די מערסט פאָלקס פליסנדיק ציל - געזונט העכערונג. עס איז וועגן וואָס גאַנג קענען זיין גערופן פּאַמעלעך, און ווי אַזאַ אַ לויפן איז נוצלעך, מיר וועלן רעדן אין דעם אַרטיקל פון הייַנט.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
ווי צו זאָגן אויב דער גאַנג איז טאַקע פּאַמעלעך
עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע קריכן גיכקייַט. דעפּענדינג אויף עלטער, וואָג, דזשענדער און גשמיות קייפּאַבילאַטיז, דער גאַנג פון אַזאַ אַ לויפן איז אַנדערש.
אבער אין דער זעלביקער צייַט רעכענען אָפּטימאַל גאַנג פֿאַר זיך נישט שווער.
פירסטלי, בעשאַס אַ פּאַמעלעך לויפן, איר זאָל נישט באַקומען אָטעם. עס זאָל זיין גלאַט און נישט געשפּאַנט. מיט די רעכט גיכקייַט, איר קענען רעדן לייכט בשעת פליסנדיק אָן קיין פראבלעמען. געדענקט צו אָטעמען דורך דיין מויל און נאָז ווי איר לויפן. אַנדערש, דער גוף פשוט וועט נישט האָבן גענוג זויערשטאָף. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן אָטעמען ריכטיק בשעת פליסנדיק, לייענען דעם אַרטיקל: ווי צו אָטעמען בשעת פליסנדיק.
צווייטנס, די אַרבעט פון די האַרץ זאָל אויך זיין אַ גראדן. דעריבער, אין אַ קליין פּאַמעלעך גאַנג, די האַרץ קורס זאָל נישט יקסיד 140-150 ביץ פּער מינוט. און ידעאַללי, אַ פּאַמעלעך לויפן זאָל זיין דורכגעקאָכט אין אַ אָפטקייַט פון 120 סטראָקעס. דאָך, מיט עלטער, און אפילו אין מענטשן מיט אַ אַנטריינד האַרץ, די דויפעק קורס אפילו ווען גיין איז העכער ווי 120 ביץ, אַזוי 140-150 ביץ קענען זיין גערופן די אָפּטימאַל דויפעק קורס פֿאַר פּאַמעלעך פליסנדיק. און אויב איר האָט טאַטשיקאַרדיאַ, די דויפעק קענען גיין אַוועק וואָג אפילו מיט אַ פּאַמעלעך לויפן פֿאַר 200 ביץ. דעריבער, צווישן אנדערע, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי מאָניטאָר דיין געפילן. אויב איר פילן העאַווינעסס אָדער ווייטיק אין די געגנט פון די האַרץ אָדער קאָפּשווינדל, דאַן גיין צו אַ שריט. אָבער, דאָס אַפּלייז צו אַלעמען, ווייַל בשעת פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין גוף און ניט נאָר פאַרלאָזנ אויף נומערן.
עס איז נישט שווער צו מעסטן דיין דויפעק בשעת פליסנדיק. איר קענען נוצן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, אָדער איר קענען פילן די דויפעק אויף דיין האַלדז אָדער האַנטגעלענק בשעת פליסנדיק און ציילן די נומער פון ביץ אין 10 סעקונדעס. מערן די נומער מיט 6 און באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ. די דעוויאַטיאָן פון די אמת וועט זיין מאַקסימום פון + - 6 ביץ פּער מינוט.
דריטנס, דיין גוף זאָל זיין רילאַקסט. די פּלייצעס זענען לאָוערד, די געווער זענען בייגן ביי די עלנבויגן אין אַ ווינקל באַקוועם פֿאַר איר און רילאַקסט. לייענען מער וועגן דעם גוף שטעלע בעשאַס ליכט דזשאַגינג אין דעם אַרטיקל: פליסנדיק פֿאַר ביגינערז
די דנאָ שורה. אויב איר טאָן ניט האָבן שוועריקייטן צו אָטעמען בשעת פליסנדיק, דיין האַרץ קורס טוט נישט יקסיד 150 ביץ און דיין גוף איז רילאַקסט, און איר האָט אויסדערוויילט די רעכט גאַנג.
וואָס איז די פּאַמעלעך פליסנדיק גיכקייַט
מיר טיילן דעם קאַפּיטל אין 3 קאַטעגאָריעס: סיניערז, אַדאַלץ און אַטליץ.
די עלטערע
פֿאַר עלטערע מענטשן די פּאַמעלעך פליסנדיק גיכקייַט וועט זיין אין די געגנט פון 10 מינוט פּער קילאָמעטער. דאָס איז וועגן 6 קילאמעטער / ה. דאָס איז אַ ביסל פאַסטער ווי אַ שריט. אָבער אין פּאַמעלעך געזונט פליסנדיק, עס איז נישט גיכקייַט וואָס איז וויכטיק, אָבער דער פאַקט פון פליסנדיק, דאָס איז, בייַ מינדסטער די מינימום פאַסע פון פלי. עס איז זי וואָס דיסטינגגווישיז פליסנדיק פון גיין. דעריבער, אויב דיין באַקוועם פליסנדיק גיכקייַט איז נישט יקסיד דיין גיין גיכקייַט, טאָן ניט זאָרג, דיין גוף אין דעם פאַל נאָך נעמט די מאַסע נויטיק פֿאַר היילונג.
אַדאַלץ
די קאַטעגאָריע כולל יענע וואָס קענען לויפן פאַסטער ווי זיי קענען גיין, אָבער אין דער זעלביקער צייט זיי זענען נישט אַן אַטלעט. דאָס איז, אין דעם פאַל, די קריטעריאָן איז נישט עלטער, אָבער גשמיות טויגיקייט. ווייַל עס איז נישט ומגעוויינטלעך אַז 60 יאָר אַלט וואָמען לויפן בעסער ווי 15 יאָר אַלט יינגלעך.
די גיכקייַט פון אַ פּאַמעלעך, ליכט לויפן פֿאַר איר איז מעזשערד פון 9 צו 7 מינוט פּער קילאָמעטער. דאָס איז אַ גיכקייט פון 6-10 קילאמעטער / ה. אַקקאָרדינגלי, אין די לימאַץ, איר וועט האָבן אַ נאָרמאַל דויפעק, ברידינג און גוף אַרבעט.
אַטליץ
ביי אַטליץ, דער גאַנג פון ליכט פליסנדיק קען זיין זייער הויך. דעפּענדינג אויף דער פּריפּעראַדנאַס, עס קען דערגרייכן 15-20 קילאמעטער / ה. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר די אָונערז פון די 3 קאַטעגאָריע אין לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, די גיכקייַט פון אַ פּאַמעלעך לויפן וועט זיין וועגן 10-12 קילאמעטער / ה. אַקקאָרדינגלי, די גוף איז מער צוגעגרייט, די פאַסטער עס קענען לויפן אָן וואונדער פון מידקייַט.
ווי לאַנג זאָל איר לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג
אין דעם קשיא, דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון פּאַמעלעך פליסנדיק ליגט. די הויפּט זאַך איז צו געפֿינען דיין גיכקייַט און לויפן ווי פיל ווי איר ווילט אָדער ווי פיל דער גוף אַלאַוז. ווי באַלד ווי איר פאַרשטיין אַז אין די זעלבע גיכקייַט דיין האַרץ קורס און ברידינג אנגעהויבן צו פאַרבלאָנדזשען, איר קענען ביסלעכווייַז ענדיקן דיין לויפן. אזוי, איר, ביסלעכווייַז ינקריסינג די ווייַטקייט, וועט אויך פאַרגרעסערן די דורכשניטלעך גיכקייַט. ווייַל דיין לונגען און דיין האַרץ וועלן באַן אין פּאַראַלעל.
אויב איר דאַרפֿן ספּעציפיש נומערן און אין דער ערשט בינע איר זענט דערשראָקן צו צוטרוי דיין ינער געפילן, אָנהייב פליסנדיק פון 10 איידער 30 מינוט... און אויב איר האָט פריי צייט, פאַרגרעסערן די ווייַטקייט אָן טשאַנגינג דעם גאַנג. אָדער, אָן טשאַנגינג די ווייַטקייט, פאַרגרעסערן דעם גאַנג, ווייַל די גיכקייט פון דיין פּאַמעלעך לויפן וועט פאַרגרעסערן גיכער אָדער שפּעטער.
אויב איר קענט נישט לויפן אין אַלע, אָנהייב 400 מעטער (4 מינוט). נאָך דעם גאַנג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג און איר פילן אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ אָדער שאָרטנאַס פון אָטעם, גיין צו אַ שריט. ריגיין דיין דויפעק און ברידינג בשעת גיין און אָנהייבן פליסנדיק ווידער. אויף דעם וועג, איר וועט ביסלעכווייַז באַן דיין גוף צו לויפן אָן-האַלטן.
די בענעפיץ פון פּאַמעלעך פליסנדיק
די בענעפיץ פון פּאַמעלעך פליסנדיק זענען קאָלאָסאַל.
– ימפּרוווינג האַרץ פונקציאָנירן... דער פאַקט אַז פליסנדיק ענטוזיאַסץ האָבן אַ דויפעק קורס אפילו אין עלטער אין אַ רויק שטאַט וואָס טוט נישט יקסיד 55 ביץ רעדט וואַליומז. זייער הערצער זענען אַזוי טריינד אַז עס איז גענוג צו קלאַפּן אין אַ רויק ריטם צו דיסטיל די זעלבע באַנד פון בלוט ווי אנדערע מענטשן מיט אַ האַרץ קורס פון 60 און 70. יונג ראַנערז יוזשאַוואַלי האָבן אַ האַרץ קורס פון 45-50.
געוויינטלעך, אַזאַ מענטשן זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו קראַנק אין אַלגעמיין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אין באַזונדער.
– ימפּרוווינג לונג פונקציאָנירן... לונג באַנד און שטאַרקייַט, ווי געזונט ווי די שטאַרקייַט פון די האַרץ, פֿאַרבעסערן אין פּאַראַלעל. דאָס איז וואָס עס איז שטענדיק גרינגער פֿאַר ראַנערז צו אָטעמען. זיי ראַרעלי האָבן שאָרטנאַס פון אָטעם. די הויפּט מייַלע פון שטאַרק לונגען איז אַז זיי קענען צושטעלן די בלוט פיל זויערשטאָף פיל בעסער. און די נוץ פון זויערשטאָף פֿאַר דעם גוף איז ניט נויטיק, עס איז שוין קלאָר ווי דער טאָג.
– פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און ברענען וידעפדיק פעט... דאָ מיר רעדן בפֿרט וועגן ינערלעך וויזעראַל פעט. די יבעריק סומע קען פאַרשאַפן פילע ערנסט חולאתן, די מערסט באַרימט איז צוקערקרענק. נאָר אַ ביסל חדשים פון פּאַמעלעך דזשאַגינג קענען רעדוצירן די וויזעראַל פעט פּאַראַמעטער אונטער די קריטיש מדרגה.
און דאָס זענען נישט אַלע די positive פּראָפּערטיעס פון פּאַמעלעך פליסנדיק. לייענען וועגן אנדערע נוציק פּראָפּערטיעס פון פליסנדיק אין דעם אַרטיקל: פארוואס פליסנדיק איז נוצלעך... מאל דזשאַגינג קיורז חולאתן אַז דאקטוירים קענען נישט קאָפּע מיט. אַזוי גיין דזשאַגינג. עס איז ניט נויטיק צו ברעכן גיכקייַט און ווייַטקייט רעקאָרדס. עס איז גענוג צו לויפן פֿאַר דיין פאַרגעניגן. און דער גוף וועט דאַנקען איר זייער פיל.
