אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (ATP) איז אַ וניווערסאַל מקור פון ענערגיע אין לעבעדיק אָרגאַניזאַמז. קרעאַטינע איז אַ ניטראָגען-מיט קאַרבאָקסיליק זויער וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סינטעז און אַריבערפירן פון ייטיפּי אָרגאַנס און געוועבן אין ווערטאַברייץ. אַקץ ווי אַ סאַבסטרייט פֿאַר זיין פאָרמירונג. עס קומט אין דעם גוף מיט פלייש פון אַנימאַלס, פייגל און פיש, טייל סינטיסייזד אין די לעבער.
60% פון די מאַטעריע אין דעם גוף איז פאָרשטעלן אין דער פאָרעם פון אַ קאַמפּאַונד מיט פאַספעריק זויער - פאַספייט. אָנטייל אין די סינטעז פון ATP קוקט ווי דאָס: ADP (adenosine diphosphate) + קרעאַטינע פאַספייט => ATP- קרעאַטינע.
ווי אַ רעזולטאַט פון קאַמביינינג מיט די ייטיפּי מאָלעקולאַר, קרעאַטינע איז די טרעגער צו די סעליאַלער סטראַקטשערז וואָס אַקטיוו רעדאָקס פּראַסעסאַז נעמען (נעוראָנס, מאַסאַלז אָדער ענדאָוקריין גלאַנדז) צוליב דעם, עס איז אַרייַנגערעכנט אין פילע נוטרישאַנאַל ביילאגעס רעקאַמענדיד פֿאַר אַטליץ צו ריפּלעניש ענערגיע יקספּענדיטשערז, פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס בעשאַס געניטונג.
קאַמביינד ינטייק מיט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ פּראַמאָוץ מוסקל געווינען און וואָג געווינען. דער מאַטעריע טענדז צו אָנקלייַבן אין דעם גוף.
פארמען פון קרעאַטינע
קרעאַטינע קומט אין 3 פארמען:
- האַרט (טשוינג גומע, ברענעוודיק טאַבלעץ און קאַפּסאַלז).
- די מעקאַניזאַם פון קאַמף פון ברענעווער טאַבלאַץ איז באזירט אויף די ינטעראַקשאַן פון אַניאַנז פון קאַרבאָניק און סיטריק אַסאַדז אין וואַסער און די פאָרמירונג פון באַבאַלז פון טשאַד דייאַקסייד. דאָס פאַסילאַטייץ דיסאַלושאַן און אַבזאָרפּשאַן. זייער כיסאָרן איז די הויך פּרייַז.
- טשוינג גומע האט אַ מייַלע אין די קורס מיט וואָס די מאַטעריע קומט אין די בלאַדסטרים. זייער כיסאָרן איז דער נידעריקער פּראָצענט פון אַבזאָרבד קרעאַטינע.
- קאַפּסאַלז זענען די מערסט באַקוועם פאָרעם פון נוצן. פּראָווידעס בעסער פּרעזערוויישאַן פון די אַקטיוו מאַטעריע און אַ גרעסערע פּראָצענט פון די אַבזאָרפּשאַן קאַמפּערד מיט די טאַבלעט אָדער פּודער פאָרעם.
- פליסיק (סעראַפּס). ציל - צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קרעאַטינע רעכט צו דעם בייַזייַן פון בייאַלאַדזשיקאַל אַקטיוו ינגרידיאַנץ: סוי בוימל און אַלאָו וועראַ סאַבסטרייט. די זעלבע קאַמפּאָונאַנץ ינשורז די פּרעזערוויישאַן פון קרעאַטינע אין לייזונג פֿאַר בייַ מינדסטער אַ יאָר.
- פּודער. די יז פון נוצן איז אַנדערש ווייַל פון די גיך דיסאַלושאַן אין זאַפט אָדער וואַסער. דער פּראָצענט פון אַבזאָרפּשאַן פון די מאַטעריע איז די זעלבע ווי די פון די טאַבלעט פאָרעם און אַ ביסל ווייניקער ווי די קאַפּאַציטעט.
טייפּס פון קרעאַטינע
פֿון דער פונט פון מיינונג פון פאַרמאַקאַלאַדזשי, די פאלגענדע טייפּס פון קרעאַטינע זענען אונטערשיידן.
מאָנאָהידראַטע (קרעאַטינע מאַנכיידרייט)
עס איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט געלערנט, עפעקטיוו און ביליק טייפּס. Forms - פּודער, טאַבלאַץ, קאַפּסאַלז. טייל פון ספּאָרט ביילאגעס. כּולל וועגן 12% וואַסער. רעכט צו פייַן גרינדינג, מיר וועלן צעלאָזן געזונט. לייענען מער וועגן קרעאַטינע מאַנכיידרייט דאָ.
פאָלקס ביילאגעס:
- MD קרעאַטינע;
- פאָרשטעלונג קרעאַטינע.
אַנהידראָוס (קרעאַטינע אַנהידראָוס)
כּולל דורכשניטלעך 6% מער קרעאַטינע ווי קרעאַטינע מאַנכיידרייט ווייַל פון די באַזייַטיקונג פון וואַסער פון די פּודער. די כיסאָרן פון די פאָרעם איז די הויך פּרייַז, וואָס מאכט די עסנוואַרג אַדאַטיוו אַנפּראַפיטאַבאַל.
פאָלקס ביילאגעס:
- טרוקרעאַטינע;
- Betaine אַנהידראָוס;
- סעללמאַס.
קרעאַטינע סיטראַטע
עס איז קאַמביינד מיט סיטריק זויער - אַ קאָמפּאָנענט פון די טריקאַרבאָקסיליק זויער ציקל (TCA) - רעכט צו וואָס די פאָרעם כּולל אַ געוואקסן צושטעלן פון ענערגיע. זאל ס געזונט צעלאָזן אין וואַסער.
פאָספאַטע (קרעאַטינע פאַספייט)
נאָענט פאַרטרעטער פֿאַר מאָנאָהידראַטע. די כיסאָרן איז ינאַבישאַן פון די אַבזאָרפּשאַן פון קרעאַטינע אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, און אַ העכער פּרייַז.
מאַלאַטע (קרעאַטינע מאַלאַטע)
עס איז אַ קאַמפּאַונד מיט מאַליק זויער, אַ קאָמפּאָנענט פון קטאַ. עס איז העכסט סאַליאַבאַל און כּולל, אין פאַרגלייַך מיט מאַנכיידרייט, אַ גרעסערע צושטעלן פון ענערגיע.
בנימצא אין צוויי ווערייאַטיז:
- דיקרעאַטינע (Di-Creatine Malate);
- טריקרעאַטינע (טרי-קרעאַטינע מאַלאַטע).
קרעאַטינע טאַרטראַטע
א וואַריאַנט פון די קשר פון די קרעאַטינע מאַלאַקיול מיט טאַרטאַריק זויער. דיפעראַנסיז אין אַ מער פּאָליצע לעבן.
עס איז געניצט אין דער פּראָדוצירן פון גומע, ברענעץ און האַרט פאָרעם פון ספּאָרט דערנערונג. די אַבזאָרפּשאַן פון קרעאַטינע מיט די נוצן פון טאַרטראַטע איז ביסלעכווייַז.
מאַגנעסיום
מאַגנעסיום זאַלץ. פאַסילאַטייץ דער פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן און קאַנווערזשאַן פון קרעאַטינע פאַספייט אין אַטפּ.
גלוטאַמינע-טאַורינע (קרעאַטינע-גלוטאַמינע-טאַורינע)
א קאַמביינד צוגרייטונג מיט גלוטאַמיק זויער און טאַורינע (אַ וויטאַמין-ווי שוועבל מיט אַמינאָ זויער וואָס איז טייל פון די סטרוקטור פון די מייאַקאַרדיום און סקעלעטאַל מאַסאַלז) די קאַמפּאָונאַנץ האָבן אַ ענלעך וועג צו מיאָסיטעס און ענכאַנסינג די אַקציע פון יעדער אנדערער.
מערסט פאָלקס ביילאגעס:
- קגט -10;
- פּראָ-קגט;
- יבער קגט קאָמפּלעקס.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
קאָמבינאַציע מיט לעוסינע (אַ אַמינאָ זויער געפֿונען אין מוסקל געוועב). די סאָלוביליטי איז אַנדערש.
די מערסט פאָלקס ביילאגעס פֿאַר אַטליץ:
- המב + קרעאַטינע;
- קרעאַטינע המב אַרמאָר;
- קרעאַטינע המב.
עטהיל יטער (קרעאַטינע עטאַל עסטער)
די פּראָדוקט איז נייַ, הויך-טעק. פארמאגט גוט אַבזאָרפּשאַן און הויך ביאָאַוואַילאַביליטי.
עס קומט אין צוויי ווערייאַטיז:
- עטאַל יטער מאַלאַטע;
- עטאַל אַסאַטייט.
קרעאַטינע טייטרייט
אַ ינאַווייטיוו פאָרעם אַז ימפּרוווז די דיסאַלושאַן און אַבזאָרפּשאַן פון די מעדיצין רעכט צו דער ינטעראַקשאַן מיט וואַסער ייאַנז (H3O + און OH-).
קרעאַלקאַלין (באַפערעד אָדער באַפערד, קרע-אַלקאַלין)
א פאָרעם פון קרעאַטינע אין אַ אַלקאַליין סוויווע. עפעקטיווקייט איז קוועסטשאַנד.
קרעאַטינע נייטרייט
קאַמפּאַונד מיט ניטריק זויער. עס איז אנגענומען אַז די בייַזייַן פון די אַקסאַדייזד פאָרעם פון ניטראָגען פּראַמאָוץ וואַזאָדילאַטיאָן דורך ינקריסינג די ביאָאַוואַילאַביליטי פון קרעאַטינע. עס איז קיין קאַנווינסינג זאָגן פֿאַר די טעאָריע.
פאָלקס:
- קרעאַטינע ניטראַטע;
- קמ 2 ניטראַטע;
- CN3;
- קרעאַטינע ניטראַטע 3 ברענוואַרג.
Α-ketoglutarate (AKG)
זאַלץ פון α- קעטאָגלוטאַריק זויער. געוויינט ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. עס זענען קיין באַווייַזן צו שטיצן די בענעפיץ פון דעם פאָרעם איבער אנדערע.
הידראָטשלאָרידע (קרעאַטינע הקל)
זאל ס געזונט צעלאָזן אין וואַסער.
רעקאָמענדירן:
- קרעאַטינע הקל;
- קרעאַ-הקל;
- קרעאַטינע הידראָטשלאָרידע.
פּעפּטיידז
א געמיש פון דיי- און טריפּעפּטידעס פון וויי הידראָליזאַטע מיט קרעאַטינע מאַנכיידרייט. הויך דיסאַדוואַנטידזשיז און ביטער געשמאַק זענען צווישן די דיסאַדוואַנטידזשיז. אַבזאָרבד ין 20-30 מינוט.
לאנג אַקטינג
אַן ינאַווייטיוו פאָרעם וואָס אַלאַוז איר צו סאַטשערייט די בלוט ביסלעכווייַז מיט קרעאַטינע איבער אַ לאַנג צייַט. די בענעפיץ פֿאַר יומאַנז זענען נישט פּראָווען.
דאָריאַן יאַטעס קרעאַגען איז מערסט אָפט אַדווייזד.
פאָספאָקרעאַטינע לייזונג
מאַקראָערגיק. עס איז געניצט פֿאַר ינטראַווינאַס דריפּן אין דעם בייַזייַן פון וואונדער פון מייאַקאַרדיאַל יסקעמיאַ (אַקוטע מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, פאַרשידן טייפּס פון אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס), און אין ספּאָרט מעדיצין צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס.
עס איז אויך גערופן נעאָטאָן אַנדערש.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גענומען קרעאַטינע
די מערסט פּראָסט עצה איז די פאלגענדע:
- די מערסט בילכער סכעמע איז גערעכנט ווי 1.5 חדשים פון אַרייַנטרעטן און 1.5 - אַ ברעכן.
- די טעגלעך קלאַל איז 0.03 ג / קג פון די גוף וואָג פון די אַטלעט. בעשאַס טריינינג, די דאָזע איז דאַבאַלד.
- פֿאַר בעסער יוטאַלאַזיישאַן, ינסאַלאַן איז נידיד, די פאָרמירונג איז סטימיאַלייטאַד דורך האָניק אָדער ווייַנטרויב זאַפט.
- אָפּטראָג מיט עסנוואַרג איז אַנדיזייראַבאַל, ווייַל עס סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן.
