַדאַפּטיישאַן צייט, די פליסנדיק וועט זיין פשוט שנעל.

ונטער דער פּראָגראַם פֿאַר די אָנהייבער ס לויפן מיט אַן אַדאַפּטיישאַן צייט פון 9 וואָכן:

אין די פאלגענדע וואָכן, איר זאָל פאַרגרעסערן די פליסנדיק צייט יעדער 5 מינוט. די אָפּטימאַל צייט פֿאַר דזשאַגינג איז 1 שעה. ביגינערז זאָל אויך געדענקען צו מאַכן אַ פול וואַרעם-אַרויף צו ויסמיידן שאָדן.

טרעדמיל וואָרקאָוט פּראָגראַם

די טרעדמיל איז אַ גרויס געצייַג פֿאַר ווער עס יז וואָס וויל צו פאַרלירן וואָג.

פֿאַר ביגינערז, די פאלגענדע פּראָגראַם פֿאַר אַלטערנאַטיאָנס איז אויך פּאַסיק:

1. גרינג לויפן - 1 מינוט.
2. מעסיק פליסנדיק - 1 מינוט.
3. שנעל לויפן - 1 מינוט.

דעם קאָמפּלעקס מוזן זיין ריפּיטיד לפּחות 5 מאל, וואָס וועט נעמען וועגן 15 מינוט. ווען די ענדעראַנס ינקריסאַז, די נומער פון סייקאַלז זאָל זיין געוואקסן מיט איין פֿאַר יעדער 1 וואָך.

קליידער און שוכוואַרג פֿאַר קלאסן

ערשטער פון אַלע, קליידער און שיכלעך זאָל זיין באַקוועם און גרייס. ווען דזשאַגינג צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל טראָגן דיק קליידער צו שווייס מער ינטענסלי און דערפאַרונג מער דרוק. סינטעטיש קליידער איז נישט רעקאַמענדיד.

פֿאַר שיכלעך, בעסטער טריינערז אָדער גומעשיך זענען בעסטער. זיי זאָל נישט באַפרייַען די פֿיס, אָבער זיין באַקוועם און באַקוועם.

איבערבליקן פון לוזינג וואָג

פֿאַר אַ לאַנג צייַט איך געוואלט צו פאַרלירן וואָג און צוריקקומען צו מיין ערשטע לאַגזשעריאַס פארמען. פֿאַר דעם איך האָבן שוין פליסנדיק פֿאַר וועגן 2 יאר. עס איז דאָך אַ ווירקונג, אָבער בלויז אין טערמינען פון ימפּרוווינג די קוילעלדיק וווילזייַן, אָבער די וואַליומז האָבן נישט געביטן. אין אַלגעמיין, איך קען נישט רעקאָמענדירן עס אויב איר זענט יבערוואָג.

לאַריסאַ

נאָך אַ וואָג פון 75 קג, מיין שוועסטער איינגעזען אַז דאָס איז אַ פּלאַץ. אָבער זי טוט נישט ווערן שלאַנק און געבן אַרויף, אַזוי זי באַשלאָסן צו אָנהייבן לוזינג וואָג. צו טאָן דאָס, מיין שוועסטער געלאפן יעדער טאָג אין דעם פּאַרק פֿאַר 40 מינוט און פאַרפאַלן 1.5 קג. עס איז אַ ווירקונג!

לעסיאַ

מייַן הייך איז געווען 167 סענטימעטער און 59 קג, אַזוי איך סטאַרטעד דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער. איך געלאפן 3 קילאמעטער אַ טאָג, געוויינטלעך, אָלטערנייטינג עס מיט גיין. עס איז געווען זייער שווער - די ספּאָרט איז ניט פֿאַר אַלעמען. אָבער אין 2 חדשים איך פאַרפאַלן 4 קילאָוז. גירלס, איך רעקאָמענדירן!

וואַלעריאַ

דורך פליסנדיק, איך פאַרפאַלן 8 קג אין 3 וואָכן. איך אויך טריינינג אין די ספּאָרטזאַל און עסן לויט די ייַורוועדיק סיסטעם. אַלע דעם צוזאַמען ברענגט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

אַלעקסיי

איך'ווע שטענדיק געווען סקעפּטיקאַל וועגן פליסנדיק. אבער ווען איך ריטשט די עלטער פון 40, איך איינגעזען אַז מיין געשטאַלט איז נישט פּאַסיק מיר. איך האט צו טוישן מיין שטעלונג צו דעם ספּאָרט און באַקומען אויף די טרעדמיל. אין 3 חדשים איך האָבן פאַרפאַלן 5 קג פון וואָג און דאָס איז נאָר דער אָנהייב!

ארטעמיס

פליסנדיק איז די יזיאַסט, טשיפּאַסט און מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן די עקסטרע פונט פּערמאַנאַנטלי. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו געדענקען די ריכטיק און זיכער פליסנדיק טעכניק צו ויסמיידן שאָדן.

ביגינערז, אויף די אנדערע האַנט, זאָל אָנהייבן צו געניטונג ביסלעכווייַז, גענומען אין חשבון זייער גשמיות פאָרעם און ענדעראַנס. אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די כּללים, די פליסנדיק וועט ניט בלויז געבן איר וואָג אָנווער, אָבער אויך אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין געזונט און שטימונג.

היטן די ווידעא: Top 5 Detectores De Metales De Calidad 2020 (נאָוועמבער 2024).