צו קוקן גוט, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. ספּאָרט איז אַ באַטייטיק געצייַג אין דעם ענין. דער בעסטער וועג צו פאַרברענען פעט איז מיט אַ קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע ווערקאַוץ (פליסנדיק, טויגיקייט, סייקלינג, גיין, אאז"ו ו).
מיט רעגולער געניטונג, איר קענען געשווינד פאַרברענען בויך פעט אין מענטשן. אין דעם פאַל, איר מוזן באַן אין די רעכט שיכלעך. די יפעקטיוונאַס פון קלאסן דעפּענדס אויף די סייקליקאַלאַטי און סיסטעמאַטיש פאַרגרעסערן אין מאַסע.
איז דזשאַגינג עפעקטיוו פֿאַר ברענען בויך פעט אין מענטשן?
יבערוואָג איז צוויי מאָל ווי געפערלעך פֿאַר מענטשן ווי פֿאַר וואָמען. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר מענטשן צו האַלטן זייער גופים אין גוטע פאָרעם.
איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון די זכר גוף איז די בויך. די פעט וואָס איז דיפּאַזאַטאַד אַרום די בויך איז זייער געפערלעך. דעם פעט איז רייטלי בליימד דורך דאקטוירים פֿאַר רייזינג קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין אַדישאַן, בויך פעט קענען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן.
פליסנדיק איז אַ מעגלעך וועג צו פאַרלירן בויך פעט. ערשטער פון אַלע, געהעריק דערנערונג איז וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג. רעגולער געניטונג קענען העלפֿן רעדוצירן די קוילעלדיק גוף וואָג.
ווען פליסנדיק, אַלע מאַסאַלז פון אַ מענטש אַרבעט, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד. געניטונג ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. דעריבער, פליסנדיק איז עפעקטיוו פֿאַר ברענען בויך פעט אין מענטשן.
ברענען בויך פעט אין מענטשן
פליסנדיק איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען פעט. אָבער, איר שטענדיק דאַרפֿן צו געדענקען אַז אַזאַ טריינינג איז עפעקטיוו בלויז אין קאָמבינאַציע מיט די ריכטיק טעגלעך רוטין און געהעריק דערנערונג.
אין דעם פאַל, די פאלגענדע סיבות מוזן זיין גענומען אין חשבון:
- רעגיאַלעראַטי פון טריינינג. רעגולאַריטי איז איינער פון די הצלחה סיבות. פעלנדיק קלאסן ווערן די הויפּט סיבה אַז די רעגיאַלעראַטי פון ריסיווינג גשמיות טעטיקייט איז דיסראַפּטיד.
- ריכטיק פליסנדיק טעכניק. אויב איר זענט אַ אָנהייבער און איר באַשליסן צו לויפן, איר דאַרפֿן צו לערנען די ריכטיק טעכניק. איר קענט נוצן די סערוויסעס פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער אָדער נעמען אַ טריינינג זיך.
- אָרט פֿאַר ספּאָרט. עס איז נייטיק צו פירן קלאסן אַוועק שטויביק גאסן און שטאָט כייווייז. פאַכמאַן אַטליץ רעקאָמענדירן צו לויפן פרי אין דער מאָרגן. אין דעם פאַל, די פלאַקס פון מענטשן קענען זיין אַוווידאַד. די בעסטער ערטער צו באַן: פּאַרקס, לאַנד ראָודז, סטאַדיומס, עטק.
- קליידער און שוכוואַרג. פֿאַר טריינינג, איר דאַרפֿן צו נוצן ספּעציעל ספּאָרצווער. איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט פליסנדיק שיכלעך וואָס וועט געבן טרייסט בעשאַס דיין ווערקאַוט.
ווי צו קלייַבן אַ פּלאַץ צו באַן?
אין דער מאָרגן איר קענען זען מענטשן פליסנדיק אַרום די שטאָט גאסן. איר קענען זען מענטשן פליסנדיק אין סטאַדיומס, ספּאָרט פעלדער, ווי געזונט ווי אין טויגיקייט קלאַבז און פּאַרקס.
איר קענען לויפן אומעטום. אין דער זעלביקער צייט, איר זאָל נישט לויפן לעבן ינדאַסטריאַל געביטן און פאַרנומען ראָודז. אין אַזאַ ערטער, די לופט איז זייער שלעכט, אַזוי עס איז אַננעסעראַבאַל צו געניטונג.
באַטראַכטן די מערסט פאָלקס ווערקאַוט ספּאַץ:
- טרעדמיל. די טרעדמיל איז באַטייַטיק אין די ווינטער צייַט. דאָס איז די סייפאַסט אָרט פֿאַר ספּאָרט (קיין כאַזערדז אָדער מניעות).
- וואַלד איז איינער פון די בעסטער ערטער צו באַן קעסיידער. פליסנדיק צוזאמען די וואַלד דרך איז אַ פאַרגעניגן.
- סטאַדיום איז דער אידעאל אָרט פֿאַר ספּאָרט טריינינג. די ספּעציעל קאָוטינג גיט אַ הויך טרייסט.
- פּאַרקס. עס איז בעסער צו באַן אין דער מאָרגן. אין דעם פאַל, עס וועט זיין ווייניקערע פּאַסערז. איר וועט האָבן צו לויפן צוזאמען פּאַטס, אַזוי איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט שיכלעך.
- די גאסן פון דער שטאָט. סעלעקטירן אַ פּלאַץ פֿון די שטאָט שאָסיי. פליסנדיק אויף אַספאָלט קענען פירן צו פאַרשידן חולאתן. דעריבער, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט פליסנדיק שיכלעך. א קוואַליטעט פליסנדיק שוך וועט רעדוצירן דרוק אויף דיין פֿיס און קני דזשוינץ. צו לויפן דורך שטאָט גאסן ריקווייערז די רעכט טעכניק.
איר אויך דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט צייט פֿאַר טריינינג. אין דעם פאַל, די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון אַ מענטש מוזן זיין גענומען אין חשבון. וואָס סויץ איין מענטש, פּאַסן גאָר נישט דעם אַנדערן. אָוונט ווערקאַוץ זענען פּאַסיק פֿאַר איין מענטש, מאָרגן ווערקאַוץ פֿאַר אנדערן.
ריכטיק פליסנדיק טעכניק
פליסנדיק איז אַ נאַטירלעך מאַסע פֿאַר אַ מענטש. ביגינערז דאַרפֿן צו לערנען די ריכטיק טעכניק.
זאל ס באַטראַכטן די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז:
- רייזינג די לעגס מוזן זיין דורכגעקאָכט אויף די קאָסט פון די לענד.
- רידמיק ברידינג.
- עס איז נייטיק צו שטעלן די פֿיס ריכטיק.
- די מאָגן דאַרף זיין אַ ביסל ציען.
- האַלטן די גוף אַפּרייט.
- די געווער זאָל זיין בייגן ביי די עלבאָוז.
- די טריט זאָל זיין ליכט.
- אָפּרוען דיין פּלייצעס בשעת פליסנדיק.
- האַלטן דיין קאָפּ גלייַך.
רעגיאַלעראַטי און געדויער פון טריינינג
איר טאָן ניט האָבן צו געניטונג יעדער טאָג. עס מוזן זיין אַ יחיד צוגאַנג. איין מענטש לייקס צו ווערקאַוט - אַמאָל אַ וואָך, און אן אנדערער - פינף מאָל פּער וואָך.
ביגינערז דאַרפֿן צו באַן פֿאַר 10 מינוט. די מאַסע מוזן זיין ביסלעכווייַז געוואקסן. בלויז מיט רעגולער געניטונג איר קענען פאַרברענען בויך פעט.
ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת פליסנדיק?
צו פאַרברענען בויך פעט, איר דאַרפֿן צו אָטעמען רעכט ווען עקסערסייזינג. אין די ווינטער צייַט, עס איז נייטיק צו אָטעמען בלויז דורך די נאָז. מיט מויל ברידינג אין די ווינטער צייַט, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פאַרשידן חולאתן ינקריסיז.
אין זומער, איר קענען נוצן ביידע נאָז און מויל ברידינג. אין דעם פאַל, ברידינג זאָל זיין רידמיק.
אין דעם פאַל, די ינאַליישאַן זאָל זיין טיף. ווען ינכיילד, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל זיין ינוואַלווד. די ינאַליישאַן זאָל זיין צוויי מאָל קירצער ווי די ויסאָטעמען.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פליסנדיק
עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר ספּאָרט.
אין וואָס קאַסעס, דאקטוירים פאַרווערן ספּאָרט:
- בראַנטשיאַל אַזמאַ;
- טהראָמבאָפלעביטיס פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז;
- היץ;
- שטרענג דיסאָרדער;
- אַרטריט;
- מיטראַל סטענאָסיס;
- אַסטיאָואַרטרייטאַס;
- הוסט;
- פאַרשידן חולאתן;
- ינטערווערטעבראַל הערניאַ;
- פאַרשידן כראָניש חולאתן.
איבערבליקן פון לוזינג וואָג
איך האט אַ פּלאַץ פון פעט אויף מיין מאָגן. איך סטאַרטעד פליסנדיק 3 מאל אַ וואָך. איין ווערקאַוט בלייַביק 40 מינוט. אין 50 טעג, איך געראטן צו פאַרלירן 8 קג. איך בין צופרידן מיט דער רעזולטאַט. רעקאַמענד פֿאַר יעדער יינער.
אָלעג
ווי אַ קינד, ער איז געווען יבערוואָג און געפרוווט צו פאַרלירן וואָג אַלע די צייַט. אַלע מיין השתדלות געווען אין אַרויסגעוואָרפן. איין טאָג אַ פרייַנד סאַגדזשעסטיד צו לויפן אין דער מאָרגן. איך האב מסכים געווען. איך טאַקע לייקט עס. איך אפילו געקויפט ספּאָרטזאַל קליידער און פליסנדיק שיכלעך. געניטונג איז ויסגעצייכנט אין ברענען בויך פעט. איך האָבן פאַרלאָרן וואָג. און פונדעסטוועגן, איך פאָרזעצן צו שפּילן ספּאָרט.
סערגעי
שטענדיק געוואלט צו פאַרברענען בויך פעט. איך קען נישט טאָן עס אין קיין וועג. איך באַשלאָסן צו אָנהייבן פליסנדיק אין אַ טויגיקייט קלוב. רעגולער געניטונג געהאָלפֿן מיר קעמפן וידעפדיק פעט. איך האָבן פאַרפאַלן 15 קג. פֿאַר העלפט אַ יאָר. איך איז געווען צופרידן מיט דער רעזולטאַט.
ניקאָלייַ
איך בין ינוואַלווד אין ספּאָרט זינט קינדשאַפט. אָבער נאָכן אַרײַנגיין אין אוניווערסיטעט איז ניט געווען גענוג צייט, האָב איך אויפגעהערט לערנען. בעשאַס מיין שטודיום, איך גאַט אַ פּלאַץ, אַ פּלאַץ פון פעט ארויס אויף מיין מאָגן. איך באַשלאָסן צו פּרובירן צו לויפן פאַרברענען פעט. איך סטאַרטעד מיט 20 מינוט און הייַנט איך לויפן 40 מינוט. אין 8 חדשים איך פאַרפאַלן 10 קג.
וויקטאָר
פֿאַר דריי חדשים איך געלאפן אין די יוונינגז. איך פאַרפאַלן 9 קג. איך בין באַשטימט צו געהעריק דערנערונג און אויך ריווייזד די טעגלעך רוטין.
יודזשין
צו פאַרברענען בויך פעט, איר דאַרפֿן צו עסן אַ געזונט דיעטע. אין אַדישאַן, אַ ריכטיק טעגלעך רוטין איז אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר לוזינג וואָג. עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פליסנדיק, אַזוי איר דאַרפֿן צו פאָרן אַ גשמיות דורכקוק איידער איר אָנהייבן די טריינינג.
פֿאַר טריינינג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט אָרט. געבן ייבערהאַנט פּאַרקס, סטאַדיומס און טויגיקייט קלאַבז. זיין זיכער צו נאָכפאָלגן די רעגיאַלעראַטי פון דיין ווערקאַוץ.
